¿Cuáles son los movimientos introductorios al yoga?
Movimientos relacionados del yoga introductorio
Yoga Mágico 1: Postura de Kowtow
Efectos de la práctica
Permite que la sangre fluya de regreso a la cabeza. Tiene el efecto de mejorar el color de la piel y prevenir mareos e insomnio. Mantiene la elasticidad de la piel y reduce las líneas finas. Los principiantes pueden apoyar su cuerpo con las manos para que su cabeza no toque el suelo.
Desglose de la acción
1. Mantén las rodillas juntas, siéntate sobre los talones y mantén la parte superior del cuerpo recta.
2. Exhala, presiona suavemente la parte superior de nuestro cuerpo hacia abajo, e intentamos que nuestra frente toque el suelo. Preste atención a mantener el ritmo de su respiración uniforme.
3. Relájate y respira profundamente. Aleje lentamente las caderas de los talones. Hasta que tus muslos estén a 90 grados del suelo. Al mismo tiempo, la cabeza se desliza hacia adelante hasta que la parte superior de la cabeza toca el suelo, y finalmente se apoya la cabeza con ambas manos.
Permanece en esta posición durante 3 minutos y respira lentamente.
Yoga Mágico 2: Lifting de Cintura
Efectos de la Práctica
Esta es una postura clásica para aliviar el estreñimiento. También puede aliviar el dolor de hombro y mejorar la actividad pulmonar. Abre bien las piernas. Mantenga los pies lo más cerca posible de las manos.
Desglose de la acción
1. Posición tumbada, boca arriba. Junte suavemente nuestros pies y coloque las manos a los costados.
2. Doble las rodillas y separe los pies lo más que pueda. Las plantas de los pies tocan el suelo, los dedos de los pies apuntan hacia afuera, los codos se doblan hacia afuera, las palmas de las manos tocan el suelo y las yemas de los dedos miran hacia los muslos.
3. Inhala, estira los brazos, eleva la cintura y eleva la cintura lo más alto posible.
Yoga Mágico Tres: Medio matsyendrasana
Desglose de la acción
1. Posición sentada, con las piernas estiradas al frente. Doble la pierna derecha y pise la parte exterior de la rodilla izquierda. Coloque su pie derecho de modo que la punta de su pie quede plana sobre el suelo, su tobillo derecho toque el costado de su rodilla izquierda y su pie y dedos derechos miren hacia adelante.
Por favor, coloque nuestra mano izquierda en el lado izquierdo del torso. Mientras te apoyas en el brazo izquierdo, dobla la pierna izquierda hacia la derecha. Toque su talón izquierdo con su cadera derecha. Gira lenta y suavemente tu cuerpo hacia la derecha, coloca las manos en el lado derecho y estira los brazos.
3. Agarre el tobillo derecho con la mano izquierda, estire el brazo izquierdo de modo que la parte posterior del brazo izquierdo toque la rodilla y la pantorrilla derechas, y la rodilla derecha debe quedar cerca de la axila izquierda.
4. Después de completar la postura anterior, gira ligeramente tu cuerpo hacia la derecha y empuja tu muslo derecho hacia tu abdomen. Si la posición del brazo izquierdo es precisa, puede sentir que el brazo izquierdo actúa como una palanca sobre la pierna derecha y puede girar automáticamente el cuerpo hacia la derecha.
5. Coloca el brazo derecho detrás de la espalda, ya sea hacia la parte superior de la columna o hacia la parte exterior del muslo izquierdo.
Yoga Mágico Cuatro: Ponte de pie e inclínate
Rotura de acción
1. Aumenta el flujo sanguíneo al rostro bajo la acción de posturas antigravedad. A medida que la sangre nueva fluye hacia la cara, suministra oxígeno y contrarresta los nutrientes que causan el envejecimiento.
No te preocupes, no es necesario que puedas alcanzar los dedos de los pies para obtener los beneficios. Sólo necesitas relajarte, mantener la cabeza gacha, cerrar los ojos y respirar profundamente.
2. Colócate sobre la colchoneta con los pies separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies mirando hacia adelante. Gira la cabeza hacia el suelo. Agarre sus pantorrillas para abrazarlo o simplemente deje caer los brazos al suelo.
3. Cierra los ojos y respira profundamente por la nariz. Comience manteniendo esta posición durante 5 minutos.
Magic Yoga 5: Handstand
Desglose de la acción
1. Siéntate en la estera de yoga en posición de rodillas y agáchate normalmente.
2. Coloca los brazos delante de las rodillas y mantén los antebrazos juntos para determinar la posición de los brazos. Sobre esta base, estire los antebrazos hacia adelante, cruce las manos, levante ligeramente el cuerpo, apoye la cabeza en el interior de las manos, apoye la cabeza en el suelo y apoye la cabeza en el interior de las manos.
3. Mantenga los antebrazos cerca del suelo, levante las caderas hasta el punto más alto, estire las piernas, levante los talones, toque el suelo con los dedos de los pies y mueva lentamente los pies hacia adelante para acercarse. Coloque su cabeza hasta que su espalda quede perpendicular al suelo y apriete la parte inferior del abdomen.
Malentendidos sobre iniciarse en el yoga
1. El yoga es un deporte femenino.
Aunque el yoga es sumamente popular entre las mujeres, no es exclusivo de ellas. Debido a que los fundadores y practicantes originales del yoga eran todos hombres, esto se puede confirmar en muchos movimientos de yoga. Además, los maestros de yoga más famosos de la actualidad son casi todos hombres. En algunos países europeos y americanos, la popularidad de los hombres que practican yoga es incluso mayor que la de las mujeres.
2. Sólo las personas con cuerpos blandos son aptas para practicar yoga.
Gracias a la práctica de yoga, el cuerpo se vuelve blando, y las personas que no lo son son aptas para practicar yoga. Este es el malentendido que la mayoría de la gente tiene sobre el yoga. Además, el yoga enfatiza la moderación y no persigue la variedad de movimientos. Mientras el practicante haga lo mejor que pueda, obtendrá los resultados deseados.
3. El yoga es un ejercicio reductor de grasa.
El objetivo final de la práctica del yoga es equilibrar el cuerpo, la mente, las emociones, la inspiración y el instinto, de modo que los practicantes no sólo ganen salud física, sino también salud mental y desarrollo de los instintos. En lo que al fitness se refiere, las funciones del yoga también incluyen la regulación endocrina, el tratamiento y asistencia de enfermedades, el alivio de la fatiga y el estrés, etc. Por lo tanto, es incompleto considerar el yoga como un ejercicio para perder grasa. La pérdida de grasa es sólo uno de los beneficios de practicar yoga.
El yoga es como el jujitsu o la danza.
El yoga es completamente diferente al jujitsu y la danza en la práctica. El objetivo principal del jujitsu y la danza es la interpretación, mientras que el objetivo de la práctica del yoga es practicar de forma integral desde los tres aspectos de cuerpo, mente y espíritu. En este proceso se requiere la cooperación de diversas técnicas como * * *, respiración, meditación, relajación, etc., con el objetivo de un autocultivo completamente saludable. Por tanto, aunque el yoga es similar al jujitsu y la danza, es completamente diferente.
5. El yoga requiere una práctica colectiva para crear una atmósfera.
Aunque la práctica en grupo tiene su propio ambiente, el yoga es esencialmente una forma de autopráctica. Es más fácil dedicarse a la autopráctica y obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.