¿Qué tipo de ejercicio puede adelgazar eficazmente las piernas?
Muchas chicas sienten que sus piernas no son bonitas y quieren adelgazarlas y hacerlas más delgadas y más largas. Lo mejor es hacer algunos ejercicios para adelgazar las piernas. quema de grasa. Una forma más eficaz de adelgazar las piernas. Para las niñas, si realizan estas sencillas acciones con frecuencia, obtendrán un buen efecto adelgazante. ¡Combinadas con su dieta, sus piernas adelgazarán más rápido!
1. Cómo hacer ejercicio para adelgazar las piernas
1. Método de ejercicio de tobillos
1. Siéntate erguido, mantén la parte superior del cuerpo recta, respira de forma natural. Coloque las manos sobre los muslos, mantenga las rodillas juntas y las pantorrillas perpendiculares al suelo.
2. Levanta los talones, empuja el empeine hacia afuera y toca el suelo con los dedos de los pies.
Consejos: El uso de tacones altos durante mucho tiempo puede causar edema fácilmente. Esta acción puede aliviar eficazmente el edema del tobillo y embellecer la curva de la pantorrilla.
2. Postura del gancho con una sola pierna
1. Siéntate erguido, con la parte superior del cuerpo recta, respira de forma natural, mantén las rodillas juntas y coloca las manos de forma natural.
2. Estire la pierna izquierda hacia adelante y paralela al suelo, y levante los dedos del pie izquierdo hacia el cuerpo; luego cambie a la pierna derecha y repita la acción anterior.
Consejos: Mantenga la espalda recta y extiéndala hacia arriba al practicar este movimiento, que puede estirar los músculos de la parte posterior de las piernas y tensar la espalda y el abdomen.
3. Párese erguido en la posición de torsión de cadera, coloque las manos en las caderas y gire las caderas.
Consejos: mantenga el abdomen contraído y respire de manera uniforme. Si practicas mientras viajas, también puedes simplemente extender las caderas de lado a lado.
Esta postura puede embellecer las curvas de la entrepierna y los muslos
4. Relajación de la Rana
1. Acuéstese boca arriba, respire naturalmente, estire las piernas y junta las manos a ambos lados del cuerpo.
2. Doble las rodillas juntas y hacia arriba, cerca del pecho.
3. Sujeta los pies con ambas manos y abre las rodillas hacia ambos lados;
4. Gira lentamente el cuerpo hacia ambos lados.
Consejos: Esta acción puede aliviar la tensión en todo el cuerpo, relajar los músculos de los muslos y las pantorrillas y tiene un buen efecto de ayuda para dormir.
2. Qué alimentos pueden adelgazar las piernas
1. Manzana: La manzana es una fruta alternativa. Contiene mucho más calcio que las frutas comunes y ayuda a metabolizar el exceso de sal en el cuerpo. El ácido málico puede metabolizar el calor y prevenir la obesidad en la parte inferior del cuerpo.
2. Frijoles rojos: Contiene ácido pétreo, que puede aumentar la motilidad gastrointestinal, favorecer la micción y eliminar el edema causado por enfermedades cardíacas o renales. También hay fibra, que puede ayudar a excretar desechos como la sal y la grasa del cuerpo.
3. Papaya: Si comes demasiada carne, la grasa se acumulará fácilmente en la parte inferior del cuerpo. La enzima proteolítica de la papaya puede ayudar a descomponer la carne, reducir la carga de trabajo del tracto gastrointestinal y hacer que las piernas carnosas se vuelvan huesudas.
4. Algas: Son ricas en vitaminas A, B1, B2, minerales y fibra, lo que resulta muy beneficiosa para regular el equilibrio de líquidos corporales.
3. Formas sencillas de perder peso
1. Organiza la hora de la merienda antes de las comidas
Come un snack bajo en proteínas 90 minutos antes de hacer ejercicio. duran más tiempo e intensidad de lo habitual, quemando más calorías. Esta escala de 90 minutos es clave. Si la hora de comer se acerca demasiado a la hora del ejercicio, la sangre correrá hacia el estómago y el efecto del ejercicio se debilitará.
2. Respira por la nariz
Cuando hagas ejercicio, inhala y exhala por la nariz en lugar de por la boca. Esto puede estabilizar tu ritmo cardíaco, aumentar la resistencia y quemar más calorías. Sin embargo, es posible que al principio te sientas incómodo, así que no te desanimes: necesitarás de 6 a 8 sesiones de práctica para lograrlo.
3. Por último, realizar ejercicios que estimulen el sistema cardiovascular.
Se debe realizar un entrenamiento de fuerza antes de realizar ejercicios que estimulen el sistema cardiovascular. ¿Por qué el cuerpo tarda entre 15 y 20 minutos en calentarse y comenzar a quemar grasa, por lo que para una sesión de ciclismo de 30 minutos, la única quema de grasa real son los últimos 10 a 15 minutos de entrenamiento? Si comienzas con algunos ejercicios de levantamiento de pesas, tu cuerpo se habrá calentado cuando comiences a andar en bicicleta y podrás quemar grasa durante todo el ciclo.
4. Presta atención a la variedad
Cada vez que vas al gimnasio a hacer los mismos ejercicios, tu cuerpo se adaptará rápidamente y, finalmente, muchas calorías del cuerpo dejarán de quemarse. . Entonces, si eliges trotar un día, intenta andar en bicicleta o nadar al día siguiente; haz ejercicios con pesas para los hombros un día y comienza con levantamientos de piernas la próxima vez.
¡Lo más importante es mantener tu cuerpo activo!
5. No seas perezoso
Los reposabrazos de los equipos de fitness se utilizan para ayudar a mantener el equilibrio, no como apoyo. Depender de los reposabrazos de una máquina de ejercicio impedirá que su cuerpo reciba el oxígeno adecuado, lo que ralentizará el proceso de quema de grasa. ¡No seas perezoso!
6. Mantén intervalos de entrenamiento
La mejor manera de quemar grasa es hacer los ejercicios de intensidad que puedas y mantenerlos el mayor tiempo posible. Sin embargo, si recién estás comenzando, el entrenamiento por intervalos será tu trampolín. Practique en la bicicleta estática a 7 millas por hora durante 2 minutos, luego a 5 millas por hora durante 2 minutos, luego vuelva a 7 millas por hora (y así sucesivamente) durante 20 a 45 minutos para perder peso y mejorar. tu resistencia.