Habilidades y conceptos básicos de salto de longitud

Los movimientos técnicos esenciales del salto de longitud son los siguientes:

1. Carrera

La carrera es la habilidad más crítica en el salto de longitud. Durante la aproximación, debes medir tus puntos de zancada con anticipación, comenzar rápidamente, empujar el suelo con fuerza durante la aproximación, balancear los brazos y tener sentido del ritmo. No debes disminuir la velocidad al buscar la tabla antes de la final. saltar.

2. Ángulo de despegue

El ángulo de despegue es muy importante. Matemáticamente hablando, un ángulo de despegue de 45 grados debería ser óptimo. Pero la realidad es que a los humanos les resulta difícil hacer eso. En circunstancias normales, el ángulo ideal entre el salto y el suelo es de unos 30 grados, teniendo en cuenta tanto la altura como la distancia.

3. Postura aérea

La postura aérea es muy importante para el rendimiento. Se siente un poco como estar en cuclillas mientras estás en el aire. Balancea las piernas en el aire como si caminaras en el aire, creando una fuerza secundaria en el aire. Antes de aterrizar, junte las piernas para prepararse para el aterrizaje.

4. Aterrizaje

Al aterrizar, ejerza fuerza sobre la cintura y el abdomen, e incline el cuerpo hacia adelante tanto como sea posible. Asegúrese de evitar caer hacia atrás y hacia los lados, ya que esto lo hará. afectar en gran medida su rendimiento.

Necesitas dominar las habilidades de movimiento del salto de longitud:

1. Pre-swing: párate con los pies a izquierda y derecha, separados a la altura de los hombros, mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás. balanceándose hacia adelante, estire las piernas. Al balancearse hacia atrás, doble las rodillas para bajar el centro de gravedad, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y mueva las manos lo más atrás posible. Los movimientos de las extremidades superiores e inferiores están coordinados y coordinados. Al balancearse, uno se extiende y dos se doblan para bajar el centro de gravedad, y la parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante.

2. Despegue y vuele por los aires: Empuje los pies rápida y con fuerza en el suelo, mientras dobla ligeramente los brazos y los balancea de atrás hacia adelante y hacia arriba, salte hacia adelante y hacia arriba en el aire, y extiende completamente tu cuerpo. Patear desde el suelo de forma rápida y contundente. Las patadas con las piernas y los movimientos de las manos deben coordinarse. El cuerpo debe estar completamente extendido en el aire. Se pone énfasis en la acción de patada instantánea del antepié antes de levantarse del suelo.

3. Amortiguación del aterrizaje: mete el abdomen y eleva las piernas, extiende las pantorrillas hacia adelante, mueve los brazos hacia atrás con fuerza y ​​dobla las rodillas para amortiguar el aterrizaje. Aprovecha el momento para extender las pantorrillas hacia adelante, dobla las piernas hacia adelante y mueve los brazos hacia atrás, y muévete hacia adelante en lugar de hacia atrás después del aterrizaje.