Movimientos de yoga adecuados para practicar antes de acostarse
Movimientos de yoga adecuados para practicar antes de acostarse
Movimientos de yoga adecuados para practicar antes de acostarse. Si quieres aliviar la ansiedad y mejorar el sueño, el yoga es una buena opción. Estírese continua y suavemente, respire lenta y constantemente y muévase lentamente entre posturas en lugar de apresurarse hacia adentro y hacia afuera. Echemos un vistazo a algunos movimientos de yoga adecuados para practicar antes de acostarse. Movimientos de yoga adecuados para practicar antes de acostarse 1
1. Ajuste al sentarse
Elige una posición cómoda para sentarte con las rodillas más bajas que la ingle. Coloque las manos de forma natural sobre las rodillas, enderece la pelvis, enderece la columna, doble la cintura de forma natural, cierre los ojos y respire abdominalmente durante 3 a 5 minutos. La respiración abdominal tiene el efecto de calmar la mente y calmarla, y es especialmente adecuada para ajustar la respiración del yoga antes de acostarse.
2. Relaja los hombros y el cuello.
Basándote en la postura original sentada, exhala, baja la cabeza y busca la clavícula con la barbilla. Inhala y regresa; exhala y levanta la cabeza, mirando hacia el techo. Inhale para restaurar; exhale para encontrar la oreja izquierda con el hombro izquierdo, inhale para restaurar. Exhala, lleva tu oreja derecha a tu hombro izquierdo e inhala para regresar. Relaja tus hombros, relaja tu cuerpo y muévete de forma natural y lenta durante todo el proceso. Manténgase en cada dirección durante 2 a 3 respiraciones.
3. Flexión lateral sentado
Basado en el paso anterior. Inhala y levanta la mano izquierda por encima de tu cabeza. Exhala, mueve tu brazo izquierdo para doblar tu cuerpo hacia la derecha y mira en la dirección de tu brazo izquierdo. Mantén la posición durante 3 a 5 grupos de respiraciones, luego regresa al frente y atrás para practicar. La cadera izquierda no se levanta del suelo y no se encoge de hombros. Si sientes molestias en los pies después de estar sentado durante mucho tiempo, puedes cambiar de pierna.
4. Postura del ángulo sentado
Basado en la postura sentada simple, abre los pies hacia ambos lados a tu propio ancho. Inhale, levante las manos por encima de la cabeza para extender la columna, exhale e incline el cuerpo hacia adelante hasta su propia altura, mantenga durante 2 o 3 minutos esta postura estira la parte interna de las piernas, draga el meridiano del hígado y protege el hígado;
5. Columna flexible
Siéntate en la colchoneta, dobla las rodillas, junta los pies y apoya las plantas de los pies en el suelo. Sostén la parte posterior de tus rodillas con ambas manos. Inhala, inclina la pelvis hacia adelante, abre el pecho, estira los hombros hacia atrás y levanta la cabeza. Exhale, incline la pelvis hacia atrás, levante la espalda, sostenga el pecho y baje la cabeza. Junto con la respiración, complete de 5 a 8 veces de forma dinámica. En realidad, es una pose de gato-vaca sentado. Las mejores y más sencillas posturas para una columna flexible.
6. Postura del puente
Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo. Coloque sus manos de forma natural a ambos lados de su cuerpo, inhale, levante las caderas y sostenga durante 3 a 5 series de respiraciones para restaurar; Haz coincidir tu respiración. Grupos 10 a 15; abren la ingle y la parte delantera del cuerpo. 2 movimientos de yoga adecuados para practicar antes de acostarse
1. Diez minutos de yoga antes de acostarse
1. Postura del ángulo
Primero, siéntate erguido En la cama, pon las rodillas dobladas hacia arriba, con las plantas de los pies una frente a la otra. Sujete los pies con ambas manos, enderece la columna y mantenga los talones de los pies cerca del perineo del cuerpo humano. Luego, al inhalar, levante la cabeza y estire la columna. Al exhalar, incline el cuerpo hacia adelante, acerque la frente lo más posible a la cama y mantenga la respiración normal durante un minuto. Este tipo de ejercicio puede regular eficazmente los riñones, la próstata y la vejiga del cuerpo, y también es muy beneficioso para el cuerpo de las mujeres.
2. Postura de torsión de la columna
Primero coloca tu pierna izquierda sobre tu cadera derecha, cruza tu pie derecho sobre la rodilla de tu pierna izquierda y coloca tu pie derecho encima de su rodilla izquierda. Desde el frente, enderece la columna y siéntese derecho en la cama. Mientras inhala, levante los brazos hacia arriba para alargar la columna. Al exhalar, gire el abdomen, los hombros y la cabeza hacia la derecha, junte las manos frente al pecho y mantenga la respiración normal. Luego cambia al otro lado. Cabe señalar que debes prestar atención al equilibrio al girar.
3. Estiramiento de gato
En primer lugar, apoya la cama con las dos manos y las dos rodillas, mantén la posición de rodillas y relaja la cintura y la espalda. Al inhalar, baje la espalda y mire al cielo. Al exhalar, arquee la espalda hacia arriba, empuje la columna hacia arriba y mire hacia el abdomen, con la barbilla tocando la clavícula. Esta acción puede hacer que la columna del cuerpo humano sea más flexible y suave, y también puede embellecer los glúteos.
2. Posturas de yoga para adelgazar
1. Posturas de yoga para adelgazar 1: Postura de la serpiente
Acuéstate boca abajo y prepárate Con las manos delante de los hombros, inhale lentamente, use la cabeza para impulsar la parte superior del cuerpo hacia arriba al máximo, respire naturalmente, sostenga el mayor tiempo posible, exhale, relájese y restaure.
2. Postura de yoga para adelgazar 2: Postura del saltamontes
Túmbate boca abajo y prepárate, estira las manos hacia atrás y cierra los puños. Inhale lentamente, levante las piernas con fuerza, controle el centro de gravedad con la cabeza, el pecho y la barbilla como punto de apoyo, respire naturalmente, manténgalo el mayor tiempo posible, exhale y baje lentamente las piernas.
3. Postura tres de yoga para bajar de peso: postura de torsión
Prepárate en posición sentada, sujeta el empeine de tu pie izquierdo con tu mano derecha, coloca tu mano izquierda sobre tu cadera izquierda , exhala y gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda como máximo, mantén la posición durante 15 segundos y luego regresa hacia abajo.
4. Postura de yoga para adelgazar 4: Postura de piernas abiertas
Separa las piernas de forma natural al máximo, mantén toda la columna erguida y apoya el suelo con ambas manos. Exhala lentamente, mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante, coloca la frente, la barbilla, el pecho y el abdomen suavemente sobre el suelo, respira de forma natural y mantén esta postura el mayor tiempo posible.
5. Cinco posturas de yoga para bajar de peso: Parada de hombros
Prepárate para tumbarte boca abajo, exhala, junta las piernas estiradas y presiónalas hacia la cara, dobla los codos con las manos para Apoye la cintura, doble las rodillas y estire las piernas hacia arriba, mantenga la respiración torácica y abdominal durante 60 segundos y recupere lentamente.
6. Posturas de yoga para bajar de peso 6: Postura del Rey de los Pájaros
Agáchate, coloca tu rodilla izquierda sobre tu rodilla derecha y envuelve tu pantorrilla izquierda hacia atrás hasta que tus dedos del pie izquierdo se enganchen. en el interior de su tobillo derecho, doble su brazo izquierdo a la altura del codo y frente a su pecho, coloque su codo izquierdo sobre su codo derecho, envuelva su brazo derecho alrededor de su brazo izquierdo hacia la derecha, junte sus palmas frente a usted. , estira la respiración, agáchate lentamente al máximo, mantén la posición durante 20 segundos, exhala y relájate, reducción.
7. Postura de yoga para adelgazar 7: Estiramiento de una sola pierna en medio loto.
Inhala, coloca el pie derecho con ambas manos en el muslo de la pierna izquierda. Exhala, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, coloca la palma de tu mano izquierda en el suelo y respira de forma natural y suave. 3 movimientos de yoga adecuados para practicar antes de acostarse
1. ¿Puede el yoga antes de acostarse ayudar a perder peso?
Por supuesto que sí.
El yoga antes de dormir no sólo puede ayudarnos a perder peso, sino que lo más importante es que puede ayudarnos a cultivar el buen humor y el buen humor, y también puede ayudarnos a conciliar el sueño.
Los movimientos del yoga antes de acostarse son muy relajantes, combinados con un poco de música suave, pueden relajar el cuerpo y la mente de las personas. Es realmente una muy buena manera de hacer ejercicio de descompresión para las mujeres. Calmar nuestras emociones y ganar paz interior.
El yoga es un tipo de ejercicio que, naturalmente, tiene el efecto de perder peso y moldear el cuerpo.
La práctica de yoga, combinada con la respiración profunda, puede ayudar al cuerpo a eliminar algunas toxinas y mejorar la energía y el espíritu. No sólo es la belleza del cuerpo, sino que también nos ayuda a mejorar nuestro temperamento y espíritu. vuélvete más seguro y deslumbrante.
Algunas personas pueden dudar de esto. ¿Cómo se puede vincular la práctica de yoga con la visión y el oído? De hecho, los estudios han descubierto desde hace mucho tiempo que los movimientos y posturas del yoga pueden mejorar la condición del cuello del cuerpo y mejorar la visión y la audición.
2. Análisis de los movimientos de yoga antes de acostarse
1. Postura de torsión de la columna
Paso uno: coloca la pierna izquierda sobre la cadera derecha, luego da un paso con el pie derecho Cruce la rodilla izquierda, coloque el pie derecho delante de la rodilla izquierda, extienda la espalda y la columna hacia arriba y siéntese derecho sobre la colchoneta.
Paso 2: Inhala y levanta los brazos hacia los lados, estirando la columna. Exhala y gira el abdomen, los hombros y la cabeza hacia la derecha al mismo tiempo. Junta las manos delante del pecho y respira de manera uniforme. .
Nota: La columna debe mantenerse recta y el cuerpo equilibrado. Esta acción puede aliviar eficazmente el cansancio del día.
2. Postura del Lagarto
Paso 1: Arrodíllate con las rodillas juntas y siéntate sobre una colchoneta (también puedes hacerlo en la cama e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante). que tu pecho y abdomen estén sobre tus piernas, con la frente pegada a la cama.
Paso 2: Inhala, levanta la cabeza, desliza los brazos hacia adelante y estira los brazos.
Paso 3: exhala, levanta las caderas y coloca el pecho y la barbilla sobre la cama. Respire lenta y uniformemente durante 4 a 12 respiraciones.
Nota: El centro de gravedad debe desplazarse hacia el pecho y los hombros deben estar relajados. Esta acción puede eliminar el exceso de grasa de los hombros y, si continúas haciéndolo, podrás corregir tu joroba.
3. Postura del ángulo sentado
Paso 1: Siéntate en la cama, estira los pies, luego estira las rodillas tanto como sea posible y eleva las piernas hasta el ángulo máximo.
Paso 2: Inhala, estira los brazos hacia arriba y mantén la columna y la espalda rectas.
Paso 3: Respira, estira lentamente los brazos y la parte superior del cuerpo hacia adelante, y coloca el abdomen, el pecho y la barbilla sobre la cama por turnos. Mantenga la posición durante 4 a 12 respiraciones o más, manteniendo la columna extendida.
Nota: Esta acción puede adelgazar tu cintura y hacer que tus piernas sean más delgadas. Al mismo tiempo, puede cambiar los síntomas de la menstruación irregular.
5. Estiramiento de Gato
Paso 1: Apoya la cama con las manos y las rodillas, mantén una postura de rodillas y relaja la zona lumbar.
Paso 2: Inhala, baja la espalda y mira lentamente hacia el techo con la cabeza.
Paso 3: Al exhalar, arquea la espalda hacia arriba, inclina la cabeza hacia el abdomen y presiona la barbilla contra la clavícula. Repita esta acción unas 10 veces o más.
Nota: Presta especial atención a respirar de forma uniforme, con buena coordinación y lo más lentamente posible. Esta acción puede ayudar a adelgazar la cintura y aliviar el dolor de espalda.
3. Beneficios de practicar yoga
1. Moldear el cuerpo femenino perfecto
A través de posturas de yoga y una práctica constante, tu cuerpo puede mejorar significativamente los cambios. Como tonificar el pecho, embellecer la curva de los senos, prevenir la flacidez de los senos; suavizar la cintura: prevenir la flacidez de los músculos de los glúteos, embellecer la forma de los glúteos, etc.
2. Prevenir enfermedades crónicas
La práctica de yoga puede estimular los órganos internos del cuerpo, favorecer aún más la circulación sanguínea, estirar los músculos rígidos y flexibilizar las articulaciones. Equilibra la secreción de las glándulas, fortalece los nervios y previene enfermedades crónicas del cuerpo.
3. Elimina la tensión y la fatiga
El método de respiración del yoga, a través de la respiración consciente, puede eliminar los gases residuales y el fuego débil en el cuerpo, y eliminar la tensión y la fatiga.
4. Mantener la juventud
El método de respiración completa del yoga promueve que las células retrasen el envejecimiento y hace que la tez se vuelva rosada. El yoga también puede regular el estado de ánimo y mantener a las personas en un estado de paz y alegría. Las posturas de torsión, compresión, estiramiento y tracción en la práctica del yoga pueden desbloquear los meridianos y la sangre en todo el cuerpo, activar las funciones de los órganos internos e introducir directamente la vitalidad ascendente de la vida en el cuerpo, para que las personas siempre puedan mantenerse jóvenes.
5. Bajar de peso
La mayoría de las personas obesas comen en exceso A través de la práctica del yoga, tendrás un mayor control a la hora de afrontar la tentación de la comida. Sin embargo, el efecto de perder peso simplemente apoyándose en varias posturas de yoga no es muy bueno. Requiere la ayuda de ejercicio aeróbico (correr, nadar, andar en bicicleta, etc.) para lograr buenos resultados.
6. Entrenar la atención
El yoga regula los estados de ánimo desordenados canalizando el flujo de aire bloqueado en el cuerpo. Cuando la mente se calma debido a la irritabilidad, la depresión y el estrés, presta atención. El poder se concentrará más. y la percepción se hará más profunda.
7. Reducir el estrés psicológico
Utiliza el yoga para ejercitarte y relajarte, centrándote en estirar y fortalecer las líneas musculares del cuerpo. Cuando el cuerpo y la mente están completamente relajados y concentrados en estirar las extremidades, las emociones de la superficie del tarso pueden liberarse y las personas pueden tener pensamientos positivos, alcanzando gradualmente el estado de "el cuerpo está relajado y la mente en calma" y "el cuerpo y la mente están unificados". ". Utilizar el método de respiración completo del yoga puede fortalecer las vísceras abdominales, controlar la velocidad de la respiración, ajustar el sistema nervioso autónomo, controlar el ritmo cardíaco y aliviar la tensión.