¿Qué significa la rotación en fitness?
Apenas unos años después de la introducción de las bicicletas de spinning en China, su agente general en China, Orilai Fitness Equipment Co., Ltd., unió fuerzas con el fabricante exclusivo de bicicletas de spinning en Estados Unidos para Realizó eventos en Beijing, Shanghai, Hong Kong y otros lugares. La clase de capacitación profesional para instructores de spinning de cinco sesiones brindó capacitación y emitió certificados a más de 40 centros de fitness y más de 65.438.000 instructores de fitness profesionales. No hace mucho, Thomas Haugedal, un maestro instructor de spinning de los Estados Unidos, dio una conferencia en el Fitness Club 25 Horas de Beijing, lo que permitió a muchos estudiantes comprender y participar correctamente en este deporte y evitar malentendidos durante el ejercicio.
Dos malentendidos que interfieren con los practicantes de spinning
Mito 1: ¿El spinning fortalecerá tus extremidades? Puedes ir a ver entrenadores de spinning al extranjero que tienen muchos años de experiencia en formación. Su forma fuerte y esbelta te dirá que no tienes que preocuparte por convertirte en un "Big Mac".
Mito 2: ¿Cuanto más sudas, mejor podrás adelgazar? De hecho, lo que hay que perder es grasa, no agua. La descarga de grandes cantidades de sudor es en realidad la pérdida de agua corporal, lo que no significa necesariamente un gran consumo de grasa corporal.
La rotación facilita el juego.
Para aquellos que quieran probar el spinning, la elección del pantalón debería ser un poco más problemática. Es mejor usar pantalones ajustados, sin importar cuán largos sean, ya que pueden reducir la fricción entre la piel y los pantalones durante el ejercicio y hacer que el ejercicio sea más cómodo. No hay necesidad de ser demasiado exigente con la música, porque al aire libre no hay música.
En Estados Unidos, las bicicletas de spinning se han desarrollado desde hace 10 años y siguen siendo populares en Estados Unidos. Los spinners ya no se sientan en la bicicleta y gritan como antes, pensando que la máxima intensidad y la velocidad más rápida pueden demostrar que son fanáticos de los spins. Hoy en día, los deportistas se han vuelto "tranquilos". Incluso con los ojos cerrados se puede sentir otro estado de este deporte "dinámico": una brisa sopla entre las palmas de las manos, el fino vello de las sienes acaricia la piel y el aroma de la fragancia. Las flores entran en tu corazón y en tu bazo, el canto de los pájaros es claro y dulce. ......
Entrenamiento en bicicleta de spinning: diseñe cuidadosamente cada paso
El diseño de la zona de energía de spinning se basa en las características de la intensidad del ejercicio y el entrenamiento de la voluntad, y el entrenamiento El ciclo se divide en zonas de recuperación, zonas de resistencia, zonas de fuerza, zonas de intervalos y días de competición que facilitan a los culturistas cambiar el entrenamiento en todas las zonas de energía.
En la zona de recuperación no hay escalada, ni saltos, sólo una ligera resistencia. Simplemente cierre los ojos, respire por la nariz para relajarse, sienta el pedaleo cíclico bajo sus pies, hágalo suave, concéntrese en relajar el torso, coloque las manos suavemente en el manillar, mantenga su frecuencia cardíaca entre 50 y 60 del máximo. califica y completa todas las acciones fácilmente. Intenta practicar la meditación en tu bicicleta.
Dentro del rango de resistencia, la frecuencia cardíaca máxima se puede mantener entre 65-75. La clave es encontrar un ritmo cardíaco cómodo y un método de pedaleo que pueda mantener el movimiento a largo plazo y relajar los hombros, el cuello, las articulaciones de los codos y las pantorrillas. Incluso si te duelen un poco las piernas, aguanta y sigue respirando. Este es el momento de desafiar tu fuerza física y tu voluntad.
Los intervalos de potencia ejercitan los músculos y la función cardiopulmonar, lo que requiere un pedaleo estable y uniforme bajo una fuerte resistencia. No compitas con la pendiente, intenta relajarte, siente tus pies sobre los pedales y mantén tu frecuencia cardíaca máxima entre 75-85.
Utilice el gradiente para comprender cómo convertir la adversidad en una oportunidad, use su voluntad para superar obstáculos y concéntrese en el viaje difícil al principio.
Los intervalos enfatizan la intensidad, el ritmo, el tiempo y el tempo. Controle bien la intensidad, controle la frecuencia cardíaca máxima entre 65 y 92, domine el ritmo, cambie suavemente entre sentarse y pararse y alcance su frecuencia cardíaca de recuperación del ejercicio (65 de la frecuencia cardíaca máxima) entre las dos tareas difíciles. el tiempo de recuperación. Cuanto más rápido se recupere tu frecuencia cardíaca, mejor será tu forma física.
Si tienes suficiente fuerza física y fuerza de voluntad, después de entrenar en las primeras cuatro zonas de energía, puedes hacer un entrenamiento del día del partido: un entrenamiento de trabajo total. Este tipo de entrenamiento se realiza a una frecuencia cardíaca crítica anaeróbica estable, sin saltos, paradas ni velocidad. Mantenga su frecuencia cardíaca entre 80 y 92, intente estabilizar su frecuencia cardíaca, elija la resistencia de manera racional y mantenga su mente clara y flexible. Este es el momento de conocerte a ti mismo, ¡y la persona que camina más tiempo y más rápido siempre es la ganadora!
Tabúes en el spinning
Uno de los tabúes: utilizar el equipo de soporte de una bicicleta para levantar pesas en la bicicleta es ineficaz e inseguro. El entrenamiento con pesas de los músculos en movimiento es más eficaz cuando se realiza en un estado estable.
Tabú 2: Andar en bicicleta con una mano o ambas manos abiertas puede provocar lesiones graves al estar de pie o saltar al subir sentado, provocará una tensión desigual en la cintura.
Tabú nº3: Apuntar los dedos de los pies hacia abajo al andar en bicicleta puede provocar inflamación de las articulaciones y entumecimiento de los pies. Al pedalear, tus pies deben estar paralelos al suelo y colocados en el centro del pedal.
Tabú 4: Pedalear sin resistencia es una pérdida de tiempo de ejercicio. Pedalear sin resistencia a alta velocidad también puede provocar lesiones deportivas.
Tabú 5: Dar un paso atrás aflojará el pedal, lo que puede provocar lesiones al caer el pedal. Las investigaciones han demostrado que retroceder y avanzar utilizan el mismo grupo de músculos y consumen la misma cantidad de calorías, por lo que retroceder no tiene ninguna ventaja.
Tabú nº6: Mantener la postura mientras estás sentado puede provocar una curvatura excesiva de las articulaciones de la cadera y la columna, provocando dolor lumbar. Cuando necesita levantar la cabeza, este tipo de método de sujeción puede causar fácilmente tensión en el cuello.
Tabú 7: Pon los pies en el manillar y estírate. Probablemente la mayoría de las personas no tengan suficiente flexibilidad para poner los pies en el manillar y estirarse.
Recetas Saludables para Spin Bike
El entrenamiento de spinning no termina al finalizar la clase de 40 minutos. Para los entusiastas, además de unas medidas de entrenamiento razonables, es igualmente importante llevar una dieta equilibrada de alimentos sanos y naturales. Por supuesto, es necesario beber suficiente agua cada vez que entrenas.
Los aficionados al spinning debemos evitar tres alimentos que dificultan el rendimiento y la recuperación: los hidratos de carbono refinados como el azúcar (refrescos, zumos procesados, dulces, postres) y los alimentos de harina blanca (harinas, pan blanco, arroz y diversos alimentos envasados) - dificultan la quema de grasas, provocan subidas y bajadas de azúcar en la sangre, inhiben los riñones, margarina, galletas, dulces, patatas fritas, pasteles y alimentos fritos - dificultan el funcionamiento del sistema aeróbico, contribuye a la alimentación; enfermedades cardíacas y cáncer; cafeína: inhibe los riñones, lo que perjudica su capacidad para aliviar el estrés.
Antes de entrenar, es muy importante consumir suficientes calorías y líquidos. Hacer ejercicio con el estómago vacío agota las reservas de energía del cuerpo, lo que ralentiza el metabolismo. Los alimentos ideales incluyen frutas, carbohidratos como cereales, arroz integral, leche de soja y alimentos en polvo ricos en nutrientes.
Después del entrenamiento, además de complementar algo de azúcar, también son importantes otros nutrientes, especialmente las proteínas. Los huevos, la leche desnatada, el pescado, el tofu y los suplementos proteicos en polvo son excelentes fuentes de proteínas. Se estima que una persona que hace ejercicio con regularidad necesita la misma cantidad de gramos de proteína que libras de masa corporal magra. Por ejemplo, si su peso es de 140 libras, 15 de las cuales son grasas, entonces su masa corporal magra es de 119 libras y necesita consumir 119 gramos de proteína todos los días.
El agua también es importante. Nada afecta más el rendimiento deportivo y la salud que el agua. Incluso una sesión de spinning de 40 minutos puede dejarte gravemente deshidratado. Lo mejor es beber la mitad de su peso corporal en agua todos los días (convierta su peso corporal en libras en onzas), que es una bebida energética mixta de agua corriente y bebidas energéticas carbonatadas por debajo de 7. La mayoría de los jugos y refrescos contienen más de 7 azúcares, que el estómago absorbe lentamente y no son una fuente eficaz de hidratación.
Si ha ingerido suficiente agua, puede consultar dos indicadores: orina clara: cuando hay suficiente agua, la orina debe pesarse antes y después del ejercicio: su peso corporal debe permanecer sin cambios antes y después de una clase de spinning; y el agua que bebes debería simplemente complementar la pérdida de humedad por sudoración. La pérdida de peso durante el ejercicio es simplemente el resultado de una deshidratación temporal.
Prepárate para una noche de giros locos
Según el organizador del evento American Xingchi Company y su agente general en China, Oli Lai Amusement Equipment Company, Beijing albergará una diversión a gran escala. parque en 2005 ¡El evento Spinning Night seguramente se convertirá en un gran festival para los entusiastas del spinning! ¡Intensifica tu ejercicio y prepárate para desafiarte a ti mismo!