¿Qué significa "mantenerse saludable"?

Hacer que el cuerpo sea fuerte y saludable mediante diversos ejercicios es "fortalecer el cuerpo".

Caminar es una excelente manera de mantenerse saludable. Un conjunto de datos de la Organización Mundial de la Salud muestra que las personas mayores de 65 años que caminan más o igual a 4 horas a la semana tendrán una reducción del 69% en la morbilidad cardiovascular y una reducción del 73% en la mortalidad en comparación con quienes caminan menos de 1 hora por semana %.

Según las estadísticas, los adultos consumen unas 2.100 calorías al día, y manteniendo los signos vitales y las actividades diarias sólo consumen 1.800 calorías, por lo que a través del ejercicio se consumirán 300 calorías.

Un adulto puede quemar 1 caloría caminando 30 pasos, por lo que se necesitan entre 9.000 y 10.000 pasos para quemar las 300 calorías adicionales. La Comisión Nacional de Salud y Planificación Familiar hizo un llamado a “dar 10.000 pasos al día, llevar una dieta equilibrada y vivir una vida saludable”.

Datos ampliados:

Caminar es un buen método de ejercicio que puede fortalecer el cuerpo y mejorar la resistencia corporal. No solo puede mejorar la función cardiopulmonar, mejorar la circulación sanguínea y aumentar la fuerza de los músculos del cuerpo, sino también reducir el estrés mental y regular el metabolismo, lo cual es muy útil para prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, dislipidemia, diabetes y obesidad.

“Al principio, caminar a paso ligero consume principalmente azúcar en sangre y glucógeno. Después de 15 a 20 minutos, la proporción de quema de grasa aumenta gradualmente. Después de 30 minutos, el efecto de quema de grasa será mejor”. Deportes Universitarios Zhao Jisheng, profesor asociado de la Escuela de Deportes, explicó que caminar a una velocidad de 4,5 kilómetros por hora puede alcanzar objetivos de acondicionamiento físico, pero también varía con la edad.

Para los jóvenes, generalmente es mejor caminar 1 kilómetro en 7 a 10 minutos con una zancada de aproximadamente 0,75 metros. Pero cuando tenía cuarenta o cincuenta años, me tomaba más de 10 minutos caminar un kilómetro. A medida que envejecemos, la frecuencia disminuye gradualmente y la longitud de la zancada se hace más pequeña.

Diario del Pueblo Online - Sólo caminando científicamente podemos mantenernos en forma.