Cómo perder peso después de dar a luz
Un peso adecuado no sólo nos hace lucir más jóvenes, más bellas y más livianas, sino que lo más importante es que un peso adecuado también es importante para nuestra salud.
Debido a que la mayoría de las madres posparto amamantan, cómo proporcionar a sus hijos una nutrición adecuada y cómo perder grasa son las preguntas clave que muchas madres posparto me hacen durante las consultas, y estas madres siguen mis consejos después de consultarme. Al hacer ejercicio con regularidad y ajustar su dieta, muchas madres han perdido grasa lentamente y se han vuelto más jóvenes.
¿Cuál es la base principal de mis consejos a las madres? ¿Sociedad China de Nutrición? Entonces qué. ¿Departamento de nutrición maternoinfantil? Se lanzó la Pagoda de la Dieta Equilibrada para Mujeres Chinas Lactantes.
Céntrate principalmente en los siguientes diez aspectos.
1. Lactancia materna
Mi madre empezó a acumular grasa en los pechos y las nalgas nada más quedar embarazada. Esta grasa la guarda para alimentar a su bebé después del parto.
Por lo que la lactancia materna puede transferir fácilmente la grasa materna al niño a través de la leche materna.
2. Ejercicio adecuado
No te quedes en la cama si puedes levantarte. Levantarse de la cama puede ayudar a que su cuerpo se recupere mejor, reducir la formación de coágulos sanguíneos y prevenir la acumulación de grasa.
Es mejor dar el pecho por la noche, lo que es bueno para el niño y la madre.
42 días después del parto, una vez que los loquios se hayan eliminado por completo, se pueden iniciar ejercicios de recuperación postparto.
Se recomienda que algunos de los mejores ejercicios no sean especialmente intensos y conflictivos, y sean principalmente de estiramiento y recuperación.
Por ejemplo, se recomiendan especialmente el yoga posparto, la natación y los ejercicios de Kegel (principalmente para la rehabilitación de los músculos del suelo pélvico). 3. Pésate todas las semanas.
Mientras conozcas tu peso, no sabrás si estás en lo cierto. Generalmente, perderás gradualmente 1 kg -2 kg en una semana (hay diferencias individuales y también está relacionado con la base de peso posparto)
4. No comas polisacáridos ni alimentos grasos.
Bebidas o galletas polisacáridas, tartas, etc. , carnes grasas (carnes blancas, carnes fritas)
5. Reemplace el arroz blanco con arroz integral o frijoles mixtos.
En la "Pagoda de la dieta equilibrada para mujeres chinas lactantes" se sugiere que los cereales integrales (cereales integrales, frijoles y patatas) se pueden sustituir en el alimento básico, lo que representa aproximadamente 1/3 del consumo diario. alimento básico. Generalmente se recomienda comer seis o dos metros al día, dos o dos de los cuales son cereales integrales o una mezcla de frijoles y patatas.
Los cereales integrales son un paso clave para perder peso, porque los cereales integrales pueden hacernos sentir llenos, pero no son especialmente ricos en calorías.
6. Las frutas cuestan la mitad que las verduras.
Solo come medio kilo de verduras y medio kilo de fruta. Si desea perder peso más rápido, coma dos onzas de verduras y cuatro onzas de fruta todos los días. Probablemente una manzana pequeña.
Las verduras son bajas en calorías y también pueden ayudar a la defecación, lo cual es muy importante para perder peso. Además, las frutas contienen un alto contenido de azúcar y comer demasiadas te hará ganar peso fácilmente.
7. Medio gato de pescado y huevos al día.
Por ejemplo, en nuestra ciudad natal, estamos acostumbrados a comer pollo durante el periodo de confinamiento. Algunas mujeres embarazadas pueden comer un pollo que pesa alrededor de 6 libras y la parte comestible es del 34%, que son alrededor de 2 libras. Pueden comerse un pollo en dos días. El pollo que comes se convierte en grasa.
Se recomienda que el pescado y la carne no superen la mitad de un gato al día, o incluso más de cuatro onzas.
8. Las nueces nutren el cerebro, solo tres.
Las nueces, piñones, cacahuetes y otros frutos secos contienen ácidos grasos esenciales, que son nutrientes esenciales para el desarrollo del cerebro. Pero es nutritivo y tiene mucha grasa.
Se recomienda ingerir diez gramos al día, unas tres nueces y un cacahuete sin cáscara.
9. Vale la pena consumir leche baja en grasa.
La proteína necesaria durante la lactancia es de 85g, lo que supone unos 30g más que cuando no estás embarazada. No coma demasiada carne cuando pierda peso.
En estos momentos, la leche desnatada es la mejor fuente de proteínas. Altas proteínas y bajas en grasas.
10. El aceite es un condimento, una pequeña cantidad es suficiente.
Se recomienda utilizar aceite vegetal durante la lactancia, de 20 a 25 gramos al día. Si cocinas con aceite graso, deberías perder algo de aceite.
Lo otro es quitarle el aceite a la sopa, de lo contrario el aceite engordará.
Sigue estos diez puntos, perder peso después del parto no es tan difícil.
¿Cómo perdiste peso después de dar a luz? hablemos