Quince formas de controlar la ansiedad

El libro "Tu instinto de supervivencia te está matando" propone quince métodos que pueden ayudarte a controlar eficazmente tu ansiedad y aprender una nueva forma de vida.

1. Deshazte de la dependencia de la tecnología moderna.

Pasamos mucho más tiempo del necesario utilizando nuestros ordenadores o smartphones. Nos volvemos dependientes de estos dispositivos electrónicos y los utilizamos para ocupar nuestro tiempo libre y afrontar el caos de la vida.

Designa ciertos periodos de tiempo para liberarte de las interacciones digitales para permitir que tu mente y tu cuerpo respiren y bajar tus niveles de ansiedad.

2. Valorar y tolerar las imperfecciones

Si mantenemos la idea del perfeccionismo y nunca nos olvidamos de buscar la perfección, nos traeremos infelicidad a nosotros mismos y nos conduciremos a una falta de respeto hacia nosotros mismos. otros, la capacidad de aceptar, comprender y soportar que nunca sentiremos que nada es lo suficientemente bueno o completo.

Esfuérzate por comprender la imperfección y descubre el valor de la imperfección.

No bases tu dignidad en estructuras y comportamientos externos. No tienes que demostrar nada.

Intenta deshacerte de los pensamientos que suelen surgir de exigir perfección y buscar reconocimiento externo. Aprenda a desarrollar un buen sentido de quién es usted, trabaje desde adentro para mejorar su dignidad y acepte que no siempre puede ser perfecto y que no necesita ser perfecto para siempre.

3. Limitar la estimulación de los canales sensoriales

Si la información de estímulos externos no se introduce continuamente en los canales sensoriales, muchas personas se sentirán aburridas y apáticas durante mucho tiempo. Esto eleva nuestros niveles de ansiedad.

Entrénate para sentirte realizado y satisfecho con menos estimulación sensorial.

4. Relájate antes de acostarte

El sueño, especialmente la falta de un sueño de calidad, tiene un impacto directo en los niveles de ansiedad.

Acuéstate temprano. Cambie sus hábitos de actividad antes de acostarse.

5. Aprende a reducir el ritmo

Cuando estamos en modo rápido, estaremos nerviosos e hipervigilantes, lo que naturalmente nos conducirá al estrés y la ansiedad.

6. No pospongas las cosas

La procrastinación suele provocar altos niveles de ansiedad en el cuerpo. La tendencia a procrastinar también perjudica la capacidad de las personas para tomar decisiones.

7. No te fuerces a hacer todo.

Si las personas intentan hacer más en un día independientemente de las limitaciones de sus capacidades, sus niveles de ansiedad aumentarán.

No debemos basar nuestro nivel de comodidad y felicidad en alcanzar la perfección y tenerlo todo hecho.

8. Aceptar la incertidumbre

Las personas tienden a sentirse muy incómodas y muy ansiosas ante la incertidumbre. Esta es la naturaleza humana.

Dado que ahora vivimos en una era llena de incertidumbre, lo mejor es encontrar mejores formas de comprenderla verdaderamente, soportarla, aceptarla y crear una sensación de comodidad y seguridad frente a la incertidumbre. . sentir. No le tengas miedo, aprende a aceptarlo.

9. Deshazte del hábito de enfadarte con facilidad

10. Vive según un horario regular

Deja que tu vida sea coherente y sostenible. familiaridad y regularidad a una parte de la vida, logrando un equilibrio entre incertidumbre y previsibilidad.

11. Amplíe su zona de confort psicológico

Cuanto menos desafiada esté nuestra zona de confort, más se reducirá. A medida que la zona de confort psicológico se vuelve cada vez más pequeña, habrá muchas más. cosas que pueden irritarnos fácilmente que antes.

Para realmente experimentar y mantener niveles de comodidad en nuestro mundo, tenemos que crear cierta incomodidad.

Por ejemplo, puedes cambiar tu ruta de viaje, probar diferentes comidas, probar un nuevo pasatiempo, etc.

12. Date un respiro

Lo que hacemos responde a exigencias externas o a expectativas externas, pero esto muchas veces va en detrimento de nuestro ritmo interior.

13. Retrasa la necesidad de gratificación

En tu vida, identifica dos o tres áreas que aumentan tu ansiedad y luego desafíate a no hacer nada para aliviar tu ansiedad en esos momentos. . Tomar cualquier forma de acción.

Por ejemplo, si descubre que se enoja fácilmente con alguien, oblíguese conscientemente a ser más paciente y menos impulsivo.

14. Intenta dejarte llevar

Para obtener paz y tranquilidad interior, nos hemos acostumbrado mucho a depender del apoyo de estructuras externas, como mantenernos ocupados o con frecuencia. dedicado a algún tipo de actividad. Pero cuando esta estructura externa no está presente, fácilmente podemos sentirnos incómodos o ansiosos.

Dejándote llevar podrás aprender a afrontar el espacio abierto y el tiempo libre de una manera que te haga sentir cómodo, y a afrontar la estructura externa y la reducción de las tentaciones externas. Ya sea que estés saliendo con amigos o haciendo cola en el mercado, intenta concentrarte en una sola cosa.

15. Haz más ejercicio físico

El ejercicio físico juega un papel vital en la reducción de los niveles de ansiedad.