1. Unos días de entrenamiento militar en la Universidad Normal de Xuzhou. Soy un estudiante de primer año en 2010. ¿Es difícil comenzar la escuela en el campus de Quanshan? 2. ¿Cómo son las instalaciones del campus de Quanshan?
Desayuno: debido a que debes levantarte temprano todos los días y desayunar después del ejercicio matutino, puedes comer algunas galletas en el dormitorio antes del ejercicio matutino. Asegúrese de desayunar suficientes calorías después del ejercicio matutino y coma más alimentos con alto contenido de carbohidratos, como pan, bollos al vapor, bollos al vapor, etc. Al mismo tiempo, debido al cansancio durante el entrenamiento militar y al levantarse temprano en la mañana, es posible que tengas poco apetito, por lo que debes prestar atención a mejorar la calidad del desayuno y mantenerlo magro. Los menús recomendados son gachas + bollos al vapor o bollos al vapor + huevos, leche + pan, leche de soja + fideos fritos, sopa de fideos, etc.
Almuerzo: asegúrese de una buena combinación de carne y verduras, y coma más alimentos que contengan sodio, potasio y calcio; estos nutrientes se pierden fácilmente con el sudor, como el tofu y otros productos de soya, y el pescado contiene mucho de calcio, melón de invierno y tomates. Las verduras como la calabaza, el pepino, el rábano, la berenjena y las patatas son ricas en potasio, sodio y calcio, especialmente los mariscos como las algas y las algas marinas. Los estudiantes también pueden tomar un plato de sopa para aliviar el calor mientras comen o comer un plato de jarabe de frijol mungo o pasta de tortuga después de una comida, lo que puede ayudar a aliviar el calor.
Cena: La cena es lo mismo que el almuerzo. A veces hay tareas de entrenamiento militar por la noche, por lo que no se puede ignorar la cena. No te saltes comidas sólo porque no haces suficiente ejercicio por la noche.
Cena: Después de practicar por la noche, podrás tomar algo de fruta en el dormitorio. Si vas a cenar a la cafetería, no comas demasiado. Comer demasiado aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, afectará la calidad del sueño y afectará el entrenamiento del día siguiente. Puedes elegir leche, fideos, gachas y otros alimentos que sean fáciles de digerir y absorber.
Dado que el tiempo de entrenamiento militar es relativamente cercano, suele haber mucha gente en el comedor. Puedes optar por empacar tus cosas y regresar al dormitorio para cenar, o puedes regresar al dormitorio para descansar un poco antes de ir al comedor para evitar las prisas por la comida. También es una buena opción para estudiantes enérgicos.
2. Equipo:
La tetera de entrenamiento militar debe llevarse todos los días. Practique sudar mucho. Asegúrese de reponer agua con agua ligeramente salada o gránulos. como la raíz de isatis para prevenir el golpe de calor. Antes de usarlo, puede remojar el hervidor en agua de té caliente durante una noche (abra la tapa de la botella) para reducir el olor.
Personalmente te recomiendo que prepares pastillas para la garganta, grites consignas y toques canciones en voz alta ~
La chaqueta de entrenamiento militar es gruesa y gruesa, y puedes usar una fina sudadera. -Camiseta absorbente de manga corta debajo, abrir los botones al descansar ayuda con la ventilación y la disipación del calor.
Los zapatos Jiefang que se usan en el entrenamiento militar son relativamente no transpirables y se pueden rellenar con plantillas (las plantillas compradas en la escuela son relativamente delgadas, por lo que puedes usar dos plantillas o cambiarlas con frecuencia), lo que puede efectivamente Previene el pie de atleta y te cansa menos durante la práctica.
Las gorras militares son relativamente herméticas. Se recomienda que los niños se corten el cabello antes de salir a recibir entrenamiento militar y que las niñas se aten o enrollen el cabello largo, se laven el cabello con frecuencia y usen sombreros con frecuencia.
Si sudas mucho durante el entrenamiento militar, puedes llevar contigo una toalla pequeña, toallitas húmedas o un pañuelo facial normal.
3. Artículos para la prevención del golpe de calor: (Prepare una pequeña cantidad de medicamento para tratar la diarrea, el golpe de calor y los resfriados de verano)
Hace relativamente calor en verano y es fácil contraerlo. golpe de calor si está activo bajo el sol abrasador durante mucho tiempo. Para prevenir un golpe de calor, debes prestar atención a los siguientes puntos: 1. Realizar trabajo preventivo antes del entrenamiento militar. El dormitorio debe preparar medicamentos para prevenir el golpe de calor, como las píldoras Huoxiang Zhengqi. Después del ejercicio, puede beber raíz de isatis y otros gránulos para refrescarse; en segundo lugar, hacer un buen trabajo de autorregulación durante el entrenamiento militar. Puedes llevar contigo aceite esencial o bálsamo de tigre y aplicarlo tú mismo cuando te sientas mareado. Si te sientes incómodo, informa al instructor y descansa en un lugar fresco; tercero, aumenta el tiempo de descanso entre entrenamientos y evita la luz solar directa; cuarto, bebe más agua, como algunas bebidas saladas y frías; Se recomienda encarecidamente no consumir bebidas carbonatadas congeladas después de un entrenamiento extenuante o mientras se come en la cafetería, ya que no es bueno para el tracto gastrointestinal.
El siguiente es un proverbio sobre cómo prevenir un golpe de calor durante el entrenamiento militar:
Debido al ejercicio extenuante y a la sudoración, no es aconsejable quitarse la ropa inmediatamente.
Calienta antes de entrenar y mantente abrigado durante los descansos.
Hace calor y la gente está cansada, por eso debemos mantener una buena higiene alimentaria.
El deterioro no es comestible y no hay confusión entre enfriar y calentar.
Bebe tanta sopa de jengibre caliente como sea posible y menos agua y bebidas frías.
3. Productos de protección solar:
El entrenamiento militar implica estar mucho tiempo bajo el sol abrasador. La protección solar es muy importante tanto para niños como para niñas. Algunos niños pueden pensar que usar protector solar es solo para niñas, pero se arrepienten cuando descubren que su piel ha sido quemada por el sol abrasador. Algunas sugerencias para protegerse del sol:
La eficacia del protector solar sólo puede durar dos o tres horas. Si entrenas al aire libre durante mucho tiempo, debes ser diligente y reponer el protector solar a tiempo.
A la hora de comprar protector solar, elige uno que tenga gran aumento, que sea impermeable y resistente al sudor, y que no sea pegajoso. Los estudiantes con piel sensible deben elegir con cuidado. Y lo mejor es elegir palitos pequeños a la hora de comprar, que sean fáciles de transportar y se puedan reponer durante el entrenamiento;
Aplícate protector solar 20 minutos antes del entrenamiento militar y lava tu piel con agua antes de aplicar protector solar. Es mejor reponer el protector solar aproximadamente cada dos horas durante el ejercicio, para que el efecto sea mejor.
Después de hacer ejercicio, lávate la cara con agua y luego aplica crema reparadora. Las niñas pueden hacerse una mascarilla blanqueadora por la noche, que es muy útil para reparar la piel después de la exposición.
Resolver el problema
Después de un agotador día de entrenamiento militar, muchas personas quieren darse una ducha fría para aliviar el calor. Sin embargo, dado que la piel absorbe una gran cantidad de calor solar durante el día, si te bañas con agua fría en este momento, los poros se obstruirán y no podrán disipar el calor. Bañarse con agua caliente no sólo puede eliminar las manchas de sudor, sino también la fatiga.
Estar de pie en una postura militar hará que tus piernas se hinchen y duelan. Cuando duerma por la noche, coloque las piernas sobre la barandilla al final de la cama para permitir que la sangre regrese, lo que puede eliminar mucho dolor. También puedes remojar tus pies en agua caliente antes de acostarte. Agregar un poco de sal al agua caliente puede ayudar a aliviar la fatiga.
5. Trabajo y descanso
El entrenamiento militar es muy agotador, por lo que debes dormir lo suficiente. Como me levanto muy temprano por la mañana, mi pausa para el almuerzo es muy importante. No te quedes despierto hasta tarde por la noche, es mejor conciliar el sueño antes de las 11:30.