¿Qué tipo de ejercicio es efectivo para adelgazar en verano?
¿Qué tipo de ejercicio es eficaz para adelgazar en verano?
¿Qué tipo de ejercicio es eficaz para adelgazar en verano? Después de que llega el verano, muchas personas empiezan a adelgazar, porque? En verano, puedes sentir la grasa corporal cuando usas ropa. Es más difícil para las personas con obesidad severa comprar ropa. Déjame compartir contigo qué ejercicios son efectivos para perder peso en verano. Qué tipo de ejercicio es mejor para perder peso en verano 1
TOP1: Natación
¡El verano es la mejor combinación para nadar! Nadar para adelgazar en verano es divertido y eficaz para quemar grasas. La velocidad de conducción del calor del agua es 26 veces mayor que la del aire. Es decir, a la misma temperatura, la energía térmica consumida por las personas en el agua es más de 20 veces mayor que en la tierra. Además, la natación es un ejercicio para todo el cuerpo que puede ejercitar todas las partes del cuerpo. Como ejercicio aeróbico, también puede mejorar la función cardiopulmonar de las personas.
TOP2: Ciclismo
El ciclismo es un ejercicio para quemar grasa fácil y eficaz. El ciclismo también quema una gran cantidad de grasa corporal por hora en promedio. ¡Quema de 450 a 600 calorías en una hora, lo que equivale a una hora y media de carrera de larga distancia! Andar en bicicleta durante una hora todos los días puede ayudarlo a perder aproximadamente 1 libra en una semana y el efecto es muy obvio.
TOP3: Caminar a paso ligero
En verano, caminar a paso ligero es una buena opción para estar en forma. Para las personas que suelen carecer de ejercicio, no es muy científico practicar correr al principio y es fácil provocar impactos en las articulaciones de las rodillas. Caminar a paso ligero es diferente. Deambular por el campo con aire fresco no solo respira aire fresco, sino que también consigue el efecto de hacer ejercicio para quemar grasas. Ahora cada vez más personas caminan rápido. Me gustaría advertirle que existen riesgos al hacer ejercicio y que debe tener cuidado en sus pasos. Para las personas que necesitan perder peso, caminar rápidamente de 8.000 a 1.000 pasos al día es suficiente. Combínalo con unos 20 minutos de entrenamiento de fuerza.
TOP4: Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio sencillo, fácil, de gran cantidad de ejercicio y con un evidente efecto de pérdida de peso. Algunas pruebas han demostrado que saltar durante 10 minutos a 140 veces por minuto equivale a trotar durante media hora. Saltar la cuerda necesita ejercitar los músculos de la pantorrilla, los cuádriceps, los músculos de los muslos, los hombros, la espalda, los brazos... Puede hacer que todo el cuerpo participe en el ejercicio y adelgazar todo el cuerpo. Además de perder peso, saltar la cuerda, como forma de ejercicio aeróbico, puede mejorar las funciones de los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso humanos.
TOP5: Subir escaleras
Subir escaleras es sencillo y cómodo, implica una gran cantidad de ejercicio y consume muchas calorías. Puede llegar a consumir 13 calorías por minuto. Sin embargo, hay mucha fuerza en las rodillas al subir escaleras. Para evitar lesiones en las rodillas, es necesario prestar atención a los siguientes puntos: agarrar el centro de gravedad y no avanzar demasiado pronto; hacer ejercicios de preparación de la articulación de la rodilla antes de subir; escaleras; al subir escaleras, debe tocar el suelo con todo el pie; use zapatos cómodos al subir escaleras; la postura al subir escaleras debe ser correcta. Qué tipo de ejercicio es bueno para adelgazar en verano 2
Natación
En verano no hay otro deporte más cómodo y beneficioso que la natación. Al nadar, el cuerpo se sumerge directamente en agua. El agua no solo tiene una alta resistencia, sino que también disipa el calor rápidamente, por lo que consume mucho calor. La natación es un ejercicio para todo el cuerpo que ejercita casi todos los músculos del cuerpo y mejora la función cardiopulmonar. El tiempo de natación es muy importante. Las seis o siete de la mañana, de cuatro a cinco de la tarde y después de las siete u ocho de la tarde son buenas opciones. Nadar de 10 minutos a media hora. cada vez, unas dos o tres veces por semana.
La temperatura del agua es baja por las mañanas en verano. Antes de entrar al agua, conviene limpiarse completamente el cuerpo con agua fría para adaptar el cuerpo a la estimulación del agua fría y prevenir accidentes como calambres. Pero trate de no nadar después de las 22 horas, de lo contrario podría sufrir insomnio debido a la sobreexcitación de los nervios. Lo que hay que recordar es que para adelgazar muchas mujeres ni siquiera comen y van directamente a la piscina después del trabajo. Esto es muy peligroso.
Debido a que es más probable que se produzcan hipoglucemia y mareos después del ejercicio en ayunas, si es diabético, el riesgo de coma por hipoglucemia es aún mayor. Una vez que se produce el coma en el agua, es muy probable que se ahogue.
Recordatorio: Las niñas no deben nadar más de 3 horas seguidas. Lo mejor es descansar 10 minutos antes de continuar nadando cada media hora. No es recomendable nadar con el estómago vacío o. después de comer demasiado.
Alpinismo
El montañismo en verano tiene un importante efecto de pérdida de peso. El sol brilla intensamente en la ciudad y el calor es insoportable, pero en la montaña es mucho más fresco y cómodo.
Escalar montañas cuando hace calor aumenta el esfuerzo físico entre un 20% y un 30%. Además, escalar montañas es un "ejercicio aeróbico". MM puede llevar consigo un reloj cada vez que esté cansada y se detenga para descansar, puede probar el reloj con ella si los latidos de su corazón alcanzan los 120 latidos por minuto y duran 10 minutos. , indica la cantidad de ejercicio que ha realizado este tiempo. Se logra el propósito de quemar grasa.
Caminar y trotar
Las personas que quieran perder peso deben desarrollar el hábito de caminar después de las comidas y tener una postura física correcta para caminar: levantar la cabeza, mantener el pecho en alto. Y da un paso adelante. Da zancadas largas y camina a una velocidad de unos 60 a 80 metros por minuto. Los brazos deben balancearse al ritmo de los pasos. Lo mejor es caminar en línea recta y no girar a izquierda o derecha. Camina más de 1 hora todos los días. La intensidad varía según tu constitución física. Generalmente es adecuado caminar sin sudar. Siempre que insista en ello durante 1 mes, puede lograr resultados obvios de pérdida de peso. En comparación con sudar profusamente durante el ejercicio durante el día, salir a caminar después de cenar es más adecuado para las chicas elegantes.
No camines por la carretera cuando salgas a caminar, ni siquiera en una calle comunitaria o en un parque cerca de tu casa. Además, trotar también es un ejercicio de verano recomendado por muchos expertos, porque no solo puede mejorar la función respiratoria, aumentar la capacidad pulmonar, mejorar la ventilación y la capacidad de ventilación del cuerpo, sino también fortalecer y espesar el miocardio y ejercitar el corazón.
Recordatorio: si haces ejercicio al aire libre, asegúrate de evitar hacerlo bajo el sol. El mejor momento para hacer ejercicio es después de las 5 o 6 de la mañana o después de las 5 o 6 de la tarde. por la tarde para evitar el sobrecalentamiento y causar malestar físico. Qué ejercicios son efectivos para adelgazar en verano 3
1. Ciclismo para adelgazar
Músculos a ejercitar: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
Lo que necesitas: una bicicleta y un casco.
Puntos clave: Preste especial atención a los siguientes puntos cuando conduzca por la carretera: use señales reflectantes, envíe señales al girar, obedezca las reglas de tránsito y no conduzca en la dirección equivocada. Si vas en bicicleta fuera de la carretera, asegúrate de llevar un mapa y una brújula.
Cantidad de ejercicio: No basta con prestar atención a la distancia que recorres en bicicleta. La resistencia que encuentras al andar en bicicleta puede mantenerte en buena forma. Así que deja que tus piernas se sientan cansadas y tu respiración sea agitada. El objetivo se puede lograr rápidamente. Pedalear durante al menos 30 minutos seguidos, pero no más de 60 minutos.
Consejos: Relaje la parte superior del cuerpo al montar en bicicleta. Esto puede conservar energía y evitar dolores de hombros y cuello.
2. Ejercicio de salto a la cuerda para adelgazar
Músculos a ejercitar: cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
Qué necesitas: Flexible y que absorba los golpes para saltar a la comba, como por ejemplo un suelo de madera (si puedes saltar sobre un suelo de hormigón).
Puntos clave: Mantén las rodillas dobladas y los codos doblados a los costados. No saltes demasiado alto. Es mejor simplemente saltar por encima de la cuerda para saltar. Esto puede ahorrar energía y evitar que te canses demasiado rápido.
Cantidad de ejercicio: Salta continuamente durante 4 minutos, luego relájate durante 1 minuto. Después de dominar las habilidades de saltar, extienda gradualmente el tiempo hasta que llegue a más de 20 minutos.