¿Cuántos metros camina una persona en un solo paso?
La longitud de zancada de una persona promedio es de 0,45-0,5 de la altura. La altura promedio de los hombres adultos domésticos es: 167,1 cm, y la altura promedio de las mujeres es: 155,8 cm. la longitud de zancada promedio de los hombres es 75,195 - 83,55, y la de las mujeres es 75,195 - 83,55. La longitud de zancada promedio es 70,11 - 77,9.
Para 10.000 pasos, la distancia de los hombres es de 7519 metros a 8355 metros, y la distancia de las mujeres es de 7011 metros a 7790 metros.
1. Edad y longitud de zancada
A medida que aumenta la edad, si hay falta de ejercicio, la longitud de zancada de una persona será cada vez menor. Algunas personas pueden pensar que debido a que envejecen y envejecen, sus piernas y pies ya no son flexibles, por lo que la longitud de su zancada se vuelve más pequeña. De hecho, cabe decir: es por falta de ejercicio y porque las piernas y los pies no son flexibles, por eso envejecemos más.
“A medida que las personas envejecen, sus piernas envejecen primero”. Tiene sentido.
De hecho, si aumentas conscientemente la longitud de tu zancada al caminar, la longitud de tu zancada al caminar aumentará después de un período de ejercicio. La longitud de la zancada del autor puede alcanzar aproximadamente 1 metro. Caminar con zancadas largas puede ejercitar mejor los músculos de los muslos, los músculos de la cadera y los músculos centrales del cuerpo. Los músculos de la parte superior del cuerpo también se pueden estimular moviendo ampliamente los brazos.
2. Camine con zancadas largas conscientemente.
Por lo tanto, aumente conscientemente la longitud de la zancada al caminar todos los días, de modo que incluso si no hace ejercicio deliberadamente, su caminata diaria tenga el efecto deseado. efecto del ejercicio. Velocidad = longitud de zancada * cadencia. Para aumentar la longitud de la zancada, es necesario mover todas las articulaciones principales, no sólo las más pequeñas. Especialmente los omóplatos de la parte superior del cuerpo y las articulaciones de la cadera de la parte inferior del cuerpo. Puedes mejorar la flexibilidad de tu cuerpo y aumentar el rango de movimiento de tus articulaciones haciendo yoga, estiramientos, etc. En cuanto a la cadencia, es de 2 pasos por segundo, que se puede conseguir fácilmente si se trabaja duro.
3. Puntos clave para caminar saludable
1) Mantener el pecho erguido y la cabeza erguida, el cuerpo ligeramente hacia adelante y la cabeza, el pecho, la cintura, las rodillas y los talones en posición vertical. línea recta. Apunte los dedos de los pies y las rodillas hacia adelante.
2) Balancea conscientemente los brazos hacia atrás con fuerza para mover los omóplatos, y al mismo tiempo gira ligeramente la pelvis.
Mantén la cabeza en alto, suelta los brazos, da zancadas largas y empieza a caminar.