Secretos para superar la procrastinación
La gestión del tiempo es un curso obligatorio para cada uno de nosotros, y para superar la procrastinación, creo que la mejor manera de expresarlo es cómo utilizar la menor fuerza de voluntad para iniciar y ejecutar lo que debemos hacer. completo El manual práctico es un intercambio de conocimientos puro y realista.
1. Descripción
1. Esta lista es de código abierto, permanentemente gratuita y pública. Cualquiera puede difundir sin solicitar la aprobación de derechos de autor del profesor Ma Zhankai, pero debe garantizar la integridad de esta lista; de lo contrario, se presentarán 100 quejas a la plataforma de difusión.
2. Esta lista está escrita por Ma Zhankai. Después de curar su procrastinación, ya no tuvo que preocuparse por la procrastinación y se sintió extremadamente libre, por lo que compiló especialmente esta lista para ayudar a más personas a terminar con la procrastinación. El objetivo de esta lista de verificación es proporcionar la estrategia de implementación más completa en la menor cantidad de palabras posible.
3. Gracias al consultor sobre procrastinación Yu Haicheng. Actualmente es el único consultor de capacitación sobre procrastinación a tiempo completo en China, el traductor de la palabra procrastinación y el presidente de la asociación de procrastinación.
4. En términos generales, entre diez personas, habrá dos personas de acción que se sentirán incómodas si no se ocupan de las tareas de inmediato. Habrá dos procrastinadores que siempre tendrán un comportamiento de procrastinación grave. Otros están en algún punto intermedio.
2. Construcción de conceptos
1. La procrastinación se puede curar y muchas personas se han curado. La razón por la que no has mejorado es porque nunca supiste que la procrastinación podía curarse, o nunca usaste el método correcto o tomaste medidas.
2. Hay muchas teorías diferentes sobre la procrastinación, y cada teoría también tiene muchos detalles lógicos. Esta lista sólo habla de las dos lógicas centrales: cuál es la esencia de la procrastinación y cuál es la forma más sencilla y eficaz de acabar con la procrastinación.
3. La esencia de la procrastinación: La procrastinación no es un problema de gestión del tiempo, de perseverancia, de miedo a escribir o de miedo social. La procrastinación es en realidad ansiedad por procrastinación. La procrastinación habitual conduce a la ansiedad habitual. La ansiedad conduce nuevamente a la procrastinación y la procrastinación nuevamente conduce a la ansiedad, formando un círculo vicioso.
Este mecanismo de adicción a la ansiedad está más allá del control racional y no puede mejorarse mediante un ajuste psicológico ordinario. Esto es procrastinación. Incluso si tienes un buen plan, no lo ejecutarás ni pagarás ningún precio. postergar hacerlo.
4. Formas de romper el ciclo de adicción, ansiedad y procrastinación: Es necesario implementar la siguiente lista de acciones. Si quieres cambiar de opinión, primero debes cambiar tu cuerpo. La ansiedad por procrastinación no es gestión del tiempo. Nuestro objetivo es deshacernos del ciclo de ansiedad por procrastinación para que podamos tener la atención necesaria para comenzar a gestionar el tiempo. El objetivo es resolver la ansiedad, no mejorar la eficiencia.
Ansiedad y eficiencia son dos cosas diferentes. Incluso si un hombre perezoso posterga mucho las cosas, no se sentirá ansioso. Si no se resuelve la ansiedad, será difícil mejorar la eficiencia. Este método es la regla de los 3 segundos, es decir, siempre que encuentre una tarea, si se puede ejecutar en 2 minutos, hágala inmediatamente en 3 segundos. Si no se puede ejecutar en 2 minutos, agregue un recordatorio de calendario inmediatamente. Los detalles de implementación de la regla de los 3 segundos se encuentran a continuación.
5. Después de solucionar la procrastinación, tu eficiencia puede seguir siendo baja, pero sabes que ya no tienes que preocuparte y empiezas a tener la atención para afrontar el problema en lugar de escapar hojeando las noticias. y Momentos.
6. Una vez más, deshacerse del ciclo de ansiedad no se puede resolver pensando. Requiere una lista de acciones y la formación de músculos reflejos condicionados de acción rápida. No saber vivir y trabajar de forma eficiente es como no saber nadar. Sólo con un correcto entrenamiento de natación se puede aprender a nadar. Si no sabes tocar el piano, sólo podrás aprender a tocar el piano con una formación adecuada. Sin aprender, la mayoría de las personas nunca aprenderán a tocar el piano o nadar durante su vida. Lo mismo ocurre con el tratamiento de la procrastinación. Debe existir un método de aprendizaje eficaz.
3. Lista de acciones
La regla de los 3 segundos, tareas imprescindibles. Ésta es la única tarea necesaria.
1 Por ejemplo, si estás en el trabajo y alguien te invita a cenar en WeChat y es necesario reunirse, lo agregas inmediatamente al calendario en 3 segundos y habilitas 2 recordatorios, 1 recordatorio. Hace una hora y 1 recordatorio por adelantado Dios me lo recuerda.
2. Por ejemplo, si estás comiendo y alguien te pide que lleves tu diploma universitario a la empresa al día siguiente, inmediatamente agregas un recordatorio en el calendario en 3 segundos y se te recuerda que coloques el diploma en tu bolso. bolsa a las 10 p.m. Y recordado 2 veces.
3. Por ejemplo, estás en el trabajo y de repente hay una reunión que debe realizarse antes de salir del trabajo. Inmediatamente llegas a un acuerdo con tus compañeros en 3 segundos para tener la reunión a tiempo a las 5. en punto. Por favor llámame.
4. Por ejemplo, si estás hablando con alguien y de repente recuerdas que quieres concertar una cita con alguien para cenar, añades inmediatamente un recordatorio en el calendario en un plazo de 3 segundos para concertar una cita con esa persona. cena.
5. Por ejemplo, si estás en el trabajo y necesitas recibir a alguien para que venga a la empresa a dar un discurso el viernes, inmediatamente agregas dos recordatorios en el calendario en 3 segundos: uno es un recordatorio de salida. 2 horas antes del discurso del día, uno debe comunicar el PPT y otros trabajos de preparación el jueves o miércoles, y hacer una llamada recordatoria.
6. Por ejemplo, si alguien te envía un currículum mientras estás comiendo, debes abrir el correo electrónico en 3 segundos y luego transferirlo. Tenga cuidado de no decir demasiadas tonterías al reenviar correos electrónicos, no es necesario. De los 50 currículums que recibí después de resolver la procrastinación, todos fueron enviados en 3 minutos, sin excepción. Porque sé que cualquier retraso será un desastre. Sólo saliendo inmediatamente podré estar extremadamente relajado.
7. Por ejemplo, si estás chateando con alguien y alguien te envía un mensajero y necesita que respondas con tu dirección de mensajería, interrumpe la conversación inmediatamente y di espera un momento. Mensaje de WeChat. Debes responder en un plazo de 3 segundos.
8. Por ejemplo, si está en una reunión y de repente menciona que necesita enviar 2 materiales ppt a todos, interrumpa inmediatamente la reunión, diga: Los enviaré ahora y luego comience en 3 segundos.
9 Por ejemplo, si estás hablando con alguien, y de repente mencionas que quieres presentarle un amigo a la otra persona, inmediatamente interrumpes la conversación y dices que me uniré al grupo ahora para que podéis llegar a conoceros. Únase al grupo inmediatamente en 3 segundos.
10 Por ejemplo, si estás charlando con alguien y la otra persona te cuenta sobre un libro que realmente quieres leer, inmediatamente interrumpes la conversación y dices Lo compraré ahora, luego abres Taobao. 3 segundos, y luego selecciona la primera pantalla La más barata, cómprala ahora. Básicamente compro libros recomendados por otros y no me lleva más de 30 segundos pagar.
11. En cualquier momento, ya sea en una reunión, charlando o comiendo, cuando encuentre algo que pueda manejarse en 2 minutos, interrumpa la tarea actual y manejela inmediatamente en 3 segundos. aún no ha sido activado. El procesamiento tardará 2 minutos en regresar y la tarea actual no se verá afectada.
12. En cualquier momento, si hay tareas que no se pueden completar en 2 minutos, agregue inmediatamente la tarea del calendario en 3 segundos y habilite 2 recordatorios, o haga arreglos inmediatos para que otros se lo recuerden.
13. Después de docenas de veces de la regla de los 3 segundos, te darás cuenta del tremendo poder de la regla de los 3 segundos y comenzarás a comprender el sentido de urgencia que pone ansiosas a las personas con mentalidad de acción. si no actúan inmediatamente. Una persona crónica puede convertirse en una persona impaciente.
Por ejemplo, cuando tengo una conversación típica con alguien, la otra parte necesita un PPT, necesita que le presente a un amigo en WeChat y me recomienda un libro que necesito comprar. Hice todo en 3 segundos. En 3 segundos, abrí mi buzón y lo reenvié a la otra parte inmediatamente buscando en el PPT del correo electrónico. En 3 segundos, inmediatamente me uní a un grupo en WeChat y le di una breve introducción. el libro en 3 segundos. Después de esa charla, me sentí extremadamente relajado y sin deudas. Si fuera antes de empezar a posponer las cosas, habría dicho que regresaría y les enviaría algunos, iría a casa y reuniría grupos para ustedes y compraría libros por la noche. De hecho, la mayoría se olvidó de eso. , y la postergación resultó en tres tareas más al día siguiente.
Nuevamente, si no creas una conexión y una reflexión entre la acción inmediata y la recepción de la recompensa, no podrás tener éxito en la procrastinación, porque tu subconsciente siempre sentirá que está bien procrastinar
. Una vez que estableces un reflejo, instintivamente crees que cualquier retraso significa un gran desastre y que cualquier acción inmediata significa una gran recompensa.
14. La regla de los 3 segundos se puede manejar de manera flexible después de que la batalla sea exitosa. Por ejemplo, cuando el líder habla, se puede manejar lentamente, etc.
Levántate temprano y elige una tarea, lo cual es muy recomendable.
1. En un plazo de 2 semanas, cuanto más tiempo mejor, llega a la oficina 2 horas antes que los demás todos los días durante 3 días. Obtendrá una sensación de confianza sin precedentes. En las 2 horas previas a la llegada de tus compañeros a la empresa, enfréntate a la tarea más difícil de exprimirlos. No consultes las noticias, Weibo y Moments. Completa 90 trabajos antes de las 12 en punto.
La mayoría de las personas pasan la mitad de la mañana leyendo las noticias y respondiendo correos electrónicos sin sentido, y luego esperan el almuerzo. Tienen sueño cuando regresan de almorzar por la tarde, sin un descanso para almorzar. después de las 4 en punto y comen bocadillos, y luego se sienten con energía y empiezan a trabajar. Tuve que trabajar horas extras hasta muy tarde en la noche. Después de un día agotador, todavía siento que no tengo control sobre el día. El horario de la mañana es dorado, el horario de la tarde es plateado y el horario de la tarde es cobre.
2. Después de 2 semanas, llegue a la oficina lo antes posible y esfuércese por completar el 80-90% del trabajo antes del mediodía.
Celebra una reunión matutina y elige tareas
1. Si eres un líder, intenta realizar una reunión matutina a tiempo todas las mañanas. Este es un gran comienzo. Esta es una ceremonia. Casi todas las industrias de servicios y muchos equipos de ventas tienen ceremonias de inicio temprano. Es especialmente útil para animarse y ponerse rápidamente en estado de trabajo.
2. El proceso de la reunión puede ser lo que todos hicieron ayer, lo que planean hacer hoy y lo que hay que resolver o discutir. El líder puede resumir la finalización de la tarea de ayer y las nuevas metas de hoy.
Lee libros y elige tareas. Si estás interesado en todos los detalles y la lógica de la procrastinación, puedes leer los siguientes libros.
1. Una vida extraña
2. Fuerza de voluntad
3. Superar la procrastinación
4. Revolución de listas
>5. Gestión energética
Sugerencias para emprendedores procrastinadores. Si eres un fundador procrastinador, aquí tienes 3 tareas que debes realizar.
1. Implementa la regla de los 3 segundos.
2. Llegar a la oficina con 2 horas o al menos 1 hora de antelación. Los principales directores ejecutivos del mundo se levantan temprano y llegan a la oficina. Este ha sido el caso durante mucho tiempo.
3. Realizar una reunión matutina todos los días.
Apoyo a la motivación social.
1. No significa que solo tengas que leer este artículo.
2. Puedes publicar algunos registros de check-in en tu círculo de amigos, por ejemplo, fotos de llegadas anticipadas, etc. para obtener recompensas por comentarios positivos.
3. Puedes hacer una apuesta con tus amigos sobre cuántos días podrás madrugar.
4. Puedes hacer una apuesta con tus amigos para leer un libro.
4. Resumen
1. Superar la procrastinación es como aprender a nadar. Si no aprendes y entrenas, es posible que no puedas resolver el problema durante el resto de tu vida. vida.
2. Después de vencer la procrastinación, ya no estarás ansioso. Sin embargo, la eficiencia aún no es necesariamente alta. Aún es necesario mejorar la eficiencia mediante notas de tiempo, sistemas de tareas pendientes, técnica Pomodoro, etc. Esta es una habilidad que requiere un desarrollo permanente. Al igual que una persona que quiere mantenerse saludable, necesita hacer ejercicio durante toda su vida, y en cada etapa resuelve problemas, crea nuevos problemas y resuelve nuevos problemas nuevamente, sin terminar.
3. El sentimiento más grande después de la guerra es el de recuperar la libertad. Ser capaz de controlar tu propio tiempo, poder controlar tu propio día, poder controlar tu propia vida.