¿Cómo aprenden a nadar los principiantes?

Cómo aprenden a nadar los principiantes:

Paso 1: contener la respiración y exhalar

La mayoría de las personas sólo saben cómo contener la respiración con fuerza y ​​utilizar todas sus fuerzas. fuerza en su cara. En la cara, la atención también está en la cara, por lo que los movimientos también se deformarán. Por lo tanto, el primer paso es practicar cómo contener la respiración en aguas poco profundas. Cada vez que la contengas hasta que ya no puedas contenerla, exhala lentamente. Nota: ¡debes comenzar lentamente y seguir probando diferentes velocidades de exhalación! Al mismo tiempo, relaja tu cuerpo e intenta abrir los ojos bajo el agua, preferiblemente con gafas de natación. La gente tiende a ponerse nerviosa en la oscuridad. El objetivo de este paso es familiarizarse con el entorno submarino y eliminar la sensación de tensión y pánico.

Paso 2: Párate en el agua

Debido a que tienes que estar horizontal sobre el agua al nadar, las personas que no saben cómo pararse se sentirán inseguras y fácilmente entrarán en pánico. Cuando aprenda por primera vez, puede tomar una tabla flotante o un flotador, trepar a la pared de la piscina, enterrar la cabeza en el agua, estirar los brazos hacia adelante, pararse derecho y deslizarse hacia adelante. Cuando quiera pararse, retraiga las piernas y abrace su cuerpo. Debido a que la densidad de las piernas humanas es relativamente grande, el cuerpo está naturalmente vertical. En este momento, puede extender las piernas hacia abajo para pararse en el fondo de la piscina. Este ejercicio es para aumentar su sensación de seguridad en el agua.

Paso 3: Deslizamiento

Una vez que hayas aprendido a contener la respiración y permanecer en el agua, podrás practicar el deslizamiento sin equipo auxiliar. La postura es la misma que pararse en el agua. Pon las manos una encima de la otra, estira las manos por encima de la cabeza y sube con fuerza la pared de la piscina. Tu cuerpo debe estar recto, la cabeza hundida en el agua y deslizarte hacia adelante. Cuanto más te deslices sin ningún movimiento de tu cuerpo, cuanto mayor sea la distancia, mejor. El objetivo es encontrar la sensación de moverse por el agua. Una vez que domines los tres pasos anteriores, podrás comenzar a practicar los movimientos.

Paso 4: Practica primero los movimientos de descomposición

Debido a que es relativamente fácil para las manos humanas realizar movimientos, practica primero las piernas. Es decir, practica tus movimientos mientras te deslizas. Para aumentar su tiempo de práctica, utilice dispositivos de asistencia para mantener la cabeza fuera del agua. No entraré en acciones específicas, hay muchas formas de conseguir la postura correcta. Sin embargo, al principio los movimientos deben realizarse uno a uno, evitar movimientos continuos y mantener la postura de deslizamiento después de cada movimiento. Practica hasta que cada movimiento pueda hacer que el cuerpo se deslice hacia adelante una cierta distancia efectiva. Haz el segundo movimiento cuando tu cuerpo ya no se deslice hacia adelante. Por lo general, un experto puede deslizarse más de 5 metros en un movimiento de pierna en braza.

Paso 5: Añade movimientos de las manos

Los movimientos de las manos deben practicarse en la orilla antes de entrar al agua, de lo contrario los movimientos se deformarán fácilmente. Los movimientos deben realizarse en grupos. Una vez completado cada grupo, el cuerpo permanecerá en estado de deslizamiento. No es apropiado practicar la respiración en este momento y la cabeza debe estar enterrada en el agua. Es fácil realizar la acción rápidamente, pero es difícil hacerlo lentamente. Cuando cada conjunto de movimientos se puede realizar con precisión, el éxito no está lejos. Este ejercicio ejercita principalmente la coordinación de manos y pies.

Paso 6: Ventilación

Cada ventilación debe completarse con la ayuda de movimientos de las manos. Los métodos específicos se presentan en otros artículos. En definitiva, por muy incómodo que te sientas, debes ventilar con regularidad y te acostumbrarás con el tiempo. De hecho, en cualquier deporte, la respiración es una condición muy importante para el éxito.