¿Qué alimentos contienen fibra soluble?
Las frutas como los cítricos, las manzanas, los plátanos, los limones y las granadas, así como las verduras como la col, la remolacha, la cebolla, la alfalfa, los guisantes y las habas, contienen más fibra dietética soluble en agua. Según la Sociedad China de Nutrición, cada persona necesita un suplemento diario de 25 a 30 g de fibra dietética, los hábitos alimentarios no se pueden cambiar y aquellos que tienen una deficiencia particular y necesitan un suplemento de fibra dietética con urgencia pueden elegir gránulos de fibra dietética soluble en agua.
La fibra dietética soluble en agua puede ralentizar la velocidad de entrada de los alimentos a los intestinos desde el estómago y tiene el efecto de absorber agua. Después de absorber agua, el volumen aumenta, produciendo así sensación de saciedad y reducción de energía. Ingesta, lograr control de peso y pérdida de peso, también puede prevenir enfermedades metabólicas, reducir el azúcar y los lípidos en sangre y es la némesis de las enfermedades metabólicas.
Información ampliada:
Notas:
1. No comer demasiados cítricos: No se pueden comer demasiados cítricos a la vez. causará daño a su salud Para causar efectos adversos en el cuerpo, el consumo diario no debe exceder las 3 tabletas. La cantidad de 3 tabletas en realidad puede satisfacer la demanda diaria de vitamina C. Si come demasiado y consume excesivamente vitamina C. , aumentará la cantidad de ácido oxálico metabolizado en el cuerpo. Fácil de provocar cálculos urinarios y cálculos renales.
2. Las personas con mala función gastrointestinal deben comer tranquilamente: cuando la función gastrointestinal no es buena no se debe comer cítricos o comer menos, porque si se sigue comiendo cuando la función gastrointestinal no es buena, Es fácil provocar diarrea o disfunción gastrointestinal. Si este tipo de personas comen demasiados cítricos, son propensos a sufrir cálculos fecales gástricos. El consumo excesivo de cítricos puede provocar enfermedades de los cítricos, con síntomas como coloración amarillenta de la piel, así que tenga cuidado.
3. Los cítricos y la leche no deben consumirse juntos: las vitaminas de los cítricos y las proteínas de la leche provocarán precipitaciones cuando se combinan, lo que puede causar fácilmente problemas digestivos importantes y, en casos graves, Puede causar síntomas como hinchazón y diarrea, por lo que es mejor no comer cítricos dentro de una hora después de beber leche. Comerlos en este momento puede dañar fácilmente el tracto gastrointestinal. Además, las personas con funciones gastrointestinales, renales y pulmonares débiles deben hacerlo. No comer demasiado para evitar causar dolor abdominal, dolor y debilidad en cintura y rodillas.
Enciclopedia Baidu-Fibra dietética soluble en agua