Entrenamiento de habilidades básicas para aprender artes marciales

Entrenamiento de habilidades básicas para el aprendizaje de artes marciales

Introducción: El aprendizaje de las artes marciales no puede separarse del entrenamiento de habilidades básicas. En general, el entrenamiento de habilidades básicas es diferente del entrenamiento de habilidades básicas. Práctica de habilidades básicas. Para el entrenamiento de habilidades básicas, utilizamos movimientos convencionales, que ponen a prueba nuestra resistencia y dureza atlética. El siguiente es el entrenamiento de habilidades básicas para aprender artes marciales que he organizado cuidadosamente para todos. ¡Puedes consultarlo!

1. Correr

Método de práctica: ①Corre rápido y corre con todas tus fuerzas durante 5 minutos. Correr rápido es un ejercicio anaeróbico que puede aumentar la capacidad pulmonar y entrenar los pies para moverse rápidamente. ②Carrera rítmica: trote rítmicamente con la respiración durante 30 minutos para mejorar la coordinación entre la respiración y el cuerpo. ③Carrera de resistencia, la distancia total es de 5 kilómetros, con la velocidad correspondiente para ejercitar la resistencia del cuerpo.

2. Flexiones

Método de práctica: ① Empuja hacia arriba 60 veces rápidamente para mejorar la capacidad de las extremidades superiores para golpear rápidamente. ② Empuje de resistencia, manténgalo presionado 100 veces para mejorar la fuerza de brazos y hombros.

3. Abdominales

Método de práctica: ① Abdominales rápidos, 50 veces/minuto, para ejercitar la fuerza de los músculos abdominales y la resistencia a los golpes. ②Sentadillas de resistencia, insista en más de 200 veces para mejorar la resistencia.

4. Ejercicios de flexibilidad de piernas

Método de práctica: siga el orden de presionar primero y luego patear, hasta que los músculos y ligamentos de las piernas se sientan tensos, y luego coopere con varios métodos de patadas, al al menos 1 hora cada vez para mejorar la flexibilidad y velocidad de las piernas. Debes patear las piernas después de cada prensa de piernas para lograr un efecto determinado.

Método de práctica: Utiliza tus puños para golpearte de forma irregular, con una fuerza que puedas soportar. Haga coincidir su respiración, de rápida a lenta. Para mejorar la resistencia de tus propios músculos y relajar tus músculos sin provocar rigidez muscular. ;