¿Qué es la Prueba Integral de Huella? Lo sé. Dame una mano. Sobre baloncesto

★Parada de emergencia paso a paso (parada de emergencia de dos pasos) Cuando utilice la parada de emergencia durante una carrera rápida, primero dé un gran paso hacia adelante, presione todo el pie en el suelo y rápidamente Doble las rodillas. Al mismo tiempo, el cuerpo se inclina ligeramente hacia atrás, cambia el centro de gravedad, ralentiza el impulso hacia adelante y luego da el segundo paso de manera coherente. Cuando el pie toque el suelo, gire los dedos ligeramente hacia adentro, empuje el suelo con la parte interna del antepié, doble las rodillas, gire el cuerpo hacia los lados (da el primer paso con el pie derecho, gira el cuerpo hacia la derecha), inclínate avance ligeramente y centre su cuerpo entre los pies, los brazos están naturalmente abiertos para ayudar a mantener el equilibrio.

Puntos de acción: En el primer paso, dobla las rodillas con los pies en el suelo y desplaza tu centro de gravedad hacia arriba; en el segundo paso, empuja con fuerza el suelo y gira, siéntate debajo de las nalgas; y baje su centro de gravedad.

★ Cuando corras, salta con un paso o dos pies (no muy alto del suelo), inclínate ligeramente hacia atrás, balancea los brazos de forma natural y aterriza con los pies paralelos al suelo (un poco más anchos) en el suelo. hombro). Al aterrizar, toque el suelo con las plantas de los pies (o haga una transición rápida para tocar el suelo con las plantas de los pies primero), doble las rodillas y extienda ligeramente los brazos para mantener el equilibrio del cuerpo.

Puntos de acción: Flexiona las rodillas y retrae el abdomen, levanta suavemente los pies del suelo, gira las rodillas y aterriza en el suelo.

★Paso atrás El paso atrás es un paso en movimiento en el que el pie delantero cambia al pie trasero. Al dar un paso atrás, empuje el suelo con la parte interna del pie delantero, gire la cintura con fuerza hacia atrás y al mismo tiempo empuje el suelo con el pie trasero, dé un paso atrás con el pie delantero y luego deslícese, manteniendo una postura y posición defensiva.

★ Paso de ataque El paso de ataque es un tipo de juego de pies en el que el defensor se mueve repentinamente para agarrar el balón, golpearlo o interrumpir las acciones ofensivas y defensivas del oponente, como atrapar, pasar y disparar. Al dar un paso ofensivo, el pie trasero debe empujar con fuerza el suelo y el pie delantero debe dar un paso adelante rápido para acercarse al oponente. Al aterrizar, el centro de gravedad se inclina hacia el pie delantero y las manos del mismo lado del pie delantero se estiran hacia adelante para realizar acciones defensivas para interferir e interceptar.

Puntos clave de la acción: Los pies deben dar un paso brusco hacia adelante y el centro de gravedad debe estar estable al aterrizar.

★Da un paso adelante (por ejemplo, cuando defiendes desde el lado derecho), da medio paso en diagonal hacia adelante con el pie derecho, levanta rápidamente la pierna izquierda cerca del pie derecho para evitar al oponente. , da un paso o salta hacia la izquierda. Ambos brazos deben realizar acciones correspondientes en función de las necesidades defensivas. El método de movimiento del paso hacia atrás es el mismo que el del paso hacia adelante, pero el paso hacia atrás se usa principalmente para la recuperación y el ajuste de posición de la cooperación defensiva.

Puntos clave de la acción: Los pies deben cruzar rápidamente de izquierda a derecha, el centro de gravedad debe desplazarse rápida y suavemente y los brazos deben cooperar entre sí.