Comer y vivir de forma saludable

Los hábitos alimentarios buenos y razonables son un aspecto importante del cuidado de la salud, que puede promover el crecimiento y desarrollo saludables del cuerpo. Los malos hábitos alimentarios pueden provocar disfunciones fisiológicas normales e infecciones en el ser humano; cuerpo. A continuación se muestra mi dieta saludable cuidadosamente planificada para usted. ¡Espero que esto ayude!

Principios dietéticos de la MTC para una vida sana

1. Seleccionar dialécticamente los alimentos

Las enfermedades se dividen en frío, calor, carencia y exceso, y la alimentación también tiene cuatro. propiedades y cinco sabores. En cuanto al cuidado dietético, se deben seleccionar los alimentos adecuados según la naturaleza de la enfermedad y el síndrome.

Las llamadas “cuatro naturalezas” hacen referencia a los cuatro hábitos alimentarios diferentes: frío, calor, tibio y fresco. El principio de tratamiento de "el frío causa calor y el calor causa frío" en "Su Wen Zhi Zhen Da Lun" también se aplica al principio de preferencia alimentaria. Debido a que los alimentos fríos pueden eliminar el calor, purgar el fuego o desintoxicar, pueden usarse para el síndrome del calor. Como arroz viejo, mijo, sorgo, cebada, cebada, frijoles rojos, frijoles mungos, etc. Todos los alimentos que son calientes por naturaleza también tienen el efecto de calentar el cuerpo y dispersar el frío. Los pacientes con síndrome del resfriado pueden utilizar alimentos calientes como el arroz glutinoso, el arroz amarillo y el trigo. Como deficiencia de bazo y estómago, dolor abdominal, diarrea, etc. Los productos picantes como la cebolla, el puerro, el jengibre, el ajo y los pimientos pueden fortalecer el bazo y calentar el cuerpo. Sin embargo, varias frutas y algunos melones son en su mayoría de naturaleza fría y de sabor dulce, y tienen el efecto de eliminar el calor y calmar la sed. Puede utilizarse para personas con enfermedades febriles y exceso de calor.

Los llamados "cinco sabores" se refieren a los cinco sabores: ácido, amargo, dulce, picante y salado. Los cinco sabores de comida son diferentes y tienen funciones diferentes. Por ejemplo, "Su Wen Zhizhen Da Lun" dice: "La dulzura penetra el yang, la amargura y la acidez desbordan el yin, lo salado desborda el yin y el sabor ligero penetra el yang. La teoría Zang Qi de Su Wen también señala: "Pequeño, amargo, dulce,". amargo y salado Cada uno es diferente, algunos están dispersos, algunos recogidos, algunos son lentos, algunos son agudos, algunos son duros o algunos son blandos, y los cinco órganos internos son aptos para la enfermedad en cualquier momento ". , tiene el efecto de dispersar nudos, activar la circulación sanguínea y humedecer la sequedad, por lo que representa el síndrome del resfriado. Úselo con precaución en pacientes con estancamiento de qi y estasis sanguínea. El sabor dulce tiene el efecto de tonificar y regular la ansiedad, y se utiliza para aliviar el dolor agudo cuando alguno de los cinco órganos internos, qi, sangre, yin y yang es deficiente. Por ejemplo, el arroz glutinoso y las gachas de azufaifo pueden curar la deficiencia de qi del bazo y del estómago o la deficiencia de yang del estómago; las mujeres posparto cocinan y comen vino de arroz glutinoso con huevos. Toman la dulzura del arroz glutinoso y los dátiles rojos y los combinan con sus propiedades calentadoras. buscar reponer el qi y nutrir el cuerpo. Tiene el efecto de calentar el yang y dispersar el frío. Otro ejemplo es el sabor amargo, que tiene un efecto astringente y es adecuado para la hiperhidrosis causada por la deficiencia de qi y yang, así como para la diarrea, micción frecuente, espermatorrea y espermatorrea. Otro ejemplo es el sabor amargo, que tiene el efecto de purgar, secar y fortalecer, y se utiliza principalmente para aliviar el síndrome de calor, el síndrome de humedad, reacciones adversas del qi y otras enfermedades. Por ejemplo, el melón amargo tiene un sabor amargo y una naturaleza fría. Saltearlo puede eliminar el calor, mejorar la vista y desintoxicar. Comer melón amargo de forma habitual es muy beneficioso para síntomas como fiebre, polidipsia, insolación, ojos rojos, llagas e hinchazón. Del mismo modo, el sabor salado tiene el efecto de suavizar y dispersar el estancamiento y también puede detener la diarrea. Se utiliza para tratar enfermedades como el calor, la flema y la escrófula.

Además, la comida tiene diferentes efectos en los cinco órganos internos debido a los diferentes sabores. Por ejemplo, "Los cinco Qi Pian de Su Wen Xuanming" registra: "Los cinco sabores entran: el ácido entra al hígado, el picante entra a los pulmones, el amargo entra al corazón, el salado entra a los riñones y el dulce entra al bazo. Se llaman los cinco inhalantes". Significa ácido, picante, amargo y salado. Los cinco sabores, dulce y dulce, tienen conexiones específicas y efectos de afinidad en los cinco órganos internos respectivamente. Cualquiera que sea el órgano al que entren, tendrá un efecto nutritivo beneficioso en los órganos internos.

En definitiva, a la hora de elegir los alimentos hay que combinar la naturaleza de la enfermedad con el sabor y el tropismo meridiano de los alimentos, elegir los alimentos adecuados a la dieta, conseguir un equilibrio entre frío y calor, y No tener prejuicios en los cinco sabores, lo cual es beneficioso para la salud.

2. Tabúes dietéticos

Los tabúes dietéticos también son muy importantes en el cuidado dietético. Clínicamente, muchas enfermedades son difíciles de curar o recaen, y muchas de ellas están relacionadas con no prestar atención a los tabúes dietéticos. "Qian Jin Fang" dijo una vez: "Generalmente, el edema es difícil de tratar. Después del tratamiento, debe tener cuidado con el sabor. Si vuelve a enfermarse, se volverá adicto a la comida, por lo que algunas enfermedades son difíciles de recuperar". "Seis elementos esenciales de la medicina" enfatiza que el tabú dietético para el síndrome sanguíneo es "beber y tener relaciones sexuales persistentes con el síndrome sanguíneo". Si el olor es fuerte, eventualmente se convertirá en una enfermedad crónica. Otros, como los que tienen ictericia, no deben comer alimentos grasosos; los que tienen enfermedades febriles y fiebre alta no deben comer carne picante; los que tienen deficiencia del bazo y diarrea no deben comer frutas crudas y frías; los que tienen tuberculosis, hemorroides y ántrax no deben comer; alimentos secos; aquellas con períodos posparto y menstruales deben evitar comer alimentos crudos y fríos. Debe usarse para el cuidado dietético.

Además, además de los tabúes dietéticos mencionados anteriormente, también se debe prestar atención a la relación entre comida y medicina, y comida y comida. Si toma medicina tradicional china, generalmente debe evitar beber té, tomar suplementos de ginseng y comer rábanos. También existen hábitos como evitar la cebolla al comer miel, evitar los melocotones y ciruelas por atractylodes, evitar el amaranto al comer caparazón de tortuga, evitar el carpa cruciana al comer nepeta, evitar la carpa al comer espárragos, evitar la carne de perro al comer pescado y evitar el hongo blanco. al comer carne de gorrión. , también se puede utilizar como referencia.

3. Lleva una dieta moderada y toma medidas tanto suaves como duras.

Comer según los síntomas del paciente, ni mucho ni poco. Si comes demasiado, no podrás moverte bien, lo que es perjudicial para el bazo y el estómago, y si comes muy poco, tu cuerpo no obtendrá la esencia sutil del agua y los cereales, que son perjudiciales para la salud. conducirá a una falta de qi saludable, la incapacidad de ahuyentar el qi maligno y una pérdida a largo plazo de qi y sangre, lo que provocará enfermedades.

La dureza de los alimentos debe determinarse en función de la función del bazo y del estómago del paciente. La mayoría de los pacientes con función baja del bazo y del estómago deben seguir los principios de suavidad, esencia y finura. Incluso si son adecuados para la enfermedad, deben controlarse adecuadamente para evitar aumentar la carga sobre el bazo y el estómago y dificultar su eliminación. o recaída del mal residual.

Dieta científica para una vida sana

◎ Diversidad alimentaria, diversos alimentos, principalmente cereales, contienen diferentes nutrientes. Ningún alimento puede proporcionar todos los nutrientes que el cuerpo humano necesita. La dieta diaria debe combinarse adecuadamente con una variedad de alimentos para satisfacer las necesidades del cuerpo de diversos nutrientes. Los cereales son la parte principal de la dieta tradicional china y la principal fuente de energía para el cuerpo humano. Aporta al organismo hidratos de carbono, proteínas, fibra dietética y vitamina B. Entre los diversos alimentos, los cereales deben ser el pilar, y se debe prestar atención a la mezcla de cereales gruesos y finos.

Come más verduras, frutas y patatas. Las verduras, frutas y patatas son ricas en vitaminas, minerales, fibra dietética y otras sustancias activas. El contenido de vitaminas en las verduras oscuras, como las rojas, amarillas y verdes, es mayor que el de las frutas y verduras de colores claros, mientras que el azúcar, los ácidos orgánicos y la pectina de las frutas son más ricos que los de las verduras. Una dieta rica en verduras, frutas y patatas juega un papel importante en la protección de la salud cardiovascular, aumentando la resistencia a las enfermedades y previniendo ciertos tipos de cáncer.

◎La leche, los frijoles y sus productos son ricos en proteínas y vitaminas de alta calidad, con alto contenido en calcio y alta tasa de utilización. El contenido de calcio en la dieta de los residentes chinos es generalmente bajo y el raquitismo es más común en bebés y niños pequeños en mi país, lo que está relacionado con el contenido insuficiente de calcio en la dieta. Los frijoles son ricos en proteínas de alta calidad, ácidos grasos insaturados, calcio y vitamina B, y son más fáciles de digerir después de procesarlos para obtener productos de soja. Por tanto, debemos fomentar el consumo regular de frijoles y productos de soja.

Consuma pescado, aves, huevos y carnes magras con moderación, y coma menos carnes grasas y alimentos de origen animal como pescado, aves, huevos y carnes magras. Son buenas fuentes de proteínas de alta calidad. vitaminas y minerales liposolubles. Las grasas y los aceites cárnicos son alimentos ricos en calorías y grasas. El consumo excesivo a menudo conduce a la obesidad y es un factor de riesgo para algunas enfermedades crónicas, por lo que se debe comer menos.

Hábitos de vida y alimentación saludables por la mañana

1. Beber agua por la mañana

Beber un vaso de agua fría después de levantarse por la mañana es beneficioso. Al metabolismo del hígado y los riñones y reduce la presión arterial. Previene el infarto de miocardio. Algunas personas la llaman "agua de resurrección". Los expertos creen que después de unas horas de sueño el tracto digestivo se ha vaciado. Beber un vaso de agua fría por la mañana puede absorberse rápidamente en la circulación sanguínea y diluir la sangre, lo que equivale a una "limpieza interna" de varios órganos del cuerpo.

2. Desayuna gachas de goji y sésamo negro

Bebe un plato de gachas de goji y sésamo negro en el desayuno para mejorar tu vista y fortalecer tu cuerpo. Puedes levantarte todas las mañanas y cocinar gachas con 5 gramos de baya de goji, 30 gramos de semillas de sésamo negro, 5 dátiles rojos y 50 gramos de arroz. Wolfberry también se conoce por mejorar la vista. Al igual que el sésamo negro, puede tratar los mareos causados ​​por sangre y esencia insuficientes. Los dátiles rojos pueden reponer la sangre y mejorar la vista. Beber esta papilla durante mucho tiempo no solo puede eliminar los síntomas de fatiga ocular, sino también mejorar la condición física.

3. Bebe una taza de agua con miel

Bebe una taza de agua con miel cada mañana para favorecer el metabolismo. La miel es un alimento femenino que puede promover la secreción normal de ácido gástrico, mejorar la peristalsis intestinal y ayudar a descargar los desechos acumulados en el cuerpo.

Cómo vivir una vida sana y llevar una dieta razonable

Cómo vivir una vida sana y llevar una dieta razonable

Cómo vivir una vida sana y ¿Comer una dieta razonable? A medida que el ritmo de vida se vuelve cada vez más rápido, muchas personas olvidan cómo mantenerse saludables y comer adecuadamente. A continuación compartiré algunos contigo.

Cómo vivir una vida sana y comer razonablemente 1

Primero, presta atención al equilibrio nutricional

Si quieres estar sano, necesitas tener alimentos equilibrados. nutrición, es decir, es necesario llevar una dieta variada. No seas exigente con la comida, porque los nutrientes de cada alimento son limitados. Mientras más comida comas, más nutrientes completos obtendrás. Le sugiero que coma cinco alimentos, a saber, cereales, patatas, legumbres, frutos secos y frutas y verduras. Comer estos alimentos con regularidad puede hacerte más saludable.

En segundo lugar, bajo en grasas y sal

Si quieres comer sano, debes mantener un bajo contenido de grasas y sal en tu dieta diaria. La ingesta excesiva de aceite y sal no sólo provocará obesidad, sino que también provocará un fuerte aumento en la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. En general, la ingesta diaria de sal por persona no debe exceder los 6 gramos.

En tercer lugar, coma comidas más pequeñas con más frecuencia.

Comer comidas pequeñas con frecuencia también es muy beneficioso para el cuerpo humano. No solo puede garantizar el suministro normal de nutrientes, sino que también previene eficazmente el hambre y ayuda al cuerpo humano a mantener mejor el peso.

Cuarto, no te quedes despierto hasta tarde

Es normal trabajar horas extras y quedarte despierto hasta tarde debido a la alta presión laboral. Muchas personas arruinan su salud simplemente por quedarse despiertas hasta tarde.

Como todos sabemos, quedarse despierto hasta tarde es muy perjudicial para el cuerpo y afectará gravemente el reloj biológico del cuerpo. Por lo tanto, si desea mantenerse saludable, no se quede despierto hasta tarde con frecuencia.

En quinto lugar, ejercicio moderado

También es importante realizar algunos ejercicios físicos adecuados. El ejercicio físico puede promover la circulación sanguínea y fortalecer la función cardiopulmonar. Sin embargo, se deben tomar medidas de protección durante el ejercicio para evitar lesiones deportivas.

6. No fumes ni bebas.

Como todos sabemos, hay muchas sustancias nocivas en el tabaco y el alcohol. Las personas que fuman y beben con frecuencia son propensas a sufrir problemas de salud. por eso, si quieres mantenerte saludable, lo mejor es dejar de fumar y dejar de beber. Por supuesto, para las personas que han fumado y bebido durante mucho tiempo, no es fácil dejar de fumar de una vez, pero también necesitan controlar conscientemente y luego deshacerse gradualmente de su dependencia del tabaco y el alcohol.

¿Cómo vivir una vida sana y comer razonablemente 2?

¿Cuál es la forma más saludable de comer cada día?

1, primero. Es necesario cuantificar científicamente la necesidad de tres comidas al día. La proporción científica actual de ingesta de alimentos es 3:4:3, donde el desayuno representa el 30%, el almuerzo el 40% y la cena el 30%. Sin embargo,

2. Organizar tres comidas al día de forma razonable. Las investigaciones científicas han descubierto que, en general, los alimentos mixtos permanecen en el estómago durante unas 5 horas, por lo que el mejor intervalo de tiempo entre comidas es de 5 horas. Los horarios generales de las comidas científicas son: desayuno: 7:00~8:00, almuerzo: 12~13, cena: 17~19.

3. Generalmente, el desayuno de los adultos supone el 30% de las calorías. Calculada en base a 2.000 calorías, la ingesta calórica debería ser de unas 600 calorías. Opciones de alimentos: alimentos básicos, como pan, bollos al vapor, gachas y pasta. Estos alimentos contienen mucho almidón para cubrir el aporte energético; también es necesario añadir alimentos proteicos adecuados, como leche, leche de soja, huevos, etc.

4. Generalmente, el almuerzo de un adulto supone el 40% de las calorías. Calculada en base a 2000 calorías, la ingesta calórica debería ser de unas 800 calorías. Selección de alimentos: Alimentos básicos, que incluyen principalmente carbohidratos. Como productos de arroz y harina. Generalmente alrededor de 150-200 gramos. Los alimentos no básicos son principalmente alimentos ricos en grasas, proteínas, vitaminas y sales inorgánicas. Como carne, huevos, leche, productos de soja, mariscos, verduras, etc. Generalmente alrededor de 240 ~ 360 gramos. Haga los ajustes apropiados según sea necesario.

5. Generalmente, la cena de un adulto supone el 30% de las calorías. Calculada en base a 2000 calorías, la ingesta calórica debería ser de unas 600 calorías. Como la cena está cerca de la hora de acostarse, no es aconsejable comer demasiado. La elección de alimentos debe ser alimentos ricos en fibra y carbohidratos. Principalmente arroz, gachas, pastas, una pequeña cantidad de comida grasosa, verduras, frutas, etc. Los alimentos básicos pueden satisfacer las necesidades de carbohidratos y las verduras y frutas pueden satisfacer la ingesta de fibra, que es beneficiosa para la digestión.

6. Excepto la cena. Consuma bocadillos con moderación. Después del desayuno, alrededor de las 10 en punto, agregue adecuadamente carbohidratos bajos en grasa, como frutas; después del almuerzo, alrededor de las 15 en punto, el contenido de glucosa en el cuerpo humano ha caído al punto más bajo después del almuerzo. Así que puedes comer algunas nueces, palomitas de maíz, frutas frescas y secas y otros alimentos para compensarlo. No se recomienda comer snacks después de las comidas, porque comer demasiado en la cena no favorece la digestión de los alimentos y no es bueno para el estómago.

7. El ejercicio diario adecuado y el ejercicio son el requisito previo para garantizar la salud de una persona. La vida está en el movimiento. El ejercicio adecuado, como correr, jugar a la pelota y caminar, puede aumentar la inmunidad del cuerpo y fortalecerlo. Tenga en cuenta que las personas que hacen mucho ejercicio deben aumentar adecuadamente las calorías necesarias y formular una dieta que se adapte a sus necesidades. Creo que la salud te acompañará en todo momento.

Cómo comer científicamente y vivir una vida sana

Cómo comer científicamente y vivir una vida sana

¿Cómo comer científicamente y vivir una vida sana? Necesitamos comer una cierta cantidad de alimentos todos los días, y nuestra búsqueda siempre ha sido la dieta y una vida saludable. A continuación, lo llevaré a aprender más sobre cómo comer científicamente y vivir de manera saludable.

Cómo comer científicamente y llevar una vida saludable 1

Dieta:

Ten cuidado al desayunar, porque el mejor momento para que el cuerpo absorba es en la mañana y el desayuno deben ser nutritivos como leche y huevos. Coma un almuerzo completo, porque hay mucha actividad por la tarde, que satisface plenamente los diversos nutrientes que necesita el cuerpo humano, no coma demasiado en la cena y no coma antes de acostarse, lo que le quitará el aliento; mucha carga para el tracto gastrointestinal.

Debes llevar una dieta equilibrada, comer más verduras, absorber los nutrientes de forma razonable, comer menos carne, elegir los alimentos según tu condición física y no consumir demasiados condimentos. Siéntese y mastique lentamente mientras come y no coma demasiada comida picante. Lo importante es: comer más frutas. Elija frutas según las diferentes estaciones y condiciones físicas, generalmente una hora después de la comida.

No haga ejercicio extenuante después de las comidas. Debes salir a caminar y descansar después de las comidas. Preste especial atención a algunos alimentos que no se pueden consumir al mismo tiempo, de lo contrario pueden provocar intoxicación.

Estilo de vida científico:

Manténgase activo y haga ejercicio. Todo el mundo debe seguir haciendo ejercicio para mejorar la inmunidad y sentar una buena base para la salud. El horario ideal para hacer ejercicio en un día es de 17:00 a 20:00. Elija el método de ejercicio según su propia situación.

Para desarrollar el hábito de acostarse temprano y levantarse temprano, la posición para dormir debe ser saludable, normalmente del lado derecho. En circunstancias normales, es mejor tomar una pausa para el almuerzo después del ejercicio intenso, de modo que tenga suficiente energía para trabajar y estudiar en la segunda mitad del día. Trate de fumar y beber menos y no mire televisión ni computadora durante mucho tiempo. También preste atención a la higiene personal.

Puede haber algunos detalles en la vida que no se han mencionado. Debemos resumir y aprender de los estilos de vida saludables de otras personas a través del aprendizaje continuo para hacer nuestros propios estilos de vida más saludables y completos.

En la era actual, la vida material es muy abundante. La gente debería prestar más atención a la salud, mejorar la calidad de vida y mejorar el índice de salud de toda la sociedad. Empezando por mí, gritar por la salud y tener. una vida feliz.

¿Cómo comer científicamente y vivir sanamente 2?

La gente considera que la comida es su primera prioridad y la comida es necesaria para mantener su salud.

“La comida es la primera prioridad para la gente” es un dicho chino. Las actividades de la vida humana requieren una absorción y reposición continua de nutrientes del mundo exterior, y los alimentos son la principal fuente de nutrientes. En ningún momento el ser humano puede vivir sin comida. Si los seres humanos pierden el complemento que los alimentos aportan a la energía del cuerpo humano, entonces la vida no puede continuar.

¿Huangdi Neijing? La teoría del método Zang Qi dice: cinco granos son tónicos, cinco frutas ayudan, cinco animales benefician, cinco vegetales son tónicos y los olores se combinan para reponer la esencia y el qi. Los "cinco granos" aquí se refieren al arroz, trigo, maíz, mijo y arroz amarillo que comemos, que son los que solemos llamar cereales integrales; las "cinco frutas" se refieren a los melocotones, ciruelas, castañas y otros alimentos que comemos; A menudo comemos albaricoques y dátiles en nuestra vida diaria, estas frutas pueden proporcionar los nutrientes necesarios al cuerpo humano de manera auxiliar. Los "cinco animales" son la carne que comemos, incluida la carne de cerdo, cordero, perro y pollo; tiene un muy buen efecto nutritivo en el cuerpo humano; los "cinco vegetales" se refieren a varios vegetales que pueden complementar la nutrición humana. Por lo tanto, cinco cereales son muy importantes, cinco frutas son útiles para la digestión, cinco animales son beneficiosos y cinco verduras son complementarias. Esto muestra la importancia que juega la comida en la vida humana.

La medicina tradicional china cree que el bazo y el estómago son la base adquirida del cuerpo humano, y mantener el bazo y el estómago a través del acondicionamiento dietético es la forma de mantener la salud y prolongar la vida. A medida que el clima cambia en las cuatro estaciones, armonizar el sabor y la nutrición puede prevenir enfermedades y lograr propósitos de atención médica. Por eso, para nosotros, la comida es la mejor medicina. En el proceso de tratamiento de enfermedades, a menudo es aconsejable tratar primero los alimentos y luego utilizar los medicamentos, lo cual es especialmente importante para las personas mayores. Debido a la debilidad de los cinco órganos internos, la pérdida de qi y sangre y la disminución de las funciones de transporte y transformación del bazo y el estómago, los ancianos necesitan ajustar su dieta primero para lograr efectos que no se pueden lograr con medicamentos más fácilmente. .

Por supuesto, los alimentos, como base de nuestras actividades vitales, no se ingieren simplemente. Cómo mezclar adecuadamente los alimentos, cómo comerlos y qué actividades se deben realizar después de las comidas para ayudar a digerir los alimentos, todos estos son aspectos importantes de nuestro proceso de cuidado de la salud. Dejemos que los alimentos desempeñen su máximo papel de complemento nutricional y así podremos lograr el propósito de mantenernos saludables.

Para formular una dieta científica, generalmente debemos prestar atención a cuatro combinaciones: espesa y fina, vegetariana, cruda y cocida, y seca y magra.

La combinación de cereales secundarios y cereales finos hace que debamos combinar los cereales tradicionales con algunos cereales integrales en nuestra dieta diaria. En la vida diaria nos gusta comer algunos cereales altamente procesados, como el arroz refinado y la harina refinada. Aunque estos alimentos tienen un sabor delicado, muchos nutrientes se pierden durante el procesamiento y el consumo prolongado puede provocar deficiencias nutricionales. Aunque algunos cereales diversos, como el maíz, el trigo sarraceno, el mijo, las patatas y los frijoles, no son tan deliciosos como la harina y el arroz, contienen nutrientes completos, especialmente las vitaminas y oligoelementos que el cuerpo humano necesita. Reponer de estos alimentos. Por lo tanto, cuando comemos harina y arroz, a menudo mezclamos algunos cereales integrales, lo que puede equilibrar la ingesta de nutrientes alimentarios y garantizar una buena salud.

Cómo comer científicamente y vivir sano 3

Dieta científica

El equilibrio y la moderación son los contenidos básicos de la dieta científica. Asegúrate de tomar un buen desayuno. Además, los cereales, frutas y verduras deben distribuirse equitativamente entre las tres comidas.

Consuma comidas pequeñas y frecuentes

Después de comer una gran cantidad de una sola vez, el cuerpo secretará más enzimas digestivas para promover la digestión y la absorción de los alimentos ingeridos. Entonces, cuanto más comas en cada comida, más probabilidades tendrás de tener hambre. Por el contrario, comer menos y más comidas conducirá a un mejor desarrollo.

Evitar el consumo excesivo de sal

Para evitar enfermedades cardíacas, hipertensión arterial, diabetes, enfermedades renales, etc. , 500 mg al día son suficientes.

Bebe suficiente agua todos los días.

El cuerpo humano necesita 2000 ml de agua cada día, pero no tienes que obligarte a beber tanta agua cada día, puedes intentar complementarla. Debido a que el cuerpo humano también puede obtener algo de agua de otros alimentos, el propósito de beber agua es reponer la cantidad insuficiente de agua.

Por supuesto, el ejercicio es fundamental. Pero la dieta es más importante cuando se hace ejercicio. Una combinación orgánica de los dos puede lograr la cintura ideal.

Prescripción de dieta para adelgazar la cintura.

1. Beber 5-8 vasos de agua todos los días.

2. Coma tantas verduras y frutas como sea posible.

3. Comer menos carne de cerdo, oveja y carne de vacuno con alto contenido en grasas y evitar los fritos.

4. Utiliza productos de soja en lugar de pollo, pato y pescado.

5. Beber menos o nada de alcohol, especialmente cerveza.

6. Sigue el principio de desayunar bien y comer menos comidas.

7. Come hasta estar saciado en un 70% todos los días, especialmente a la hora de comer. No comas nada tres horas antes de acostarte y acuéstate con hambre.

8. No consumir azúcar ni bebidas dulces.