¿Cuáles son los equipos de entrenamiento de atletismo?
Hablando de fitness, es un deporte que ahora gusta mucho a muchos jóvenes. Entre ellos, el deporte más popular es el entrenamiento de fuerza en atletismo. Porque un buen entrenamiento de fuerza en atletismo no solo puede ayudar a que el cuerpo frágil y enfermo se recupere, sino que también tiene un mejor efecto de fortalecimiento del cuerpo. Los jóvenes de hoy dependen más de algunos equipos cuando hacen ejercicio, así que averigüemos qué equipos de entrenamiento de fuerza en atletismo hay disponibles.
El cinturón tensor tiene una excelente resistencia mecánica, buena elasticidad, buena estanqueidad al aire y ciertas propiedades de durabilidad y envejecimiento. Utilice resistencia a la tensión al hacer ejercicios de Pilates para ejercitar hermosas curvas musculares.
1. Abdominales con torsión
Sentadillas con torsión
Acción: Acuéstese sobre la colchoneta, doble lentamente el cuerpo hacia arriba y luego gire hacia el suelo. A la izquierda, gire el brazo derecho hacia la rodilla izquierda, levante lentamente los hombros, manténgalo así por un momento, restablezca y luego repita durante algunas series. Es necesario entrenar ambos lados del cuerpo.
① Realice lentamente un rango de movimiento completo y controlado y evite los movimientos enérgicos.
② Al curvar el cuerpo, evite sobresalir la mandíbula inferior y el cuello hacia adelante. Meta ligeramente la mandíbula y mantenga la columna y el cuello centrados.
③ Intenta reducir la fuerza para mover el cuerpo hacia arriba para evitar lesiones en los hombros. Lo mejor es utilizar los músculos abdominales para completar el entrenamiento.
④Evita encogerte de hombros. Mantenga el pecho hacia arriba y los hombros hacia abajo. Exhala mientras te inclinas hacia arriba.
Grupos de músculos motores: recto abdominal, oblicuo externo y oblicuo interno.
Grupo de músculos estabilizadores: músculos abdominales. Músculo esternocleidomastoideo del cuello. Los músculos serrato anterior, romboides y trapecio inferior de la escápula.
2. Curl de muñeca con agarre inverso sentado
Acción: Gira la barra hacia adelante y hacia atrás entre las palmas y los dedos, alternando la fuerza. Recorre varios grupos.
Acción: Gira la barra hacia adelante y hacia atrás entre las palmas y los dedos, aplicando fuerza alternativamente. Múltiples series de circuitos
Técnica: Mantén el cuerpo en una posición y mantén la columna centrada. Realice movimientos lentos y controlados y evite movimientos contundentes.
Grupos de músculos motores: flexor radial del carpo de la muñeca, flexor cubital del carpo y palmar largo.
Grupos musculares estabilizadores: Todos los grupos musculares estabilizadores del tronco.
3. Levantamiento con piernas flexionadas
Acción: Extendiendo la articulación de la rodilla y la articulación de la cadera, combinado con la fuerza de la espalda, la cadera y el muslo, levanta la barra y restablecela. Repita la acción anterior.
① Esta formación sólo se puede realizar después de recibir una orientación correcta.
② Antes de añadir peso, debes dominar la postura correcta.
③ Durante el proceso de levantamiento, mantenga la cabeza y los hombros hacia arriba y las caderas hacia abajo.
④Cuando la barra esté elevada hasta las rodillas, empuja la cadera hacia adelante.
⑤ Durante el entrenamiento, mantén siempre la barra cerca del cuerpo.
⑥Mantén el pecho en alto.
⑦Mantenga siempre el equilibrio corporal.
Mantenga siempre el equilibrio corporal
⑧Inhale al levantar objetos para aumentar la presión intraabdominal, mantener el pecho erguido y prevenir la curvatura de la columna. Exhala mientras bajas la barra.
Grupo de músculos motores: cuádriceps de rodilla. Articulación de la cadera, glúteo mayor, isquiotibiales. Músculos erectores de la columna de la columna.
Grupos de músculos estabilizadores: El erector de la columna y el cuadrado lumbar son los principales músculos estabilizadores que mantienen la extensión de la columna. Otros músculos estabilizadores incluyen: trapecio de la escápula media e inferior, elevador de la escápula, romboides y serrato anterior. Manguito braquial, deltoides, bíceps, tríceps, músculos del antebrazo.
Músculos del torno y abdominal. Los glúteos medio y menor de la articulación de la cadera, los principales rotadores externos y aductores de la articulación de la cadera. Los músculos estabilizadores del tobillo de la parte inferior de la pierna, tibial anterior y gastrocnemio.
4. Curl vertical
Acción: Levante la barra doblando la articulación del codo hasta que el antebrazo esté cerca de la parte superior del brazo, baje la barra hasta que el brazo esté completamente extendido y restablezca. . Repita la acción anterior.
①Mantén la columna centrada.
② Realiza movimientos controlados lentamente y evita movimientos fuertes (el tipo más curvo es el movimiento de balanceo con la zona lumbar como eje).
③ Realiza un rango de movimiento completo, y no detengas el antebrazo paralelo al suelo.
④ Inhala al subir la mancuerna y exhala al bajarla.
Después de leer la descripción detallada anterior, creo que todos están familiarizados con el equipo de entrenamiento de fuerza en atletismo. Durante su tiempo libre, puede invitar a algunos familiares y amigos a ir juntos al gimnasio y seguir los métodos presentados anteriormente para ayudar a que su cuerpo esté más saludable. La vida no termina, el ejercicio no se detiene. Sólo mediante el ejercicio continuo el cuerpo puede fortalecerse.