Notas sobre el montañismo

Pregunta 1: ¿A qué se debe prestar atención al hacer montañismo? Precauciones para un montañismo seguro 1. Ropa de montañismo: en principio, la ropa de montañismo debe ser flexible y ajustable, y debe estar en consonancia con las características de calidez, protección y comodidad. 2. Zapatillas de montaña: Son el equipamiento más importante entre todo el equipamiento de montaña. Se recomienda que elija zapatos para caminar livianos que se adapten a sus necesidades antes de caminar. Los zapatos deben ser de suela plana, como zapatillas de deporte, zapatos de tela y zapatos de viaje. Estos zapatos son muy transpirables, cómodos para caminar y tienen una alta fricción en la suela, por lo que son los más adecuados para el montañismo. No use tacones altos para evitar molestias al escalar y obstaculizar la seguridad. Hay dos cuestiones principales a las que prestar atención: primero, dominar la velocidad al subir y bajar la montaña y no hacer ejercicio demasiado violento, ya que puede provocar tensión muscular; En segundo lugar, descansa durante el camino y trata de no sentarte en el suelo mojado. Si sudas mucho o en una salida de viento, puedes ensanchar un poco el cuello y tratar de no quitarte la ropa ni el gorro para evitar resfriarte. Puede masajear los músculos de la cintura y las piernas usted mismo cada vez que descanse para evitar la rigidez muscular. Además, se debe observar el paisaje sin caminar y caminar sin observar el paisaje, prestar especial atención a la seguridad al tomar fotografías, elegir una ubicación y un ángulo que puedan garantizar la seguridad y prestar especial atención a si las rocas están erosionadas. Al subir a la montaña, preste atención a la prevención de incendios en las zonas forestales y no fume en el camino. 1. Cuando vaya de excursión, déjese guiar por un maestro o un padre y actúe en grupo. 2. El lugar para escalar montañas debe elegirse cuidadosamente. Es necesario comprender el entorno geográfico local y los cambios climáticos de los residentes cercanos, elegir una ruta de senderismo segura y marcarla para evitar perderse. 3. Preparar calzado deportivo, cuerdas, alimento seco y agua. En verano, debes llevar suficiente agua, porque sudarás al escalar. Si no repones suficiente agua, puedes sufrir un colapso y un derrame cerebral. Aunque ahora es invierno, todavía es necesario reponer agua a tiempo. 4. Es mejor llevar consigo medicamentos de primeros auxilios, como Yunnan Baiyao, vendajes hemostáticos, etc., para que sean útiles en caso de caída, hematoma o esguince. 5. El mejor momento para escalar es por la mañana o por la mañana. Se debe bajar la montaña y regresar a la base por la tarde. No cambie la ruta ni el horario de la caminata sin autorización. 6. No lleves la mochila en la mano, sino llévala sobre tus hombros para que puedas agarrarla con ambas manos. También puedes usar un bastón largo y resistente como bastón para ayudarte a escalar. 7. Nunca tomes fotografías en acantilados peligrosos para evitar accidentes. Ya sea que los niños o los jóvenes hagamos montañismo, debemos prestar atención a la preparación de medicamentos. Lo que es más importante tener en cuenta es que el clima es cada vez más caluroso. Debemos prestar atención a la seguridad contra incendios al hacer montañismo para evitar provocar incendios forestales.

Pregunta 2: ¿Cuáles son las precauciones para el montañismo al aire libre? 1. Cualquier persona que suba una montaña de más de 1.000 metros necesita una planificación cuidadosa. (Incluyendo distancia, comida y alojamiento, clima, fuerza del pie, equipo traído, tiempo estimado, etc. No seas codicioso ni te arriesgues demasiado, de lo contrario podrías quedar atrapado en la mitad de la montaña, sin forma de llegar al cielo. o ninguna puerta a la tierra. Debe tener al menos dos conjuntos de planes, teniendo en cuenta los peores factores de fuerza mayor, como fuertes lluvias, sol abrasador, fuertes nevadas, animales, etc.).

2. La escalada en montaña requiere un grupo de al menos tres personas. De lo contrario, los círculos de pasos derribarán tus defensas físicas y psicológicas.

3. Al hacer montañismo, conviene apresurarse temprano en lugar de tarde, de lo contrario puede quedar expuesto al sol al mediodía o después de una mañana soleada, el vapor de agua en la montaña es fácil de condensar y el; El clima en las montañas está cambiando. Impredecible y propenso a llover por la tarde. El tiempo por la mañana es relativamente estable, lo que lo hace adecuado para practicar senderismo.

4. Descanse bien el día antes de escalar la montaña, no haga un gran espectáculo de "Formación Puerta del Dragón" (charla) y báñese, porque puede que no haya lugar para bañarse en la montaña. .

5. No comer demasiado antes de la salida, de lo contrario los problemas gastrointestinales no se solucionarán en un tiempo en la montaña.

6. Reservar un hotel antes de la salida para el alojamiento. Y hará que el viaje tenga más propósito y sea más consciente del tiempo.

7. Consulta la previsión meteorológica.

8. Algunas personas pueden optar por tomar un automóvil hasta la cima de la montaña y luego bajar caminando. Sin embargo, "es fácil subir la montaña, pero es difícil bajar". montaña". La carga en ambos lados de los músculos de la pantorrilla y las articulaciones de la rodilla al bajar la montaña es la misma que cuando se sube la montaña. Veces, y no se siente como cuando subes la montaña, cuanto más fresco haces , más sientes una sensación de logro.

9. Por último, un recordatorio. A la hora de elegir compañero de escalada, independientemente del género, lo mejor es elegir amigos que sean fuertes, fuertes, independientes y que tengan cierto sentido del trabajo en equipo y que se conozcan bien.

De lo contrario, estar demasiado gordo, demasiado delgado o débil y enfermo será un duro golpe para el equipo de montañismo, y es muy probable que todos los esfuerzos anteriores sean en vano o el tiempo se retrase dos o tres veces. Nota: Es mejor no intentar una escalada en equipo exclusivamente femenino.

2. Equipo

1. Traer una bolsa de viaje más grande. La primera es llevar más cosas; la segunda es hacer que sea más fácil subir la montaña y no tener tantas cachivaches; tercero, si te encuentras con animales salvajes como monos y águilas, puede evitar que agarren la bolsa; .

2. La bolsa de viaje que traigas debe ser resistente, impermeable (si es posible), tener botones abdominales y en el pecho, múltiples bolsillos, colores vivos (como rojo, amarillo, etc.), fluorescentes (si es posible). ), etc.

3. Lo mejor es usar un sombrero. Puede bloquear la luz cuando brilla el sol; puede absorber el sudor en la cabeza cuando no brilla el sol, lo que facilita la escalada a la montaña. .

4. Los alumnos que utilicen gafas deberán traer un estuche para gafas.

5. No olvides llevar paraguas y chubasquero independientemente de si llueve o no. Para ahorrar peso, compre dos o tres paquetes de impermeables desechables.

6. Lo mejor es no llevar limpiador facial, de lo contrario se derramará por toda la bolsa y será difícil de limpiar, pero puedes traer un cepillo de dientes y un pequeño tubo de pasta de dientes;

7. Si no quieres completar el ítem anterior, puedes traer chicles sin azúcar.

8. No olvides llevar protector solar.

9. No traigas adornos colgantes. Si se pierden en el borde del acantilado, será una gran pérdida.

10. En la montaña hace frío Además de dos o tres mudas de ropa, también debes llevar manga larga y pantalón largo.

11. Lleva unas cuerdas para colgar objetos pesados, secar la ropa mojada y que actúen como cinturones.

12. Debes traer un par de zapatos de viaje y un par de sandalias (o pantuflas), porque la lluvia empapará tus zapatos y la sensación es peor que la vida.

13. Lleva un mapa local, pero no te fijes demasiado en el kilometraje marcado en él, porque básicamente es una tontería.

14. Nunca lleves una videoconsola o un Walkman. En primer lugar, es una cuestión de peso, pero también es fácil que se dañe y se pierda.

15. Puedes traer una cámara, pero lo mejor es tener una funda protectora más dura.

16. Asegúrate de llevar un teléfono móvil para contactar contigo en cualquier momento y cargar tu factura telefónica, aunque puede que no haya señal en la cima de la montaña.

17. Asegúrate de llevar algún medicamento para tratar resfriados, fiebres, alergias (rinitis, asma), golpes de calor, diarrea, calor interno, mareos, hematomas, distensiones musculares, etc. (Es mejor planificar bien y que una sola persona participe).

18. Llevar al menos una linterna por persona, preferiblemente una que pueda generar electricidad manualmente.

19. Lleva tantas bolsas de plástico como puedas para meter ropa seca y preservar el fuego; de lo contrario, si empieza a llover, todo se acabará.

20. Cada persona compra una botella de 1,5 litros de agua mineral. No seas demasiado pesada, porque esta cantidad de agua se consumirá en cuatro horas.

21. Asegúrate de que todos los aparatos eléctricos estén completamente cargados antes de la salida.

22. Llevar repelente de mosquitos.

23. Llevar suficiente dinero, al menos 500 yuanes para un viaje de dos días. El número de días se puede aumentar o disminuir según convenga. Las tarjetas de crédito no son válidas en la montaña.

24. Trae una toalla, sabrás lo útil que es. Limpie el sudor, limpie la cara, enfríe.

25 Lo anterior es aplicable a montañas desarrolladas y no es válido para montañas áridas.

La mochila debe ser lo más liviana posible. No lleves demasiada comida, que ocupa espacio y pesa. Suele haber pequeños restaurantes en la montaña, donde puedes llenarte en cualquier momento...gt;gt; /p>

Pregunta 3: Montañismo ¿A qué cuestiones debemos prestar atención? Primero debe estar mentalmente preparado y tener confianza en sí mismo, y aprender ciertas habilidades al aire libre (habilidades para caminar, identificación de direcciones, supervivencia en la naturaleza, primeros auxilios al aire libre, etc.) y tener un equipo completo (zapatos para caminar, mochilas, faros, comida, agua potable). , cuchillos), ropa de exterior y equipo de camping), elige la ruta, consulta al líder de la actividad y viaja con el líder del club profesional (compra un seguro profesional para exteriores)

Pregunta 4: ¿A qué debes prestar atención cuando ¿Escalar la montaña?

1. Entrenamiento físico:

¡Los requisitos físicos no son para divertirse en la montaña, sino para la capacidad básica de salvarse a uno mismo y salvar a otros en emergencias!

2. Preparación antes de la salida:

1. Prepara suficiente comida y hierba. Puedes probar varios tipos hasta encontrar el que se adapte a tu fuerza física y gusto.

2. Relleno de la mochila:

(1) En principio, las prendas más tardías y menos utilizadas deben colocarse en la parte inferior.

(2) ¡Todas las cuerdas o elementos externos en el exterior de la mochila deben estar atados para evitar tropezar mientras viajas!

(3) Al llenar la mochila, tenga cuidado de no dejarla desigual (especialmente en la espalda. ¡Esto hará que el centro de gravedad sea inestable y cansará su transporte!).

(4) Después de empacar la mochila, recuerda lo que llevas y la ubicación de cada artículo. ¡No esperes hasta que necesites sacar cosas y vaciar toda la mochila!

(5) Cuando la mochila esté empacada, póngala y camine para ver si el centro de gravedad es estable o si hay algún saliente en la espalda, es decir, si es cómodo de llevar. ! Si no, ¡vuélvelo a empaquetar! :)

2. Cuando estés en la montaña:

1. ¡Llega puntual a la hora y lugar de salida ***!

2. Cuando lleves una mochila, debes ajustar las correas de los hombros, etc. Puedes pedir ayuda a personas con experiencia para ajustarla.

3. Respecto a la forma de caminar:

Cuando vayas cuesta arriba, no te detengas unos pasos para recuperar el aliento. Lo mejor es caminar lentamente y a velocidad constante, sin. cualquier prisa o lentitud, y evitar el Descanso frecuente, que consumirá más energía. En principio, el tiempo de descanso no debe ser lo suficientemente largo para que el cuerpo se enfríe (la mayoría dice que descansa 10 minutos cada hora), de lo contrario es fácil resfriarse y agotarse, especialmente en invierno. ¡Es fácil tener calambres!

Cuando descanses, mira hacia el lugar de donde vienes, memoriza el paisaje local y juzga bien el mapa para asegurarte de que estás en la ruta planificada. Esto también puede evitar encontrar una salida cuando. ¡te pierdes!

Cuando vayas cuesta abajo, sé lento y constante y evita saltar, de lo contrario, el cartílago de la rodilla se lesionará y provocará lesiones deportivas permanentes. (Puedes usar rodilleras para protegerlas cuando vayas cuesta abajo)

¡Es mejor mantener una distancia visible desde la parte delantera y trasera cuando viajas para hacer frente a emergencias y evitar pérdidas personales!

4. Cómo mantener la fuerza física:

Evita trasnochar antes de subir a la montaña (no tengas demasiadas ganas de dormir).

Evite las paradas y arranques.

Mide tu propia fuerza física y no intentes cargar demasiado (¡pero no finjas que no puedes cargar demasiado!)

Vete a la cama lo más temprano posible Por la noche y consigue un sueño de alta calidad.

5. Mantente abrigado:

Ya sea que estés descansando mientras viajas o después de llegar al campamento, mantenerte abrigado es lo primero que debes hacer. La ropa seca será imprescindible. Tú. ¡Un ayudante indispensable! Asegúrate de elegir un lugar protegido del viento cuando descanses. Lo mismo se aplica al camping. ¡No elijas un lugar donde haya viento!

Dependiendo de la temporada, trae ropa abrigada y calcetines de lana de recambio según la situación, ¡para no pasar frío por las noches en el campamento! (La temperatura en la montaña es mucho más baja que en la ciudad).

6. Después de llegar al campamento:

¡Ponte ropa, mantén la temperatura corporal y monta tu tienda!

Saque los equipos públicos (como ollas, fogones, alimentos, etc.) que se utilizarán ese día y la mañana siguiente, y guárdelos juntos.

El líder del equipo asignará personas para que trabajen en ir a buscar agua, cocinar, etc. Intente ayudar con tantas tareas prácticas como sea posible y no se quede aturdido, a menos que se sienta incómodo; Si se siente incómodo, informe al líder del equipo o al guía de inmediato.

Una vez finalizados los asuntos oficiales, comience a ordenar la ropa personal, a mantener la tienda en orden y a preparar los platos.

Después de unos días de caminata de larga distancia, tus movimientos normalmente se volverán lentos, pero aun así debes seguir el principio de terminar lo antes posible para tener algo de tiempo para descansar y dormir.

Después de la comida, si la fuente de agua es suficiente, puedes lavar los platos y los palillos directamente con agua (también puedes lavarlos con sopa no tirar el agua residual al azar; no es suficiente, simplemente límpielo con papel higiénico---- -¡No se permiten limpiadores artificiales!

Antes de acostarte, guarda la estufa y las linternas de campamento y colócate fundas para evitar que se humedezcan; pon una funda de mochila en tu mochila y colócala en un lugar donde no se acumule agua para evitar que se moje; mojado bajo la lluvia! ¡Además, los zapatos se pueden colocar en una bolsa de plástico para evitar que se mojen con el rocío!

7. Cuestiones sobre baños y basura:

Hay varios principios para ir al baño:

(1) No se deben colocar minas terrestres en un radio de 5 metros. del borde del camino!

(2). ¡No está permitido utilizar el baño a menos de 10 metros del camping y de la fuente de agua!

(Especialmente al lado de una fuente de agua, lo mejor es subir por una pequeña cresta antes de ir al baño para evitar contaminar la fuente de agua)

(3). al lado de un valle, vaya río abajo. Vaya al baño; de lo contrario... y si trae una pala pequeña, primero cave un hoyo antes de ir al baño. Queme el papel higiénico después de haber terminado (según el principio de que así será). ¡No provoque un incendio!), cúbralo con tierra y entiérrelo (el papel higiénico tarda tres años en descomponerse, por lo que es mejor quemarlo). - Por supuesto, sería mejor si esto se pudiera hacer.

Baja toda la basura de la montaña tanto como puedas.

8. Cómo conseguir un sueño de calidad:

Mantener una buena calidad de sueño es la fuente de motivación para el día siguiente. Para tener una buena calidad de sueño, además de los talentos personales, lo más importante es la preparación antes de acostarse.

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Pregunta 5: ¿Cuáles son los métodos y precauciones para el montañismo? El montañismo es excelente para la salud física y mental de las personas, pero también conlleva ciertos peligros. Para garantizar la seguridad, esto debe hacerse

l. Al escalar, déjese guiar por un maestro o padre y actúe en grupo.

2. El lugar de escalada debe elegirse con cuidado. Es necesario comprender el entorno geográfico local y los cambios climáticos de los residentes cercanos, elegir una ruta de senderismo segura y marcarla para evitar perderse.

3. Prepare zapatillas, cuerda, comida seca y agua. En verano, asegúrate de llevar suficiente agua porque sudarás al escalar. Si no repones suficiente agua, puedes sufrir fácilmente un colapso y un golpe de calor.

4. Lo mejor es llevar medicamentos de primeros auxilios, como Yunnan Baiyao, vendajes hemostáticos, etc., en caso de caídas, contusiones o esguinces.

5. El mejor momento para escalar es por la mañana o por la mañana, y debes bajar la montaña y regresar a tu base por la tarde. No cambie la ruta ni el horario de la caminata sin autorización.

6. La mochila no se debe llevar en la mano, sino que se debe llevar sobre los hombros para poder agarrarla con ambas manos. También puedes usar un bastón largo y resistente como bastón para ayudarte a escalar.

7. Nunca tomes fotografías en acantilados peligrosos para evitar accidentes.

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Precauciones para el montañismo

China Broadcasting Network

El montañismo tiene la función de refrescarse y ponerse en forma. Los bosques son tranquilos y el paisaje es hermoso. ¿Cómo podemos facilitar la escalada? Los expertos han resumido los consejos de montañismo:

Haz algunos ejercicios de fitness

Si la montaña que vas a escalar es relativamente alta o rara vez participas en ejercicios de escalada, haz algunos ejercicios de calentamiento antes. escalada Es muy necesario. Es decir, dedica 10-20 minutos a hacer algunos ejercicios de estiramiento muscular y trata de relajar los músculos de todo el cuerpo, así te sentirás mucho más relajado al escalar.

Agregue acción de rebote

Al subir, agregue intencionalmente alguna acción de rebote en cada paso, lo que no solo ahorra esfuerzo, sino que también hace que las personas parezcan enérgicas y enérgicas.

No mires siempre hacia arriba

No mires siempre hacia arriba al escalar, especialmente al comienzo de la escalada, porque tus piernas no están acostumbradas a la acción de escalar, y tiendes a mirar hacia arriba. Hace que la gente se sienta cansada. En general, al subir, lo mejor es mantener la vista entre tres y cinco metros por delante. Si el camino de montaña es relativamente empinado, se puede subir en forma de "Z", lo que ahorra esfuerzo.

Desvía tu atención

Al escalar una montaña, no siempre pienses en qué tan alta es la montaña y cuánto tiempo llevará escalarla. Sólo si te tomas tu tiempo y caminas podrás apreciar la diversión de Fukuyama y no perderte el hermoso paisaje. Cuando esté cansado, puede mirar más el paisaje circundante o cantar para desviar su atención y su fatiga se reducirá.

Relájate al bajar de la montaña.

Asegúrate de controlar tu ritmo al bajar de la montaña. No corras demasiado, ya que esto puede provocar lesiones fácilmente. Al mismo tiempo, preste atención a relajar los músculos en el área de la rodilla. Demasiado tensos ejercerá una mayor presión sobre las articulaciones de las piernas y provocará fatiga muscular.

Cosas a tener en cuenta al escalar en otoño

2005-8-17 10:56:42 Fuente: Periódico Strait Life

El montañismo en otoño es a la vez elegante y Es divertido ponerse en forma, pero debe tomar algunas medidas para protegerse antes de escalar.

1. Debes revisar tu cuerpo antes de escalar. Especialmente las personas de mediana edad y de edad avanzada y los pacientes con enfermedades crónicas deben someterse a un examen físico completo para evitar accidentes.

2. Comprenda la ruta de escalada con antelación, planifique lugares para descansar y comer, y preferiblemente haga que un conocido le indique el camino para evitar deambular a ciegas por las montañas.

3. Debes tener cierta comprensión de las características climáticas de la montaña y esforzarte por obtener un pronóstico meteorológico confiable antes de escalar. Traiga ropa para protegerse del frío por la mañana y por la noche para prevenir resfriados.

4. Cuando descanses, no te sientes en el suelo mojado ni en las salidas de aire. Cuando sudes, aflójate ligeramente el cuello y no te quites la ropa ni el gorro para evitar resfriarte.

5. Es necesario realizar algunos ejercicios de calentamiento antes de escalar. Al escalar se debe estar tranquilo y moverse lentamente. Especialmente las personas mayores y frágiles deberían prestar más atención a esto y tomar un descanso de 10 minutos después de caminar durante media hora para evitar la fatiga excesiva.

6. El montañismo no es para competir, sino para hacer ejercicio o divertirse. Así que no te preocupes por la velocidad, simplemente sé libre. Puedes caminar lentamente por las escaleras mecánicas de piedra o encontrar senderos arbolados, admirar el paisaje, visitar sitios históricos y hablar mientras viajas, lo cual es muy divertido.

7. Lleva el menor equipaje posible y viaja ligero. Para las personas mayores, conviene llevar un bastón, que no sólo ahorra energía sino que también favorece la seguridad. Al caminar por una pendiente pronunciada, lo mejor es tomar el zigzag... Lo mejor es que un conocido le oriente cuándo y dónde necesita descansar y comer para evitar vagar a ciegas por las montañas. Con mapa de itinerario de viaje.

2. Clima para montañismo: Debe tener cierta comprensión de las características climáticas de la montaña el día antes del montañismo, preste atención al pronóstico del tiempo el día del montañismo. Llevar ropa para protegerse del frío por la mañana y por la noche para prevenir resfriados; preparar protección solar y productos para el cuidado de la piel para evitar quemaduras solares;

3. Método de montañismo: hay dos cuestiones principales a las que se debe prestar atención durante el montañismo: primero, dominar la velocidad al subir y bajar la montaña y no hacer ejercicio demasiado violento, ya que puede provocar tensión muscular; segundo, descansa en el camino y trata de no sentarte en mojado. Si estás en el suelo o en una salida de viento, si sudas mucho, puedes ensanchar un poco el cuello y tratar de no quitarte la ropa o el sombrero para evitar resfriarse. Puede masajear los músculos de la cintura y las piernas usted mismo cada vez que descanse para evitar la rigidez muscular.

Equipamiento de montaña

4. Ropa de montaña: En principio, la ropa de montaña debe ser flexible y ajustable, y debe estar acorde a las características de calidez, protección y comodidad.

En circunstancias normales, la temperatura en la montaña es más baja que en el suelo, y la temperatura desciende 6°C por cada kilómetro de elevación, por lo que se debe prestar especial atención al abrigo y la calidez de la ropa de montañismo. Es mejor usar ropa con mangas de algodón para evitar escalar montañas. Si se resfría en el camino, especialmente aquellos que eligen escalar el monte Taishan de noche, deben prestar especial atención.

5. Zapatillas de montaña: Son el equipamiento más importante entre todo el equipamiento de montaña. Se recomienda que los turistas elijan zapatos de senderismo ligeros y adecuados antes de escalar. Este tipo de calzado tiene alta transpirabilidad, comodidad para caminar y suela de alta fricción, lo que lo hace más adecuado para el montañismo.

6. Sombrero para el sol y protector solar: Los turistas deben aplicarse protector solar antes de subir. Lo mejor es usar un sombrero para el sol para evitar quemaduras solares por los rayos ultravioleta. Además, se recomienda especialmente que los turistas no utilicen sombrillas al escalar, debido a que el viento en la montaña es fuerte y la velocidad de convección del aire es rápida, las sombrillas no son prácticas y aumentarán la carga de la escalada.

Pregunta 7: ¿A qué debes prestar atención al escalar montañas? 1. Presta atención a que varía de persona a persona.

Aunque escalar montañas es una buena forma aeróbica. actividad, no es apta para todos. Antes de escalar una montaña

Lo mejor es comprobar primero tu salud. Si tienes una enfermedad cardíaca, lo mejor es no escalar una montaña. Debido a que escalar montañas consume mucha energía física y aumenta la carga sobre el corazón, puede inducir fácilmente angina de pecho e infarto de miocardio. Además, los pacientes con epilepsia, vértigo, hipertensión arterial y enfisema no deben escalar montañas. Las personas con artritis o propensas a sufrir lesiones de rodilla y tobillo no deben escalar montañas.

2. Lo más importante a la hora de escalar montañas en verano es la protección solar.

Antes de escalar montañas en verano, aplica protector solar en la piel expuesta. Si te encuentras con agua en el camino. aplicar más protector solar. Lo mejor es elegir protector solar con un SPF de alrededor de 30. Después de ducharte en casa, aplicar con cuidado la loción reparadora para después del sol y la esencia para después del sol. Para prevenir la inflamación de la piel post-quemadura solar. Una forma sencilla de prevenir la inflamación durante la escalada es tomar de tres a siete pastillas de rendan en la boca mientras se escala. Beba un poco de agua Fuxiang Zhengqi cuando llegue a casa, lo mejor es comer algunos shochu de arándano para aliviar la inflamación.

3. Presta atención a beber más agua.

Antes de escalar una montaña, bebe un vaso de agua aunque no tengas sed. No solo puede diluir la sangre, sino también reducirla. La falta de agua durante el ejercicio. Al escalar montañas, también conviene prestar atención a reponer agua en cualquier momento. Lo mejor es utilizar bebidas deportivas que contengan electrolitos, que pueden reducir la fatiga y recuperar la fuerza física lo antes posible. Tome pequeñas cantidades muchas veces, beba tres sorbos grandes cada vez, beba con frecuencia y no espere hasta tener sed. Lo mejor es llevar dos tipos de agua al escalar montañas en verano, una es salina fisiológica. Otra agua a base de vitaminas. Ambos se pueden preparar en casa. La solución salina normal es simplemente agregar una cantidad adecuada de sal y glucosa a una botella de agua. El agua a base de vitaminas es una tableta efervescente con vitaminas agregadas en una botella, lo cual es muy conveniente.

4. Presta atención al ritmo de la escalada.

Mantén tu pulso dentro de tu ritmo cardíaco objetivo de condición física aeróbica durante la escalada, 170 menos tu edad (no excedas 180 menos tu edad). ), una vez que sea un poco más rápido Debes parar y dejar que tu pulso se ralentice antes de subir. Puedes pararte brevemente durante 1 o 2 minutos antes de subir. También puedes descansar de 10 a 20 minutos. Ten cuidado de no sentarte inmediatamente. Debes pararte un rato y luego sentarte a descansar. Tenga cuidado de no acostarse y descansar, pero también use ropa para evitar resfriarse. Especialmente al escalar montañas, debes mantener el ritmo respiratorio y respirar profundamente. Además, al escalar una montaña, debes hacerlo de manera uniforme, no rápido ni lento a veces. Mantener una velocidad constante para escalar también es una buena manera de mantener tu fuerza física.

5. Medicamentos esenciales para el Departamento de Prevención de Escalada

Rendan, Fuxiang Zhengqi Water, Fengyoujing, 999 Piyanling, Yunnan Baiyao Spray, Shangxian Analgesic Ointment, Snake Medicine, etc., espera.

Pregunta 8: ¿A qué debes prestar atención al escalar montañas? ¿Cuáles son las precauciones? Presta atención a los cambios climáticos y lo mejor es elegir un día soleado para comenzar. Lleve algunos medicamentos de primeros auxilios, como vendas, Yunnan Baiyao, etc. La mochila debe ser del tamaño de un hombro, no portátil. También debes recordarle a tu novia que haga lo mismo. Prepare equipo para caminar, como ropa y pantalones holgados, y zapatos para caminar con hebillas boa (el tipo de calzado para caminar que no requiere cordones. Puede buscar detalles en línea. Recuerdo que los venden clorts y otras marcas). . Lleva comida seca y agua. Al escalar una montaña, no mires siempre alto, presta atención a las condiciones del camino. No te pongas demasiado nervioso al bajar la montaña. Controla tus pasos para evitar resbalones. Sin embargo, los zapatos para caminar profesionales tienen buenas propiedades antideslizantes.

Te deseo un viaje maravilloso.

Pregunta 9: ¿A qué debes prestar atención cuando compites en montañismo? ¿Cuáles son los consejos? Habilidades de competición de montañismo

1. Al caminar cuesta arriba, trate de hacer que los talones trabajen más. Los talones están naturalmente en el centro de gravedad de la persona, por lo que el peso del cuerpo puede ser mayor. distribuidos en la parte inferior de las piernas e incluso en la cintura. Esto es mejor que escalar con las puntas de los pies ahorra aproximadamente 1/3 del esfuerzo. Escalar una montaña con las puntas de los pies equivale a agotar las pantorrillas y dejar los muslos inactivos. En las laderas a menudo hay rocas que sobresalen, crestas de piedra, etc., por lo que es necesario pisarlas con los talones. Si la pendiente es relativamente plana, intenta aterrizar sobre las plantas de los pies. El segundo consejo para caminar cuesta arriba es estirar la pierna de apoyo cada vez que das un paso y cambiar de pierna, y dejar que las articulaciones se rompan, para que el peso de la pierna se pueda distribuir entre parte del músculo psoas. Estirar la pierna. Permite a las personas descansar una pierna durante 0,3 segundos con cada paso que dan. Cualquiera que suba una colina utilizando sólo las puntas de los pies sin estirar las rodillas está templando deliberadamente su voluntad.

2. Debes utilizar las manos cuando puedas ayudar sin ellas. Usar las manos puede quitar peso de las piernas. Al escalar una montaña, tus manos están mayoritariamente inactivas y ya recargadas. Cuando puedas usar un poco las manos, es hora de poner las patas delanteras en el suelo y usar la fuerza. ¿Por qué los animales de cuatro patas escalan montañas mejor que los humanos? Porque distribuyen su fuerza de manera uniforme. Supongo que a los animales les debe resultar extraño ver a la gente caminando erguida por las montañas. Esta es una postura acrobática. Al escalar una montaña, siempre que la pendiente supere los 45 grados, utilice ambas manos y pies, lo que ahorra esfuerzo y resulta eficaz. No resulta poco elegante y se considera una vuelta a lo básico.

3. Puedes tener la cara un poco seria al escalar. Salir en una postura en forma de ocho hace que sea más fácil poner peso en el talón y también reduce el ángulo entre la parte superior del pie y la pantorrilla, lo que hace que los tendones estén más cómodos. Descubrí que los muchachos que suben cargas pesadas a la montaña (cargando estiércol, agua, etc.) están un poco fuera de forma. Aunque no caminan muy rápido, no se detienen cada vez que dan un paso. las articulaciones de sus rodillas se enderezan, como si dieran un paso.

4. Puedes respirar profundamente al subir una colina. No importa si respiras de forma más exagerada. Cuanto más aire inhales, mejor puede fortalecer la función de los pulmones y el corazón. Y entonces las células de los músculos de todo el cuerpo pueden funcionar plenamente. Lo mejor es utilizar la respiración abdominal profunda, de modo que los lóbulos pulmonares se expandan por completo, como si llegaran hasta la garganta y bajaran hasta la zona púbica. El aire de la montaña tiene pocas impurezas y la circulación de oxígeno limpio en el cuerpo equivale a un baño interno. Si hace frío, puede colocar la punta de la lengua contra la parte frontal del paladar y dejar que la lengua caliente el aire frío primero para evitar ahogarse con un sorbo de aire frío.

5. El uso de palos también puede reducir la fuerza de las piernas al escalar. Una persona con dos piernas no puede trepar tan bien como una persona con cuatro piernas, pero una persona con tres piernas en un palo es mejor que dos piernas. Es mejor un palo corto (la distancia entre la mano y el suelo), y la mano puede sostenerlo, de modo que el palo pueda ser tan agotador como la pierna. Un palo largo también funcionará, al igual que un palo, pero requerirá más esfuerzo de tus brazos para moverse que un palo corto.

6. Al subir una colina, puedes utilizar las palmas de las manos para presionar la parte inferior de los muslos como ayuda. De esta forma, en primer lugar, los brazos y las piernas forman un momento para transferir la fuerza del brazo a las piernas; en segundo lugar, la presión de las palmas ayuda a que los músculos del muslo se compacten y ejerzan fuerza; Cuando presionas una pierna y levantas la otra, sentirás como si estuvieras presionando una piedra y puedes tomar prestada fuerza.

7. Eleva la cabeza adecuadamente al escalar. De esta manera la pendiente parece menos pronunciada desde una perspectiva visual. Basta con engañarse a uno mismo con una ilusión para despreciar las dificultades.

8. Quítate una capa de ropa si sientes calor. Debido a que el calor consume fuerza física y es muy fácil resfriarse cuando el viento sopla a través de la ropa sudorosa, incluso en el invierno del norte, a veces hace demasiado calor para usar una camisa al escalar montañas. usar ropa ajustada cuando hace viento. No tengas miedo de la molestia de ponértelo y quitártelo. La sensación cómoda en la piel reducirá la irritabilidad y la tensión al escalar.

9. Utiliza guantes al escalar montañas salvajes. Cuando te acercas a la cima de una montaña salvaje, el camino suele ser muy estrecho o no hay camino. Cuando está lleno de espinas, debes usar las manos para abrir las ramas y evitar que te rasquen las manos. Habilidades de apuñalar cuando se encuentran pendientes pronunciadas, los guantes son equivalentes a los zapatos. Cuanto más llega el verano, más hay que preparar guantes. Los "arbustos espinosos" (arbustos espinosos) en verano son mucho más densos que los del invierno.

10. Lo mejor es usar zapatos de cuero de suela dura y cintura alta al hacer senderismo. Las suelas duras no temen que las rocas te froten los pies. Puedes estirar los pies incluso cuando caminas sobre rocas y no te dolerán los dedos al patearlas. La cintura alta sirve como soporte para el tobillo, lo que permite conectar el pie y la pantorrilla de forma más flexible. Los zapatos casuales no son adecuados para escalar montañas. Las suelas son casi tan livianas como las de los pies. Si golpeas los zapatos, te golpearán los pies. Si accidentalmente pateas una piedra, será como si una piedra te golpeara los dedos. .

11. Tómate la molestia de preguntar a tus compañeros del pueblo sobre los caminos de montaña.

Dónde girar desde la bifurcación anterior, qué señales hay, a cuántas millas de la bifurcación anterior, por ejemplo, en qué bifurcación o dónde se puede ver el objetivo, cuánto mide el camino desde la última bifurcación hasta la cima de la montaña, etc. etc., cuanto más fino mejor, recuérdalo. Lo mejor es pedirle a uno o dos aldeanos más que enriquezcan o corrijan la información.

12. Antes de subir a la montaña, asegúrate de encontrar el norte y buscarlo. Generalmente, puedes ver la cima de la montaña que deseas escalar desde un pequeño pueblo. Mire el ángulo entre los dos y el norte para tener una idea clara de la dirección al avanzar. Siempre busque el norte cuando viaje y calcule aproximadamente el ángulo que ha girado al girar. En las montañas, el sentido de orientación de la gente suele ser incorrecto. A veces descubren que el sol está en el "norte", pero el sol no está equivocado, no...gt；gt;