¿A qué debes prestar atención cuando conduces en verano?

El ciclismo es un ejercicio contralateral, por lo que puede mejorar la agilidad del sistema nervioso. ¡Echemos un vistazo a a qué debes prestar atención cuando conduces en verano!

1. Medidas de protección solar

No hace falta decir que los rayos ultravioleta pueden dañar la piel. ¡La protección solar es sin duda una lección muy importante a la hora de montar en bicicleta en verano! Y no sólo hay que prestar atención al tiempo soleado. A veces, en tiempo gris, la intensidad de los rayos ultravioleta también es muy alta. En verano, aunque el tiempo sea sombrío, conviene prestar atención a la protección solar.

1. Equipo de ciclismo:

Cuando montes en verano, debes minimizar las partes expuestas y usar ropa resistente a los rayos UV.

Ropa de ciclismo: Al montar en bicicleta en verano, asegúrese de llevar ropa adecuada, lo más clara posible, con protección UV; preste atención al escape y la transpiración para garantizar la sequedad del cuerpo. Durante los recorridos de larga distancia, la ropa de secado rápido, los maillots de ciclismo de manga larga de verano o los maillots de ciclismo de manga + manga corta son buenas opciones.

Gafas de ciclismo: No subestimes la ayuda de las gafas de ciclismo para montar en verano. El uso de gafas de ciclismo puede proteger eficazmente sus ojos de las quemaduras solares. Lo mejor es usar gafas de montar con UV400 o superior.

Casco de ciclismo: ¡El casco de ciclismo es importante en todo momento! En verano, un casco no sólo puede proteger la cabeza, sino también garantizar una buena transpirabilidad. Los cascos con mosquiteras también pueden solucionar el problema de los mosquitos en verano. Además, se puede añadir una capucha mágica al casco para absorber el sudor.

Si vas a circular por una zona lluviosa en verano, lo mejor es llevar equipo impermeable. Sin embargo, el equipo que lleve debe ser liviano para evitar agregar demasiada carga y consumir energía.

2. Protector solar:

¡El protector solar ciertamente no es solo para niñas! Al montar en verano, por un lado, debes minimizar la exposición de la piel y, por otro lado, debes aplicar protector solar a tiempo para proteger tu piel.

Para protegerse del sol, debes elegir protector solar para deportes al aire libre, y procurar utilizar protector solar con SPF30 o superior. Sin embargo, los productos de protección solar son efectivos durante un cierto período de tiempo y, en ocasiones, pierden su eficacia debido a la sudoración. Lo mejor es recargar cada dos horas.

2. Ajuste del tiempo de conducción:

En verano, el sol es débil por la mañana y por la tarde y la temperatura no es muy alta, por lo que es más adecuado para actividades en bicicleta. . La temperatura es alta al mediodía y los rayos ultravioleta son fuertes, lo que facilita sufrir un golpe de calor. Trate de evitar este período de tiempo, que es entre las 11 y las 15 horas.

Al recorrer largas distancias, lo mejor es descansar a la sombra al mediodía, pero asegúrate de evitar las picaduras de mosquitos. La solución es construir una tienda de campaña de gasa completa (tienda interior) en el lugar de veraneo.

3. Selección de rutas ciclistas:

Intenta organizar rutas ciclistas de verano en rutas con menos tráfico, caminos llanos y sombra a lo largo del camino. El viaje no debería ser demasiado largo. El viaje de ida y vuelta de unos 100 kilómetros es un plan de ocio. Intenta tener tantos puntos de descanso como sea posible a lo largo del camino, y la costa es una buena opción.

Cuarta dieta, razonable:

Durante el ciclismo de verano, no solo se deben complementar cantidades adecuadas de proteínas animales y vegetales, sino también complementar varias vitaminas. Por eso las frutas y verduras son indispensables. Hay muchas frutas y verduras en verano, pero la comida puede estropearse fácilmente en verano. Preste atención a la higiene dietética y evite comer alimentos en mal estado y contaminados.

Recomendaciones de frutas de verano:

1. Tomate: rico en nutrientes, de gran calidad y bajo precio. Contiene una gran cantidad de licopeno, que puede resistir eficazmente la invasión de los radicales libres. mejorar la capacidad de la piel para absorber los rayos ultravioleta, pero no es adecuado comer con el estómago vacío, así que preste atención.

2. Kiwi: Tiene el efecto de aliviar el calor y calmar la sed, es rico en azúcar, vitamina C y otros nutrientes.

3. Fresa: Puede eliminar el calor interno, eliminar el calor, reducir la fiebre y aliviar problemas.

Quinto, hidratación científica

Cuando la temperatura es alta en verano, sudarás mucho durante la conducción y el cuerpo perderá agua rápidamente. Asegúrese de reponer suficiente agua a tiempo. La cantidad total (unos 100 kilómetros por día) generalmente requiere de 2000 a 3000 ml de agua por día en verano, lo que no incluye la cantidad de agua contenida en los alimentos, que es la cantidad de 3 a 5 botellas de agua de bicicleta (600 ml). En cuanto a la frecuencia de beber agua, no esperes a tener sed para beber agua, porque la sed ya indica que el cuerpo está deshidratado. Generalmente, es necesario beber 150-200 CC de agua (aproximadamente una taza) durante unos 15-30 minutos.

Durante el proceso de sudoración, el cuerpo también elimina algo de sal. La pérdida excesiva de sal reducirá la excitabilidad neuromuscular del cuerpo, provocará espasmos en las extremidades, una respuesta lenta y reducirá la capacidad de autoprotección. Si continúa haciendo ejercicio en este momento, puede causar una grave distensión de músculos y ligamentos.

Así que además de agua, también debes añadir una pequeña cantidad de sal, potasio y glucosa. Puedes elegir algunas bebidas deportivas adecuadas según tus preferencias personales, lo que favorece más la recuperación física.

Bebidas absolutamente prohibidas:

1. Bebidas carbonatadas: Aunque este tipo de bebidas pueden quitar rápidamente una gran cantidad de calorías al cuerpo humano, debido a su gran contenido en gases, no lo hacen. Puede causar irritación después de beber un poco. La sensación de hinchazón abdominal crea la ilusión de "reponer mucha agua", pero en realidad no hay suficiente agua.

2. Zumo de frutas concentrado alto en azúcar: Este tipo de bebidas contienen un alto contenido en azúcar y una gran viscosidad. Beber grandes cantidades después del ejercicio acelerará la motilidad gastrointestinal y provocará molestias.

3. Bebidas heladas: Beber grandes cantidades después del ejercicio puede provocar trastornos gastrointestinales, y en casos graves puede provocar vómitos.

4. Alcohol (incluidas otras bebidas alcohólicas): Por un lado, el alcohol reducirá la capacidad atlética de las personas, incluida la fuerza, la velocidad, la resistencia muscular y la resistencia cardiovascular; por otro lado, el alcohol de la cerveza lo hará; estimular Los riñones producen orina, lo que acelera la pérdida de agua en el cuerpo y empeora la deshidratación.

Las investigaciones muestran que el cuerpo humano puede perder el 3% de su peso corporal dentro de las 4 horas posteriores a beber alcohol.

5. Café fuerte y té fuerte: Ambas bebidas contienen cafeína y tienen efecto diurético. Beber grandes cantidades de agua puede provocar un suministro insuficiente de agua en el cuerpo.

En sexto lugar, prevenir el golpe de calor

A la hora de montar en bicicleta en verano hay que descansar lo suficiente. Si no se siente bien, tómese un descanso en el tiempo. Durante la conducción, debes controlar tu velocidad, seguir tu propio ritmo y organizar ejercicios adecuados según tu condición física.

Presta atención a los cambios en tu cuerpo. Si se presentan síntomas como calambres, náuseas, dolor de cabeza, mareos, visión borrosa, pasos inestables, debilidad de las extremidades, falta de concentración y movimientos descoordinados, debe dejar de montar inmediatamente, acostarse en un lugar fresco y quitarse la ropa interior. casco y guantes, rocíe agua en la cabeza, la cara, el cuello y el pecho para refrescarse. También puede aplicar aceite refrescante y esencia de aceite para viento en la frente y el cuello, beber agua ligeramente salada y tomar medicinas tradicionales chinas como Ren Dan, Shi Dishui y agua Huoxiang Zhengqi. No salga a la carretera inmediatamente después de que los síntomas se alivien o desaparezcan. Descanse un rato.

Los pacientes con insolación grave también deben ser enviados rápidamente al hospital. Especialmente los ciclistas que padecen enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, hipertensión arterial, enfermedades hepáticas y renales, así como personas mayores y enfermas, deben tomar medicamentos de urgencia antes de salir, controlar su cuerpo en todo momento durante el viaje y afrontar a tiempo cualquier malestar. y correctamente.

Medicamentos anti-ictus sugeridos:

1. Agua Huoxiang Zhengqi: si es difícil de tragar, ahora hay pastillas disponibles que tienen principalmente la función de eliminar el calor y desintoxicar. , eliminando la humedad y neutralizando la enfermedad; aunque el sabor no es Bueno, se reconoce que es el mejor.

2. Ten Dishui: Se utiliza principalmente para el dolor de cabeza, mareos, náuseas, vómitos y molestias gastrointestinales provocadas por un golpe de calor. Este medicamento se puede utilizar para prevenir el golpe de calor al viajar largas distancias y trabajar en ambientes de alta temperatura.

3. Ren Dan: Se utiliza principalmente para golpes de calor, dolores de cabeza, resfriados de verano y aclimatación provocados por las altas temperaturas.

4. Tabletas Shubing: Tiene las funciones de eliminar el calor y desintoxicar, resolver la flema y reanimar la mente del paciente, y mediar en el tracto gastrointestinal. Se utiliza principalmente para primeros auxilios en el coma por insolación. El medicamento se puede suspender después de despertarse.

5. Otros: los gránulos de Xia Sangju, los gránulos de Xia Huo Wang, los gránulos antivirales, así como el crisantemo, la madreselva y otros sustitutos del té elaborados con agua hirviendo tienen un buen efecto en la prevención y el tratamiento del golpe de calor.

7. Se reduce la eficiencia de los neumáticos resistentes a la marcha y los frenos tipo V

Alta temperatura del suelo en verano, envejecimiento de los neumáticos, rodadura a alta velocidad, sobreinflado, carga pesada Las malas condiciones de la carretera y otros factores pueden provocar fácilmente explosiones. Los neumáticos, especialmente cuando van cuesta abajo, amenazan directamente la seguridad de la vida de los conductores. El método de prevención consiste en reemplazar rápidamente los neumáticos interiores y exteriores viejos, controlar la presión de los neumáticos y reducir la velocidad del vehículo.

Las pendientes pronunciadas y continuas durante mucho tiempo en climas cálidos también pueden reducir la eficiencia de los frenos en forma de V y provocar accidentes fácilmente. La solución es frenar en pendientes largas por tramos para garantizar que la temperatura de los frenos no sea demasiado alta.

A la hora de hacer una pausa, no dejes los neumáticos al borde de la carretera al sol. Los neumáticos reparados son propensos a tener fugas debido a las altas temperaturas. Conducir por carreteras calientes también ablandará los neumáticos y los hará más propensos a pincharse. Para neumáticos pequeños, como los de los automóviles de carretera, no alcance los 120 pa al arrancar por la mañana; de lo contrario, es probable que suba a más de 140 pa al mediodía, lo que provocará que la almohadilla del neumático explote hacia adentro o que todo el neumático explote.

8. Mentalidad estable

Un problema especialmente común en el ciclismo es la mentalidad. Lo mismo ocurre con el ciclismo en verano. No te presiones por el desempeño de tus compañeros. El que puede viajar más tiempo siempre podrá viajar más lejos.

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