Los pasos del yoga espiritual

1. Técnica sencilla de meditación sentada

Pasos de acción: Siéntate en una colchoneta, coloca la planta del pie izquierdo en la cara interna del muslo derecho y la planta del derecho. pie en el lado interno de la pantorrilla izquierda en la dirección opuesta, ajuste el centro de gravedad de su cuerpo, mantenga las piernas planas en el suelo tanto como sea posible, enderece la espalda, retraiga ligeramente la barbilla y estire el cuello hacia arriba tanto como sea posible. posible; conecte los pulgares y los dedos índice de ambas manos (dedos de loto), con las palmas hacia arriba, mantenga los brazos y los hombros relajados, cierre los ojos y respire profundamente por la nariz.

Nota: La espalda debe mantenerse siempre recta y no encorvada.

2. Meditación sentada en medio loto

Pasos de acción: Siéntate en la colchoneta, coloca el pie izquierdo sobre el muslo de la pierna derecha y mantén la pierna derecha apoyada en el suelo. Los requisitos de acción son los mismos que los de sentarse simplemente. Nota: Después de colocar la pierna izquierda sobre el muslo de la pierna derecha, presione lentamente la articulación de la rodilla hacia abajo para aliviar la tensión en la rodilla.

3. Meditación Sentada en Loto

Pasos de acción: Siéntate en la colchoneta, coloca el pie izquierdo sobre el muslo de la pierna derecha, el pie derecho sobre el muslo de la pierna izquierda, y el pie izquierdo sobre el muslo de la pierna izquierda. La pantorrilla derecha se cruza en forma de X y otros movimientos requieren lo mismo que sentarse simplemente.

Nota: La postura del loto es un método difícil para sentarse, por lo que debes mover completamente las articulaciones de las piernas y los pies antes de practicar. Se recomienda que los principiantes no practiquen este método para sentarse.

4. Técnica de meditación en decúbito supino

Pasos de acción: Acuéstese sobre la colchoneta, con las piernas ligeramente separadas, los brazos estirados naturalmente a ambos lados del cuerpo, las palmas hacia arriba y los ojos cerrados.

Nota: La cabeza debe estar enderezada, la columna cervical y la columna deben mantenerse en la misma línea recta, mantenerse concentrado y no dejarse dormir. Algunas personas tienen dificultades para mantener la espalda recta cuando meditan. Se recomienda que coloquen una toalla doblada sobre el coxis para sostener la cintura mientras meditan.