¿Cómo hacer ejercicios para adelgazar cintura? ¿Cómo pueden las mujeres perder peso haciendo ejercicio?

Para las amigas que necesitan adelgazar la cintura, la mejor manera es insistir en ejercicios centrados en la cintura. De hecho, se ha demostrado que insistir en ejercicios de cintura es muy útil para adelgazar. cintura. Entre los ejercicios para adelgazar la cintura, los ejercicios para adelgazar la cintura son una forma más eficaz y sencilla. Entonces, ¿cómo hacer ejercicios para adelgazar la cintura? ¿Cómo pueden las mujeres perder peso haciendo ejercicio?

1. Ejercicios para adelgazar la cintura

Ejercicios para adelgazar la cintura:

Ejercicio 1 del músculo abdominal oblicuo:

Levanta ambas manos 0,5~ Mancuerna de 1kg. Separe las piernas hasta la altura de los hombros y estire las manos hacia adelante. Durante este período, tenga en cuenta que sus hombros están lejos de sus orejas, así que no ejerza fuerza sobre sus hombros.

Ejercicio oblicuo 2:

Estira ambos brazos planos hacia el lado derecho. Durante este período, tenga cuidado de extender el brazo hacia la derecha. Tenga cuidado de no mover la parte inferior de su cuerpo tanto como sea posible.

Ejercicio del músculo oblicuo 3:

Gira lentamente hacia atrás hacia el frente y extiende ambos brazos hacia la izquierda. Haz el mismo movimiento de ida y vuelta 30 veces. Durante este período, tenga cuidado de no provocar efectos secundarios. Respire una vez por el lado derecho, una vez por el frente y una vez por el lado izquierdo. Realice cada movimiento lentamente. ¿Cómo se siente? ¿Siente que los músculos se moverán con solo cargar? El punto clave al hacer ejercicio con carga es no balancear objetos pesados ​​ni causar efectos secundarios, ejercitarse lentamente y estar atento a los músculos que se ejercitan.

Ejercicio 1 del recto abdominal:

Sujeta con ambas manos una mancuerna de 1-2 kg. Separe ligeramente las piernas, levante el pecho y el abdomen y ajuste la postura.

Ejercicio 2 del recto abdominal:

Estira ambas manos hacia adelante y da un paso significativo hacia atrás con el pie derecho.

Ejercicio 3 del recto abdominal:

Estira las manos hacia adelante y da un paso con el pie derecho hacia atrás, formando aproximadamente 90 grados con la rodilla izquierda. Durante este período, mantenga los hombros y las orejas separados y no ejerza fuerza sobre los hombros.

Ejercicio 1 del transverso del abdomen:

Sujeta las mancuernas con ambas manos, con los pies y los hombros extendidos, y las manos estiradas a la altura de los hombros. Durante este periodo, mientras sujetas las mancuernas, presta especial atención a levantar el pecho, estirar la cintura, no quedarte atrás, no ejercer fuerza sobre los hombros y mantener el cuello estirado.

Ejercicio transverso del abdomen 2:

Toca lentamente la mancuerna que sostienes en tu mano derecha con tu pie izquierdo e inclina tu cuerpo hacia la izquierda. Durante este periodo mantén ambas rodillas en posición extendida y toca donde puedas sin forzar. Los brazos levantados hacia arriba también deben estirarse conscientemente.

Ejercicio transverso del abdomen 3:

Vuelve el cuerpo hacia adelante, toca la mancuerna sostenida en la mano izquierda con el pie derecho e inclina el cuerpo hacia la derecha. Repite esta acción a izquierda y derecha 15 veces.

2. Ejercicio que consume calorías rápidamente

Subir escaleras durante 10 minutos consume 200 calorías

Además, cuando el ejercicio al aire libre en otoño e invierno no es muy conveniente , Aproveche las condiciones interiores. Por ejemplo, no utilice el ascensor para subir escaleras. Subir escaleras durante diez minutos al día puede consumir casi 200 calorías. Levántese y haga ejercicio durante 20 minutos todos los días mientras mira televisión. Las medias sentadillas, las patadas laterales, correr en el lugar y dar pasos hacia la izquierda y hacia la derecha son buenos ejercicios. Mientras te muevas, será efectivo.

Las medias sentadillas son más efectivas que las abdominales

A la mayoría de las personas no les gusta hacer ejercicio en invierno, pero algunas optan por hacer algunas abdominales antes de acostarse cada Estos ejercicios suprimen la barriga que engorda en invierno, pero esto a menudo resulta contraproducente. No sólo es ineficaz, sino que afecta el entusiasmo por el ejercicio.

Si cada entrenamiento de abdominales se realiza menos de 150 veces, no se conseguirá el objetivo de pérdida de peso. Aunque los abdominales son muy agotadores, no consumen muchas calorías, no consumen tanta energía como las medias sentadillas, las flexiones y otros movimientos, y no consumen más energía que correr. Los entrenamientos no son ideales para perder peso.

El ejercicio aeróbico es el más eficaz para perder peso

¿Qué tipo de ejercicio es más beneficioso para perder peso en otoño e invierno? Por lo general, el ejercicio aeróbico de alta eficiencia es el mejor para perder peso. ejercicio. El llamado ejercicio aeróbico se refiere a aquellos ejercicios en los que el oxígeno obtenido a través de la respiración se puede suministrar continuamente a los músculos en movimiento, y el azúcar y la grasa se metabolizan bajo la acción de enzimas para proporcionar energía, y el ejercicio se puede continuar de forma continua, como como andar en bicicleta, caminar, subir escaleras, correr, nadar y otros ejercicios.