¿Qué es la depresión?
La depresión es una enfermedad mental común. La tasa de incidencia en las mujeres es de dos a tres veces mayor que en los hombres, y los pacientes la sufren mucho. Aquí hay cuatro métodos de autotratamiento que creo que le serán útiles.
La fisioterapia puede aportar a las personas una sensación de relajación y control después del ejercicio, lo que resulta beneficioso para superar la soledad común entre los pacientes con depresión. Pero el ejercicio debe tener una determinada intensidad, duración y frecuencia para conseguir los resultados deseados. Tomemos como ejemplo los aeróbicos, que incluyen correr, saltar la cuerda, bailar fitness, etc. Debe realizarse al menos 3 veces por semana, cada vez con una duración de 15 a 20 minutos. Caminar también puede lograr el mismo efecto que correr. Los expertos recomiendan que los pacientes caminen 1.500 metros al día y se esfuercen por completar la caminata en 15 minutos. Luego aumenta gradualmente la distancia hasta haber caminado 4500 metros en 45 minutos. Antes de comenzar a hacer ejercicio, se requiere la aprobación de su médico.
Terapia nutricional Muchos médicos creen que las vitaminas y aminoácidos contenidos en los alimentos tienen un impacto importante en la salud mental de las personas. Algunos expertos creen que si a una persona con paranoia le falta un determinado nutriente, también puede provocar depresión, por lo que se recomienda que las personas coman más alimentos ricos en vitamina B, como cereales integrales, pescado, etc. También pidió al paciente que tomara una determinada dosis de complejo vitamínico B. Él cree que estas son cosas de las que la gente tiende a carecer.
Psicoterapia Las personas con depresión suelen ver el mundo y a sí mismas a través de gafas de colores. Para cambiar esta idea errónea, Gary Emmer, del Centro Psiquiátrico de Los Ángeles, propuso el "Método Tres A", es decir, comprender, responder y actuar. Debido a que todas las letras en inglés de las tres palabras comienzan con A, se les llama "Método Tres A".
——Comprenda: En primer lugar, debe admitir que está mentalmente deprimido; en segundo lugar, debe prestar atención a sus cambios emocionales, cualquier anomalía en sus palabras y acciones, así como a las diferencias en sus sentimientos. pensamiento y reacciones físicas.
——Respuesta: Debes aprender a identificarlo y registrarlo de manera oportuna cada vez que ocurre un error. Primero escriba su idea equivocada y luego escriba una respuesta más práctica. El propósito es probar su idea en la práctica. Después de escribir, pregúntate: "¿Podría ser esto cierto?" Luego pregúntate: "¿Cómo se vería desde el otro lado?" ——Acción: si te sientes desapercibido, entonces busca una nueva manera; Si no te sientes cómodo en el trabajo, deberías realizar un curso para mejorar tu nivel técnico o buscar un nuevo trabajo. También debes planificar más actividades para regularizar tu vida.
Terapia de comunicación Las investigaciones muestran que las personas que son buenas para hacer amistad con otros son mucho más felices mentalmente que aquellas a las que les gusta quedarse solas. Un instituto de investigación de salud mental de Estados Unidos lanzó recientemente una campaña con el lema "Los amigos son buena medicina". Creen que el apoyo social puede incluso hacer que las personas vivan más tiempo.
Manifestaciones específicas de la depresión:
1. Aspectos emocionales: depresión, tristeza, pena, falta de interés, infelicidad, pero algunas personas pueden estar inquietas, irritables o incluso hostiles.
2. Cognición y pensamiento: pesimismo, voluntad gris, incompetencia, desesperanza e impotencia, culpa, pensamientos de muerte, pensamientos suicidas, pensamiento lento, delirios y alucinaciones de culpa y autocastigo.
3. Aspectos fisiológicos: disminución del interés sexual, reducción del apetito, alteración del sueño y reducción de la fuerza física.
4. Comportamiento: hablar menos y en voz baja, velocidad lenta, movimientos escasos y lentos, demencia en casos graves, pero a veces comportamiento irritable o incluso comportamiento suicida. A menudo, los síntomas leves de la depresión, como fatiga, insomnio, malestar gastrointestinal, dolores de cabeza persistentes y dolor de espalda, pueden malinterpretarse como otras enfermedades. La comunidad médica aún no ha estudiado la causa principal de esta enfermedad, pero ha descubierto muchos factores relacionados, como desequilibrios de ciertas sustancias químicas en el cerebro y la genética que hacen que algunas personas sean más susceptibles a la depresión y ciertos factores en la vida; Los acontecimientos desagradables o las enfermedades que afectan su estado mental también pueden provocar depresión. Los tratamientos utilizados habitualmente incluyen medicación, psicoterapia y terapia electroconvulsiva, que pueden utilizarse solas o en combinación. Hasta el momento, no existe una cura radical. De hecho, siempre que los pacientes realicen visitas de seguimiento periódicas y tomen la medicación según las instrucciones del médico, pueden controlar en gran medida la enfermedad y volver a una vida normal.
La vitamina B ayuda a tratar la depresión
El 6 de julio, hora del este de EE. UU., los investigadores afirmaron que después de analizar los resultados de una nueva investigación, encontraron que quienes sufren de depresión pueden estar bajo la influencia de la vitamina B. Hay un problema con el metabolismo del B y llegaron a la conclusión preliminar de que los suplementos de vitamina B ayudarían a aliviar esta afección. Un grupo de investigadores de Noruega descubrió que las personas con niveles más altos de homocisteína en sangre tenían más probabilidades de sufrir depresión. La homocisteína es un producto del metabolismo del cuerpo humano y el ácido fólico es una sustancia ácida reconocida que ayuda a descomponer la homocisteína.
En una entrevista con Reuters, el Dr. Ingvar Bjelland de la Universidad de Bergen afirmó que la falta de ácido fólico o el metabolismo desordenado resultante puede llevar a que algunas personas sufran depresión. Igwa Benjiran dijo que investigaciones anteriores que realizaron revelaron que la suplementación con ácido fólico puede ayudar a mejorar la eficacia de los antidepresivos, y el estudio actual confirma aún más esta conclusión. Los investigadores señalaron además que los hallazgos, publicados en Archives of Psychiatry, pueden incluso respaldar la hipótesis de que el ácido fólico puede usarse para tratar la depresión.
Igwa Benjiran y sus colegas escanearon muestras de sangre de 5.948 pacientes de entre 46 y 49 años y los monitorearon para detectar depresión y ansiedad. Los investigadores descubrieron que las personas con niveles más altos de homocisteína en sangre tenían el doble de probabilidades de sufrir depresión en comparación con aquellas con niveles más bajos de homocisteína en sangre.
Cabe destacar que aunque a primera vista la expresión del metabolismo del ácido fólico parece estar alterada en pacientes con depresión, los niveles reales de ácido fólico en sangre no difieren entre pacientes con depresión y personas normales. . Igwa Benjilan enfatizó que aunque los resultados son impactantes, el método para medir la cantidad de folato en la sangre puede no ser lo suficientemente preciso, especialmente porque no da una indicación de cuánto folato hay realmente en las células. Además, cree que los métodos utilizados para medir la homocisteína en el laboratorio son más precisos que los utilizados para medir la homocisteína. Ésta también es una cuestión relativamente crítica que aún no se ha resuelto. En cuanto a por qué el ácido fólico juega un papel tan importante en la depresión, los investigadores explican que el cuerpo humano necesita vitamina B para producir una sustancia importante en el cerebro, y la falta de esta sustancia puede provocar fácilmente depresión y otras enfermedades mentales.
Para Igwa Benjiran, la investigación actual respalda un mensaje crucial: ¡Consigue tus vitaminas! Dijo: "Las vitaminas son muy importantes. No sólo contribuyen a la salud física humana, sino que también desempeñan un papel importante en la salud mental".
La acupresión trata la depresión
A menudo vemos personas que están deprimidos todo el día, carecen de motivación, no se conmueven ante nada de lo que ven, no tienen expectativas para el futuro, charlan todos los días y viven con pereza. Este tipo de persona generalmente no quiere hablar con los demás. A menudo se inclina y baja la cabeza, tiene los ojos apagados y muestra falta de confianza. Pero este tipo de personas no lastimarán a los demás en secreto, solo dirán palabras de desesperación sobre la sociedad o sobre ellos mismos, pero también hay algunas personas que regañarán: "¡Quiero morir, no quiero vivir más!". Este es un caso típico de pacientes melancólicos, que tienen más probabilidades de suicidarse.
Existe una clara diferencia entre neurastenia y depresión. Las personas con neurastenia nunca "querrán morir". Los pacientes con depresión se considerarán a sí mismos, preocupaciones, consecuencias, etc. para poder sobrevivir hasta que no puedan escapar. Sólo entonces se convertirá en pensamientos como el "suicidio". A los pacientes con depresión les suele desagradar el contacto con los demás. Si esta tendencia es fuerte, carecerán de síntomas conscientes, por lo que será muy difícil recuperarse. Por lo tanto, los pacientes con depresión deben ser tratados mientras su enfermedad no sea grave.
La depresión leve a veces puede causar síntomas mentales como mal humor, sed, pérdida de apetito, estreñimiento, dolor de hombros, fatiga corporal, desgana para hablar y otros síntomas. En estos casos, la ayuda que la familia del paciente puede brindarle es darle cosas interesantes para motivarlo. Pero la mayoría de las personas con depresión generalmente no tienen pasatiempos.
Aunque los pacientes con depresión no tienen aficiones ni intereses, sí tienen una persistencia, que puede ser explotada. A través de la perseverancia, desarrollará confianza en sí mismo y deseo por otras cosas, de modo que poco a poco se irá motivando más. Este tipo de paciente necesita la calidez y el cuidado de su familia, y no se le debe estimular con advertencias.
Puntos de acupuntura y métodos de acupresión para tratar la depresión
El método más eficaz para tratar la depresión es la acupresión en el "Tianzhu" situado a 2 centímetros a la izquierda y a la derecha del cuello. Al hacer acupresión, primero relaje el cuerpo y use el cuchillo para dar alternativamente 10 golpes fuertes en los puntos Tianzhu izquierdo y derecho. Repita de 5 a 10 veces al día.
La acupresión "Zusanli" también es muy eficaz en el tratamiento de la depresión. Durante la acupresión, exhale lentamente mientras presiona durante 6 segundos, repita esto varias veces.
Cuando se utiliza el método de acupresión anterior, si los miembros de la familia brindan calidez y atención, el paciente puede sentirse alegre en 2-3 días.
Psicoterapia para la depresión
Cada uno de nosotros experimentará depresión en algún momento, y eso está bien. Por ejemplo, es normal sentirse triste durante un corto período de tiempo después de que un ser querido muere repentinamente, y no hay nada que temer en esta leve depresión. Si se convierte en una depresión grave, no se debe tomar a la ligera.
Las manifestaciones conductuales destacadas de los pacientes con depresión son: irritabilidad, pérdida de todo interés, incluso de actividades que antes disfrutaban, pérdida de apetito, pérdida de peso, falta de sueño, incapacidad para concentrarse, disminución de energía; y sintiéndose culpable, siempre quiere suicidarse. Había una profesora en una escuela secundaria. Cuando su líder le pidió que impartiera clases en la escuela secundaria, ella siempre pensó que era incompetente y que vivir en el mundo no tenía sentido. Finalmente se suicidó ahorcándose.
Existen tres teorías sobre las causas de la depresión:
1. La "teoría de la causa externa" cree que es el resultado de que los pacientes enfrentan un estrés incontrolable. Esta afirmación se basa en experimentos realizados en ratones. Los investigadores aplicaron descargas eléctricas a las ratas. Cuando las ratas que recibieron las descargas eléctricas aprendieron una forma de encenderlas y apagarlas, no desarrollarían depresión; sin embargo, si no podían escapar, sufrirían depresión;
2. "Teoría Bioquímica" Se cree que cuando la secreción de "norepinefrina" de una persona es insuficiente, el apetito y el ejercicio disminuirán.
3. La "teoría del conflicto" cree que la aparición de depresión está relacionada con la incapacidad de las personas para aprender a afrontar la ansiedad y los conflictos en la infancia.
Para el tratamiento de la depresión existen tratamiento farmacológico y tratamiento psicológico, siendo el tratamiento psicológico el más importante. Un método eficaz de tratamiento psicológico es el "método de refuerzo oportuno".
Este método de tratamiento psicológico es elaborado por el autor sobre la base de la absorción de teorías de asesoramiento psicológico orientales y occidentales y de mi práctica a largo plazo. Su base teórica es: la razón por la que algunas personas sufren de depresión es principalmente el resultado del fortalecimiento continuo de sus propias emociones y comportamientos negativos. Si hacen lo contrario y fortalecen continuamente sus emociones y comportamientos positivos de manera oportuna, el elemento de. la melancolía será cada vez menor y eventualmente desaparecerá.
La implementación específica del "Método de fortalecimiento autónomo" es la siguiente:
Primero, insista en las actividades normales.
Algunos pacientes podrían ir a trabajar y hacer las tareas del hogar con normalidad, pero no van a trabajar ni siquiera hacen las tareas del hogar. Esto es muy dañino. Cuanto más sucede esto, más inútil me siento. De hecho, los pacientes son capaces de realizar bien las tareas laborales y las tareas domésticas. Mientras sigas haciendo lo que debes hacer, tu estado de ánimo no se deprimirá cada vez más.
En segundo lugar, deja espacio para la planificación.
Antes de acostarte cada noche, piensa en lo que harás mañana. El plan no debe fijarse ni demasiado alto ni demasiado bajo, dejando suficiente margen para el éxito. De esta manera podrás completar con éxito tu plan todos los días. Esto es lo que suele decir la gente: "Puedes recoger la fruta con un solo salto".
En tercer lugar, afírmese de manera oportuna.
Antes de acostarte cada noche, debes afirmar plenamente tus logros y avances del día anterior, y no hablar de cosas negativas. Lo mejor es llevar un diario. Registre sus buenas experiencias, progresos y logros en su diario. Llevar un diario como este todos los días hace que la vida sea cada vez más interesante.
En cuarto lugar, no hables cosas negativas a familiares y amigos, y los familiares y amigos no escucharán las palabras negativas del paciente.
Esto no significa que no haya simpatía por el paciente. Lo principal es que cuando familiares y amigos escuchen al paciente hablar de cosas negativas, les fortalecerá para hablar de cosas negativas.
La terapia cognitiva también se puede añadir a los pacientes con depresión, pero la terapia cognitiva es sólo una terapia auxiliar para el tratamiento de la depresión. La práctica ha demostrado que la terapia cognitiva por sí sola tiene poco efecto.
En términos farmacológicos, la suplementación con serotonina es el mejor fármaco para tratar la depresión. Aunque no puede aliviar inmediatamente los síntomas físicos, fundamentalmente puede curarla. No es como un tranquilizante, que sólo puede adormecer los nervios.