Los fundamentos técnicos del empuje lateral en lanzamiento de peso

Los fundamentos técnicos del empuje de lanzamiento de peso lateral son los siguientes:

El empuje de lanzamiento de peso lateral es un movimiento técnico en pruebas de atletismo. Sus fundamentos son los siguientes:

1. Postura de preparación:

Párate en la zona de lanzamiento de peso con los pies separados a la altura de los hombros y mantén el equilibrio del cuerpo. Gire ligeramente los dedos de los pies para mayor estabilidad.

2. Postura de sujeción de la pelota:

Sujeta el lanzamiento de peso en la palma de la mano, con la palma hacia arriba y los dedos abiertos de forma natural. Preste atención para asegurarse de que la posición de sus manos sosteniendo la pelota sea relativamente estable.

3. Preparación para la sentadilla:

Dobla las rodillas y agáchate formando un ángulo de aproximadamente 90 grados, manteniendo el equilibrio del cuerpo. Lleva las caderas ligeramente hacia atrás para mantener estable el torso.

4. Fuerza de empuje:

Utiliza la potencia de tus piernas y caderas para ejercer fuerza repentinamente hacia adelante, y al mismo tiempo empuja el tiro lanzado hacia adelante con fuerza. Este movimiento requiere una liberación de fuerza rápida y constante.

5. Coordinación corporal:

Mientras empujas la pelota, mantén la parte superior e inferior del cuerpo coordinadas. La parte superior del cuerpo debe girar siguiendo la fuerza enviada por las piernas para aumentar el empuje del movimiento.

6. Liberación de las manos:

Durante el proceso de empujar la pelota, las manos deben soltarse gradualmente y soltarse por completo en el momento en que se suelta la pelota. Esto ayuda a aumentar la velocidad y la distancia de su putt.

7. Mantener la postura:

Después de empujar la pelota, mantener el equilibrio y la estabilidad del cuerpo. Evite faltas como cruzar la línea o quitar los pies del suelo. Cabe señalar que lo anterior son los elementos básicos para empujar el lanzamiento de peso hacia los lados, y los movimientos específicos deben ajustarse y entrenarse según las circunstancias individuales. Al mismo tiempo, se recomienda practicar bajo la guía de entrenadores profesionales para garantizar la corrección y la seguridad.

Notas

1. A la hora de practicar conviene intentar llevar ropa y calzado deportivo (con suela plana es suficiente).

2. A la hora de practicar el lanzamiento de peso se debe prestar atención a la seguridad, especialmente en la zona de aterrizaje.

3. Comienza en una posición estacionaria, y no se permiten otras acciones como correr o dar pasos;

4 Debes esperar a que el lanzamiento de peso toque el suelo antes. abandonar el círculo de lanzamiento;

5. Al salir del círculo de lanzamiento, debe salir por detrás de las líneas límite a ambos lados del círculo de lanzamiento y no puede tocar las líneas límite ni el suelo frente a las líneas límite. (fuera del círculo de lanzamiento).

Prevención de lesiones deportivas

1. El empuje de lanzamiento de peso es una de las pruebas de lanzamiento en muchos deportes de atletismo y requiere buena fuerza y ​​calidad como base, por lo que el enfoque es. en el desarrollo del poder explosivo. Especialmente los esfuerzos coordinados de todo el cuerpo.

2. Durante la práctica, el principio debe seguirse de fácil a difícil, y el equipo debe usarse gradualmente desde el peso liviano hasta el estándar.

3. Dado que el lanzamiento de peso finalmente sale de la mano a través de los dedos, se debe prestar atención al desarrollo de la fuerza de la muñeca y los nudillos.