¿Cómo hacer que el fitness sea más divertido?
Puedes utilizar bandas elásticas para realizar ejercicios básicos como estocadas, sentadillas y flexiones de bíceps. Las bandas elásticas son livianas, fáciles de transportar y cuestan entre $ 6 y $ 20. Encuentre el color adecuado al elegir comprar. Generalmente, las bandas elásticas de diferentes colores tienen diferentes elasticidades y se dividen principalmente en tres tipos: amarillo (color claro), rojo (color medio) y verde (color oscuro).
Cuando hagas ejercicios de sentadillas, intenta pararte derecho con las piernas separadas a la altura de los hombros, pisa la banda elástica, sujeta la banda elástica con ambas manos y tira de ella hasta la altura de los hombros, luego agáchate, y luego agáchese para volver a su posición de pie anterior. Para ejercitar los tríceps, sostenga una banda elástica en su espalda, agarre un extremo de la banda con una mano y tire de la banda sobre su cabeza con la otra mano.
Ejercicio con la bolsa de lavandería
Lavar la ropa es una tarea que quema calorías y elimina grasa, pero no arrojes la ropa sucia a la lavadora todavía. Una bolsa de lavandería llena de ropa sucia puede ayudarte a quemar más calorías. Sostén la bolsa de lavandería directamente frente a ti sin que toque tu cuerpo. Esto le dará a la bolsa la máxima resistencia. Repita este movimiento varias veces; sentirá que sus bíceps, hombros, pecho y músculos abdominales se ejercitan. ¿Crees que la bolsa de lavandería no pesa lo suficiente? Pruebe con un saco de arena para ayudar a mejorar su fuerza física y resistencia.
Subir escaleras
Subir y bajar corriendo las escaleras o las gradas del estadio es un ejercicio aeróbico muy beneficioso. Sube las escaleras del 6 al 12 lo más rápido posible, descansa dos o tres minutos después de cada carrera y repite este ejercicio. También puedes seguir subiendo algunas escaleras mientras descansas para mantener tu ritmo cardíaco constante. Intenta saltar un escalón cada vez que tu pie lo pise, lo que ayudará a mejorar la fuerza muscular de tus miembros inferiores. Para completar su programa aeróbico, incluya trotar, caminar o andar en bicicleta tres o cuatro veces por semana.
En casa, puedes utilizar mancuernas para realizar flexiones de bíceps, press de hombros y estiramientos de tríceps. Para trabajar el pecho, acuéstese en el suelo o en un banco, abra los brazos y sostenga una mancuerna sobre el pecho. Intente recostarse boca abajo en un banco y levantar mancuernas para trabajar la espalda.
Prensa de Silla
Tras un breve descanso, comienza a trabajar tríceps, pecho y espalda. Ya sea en casa o en la oficina, busque una silla y siéntese, coloque las manos en cualquier reposabrazos de la silla, apoye los pies en el suelo, levante el cuerpo, cuente del 1 al 10 y luego regrese a la posición sentada. justo ahora, y repite esta acción una y otra vez. Con este ejercicio conseguirás estabilizar y fortalecer los músculos de la zona lumbar.
¡Este deporte es completamente gratis!