Métodos de ejercicio de los ejercicios de Kegel
1. Párese con las manos cruzadas sobre los hombros, los dedos de los pies en un ángulo de 90 grados, el interior de los talones del mismo ancho que las axilas y sujételos firmemente. Mantén la posición durante cinco segundos y luego relájate. Repite esta acción más de veinte veces.
2. Se pueden realizar ejercicios sencillos de los músculos del suelo pélvico de vez en cuando, con la regla de contraerse durante cinco segundos y soltarse durante un segundo. Se puede realizar mientras se camina, se va en coche o al caminar. trabajar.
La segunda etapa consiste en entrenarte eficientemente todos los días: túmbate, dobla las rodillas, contrae los músculos de los glúteos y levanta el ano hacia arriba. ?
3. Cierre bien la uretra, la vagina y el ano (también están sostenidos por los músculos del suelo pélvico). Esto se siente como una micción urgente, pero no puede ir al baño y necesita cerrar la orina. ?
4. Mantenga los músculos del suelo pélvico contrayéndose durante cinco segundos, luego relájelos lentamente y, después de cinco a diez segundos, repita la contracción. ?
5. Durante todo el ejercicio, respira como de costumbre y mantén relajadas las demás partes del cuerpo. Puede tocarse el abdomen con las manos. Si siente el abdomen tenso, los músculos que está ejercitando no son correctos.
El objetivo de los ejercicios de Kegel es aumentar el tono muscular estirando los músculos pubococcígeos del suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel se prescriben a las mujeres embarazadas para preparar el suelo pélvico para las tensiones fisiológicas del final del embarazo y el parto.
Los ejercicios de Kegel, también conocidos como ejercicios de contracción perineal, fueron originalmente un medio para tratar y entrenar a mujeres con incontinencia posparto.
Estos músculos se extienden desde detrás del hueso púbico hacia el frente y rodean la abertura vaginal y el recto. El fortalecimiento del entrenamiento de los músculos pubococcígeos puede promover la función de la uretra y el esfínter anal y prevenir la incontinencia anal