Formas saludables de perder peso
Los nutricionistas creen que no importa lo que controles (proteínas, carbohidratos o grasas), lo que terminas reduciendo es tu ingesta calórica. Si
Alimentos comunes ricos en calorías
Una persona puede perder 10 libras en 6 semanas si consume menos de 800 calorías al día; si consume 500 calorías menos, puede; Bajar de peso en dos meses y medio. Puede perder 10 libras. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso. Cabe destacar que si el calor aportado al cuerpo es demasiado escaso, cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal al día se perderá músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.
Controlar los alimentos básicos y limitar los dulces.
Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en tres comidas al día en 50 gramos. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc. Los alimentos no básicos pueden ser carnes magras, pescado, huevos, productos de soja, verduras, frutas, etc. Utilice menos azúcar.
Comer menos carne.
Pierde 10 kilos en 2 meses
Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías. Los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías que las grasas, alrededor de 4 kcal por gramo. Por tanto, perder peso no significa necesariamente comer menos. Las verduras, frutas y cereales frescos pueden reemplazar los alimentos ricos en grasas (como la mantequilla) que consume todos los días. Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso.
Reduce la ingesta de alimentos
Si quieres perder peso, no tienes por qué renunciar a tus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si te gusta más cierto tipo de comida y comes mucho, debes prestar atención a perder puntos cada vez.
Cantidad. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen.
Una comida al día es comida líquida.
Perdió 10 kilos en 5 semanas
Es muy conveniente ingerir alimentos líquidos. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día.
Ser capaz de perseverar y no rendirse fácilmente
Si quieres perder 20 libras, lo primero que tienes que hacer es tener confianza en perder peso.
Además, conviene darse constantemente pistas psicológicas: la obesidad es demasiado dañina y perder peso puede ayudar a mantener la salud. Las estadísticas muestran que las personas que consideran la pérdida de peso como un proyecto importante obtienen resultados de pérdida de peso mucho mejores que aquellas que consideran la pérdida de peso como un episodio de la vida. Por lo tanto, cuanto más seguro esté de perder peso, más significativos serán los resultados de su pérdida de peso.