Existen varios tipos de ejercicios aeróbicos. ?
Aeróbicos
El aeróbic es un deporte popular y popular que integra ejercicio en grupo, baile, música, fitness y entretenimiento.
La competición de aeróbic incluye individuales masculino y femenino. Parejas mixtas, tres personas (tres hombres; tres mujeres; tres personas mixtas), seis personas mixtas (tres hombres, tres mujeres). La competición se divide en dos categorías según su naturaleza: campeonato y campeonato.
La calistenia se originó en 1968. La primera competición de aeróbic se celebró en los Estados Unidos en 1983 y la primera competición de aeróbic del Lejano Oriente se celebró en Japón en 1984. Gracias al éxito de las dos competiciones, el aeróbic ha florecido en todo el mundo desde 1984. Los eventos que se celebran a nivel internacional cada año incluyen: Campeonatos Mundiales de Aeróbic, Copas Mundiales, Campeonatos Mundiales y Giras Mundiales. El Comité Internacional de Aeróbic se esfuerza por llevar el aeróbic a los Juegos Olímpicos de 2004.
Con la mejora continua del nivel de vida de las personas, cada vez más personas prestan atención al valor práctico único de los aeróbicos en el cuidado de la salud, el tratamiento médico, el fitness, el culturismo y el entretenimiento. Atrajo a entusiastas de diferentes edades a participar y formó un grupo de consumidores de cierto tamaño. Las estaciones de televisión de todos los niveles han producido programas especiales centrados en la competición y la popularización de los aeróbicos, y su frecuencia de visualización supera con creces la de otros programas.
Dado que las competiciones de aeróbic pueden celebrarse en gimnasios y escenarios, y el uso concentrado de lugares durante la práctica de aeróbic, crea oportunidades para que las empresas combinen las competiciones con la publicidad. Los proyectos aeróbicos cuentan cada vez con el apoyo de más empresas.
En 1987, Beijing celebró la primera Competición Nacional de Aeróbic por Invitación, seguida de cuatro competiciones por invitación en Beijing, Guiyang, Kunming y Beijing en 1988, 1989, 1990 y 1991. En 1992 pasó a denominarse Campeonato Nacional y se convirtió en un evento tradicional que se celebra todos los años. Además, se celebraron dos Campeonatos Nacionales de Aeróbic en Beijing en 1992 y 1995. En 1998 se realizaron los Campeonatos Nacionales y Juegos Nacionales de Aeróbic.
lt;一gt;El contenido y clasificación de los aeróbicos
1. El contenido de los aeróbicos
Un conjunto de movimientos aeróbicos se compone de un solo movimiento, que proviene de movimientos como la gimnasia a mano alzada, la gimnasia rítmica y la danza.
(1) Movimientos de gimnasia de alarma
Los movimientos de gimnasia de alarma son el contenido más básico de los movimientos aeróbicos. Consiste en flexión y extensión de cabeza y cuello, miembros superiores, pecho, cintura. , miembros inferiores y otras partes Consiste en movimientos básicos como girar, enrollar, levantar, balancear y vibrar. Sólo dominando correctamente los movimientos de gimnasia a mano alzada será posible realizar los movimientos aeróbicos de forma coordinada y precisa.
Existe una gran diferencia en los métodos de realización entre la gimnasia a mano alzada y el aeróbic, que se refleja principalmente en el ritmo del movimiento, dirección del movimiento, recorrido y forma. Debido a que a los aeróbicos se agregan formas de manos y pasos nuevos y únicos, especialmente movimientos de cadera, los movimientos aeróbicos son más coloridos.
(2) Movimientos a mano alzada de la gimnasia rítmica
Los movimientos ondulatorios son movimientos típicos de la gimnasia rítmica. Además, los movimientos aeróbicos también incluyen columpios, círculos, flexión y extensión, equilibrio, giros, saltos, pasos de baile y movimientos de habilidades similares. La práctica a mano alzada de la gimnasia rítmica no sólo puede cultivar la apreciación estética de los movimientos por parte de las personas, sino también mejorar eficazmente la condición física, mejorar la coordinación y aumentar el valor de dificultad de series completas de movimientos.
(3) Movimientos simples en la danza moderna
El aeróbic absorbe una gran cantidad de movimientos de las extremidades superiores e inferiores, tronco, cabeza y cuello y pasos de los pies en la danza disco, danza jazz. y break dance, especialmente los movimientos de cadera, que aportan vitalidad al aeróbic, y al mismo tiempo, también ayudan a reducir la acumulación de grasa en glúteos y abdomen, y a mejorar la coordinación y flexibilidad de los movimientos.
Además, muchos movimientos de la danza folclórica, las colas y los cambios de formación en la gimnasia básica también forman parte del aeróbic.
2. Clasificación de los aeróbicos
Los aeróbicos se pueden dividir en dos categorías: aeróbicos de competición y aeróbicos de fitness. El aeróbic competitivo se organiza, entrena y compite de acuerdo con los requisitos de las reglas de aeróbic competitivo. El fitness aeróbico es universal y no existe un requisito uniforme.
(1) Aeróbicos competitivos
Los aeróbicos competitivos se dividen actualmente en tres tipos de competencias: (1) Competencia Nacional de Aeróbicos; (2) Competencia Nacional de Aeróbicos para Empleados; (3) Competencia Nacional de Aeróbicos; Competición de aeróbic estudiantil. El aeróbic competitivo tiene estándares estrictos y unificados en cuanto al tamaño del lugar de práctica, el número de personas que practican, movimientos específicos, velocidad de los movimientos, etc. Debe realizarse de acuerdo con las reglas y no puede modificarse sin autorización. .
(2) Fitness y aeróbicos
El objetivo del fitness y los aeróbicos es mejorar la salud y pueden ser utilizados por personas de diferentes edades de la sociedad. Se crea según las necesidades de los objetos de práctica. Los movimientos son sencillos y fáciles de aprender, el ritmo es ligeramente más lento y la duración puede variar desde 5 minutos hasta 1 hora. Por ejemplo, una serie de ejercicios aeróbicos elementales compilados por la famosa estrella estadounidense del aeróbic Jane Fonda dura 27 minutos. En Japón, los ejercicios aeróbicos normales duran aproximadamente una hora. En la actualidad, el fitness y los aeróbicos se practican ampliamente en mi país. No existe un estándar unificado para el tiempo de práctica, el lugar, el número de personas, el contenido, los nombres de las acciones, el ritmo, etc., de varios conjuntos de movimientos aeróbicos, que se pueden organizar. según las necesidades de los practicantes.
Además de la clasificación anterior, los aeróbicos también se pueden clasificar en las siguientes categorías según ciertas características:
(1) Según el objetivo principal y la tarea del ejercicio, puede dividirse en aeróbicos masivos y aeróbicos competitivos
(2) Según la forma de ejercicio, se puede dividir en aeróbicos a mano alzada, aeróbicos con equipo ligero y aeróbicos con equipo aeróbico especializado
(3) Según las características de género de los practicantes, se puede dividir en aeróbicos femeninos y aeróbicos masculinos
(4) Según las características de los practicantes en diferentes edades, se puede dividir; en aeróbicos para niños y aeróbicos para niños, aeróbicos para jóvenes, aeróbicos para jóvenes, aeróbicos para mediana edad y aeróbicos para ancianos
(5) Según las características de la estructura anatómica del cuerpo humano, las partes del cuerpo a menudo se pueden dividir; en aeróbicos de cuello, aeróbicos de hombros, aeróbicos de brazos, aeróbicos de pecho, aeróbicos de cintura y abdomen, aeróbicos de cadera, aeróbicos de piernas y aeróbicos de pies
(6) Según las características del contenido de los movimientos, pueden ser; dividido en Incluye aeróbicos corporales, aeróbicos posturales, aeróbicos de carrera y salto y aeróbicos de superficie.
lt;二gt;Varios tipos de manos comúnmente utilizados en aeróbicos
Hay muchos tipos de manos en aeróbicos, que se absorben del ballet, la danza moderna, la discoteca y las artes marciales. . desarrollado. La forma de la mano es la extensión y expresión de los movimientos del brazo. Si se usa bien, los movimientos aeróbicos serán más coloridos, vivaces y contagiosos.
(1) Postura muy juntos: Estire los cinco dedos y júntelos. El pulgar está ligeramente flexionado, con el nudillo al lado del dedo índice.
(2) Estilo dividido: Estire los cinco dedos con fuerza y ábralos por completo.
(3) Postura de ballet: los cinco dedos están ligeramente doblados, los tres últimos dedos muy juntos y ligeramente en aducción y el pulgar doblado hacia adentro.
(4) Estilo de puño: Hacer un puño, con el pulgar hacia afuera, los nudillos doblados y cerca del dedo índice y medio.
(5) Postura de la palma de pie: enderezar los cinco dedos e inclinar la palma hacia arriba con fuerza.
(6) Postura de la mano de danza española: use cinco dedos, doble el dedo meñique, el anular y el medio en secuencia desde la articulación metacarpofalángica y doble el pulgar ligeramente hacia adentro.
lt;三GT;Sentido común sobre los aeróbicos
Para lograr el efecto de ejercicio ideal al hacer ejercicios aeróbicos, se debe organizar científicamente el tiempo y la frecuencia de la práctica, y prestar atención a la higiene del ejercicio.
1. Organizar razonablemente el horario y la frecuencia de la práctica.
Los ejercicios aeróbicos se pueden organizar por la mañana, por el día o por la noche según tu trabajo, situación de estudio y hábitos de vida. Entre ellos, el período de 15 a 20 horas es el mejor, porque durante este período la fuerza física es relativamente fuerte y hacer ejercicio después del trabajo también puede eliminar la fatiga. Organice 2-3 veces por semana, 1-2 horas cada vez. Si practica antes de una comida, debe descansar media hora antes de comer. Si practica después de una comida, debe descansar más de 1 hora antes. Puedes practicar. Si practicas por la noche, debes terminar dos horas antes de acostarte, para evitar quedarte dormido por exceso de excitación.
2. Presta atención a la higiene deportiva.
Antes de realizar ejercicios aeróbicos conviene realizar actividades preparatorias para calentar el cuerpo y aumentar la excitación del sistema nervioso.
Debido a que el cuerpo humano necesita superar la inercia fisiológica de los órganos internos desde un estado tranquilo a un estado en movimiento, y el ejercicio debe fortalecerse gradualmente para mejorar gradualmente la circulación sanguínea y el intercambio de gases, el metabolismo puede fortalecerse gradualmente, de modo que la flexibilidad; y se puede mejorar la flexibilidad de las articulaciones, músculos y ligamentos. Una mayor flexibilidad no sólo previene lesiones, sino que también prepara el cuerpo para funcionar. Después de practicar, es necesario realizar actividades de limpieza para que la sangre que fluye hacia los músculos durante el ejercicio pueda regresar lentamente al corazón, el cuerpo regrese gradualmente a un estado de calma y los músculos tensos se puedan estirar y relajar. Tomar un baño caliente después del ejercicio puede hacer que todo el cuerpo se sienta cómodo, fresco y con más energía.