Buscando la versión vernácula del texto completo de "Yi Jin Jing" de Shaolin

En chino simplificado:

1. La primera postura de Wei Tuo Xian Pestle

(1) Fórmula: Párese con el cuerpo boca abajo, con las manos ahuecadas. alrededor de tu pecho y respira. La mente está tranquila, la mente está clara y la apariencia es respetuosa.

(2) Posturas de acción

① Preparación para el ejercicio de pila: Párese con los pies paralelos y separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, los brazos colgando naturalmente a los lados y tus dedos naturalmente Mantén los ojos juntos y ligeramente inclinados, mira al frente, luego relájate y ciérralos suavemente, como si tus ojos fueran cortinas colgantes. La mente está tranquila, la mente está en paz, la mente está limpia y la mente es clara y respetuosa. De arriba a abajo, relaje la cabeza, el cuello, los hombros, los brazos, el pecho, el abdomen, las caderas, los muslos, las pantorrillas y los pies en orden. Relaje todas las articulaciones y órganos internos del cuerpo, para que no queden puntos tensos en el cuerpo. , no hay pensamientos que distraigan en la mente y la mente está hacia adentro.

Luego haz Vipassana para relajarte, concentra tu mente, guía el Qi y la sangre y observa las pastillas de barro. Sentirás que tu mente está fresca, tan clara como el rocío de la mañana.

Introduce el aire hacia abajo, mira el interior de la garganta y relaja conscientemente el cuello.

Introduce el Qi hacia abajo, mira dentro del pequeño Dantian, siéntete con la mente abierta y renovada.

Introduzca Qi hacia abajo, mire dentro del bazo y los huesos, sienta que el quemador central está caliente y el epigastrio se siente cómodo.

Introduce el Qi hacia abajo, mira dentro del Dantian inferior, date cuenta de que el fuego de la Puerta Ming es cálido, no hay Qi y el calor en el abdomen se derrite.

Introduce el Qi hacia abajo, mira el interior del perineo y date cuenta de que el perineo está relajado.

Invita al aire a descender por los lados internos de las piernas, mira el manantial en el interior y date cuenta de que una vitalidad infinita brota de debajo de tus pies.

②Mantenga las manos sobre el pecho: levante lentamente los brazos frente a usted, con las palmas una frente a la otra tan anchas como los hombros. Mantenga los brazos rectos, luego doble los codos y luego levante los brazos de forma natural. Codos hacia abajo. Lentamente, lleve las manos hacia adentro y sepárelas. Alrededor de un puñetazo en el pecho, superponga las yemas de los dedos de las dos manos, toque ligeramente el pulgar y gire las palmas hacia adentro. En este momento, cuando se te pide que hundas los hombros, sostengas el pecho y levantes la espalda, deja que tu energía se hunda en tu Dantian, toca el paladar con la lengua y sonríe.

2. La segunda postura de Wei Tuo Xian Pestle

(1) Fórmula: Cuelga los dedos de los pies en el suelo, abre las manos planas, mantente tranquilo y aturdido.

(2) Posturas de acción

① Tome la posición superior, gire las palmas hacia abajo, con las yemas de los dedos enfrentadas, baje lentamente por delante del cuerpo hasta la parte delantera de la parte inferior del abdomen. y guiar el aire hacia abajo al mismo tiempo. Separe las dos palmas de izquierda y derecha, gírelas hacia arriba y levántelas lentamente hacia un lado con la mente en el infinito. Las manos están un poco más altas que los hombros, los ojos están al frente, mirando a lo lejos, la punta de la lengua baja, la cintura se afloja y las caderas se aflojan, los dedos de los pies se agarran al suelo, como si estuvieran A punto de echar raíces, todo el cuerpo está relajado, la mente está en calma, elimina los pensamientos que te distraen y abandona todas las condiciones.

3. La tercera posición de Wei Tuo Xian Pestle

(1) Instrucciones: Sostenga la palma de su mano para mirar hacia el Tianmen, párese de puntillas en el suelo, use fuerza para envolver sus piernas y costados como plantas, y muérdalas con fuerza. Las mandíbulas no están ensanchadas, la lengua puede generar líquido para presionar contra el paladar, puede ajustar la respiración y sentirse cómodo, los dos puños se retiran lentamente; , y la fuerza de la fuerza todavía mantendrá los ojos pesados.

(2) Posturas de acción

① Levantar el Ojo de Tianmen con las palmas: Tomar la posición anterior, levantar ambos brazos, con las palmas enfrentadas, girar las palmas hacia arriba, con los dedos enfrentados. , y tocar con la lengua el paladar, mirando al cielo, viendo a nueve cielos de distancia, levantando los talones y tocando el suelo con las puntas de los pies.

② Baja las palmas de las manos y respira: gira las palmas hacia abajo, dobla ligeramente los codos, mantén la cabeza erguida, mira al frente, baja la punta de la lengua, presiona lentamente el cuerpo frente a ti. al frente de la parte inferior de tu abdomen y deja que tu mente fluya desde los nueve cielos. Se retrae desde el exterior, penetra desde el punto Baihui en la parte superior de la cabeza, pasa por la garganta, la médula espinal hasta la cola y continúa. Directo a Yongquan a lo largo de las piernas. Al descender, el pie lo sigue hasta el suelo.

4. Busca las estrellas para cambiar la postura de lucha

(1) Fórmula: Mantén las palmas de tus manos hacia el cielo, cúbrete la cabeza y luego inyecta tus ojos desde el palmas, inhale por la nariz para ajustar la respiración y retire con fuerza los ojos a izquierda y derecha.

(2) Posturas de acción

① Cubra la cabeza con ambas manos sosteniendo el cielo: Levante lentamente la mano derecha hacia arriba desde el lado derecho del cuerpo, con la palma hacia el cielo. , los cinco dedos apuntando hacia la izquierda y los brazos rectos con los hombros relajados. El palacio de trabajo extranjero en el brazo izquierdo está cerca de la puerta de la vida. Coloque su lengua contra el paladar, mire hacia el dorso de sus manos y mire los nueve cielos a través del dorso de sus manos. Su cuerpo se extiende hacia arriba y hacia abajo en ambas direcciones desde los Mingmen.

②Inclina la cabeza y respira: gira la palma derecha hacia abajo, dobla los codos, mantén la cabeza erguida, baja la punta de la lengua de forma natural desde el paladar superior, mira al frente o cierra ligeramente los ojos y al mismo tiempo "devuelve la mente al cuerpo". Después de practicar durante mucho tiempo, cuando practicas continuamente con las manos levantadas hacia el cielo, sentirás que "la gente está en el Qi, el Qi está en las personas", y el Qi interno y externo son uno. Cuando la cintura está relajada, el Qi se liberará en el punto Laogong de la palma izquierda, que es lo mismo que la postura anterior de "Doblar la palma para pasar el Qi", consúltela.

Los movimientos de la mano izquierda son los mismos que los de la mano derecha, excepto que la izquierda y la derecha son opuestas.

5. Tira de la Cola del Nueve Buey hacia atrás

(1) Fórmula: Extiende las piernas hacia atrás e inclínate hacia adelante, relaja la parte inferior del abdomen, usa la fuerza en ambos brazos y presta atención. a ambos alumnos al observar el puño.

(2) Postura de acción

① Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda para formar una estocada izquierda. Al mismo tiempo, cierre el puño con la mano izquierda y levántelo hacia arriba, con el puño ligeramente por encima de la cabeza, el centro del puño hacia adentro y el codo doblado. El ángulo entre el antebrazo y la parte superior del brazo es ligeramente mayor que un ángulo recto. El codo no sobrepasa la rodilla, la rodilla no sobrepasa el pie formando un semicírculo y el puño izquierdo se ve desde ambas piernas. Cierre el puño con la mano derecha, con el codo recto extendido hacia atrás, el centro del puño hacia atrás y los puños delantero y trasero forman una cuerda retorcida, que se llama cuello en espiral. Relaje los hombros y estos deben estar planos y suaves. La espalda está recta, la cintura hundida y las caderas metidas hacia adentro, el pecho está ligeramente hacia adentro, el Qi se almacena en la parte inferior del abdomen, la respiración es uniforme y la punta de la lengua toca ligeramente el paladar. .

② Usa Qi para soltar los dos puños y relajarlos hasta formar puños medio cerrados. Baje la punta de la lengua desde el paladar superior, relaje los hombros y la cintura, suelte Qi en el punto Laogong de la mano izquierda y cierre los ojos. El Qi entra desde el punto Tianmu, pasa a través del cerebro, la médula espinal y la médula ósea de ambas piernas, y llega al punto Yongquan de ambos pies.

③ Gira hacia la derecha, igual que la postura anterior, excepto que la izquierda y la derecha están invertidas.

6. Postura de garras y alas

(1) Instrucciones: Ponte de pie y mira fijamente, mantén las manos hacia adelante, tira hacia atrás con fuerza y ​​completa el ejercicio siete veces.

Suplemento de respuesta (2) Posturas de acción

1. Sostenga el puño para proteger la cintura. Prepárese para la postura del pelo en la primera posición. Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, deje los brazos. cuelgue holgadamente frente a usted y cierre los puños con ambas manos. Levántelo lentamente desde la parte frontal del cuerpo y colóquelo en la cintura, con el centro del puño hacia arriba. Al mismo tiempo, coopere con el flujo de Qi, enderece el cuerpo y extienda el pecho, y toque ligeramente con la punta de la lengua el paladar. Para adolescentes, personas jóvenes y fuertes, o aquellos con el propósito de aumentar. Fuerza, levanta y aprieta el puño.

2. Gira los dos puños en palmas y empuja lentamente hacia adelante. Al llegar al punto final, las palmas miran hacia adelante con las muñecas flexionadas y los dedos deben estar a la altura de los hombros. con ambos ojos y extiéndelo lo más que puedas.

3. Afloja las muñecas, vacía las manos, flexiona ligeramente los dedos y dobla los codos. Retrae lentamente las manos hacia el pecho y los costados, dejando que el agua del mar regrese a la marea. , toque ligeramente el paladar con la punta de la lengua y respire lentamente.

7. Nueve Fantasmas Dibujando la Posición del Sable

(1) Fórmula: Doble los brazos a los lados, sostenga la parte superior y el cuello, retírese de la cabeza, no se desanime. Demasiado fuerte, la izquierda y la derecha están alineadas y el cuerpo está recto.

(2) Postura de acción

① Coloca el dorso de tu mano derecha, con la palma hacia afuera, sobre tu cintura. Levante la mano izquierda por encima de la cabeza, doble el codo y apoye la cabeza en la almohada, presione y tire de la oreja derecha con los dedos y abra la axila izquierda. Al mismo tiempo, gire la cabeza, el cuello y la espalda hacia la izquierda y hacia atrás, mirando el talón derecho. Toque ligeramente el paladar con la punta de la lengua y haga una pausa por un momento.

②Gira tu cuerpo para volver a enderezarlo y mira de reojo. Los ojos se extienden a lo largo y ancho. La punta de la lengua toca ligeramente el paladar, el cuerpo está erguido y la respiración es tranquila. Baje lentamente ambas manos delante del cuerpo para retomar la postura preparatoria. Las acciones 3 y 4 son iguales que 1 y 2, excepto que la izquierda y la derecha son opuestas.

Suplemento de respuesta 8. Posición de tres platos

(1) Fórmula: Sujeta firmemente el paladar superior y apoya la lengua, abre los ojos y céntrate en los dientes, abre los pies como en cuclillas y presione las manos con tanta fuerza como si estuviera sosteniendo, levante ambas palmas, abra los ojos y cierre la boca, levántese sin inclinarse.

(2) Posturas de acción

① Prepara el ejercicio de los pilares de la misma forma que la primera postura, dobla la cintura y agáchate, mientras extiendes las dos palmas hacia los lados de la cuerpo y las caderas, y las yemas de los dedos mirando hacia los lados izquierdo y derecho (ligeramente inclinada hacia adelante), la boca del tigre es redondeada, mirando hacia adelante, extendiéndose a lo largo y ancho. La parte superior es débil y la parte inferior es fuerte, el pecho vacío es fuerte y el abdomen es fuerte, la cintura está relajada y las nalgas apretadas, y el Qi se almacena en la parte inferior del abdomen. Para lograr una cima nivelada, hombros nivelados y una mente tranquila. Aquellos que practican Xujing Qigong pueden cerrar los ojos y concentrar la mente. Tongzhong Qigong nació del estilo Bi, por lo que también se puede practicar con un método de pila separado.

Estira las piernas rectas, gira las palmas para sostenerlas en alto, como si levantaras un peso pesado. Al mismo tiempo, inhale, toque el paladar con la lengua, mire al frente y relaje todo el cuerpo.

Presiona hacia abajo con las manos y las rodillas dobladas (vuelve a la postura del caballo en press en cuclillas), respira y repite este proceso de sentadilla 3 veces. Los jóvenes en buena forma física deben ponerse en cuclillas completamente, ponerse de pie y avanzar lentamente, y al mismo tiempo cerrar los puños y levantarlos.

9. Posición de exploración de la garra de Qinglong

(1) Instrucciones: Garras de exploración de Qinglong, saliendo de izquierda a derecha, los monjes hacen lo mismo, usan palmas planas y Qi fuerte, fuerza alrededor del hombros y espalda, y cierre las rodillas, mantenga los ojos nivelados y su respiración será tranquila.

(2) Postura de acción

Dobla ligeramente la parte superior del cuerpo, forma puños con ambas manos, levántate lentamente hacia adelante, colócalo sobre tu cintura, con el centro del puño hacia arriba. e inhalar al mismo tiempo. Toque ligeramente el paladar con la punta de la lengua. Presione la cara de su puño derecho contra el punto de Zhangmen, levante su puño izquierdo sobre su cabeza con la palma de su mano y doble lentamente su cintura hacia la izquierda, de modo que la cintura izquierda pueda contraerse completamente y la cintura derecha pueda estar extremadamente estirado. Párese erguido y levante la palma izquierda hacia el punto Zuozhangmen al mismo tiempo. Los movimientos de la mano derecha son los mismos que los de la mano izquierda, excepto que los movimientos de izquierda y derecha son opuestos.

Respuesta complementaria 10. Tigre agazapado abalanzándose sobre la comida

(1) Fórmula: Agáchate con los pies separados como si te inclinaras hacia adelante, flexiona y extiende la pierna izquierda al mismo tiempo, levanta la cabeza y el pecho para mirar hacia adelante. , agacha la espalda y la cintura como si estuvieran aplanadas, ajusta la respiración y la distancia uniformemente hacia adentro y hacia afuera, apoya las yemas de los dedos en el suelo para apoyarte, somete a los dragones y somete a los tigres, y aprende a ser recto e higiénico.

(2) Posturas de acción

Dobla ligeramente la parte superior del cuerpo, cierra los puños con ambas manos y levántate lentamente hacia adelante, con los codos a la altura de la cintura y las palmas hacia arriba, con las manos cuerpo recto y pecho extendido. Continuamente, estire los dos puños hacia arriba a lo largo del pecho hasta la boca y las manos, gire el centro del puño hacia adentro y al mismo tiempo doble las rodillas, doble las caderas, agáchese ligeramente para ganar impulso y respire profundamente y profundamente. .

Da un paso adelante con el pie izquierdo y sigue la tendencia de una estocada izquierda. Al mismo tiempo, rota los brazos hacia adentro y extiende las palmas hacia adelante y hacia abajo, con las palmas a la altura del pecho y. tus ojos mirando ambas manos. Aprovecha la situación y presiona tus manos a ambos lados de tu pie izquierdo. Levante ligeramente la cabeza hacia arriba y mire directamente a lo lejos. La vista es hasta donde alcanza la vista.

11. Postura del arco

(1) Instrucciones: Sostenga la cabeza con ambas manos, baje la cintura recta entre las rodillas, solo meta la cabeza debajo de la entrepierna, rechinar los dientes con La boca, taparse los oídos y escuchar. Cuando hace frío, ajustar la vitalidad para relajarse. La punta de la lengua sigue tocando la cintura y la fuerza está en las curvas de los codos.

(2) Posturas de acción

Estira los brazos rectos, levanta el costado por encima de la cabeza, mira al cielo, mantén la cabeza y el cuello rectos, flexiona los codos y sujeta el Parte posterior de la cabeza con ambas manos, cúbrete las orejas con las palmas y abre los codos, paralelos al hombro.

Inclina la parte superior de tu cuerpo hacia adelante formando un arco, con la cabeza baja, aproximadamente hasta la parte delantera de tus rodillas. No doble las rodillas, respire levemente y tápese los oídos con las palmas. Utilice los dedos de ambas manos (índice, medio y anular) para mover alternativamente la parte posterior de la cabeza (cerca del punto Fengchi) 36 veces cada una.

Estire lentamente la cintura y párese derecho, primero gire la cintura hacia la izquierda y luego hacia la derecha, hacia adelante y hacia atrás 7 veces, no mueva los pies, mantenga la cintura recta, la mirada relajada, tus rodillas rectas y no rígidas, la punta de tu lengua déjala ir con naturalidad y sonríe. Suplemento de respuesta 12. Postura de giro de cola

(1) Fórmula: Estire las rodillas y extienda los brazos, y empuje las manos hacia el suelo. Mira fijamente y levanta la cabeza, concéntrate en una intención, levántate y golpea tus pies, 21 veces, estira tu cerebro de izquierda a derecha, toma siete como intención, siéntate y haz los ejercicios, cruza las rodillas y concéntrate en tu canto. , enfoca tu boca en tu corazón, ajusta tu respiración a tu nariz, cálmate y luego despertarás, prepárate para el éxito.

(2) Postura de acción

Levanta ambas manos por encima de la cabeza de lado. Junte las palmas de las manos, levante la cabeza, estire la cintura, estire los brazos y levante los talones lo más alto posible.

Coloca los talones en el suelo, mantén ambos pies firmemente apoyados en el suelo y al mismo tiempo coloca ambas palmas sobre el pecho. Cruce los dedos y gírelos, con las palmas hacia afuera, estire los brazos hacia adelante y estírelos. Gire las palmas de las manos hacia abajo, bájelas lentamente hasta el área de la entrepierna frente a usted, inclínese hacia adelante y continúe presionando hacia el suelo. No dobles las rodillas y no las fuerces si no las alcanzas. Cuando presiones hasta el final, levanta la cabeza y toca con la lengua el paladar. Repita el levantamiento y presione de 3 a 5 veces mientras se inclina hacia adelante y se inclina así. A medida que pasa el tiempo, las palmas podrán acercarse gradualmente al suelo y la cintura quedará tan suave como la de un niño.

Al presionar por última vez la parte exterior del pie derecho, estira la cintura y levanta los brazos por encima de la cabeza. Luego gira tu cintura y gira para mirar hacia el frente. Las dos palmas se juntaron y lentamente bajaron hasta el pecho. Separe lentamente las dos palmas, mire entre sí con los diez dedos, presione hacia abajo, separe las manos y, naturalmente, cuelgue al lado de las caderas, volviendo a la postura de preparación. Levanta los talones hacia arriba y hacia abajo de 3 a 21 veces.