¿Qué debo hacer si me duelen los hombros después de estar mucho tiempo sentado frente a la computadora?

Algunos malos hábitos en la vida y el trabajo son la causa del dolor de cuello, como escribir o trabajar en una terminal de computadora, a menudo leer durante mucho tiempo o jugar mahjong durante mucho tiempo. Bajo la influencia de estos hábitos durante mucho tiempo, los músculos del cuello harán que la cabeza sobresalga hacia adelante, destruyendo la postura normal, causando hinchazón y provocando dolor de cuello, como ruido anormal al girar el cuello, dolor de los músculos del cuello, o Dolor paroxístico.

Puedes utilizar mi método para meditar:

1. Respira profundamente lentamente, gira la cabeza hacia la izquierda y mira tu hombro izquierdo, luego gira la cabeza hacia la derecha. para mirar tu hombro derecho. Luego estire la barbilla hacia adelante y hacia atrás para relajar los músculos del cuello. 2. Levante los hombros hasta las orejas, enderece la espalda y luego baje los hombros tanto como sea posible.

3. Realiza movimientos circulares con ambos hombros. Primero levante los hombros y gírelos hacia adelante y luego hacia atrás. 4. Siéntese con las manos apoyadas sobre los muslos, baje lentamente la barbilla hasta el pecho, luego gire la cabeza de izquierda a derecha y luego de derecha a izquierda, respire profundamente y exhale con fuerza, de modo que la cabeza y el cuello queden girando lentamente Cómodo. No se preocupe si escucha un chasquido, es solo el sonido del tendón o ligamento raspando el hueso cuando se estira. 5. Gire la cabeza hacia el hombro izquierdo, coloque la mano izquierda en el lado derecho de la cabeza y la otra mano en el hombro derecho. Luego intenta tirar muy suavemente la cabeza hacia la izquierda, luego gira la cabeza hacia el hombro derecho y haz lo mismo. Si siente que la presión sobre sus manos es demasiada, simplemente puede girar la cabeza hacia la izquierda o hacia la derecha. 6. Tire de la cabeza hacia abajo, coloque los dedos de ambas manos sobre la cabeza y mueva la barbilla hacia adelante y hacia atrás formando un semicírculo alrededor de los hombros, pero sin presionar realmente la cabeza hacia abajo. 7. En este punto de la actividad, poco a poco podéis hacer algunos ejercicios de pie, poneros de pie y tensar el abdomen, levantar los brazos para realizar una subida de cuerda imaginaria y turnaros para agarrar la cuerda como si fuera real. 8. Mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás en círculos. Imagine el movimiento de lanzamiento de un jugador de béisbol, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido opuesto. 9. Regresa a la posición sentada, coloca tu mano derecha sobre tu rostro derecho, cuando gires la cabeza hacia la izquierda agrega algo de resistencia a tu rostro con las manos, cuenta dos veces y luego repite la acción hacia la izquierda. Cuando la cabeza está inclinada hacia los lados, la amplitud debe ser lo más grande posible. 10. La acción terminal es poner las manos en la nuca, encima de la línea donde el cabello se une con el cuero cabelludo, y luego masajear de arriba a abajo, o presionar con los dedos índice y medio a ambos lados de la nuca. el cuello respectivamente, y masajear de arriba a abajo hasta los hombros.