Poco conocimiento sobre la suplementación con calcio en primavera
1. Cómo suplementar calcio a los niños en primavera
El ritmo de crecimiento de los niños no es el mismo durante todo el año. Los niños crecen más rápido en primavera, por lo que la primavera es la época adecuada para ello. niños para complementar el calcio.
La suplementación con calcio debe combinarse con complementos dietéticos y complementos medicinales. Para los complementos alimenticios, se pueden consumir más alimentos ricos en calcio, como leche, algas marinas, gambas secas, gambas secas, ostras, pescado, frijoles, maní, semillas de sésamo y verduras (espinacas de agua, repollo, espinacas), etc.
La primera recomendación es la leche. La leche contiene un alto contenido de calcio y es bien absorbida por el cuerpo humano. Pero según las estadísticas, aproximadamente una cuarta parte de los orientales son intolerantes a la lactosa en la leche, lo que se manifiesta por distensión abdominal, diarrea, vómitos y llanto después de comer leche. Los síntomas son más evidentes cuanto más fresca es la leche.
Si tu bebé es intolerante a la lactosa, puedes cambiar a leche en polvo sin lactosa o productos de soja. Los suplementos de calcio deben ser fáciles de absorber.
La tasa de absorción del gluconato de calcio y el lactato de calcio es de aproximadamente 25 ~ 30; el calcio de ostra es difícil de absorber y tiene un bajo contenido de calcio, por lo que la tasa de absorción es muy baja. que puede alcanzar más de 35; el aminoácido calcio es calcio quelado, que es caro, tiene baja solubilidad y es difícil de absorber. Por lo tanto, se recomienda elegir preparaciones de carbonato de calcio, gluconato de calcio o lactato de calcio. Relativamente hablando, el calcio líquido es más fácil de absorber que las tabletas de calcio sólido.
A la hora de tomar suplementos de calcio, también debes tener en cuenta que diferentes edades requieren diferentes cantidades. A menudo escuchamos a los padres decir: "Dejo que mis hijos tomen el sol para complementar el calcio" o "Tomen aceite de hígado de bacalao para complementar el calcio". de calcio si el cuerpo ¿Cómo podemos favorecer la absorción si no hay suficiente calcio? ”
Los rayos ultravioleta del sol pueden convertir la vitamina D2 en el cuerpo humano en vitamina D3 activa. La vitamina D3 puede promover la absorción de calcio en el intestino. Los componentes principales del aceite de hígado de bacalao son grasas. vitamina A y D solubles. Desempeña un papel en la promoción de la absorción y el metabolismo del calcio en el intestino.
El aceite de hígado de bacalao no debe consumirse durante mucho tiempo, de lo contrario es fácil intoxicarse. El hígado, la carne de pescado y la yema de huevo son ricos en aceite de hígado de bacalao, que debe incluirse en la dieta diaria. No es necesario complementar el aceite de hígado de bacalao durante mucho tiempo.
Los niños necesitan complementar el calcio. durante un mes cada uno en primavera y otoño. Para los niños que se encuentran en el período de crecimiento y desarrollo, la primavera es la época dorada para el crecimiento óseo. Los suplementos de calcio son fáciles de absorber en primavera. El cuerpo es como un banco y el calcio es como el dinero. Solo depositándolo constantemente por adelantado no podrás llegar a fin de mes. Hay muchos mariscos, frutas y verduras en otoño. Es rico en calcio y tiene muchas fuentes de calcio. Es una buena temporada para los suplementos de calcio.
Además, lo mejor es dar suplementos de calcio a los niños media hora o una hora después del desayuno por la mañana, ya que el cuerpo puede absorberlo más fácilmente. mejor tomarlo por la tarde a las cinco o seis o después de cenar
2. Pocos conocimientos sobre la primavera
Prevenir infecciones externas En primavera la temperatura es inestable. y el viento y la lluvia son cambiantes. Los débiles deben prestar atención para mantenerse calientes y evitar el viento y el frío. El vinagre, el ajo, etc. pueden ayudar a prevenir infecciones externas. Las personas con alergias deben prestar atención a evitar el polen y otros alérgenos. Lo mejor es usar una máscara al salir.
Lo principal es participar en más actividades físicas al aire libre. Una variedad de ejercicios físicos y trabajo físico pueden mejorar la inmunidad del cuerpo. , hacer ejercicios, hacer Tai Chi, salidas, etc.
Es recomendable añadir en primavera algunos alimentos ricos según convenga, alimentos que contengan feniletilamina y cafeína, como té verde, café, plátano, chocolate, etc. ., puede estimular el sistema nervioso, eliminar la fatiga y prevenir el "sueño primaveral" y la depresión. Además, no sea demasiado agresivo y esfuércese por estar tranquilo y emocionalmente estable. La pesca, la observación de flores, la pesca, etc. Estado de ánimo y mejora tu estado de ánimo.
Cuando cambia el clima, puedes tomar tratamiento preventivo para algunas enfermedades crónicas bajo la guía de un médico. Pacientes con enfermedad coronaria, diabetes, tuberculosis, reumatismo, enfermedades mentales y otras. Las enfermedades no deben suspender ni reducir su medicación en primavera, pero deben fortalecerse o hacer los ajustes necesarios para evitar que la enfermedad empeore o recaiga. Los padres deben vacunar a sus hijos lo antes posible para evitar que sus hijos salgan de lugares públicos. casualmente si tienes alguna enfermedad relacionada.
En primavera, todo está floreciente y lleno de vitalidad. Es el período más activo de la función fisiológica y el metabolismo del cuerpo humano.
Sin embargo, las lluvias primaverales son continuas, el clima es húmedo y muy inestable. Las personas sanas pueden adaptarse rápidamente al entorno y, por lo general, no necesitan tomar suplementos. Pero las personas con enfermedades antiguas no tienen tanta suerte en esta estación cambiante, ya que las enfermedades antiguas pueden recaer fácilmente. En este momento, para estos pacientes y aquellos que están físicamente débiles después de una enfermedad, se pueden usar suplementos apropiados para mejorar la resistencia del cuerpo y permitir que se recupere.
Para los alimentos primaverales conviene elegir alimentos tónicos generales, como pollo, huevos, magros de cerdo, dátiles rojos, etc. No sólo puede mejorar tu físico perezoso, sino que también puede darte energía. Sin embargo, las personas que están obviamente débiles, deben elegir la medicina tradicional china nutritiva adecuada para recuperarse, como el ginseng americano, la carne de longan, la Codonopsis pilosula, la raíz de astrágalo, etc.
En primavera, cuando las flores están floreciendo y hay mucho polen en el aire, es una temporada privilegiada para las enfermedades alérgicas. Si padece enfermedades crónicas o alergias, debe evitar comer en primavera y evitar tomar "alimentos grasos" como camarones, cangrejos, encurtidos y otros alimentos, de lo contrario la antigua enfermedad recaerá fácilmente.
En términos generales, el principio de nutrir alimentos medicinales en primavera es tónico. No se pueden utilizar a ciegas suplementos térmicos para evitar el aumento de las temperaturas en primavera, lo que agrava el calor interno del cuerpo y daña la integridad del cuerpo.
El principio de la dieta primaveral es nutrir el hígado y el bazo. El hígado está en temporada en este momento. Las características fisiológicas del hígado son como el crecimiento de los árboles en primavera y la energía yang del cuerpo aumenta. Si se daña la función hepática, se producirán trastornos en la circulación del qi y la sangre por todo el cuerpo, y otros órganos se verán interferidos y causarán enfermedades. Y debido a que el sabor amargo ingresa al hígado, que es el sabor original del hígado, si el hígado, que ya está excitado en primavera, toma demasiado sabor amargo, causará un exceso de qi hepático y la supresión del bazo por parte del hígado. inevitablemente dañará el bazo. El bazo está estrechamente relacionado con el estómago, por lo que un bazo débil dificultará la digestión y absorción de los alimentos por parte del bazo y el estómago. El sabor dulce ingresa al bazo, lo cual es mejor para reponer el bazo. Lo fortalece y ayuda al qi del hígado. Por lo tanto, el tónico en primavera debe ser como dijo Sun Simiao, un médico de 100 años de la dinastía Tang: "Ahorre la acidez y aumente la dulzura para nutrir el bazo. Esto significa comer menos alimentos ácidos y más alimentos dulces para nutrir el bazo". hígado y bazo, lo que es de gran beneficio para la prevención de enfermedades y la atención de la salud.
Los alimentos de naturaleza cálida y de sabor dulce son preferentemente los cereales, como el arroz glutinoso, el arroz negro, el sorgo, el mijo y la avena, y las frutas y verduras, como las judías espada, las calabazas, las lentejas rojas; dátiles, longanes, nueces y castañas; categorías de carnes y pescados, como carne de res, panceta de cerdo, carpa cruciana, carpa flor, lubina, carpa herbívora, anguila, etc. El cuerpo humano absorbe ricos nutrientes de estos alimentos, que pueden nutrir el hígado y fortalecer el bazo.
En segundo lugar, debemos adaptarnos a la llegada de la primavera y comer más alimentos que calienten y repongan la energía yang. Especialmente a principios de primavera cuando aún persiste el frío del invierno, se puede optar por comer puerros, ajos, cebolla, konjac, colinabo, hojas de mostaza, cilantro, jengibre, cebolla. Estas verduras son de naturaleza cálida y de sabor picante. No solo pueden disipar el viento y el frío, sino también suprimir las bacterias que se reproducen en ambientes húmedos.
En tercer lugar, el viento cálido en primavera o el calor repentino a finales de la primavera pueden causar fácilmente un estancamiento del calor en el cuerpo y provocar fuego en el hígado, o provocar la fuga de líquidos corporales. Puede comer algunos alimentos que pueden hacerlo. Elimina el calor y nutre el hígado. Como trigo sarraceno, semillas de coix, bolsa de pastor, espinacas, espinacas de agua, apio, plántulas de crisantemo, lechuga, berenjena, castañas de agua, pepinos y champiñones. Este tipo de alimento es fresco por naturaleza y de sabor dulce, lo que puede eliminar el calor, humedecer el hígado y mejorar la vista.
En cuanto a las frutas frescas, aunque pueden eliminar el calor, favorecer los líquidos corporales y calmar la sed, la mayoría son ácidas y no conviene consumirlas en primavera. Si necesita aliviar el calor interno, es mejor comer plátanos dulces y frescos, peras crudas, caña de azúcar o frutos secos y caquis.
3. Cómo suplementar calcio a los niños en primavera
¿Cuál es el mejor alimento para que los niños complementen el calcio? Muchos padres carecen de conocimientos sobre la suplementación con calcio para los niños, no saben cómo complementar las necesidades diarias de calcio de los niños en los alimentos y no saben cuándo complementar el calcio. ¿Qué alimentos son dignos de esta tarea? Muchos padres prefieren los huesos de animales, como la sopa de costillas de cerdo, que en realidad es una "buena voluntad".
El contenido de calcio en las costillas es bajo. Una libra de costillas solo contiene alrededor de 25 mg de calcio. Además, el calcio de los huesos es difícil de disolver en la sopa (el calcio de la sopa es solo). equivalente a una décima parte de las costillas de cerdo 1), y el requerimiento diario de calcio del bebé es de al menos 400 mg, por lo que es obvio que la sopa de costillas de cerdo es difícil de conseguir. En comparación, ya sea en términos de contenido de calcio o tasa de absorción, la leche es la mejor fuente, la leche materna es la mejor, seguida de la leche de fórmula y luego la leche fresca.
Tomando como ejemplo los bebés menores de seis meses, siempre que consuman entre 600 y 800 ml de leche materna o de fórmula cada día, podrán cubrir la demanda de calcio para el desarrollo corporal. Este es uno de los secretos por los que los científicos abogan por la lactancia materna.
Además de la leche, se recomienda pescado, huevos, judías, verduras de hoja verde, etc. Lo mejor es elegir verduras ricas en calcio: apio, colza, zanahoria, semillas de sésamo, cilantro, mostaza, hongos negros, setas, etc.
Para resolver el problema de qué comer como suplemento de calcio para bebés, la mejor manera es acertar de inmediato y elegir un producto de suplemento de calcio infantil adecuado, preferiblemente uno que contenga tanto calcio como vitamina D. y la dosis debe ser segura. Entonces, ¿existe tal producto? Escuché de los pediatras del hospital que, como productos de suplemento de calcio para niños, generalmente usan tabletas masticables Hengjian Calcium Edge, que contienen vitamina D y calcio, y son muy fáciles de absorber cuando se combinan y el contenido de vitamina D y calcio en este calcio; La tableta es muy liviana y necesita tomar un suplemento de calcio todos los días. Si tiene suficiente nutrición, no tiene que preocuparse por una sobredosis.
4. Cómo suplementar calcio a los niños en primavera
¿Cuál es el mejor alimento para que los niños complementen el calcio? Muchos padres carecen de conocimientos sobre la suplementación con calcio para los niños, no saben cómo complementar las necesidades diarias de calcio de los niños en los alimentos y no saben cuándo complementar el calcio. ¿Qué alimentos son dignos de esta tarea? Muchos padres prefieren los huesos de animales, como la sopa de costillas de cerdo, que en realidad es una "buena voluntad".
El contenido de calcio en las costillas es bajo. Una libra de costillas solo contiene alrededor de 25 mg de calcio. Además, el calcio de los huesos es difícil de disolver en la sopa (el calcio de la sopa es solo). equivalente a una décima parte de las costillas de cerdo 1), y el requerimiento diario de calcio del bebé es de al menos 400 mg, por lo que es obvio que la sopa de costillas de cerdo es difícil de conseguir. En comparación, ya sea en términos de contenido de calcio o tasa de absorción, la leche es la mejor fuente, la leche materna es la mejor, seguida de la leche de fórmula y luego la leche fresca.
Tomando como ejemplo los bebés menores de seis meses, siempre que consuman entre 600 y 800 ml de leche materna o de fórmula cada día, podrán cubrir la demanda de calcio para el desarrollo corporal. Este es uno de los secretos por los que los científicos abogan por la lactancia materna.
Además de la leche, se recomienda pescado, huevos, judías, verduras de hoja verde, etc. Lo mejor es elegir verduras ricas en calcio: apio, colza, zanahoria, semillas de sésamo, cilantro, mostaza, hongos negros, setas, etc.
Para resolver el problema de qué comer como suplemento de calcio para bebés, la mejor manera es acertar de inmediato y elegir un producto de suplemento de calcio infantil adecuado, preferiblemente uno que contenga tanto calcio como vitamina D. y la dosis debe ser segura. Entonces, ¿existe tal producto? Escuché de los pediatras del hospital que, como productos de suplemento de calcio para niños, generalmente usan tabletas masticables Hengjian Calcium Edge, que contienen vitamina D y calcio, y son muy fáciles de absorber cuando se combinan y el contenido de vitamina D y calcio en este calcio; La tableta es muy liviana y necesita tomar un suplemento de calcio todos los días. Si tiene suficiente nutrición, no tiene que preocuparse por una sobredosis.
5. A qué cinco puntos se debe prestar atención al suplementar calcio en primavera
Cinco puntos a los que se debe prestar atención al suplementar calcio en primavera 1. Se debe añadir vitamina D al suplementar El calcio también debe complementarse mientras se suplementa el calcio, porque la vitamina D puede regular el metabolismo del calcio y el fósforo y aumentar la absorción y utilización del calcio en el cuerpo.
Si combinas alimentos ricos en calcio con alimentos ricos en vitamina D obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. El suministro diario de vitamina D para los niños debe ser de 10 microgramos. Si la exposición al sol es de al menos 2 horas al día y se comen dos yemas de huevo, generalmente no se producirá deficiencia de vitamina D.
2. No tomes suplementos de calcio que contengan fósforo. Los principales elementos para la formación de huesos son el calcio y el fósforo, y los dos están muy relacionados. La ingesta de calcio y fósforo del cuerpo humano debe cumplir con una cierta proporción. Si la ingesta de fósforo es excesiva, se convertirá en fosfato de calcio insoluble en agua y se excretará del cuerpo.
Conducirá inevitablemente a la pérdida de calcio. Debido a problemas con las fuentes de alimentos y agua, la ingesta de fósforo del pueblo chino ha superado con creces el estándar.
Especialmente en bebés y niños pequeños, el exceso de fósforo puede acarrear una serie de consecuencias graves. Los expertos en nutrición chinos instan: ¡Nunca le dé suplementos de calcio que contengan fósforo a bebés y niños pequeños! 3. El magnesio afecta la absorción de calcio. El calcio y el magnesio son iones divalentes y competirán por la absorción en el cuerpo humano.
Para los bebés y niños pequeños, el contenido de magnesio en el cuerpo puede satisfacer las necesidades metabólicas a través de los alimentos, y no es necesario ningún suplemento adicional. Sin embargo, el exceso de magnesio no sólo puede afectar la absorción y utilización del calcio, sino también. Causar disfunción motora. No se recomienda suplementar a ciegas con suplementos de calcio que contengan magnesio. 4. Consuma menos sal. Estudios recientes han descubierto que el calcio y el sodio compiten durante el proceso de reabsorción en los túbulos renales. Cuando la ingesta de sodio es alta, el cuerpo reducirá la absorción de calcio.
La Organización Internacional de la Salud recomienda que la ingesta diaria de sal de los chinos sea inferior a 6 g, y cuanto menos sea para los bebés y niños pequeños, mejor. Por lo tanto, se recomienda que las familias a las que les gusta comer alimentos salados controlen estrictamente la ingesta de sal en la dieta de sus hijos para asegurar la absorción y utilización del calcio en el organismo de sus hijos.
5. El impacto de los ácidos de los alimentos sobre el calcio. Los chinos comen principalmente alimentos vegetales. Los frijoles y la harina sin fermentar contienen ácido fítico; algunas verduras (espinacas, brotes de bambú, edamame, arroz salvaje, cebollas, etc.) contienen ácido oxálico, que puede combinarse con el calcio para formar sustancias insolubles y afectar la absorción de calcio.
Presta la debida atención a estas cuestiones a la hora de suplementar calcio.
6. Por qué la primavera es una buena época para complementar el calcio
La primavera es una buena época para complementar el calcio en los niños.
Las investigaciones han descubierto que de marzo a mayo cada año es el período de crecimiento acelerado para niños y adolescentes, con una altura promedio de 1,37 cm, que es significativamente mayor que en otras estaciones. Durante este período, los niños suelen crecer. Escuché quejarme de dolor en las piernas, especialmente por la noche. Le duele al dormir y a veces lo despierta. Esto se llama dolor de huesos creciente. Las madres deben estar atentas, ¡es hora de darle suplementos de calcio a su bebé! Los alimentos ricos en calcio son la leche. El calcio que contiene es absorbido más fácilmente por el cuerpo. Para complementar la leche y los productos para los niños a los que no les gusta beber leche, se pueden cocinar al vapor natillas de huevo con leche, arroz al vapor con leche. coma yogur y use leche y prepare bocadillos y otros métodos para complementar.
Las gambas frescas, las gambas secas, las judías, etc. contienen mucho calcio. Durante el proceso de cocción conviene evitar mezclar estos alimentos con alimentos ricos en ácido oxálico. Puedes blanquear alimentos ricos en ácido oxálico. Primero, vierta ácido oxálico en agua hirviendo. Después de un tiempo, sáquelo en agua fría, exprima el agua y luego mézclelo con frijoles y camarones para cocinar y comer. De esta manera, no se reducirá la absorción y utilización del calcio de los camarones y los frijoles. perderse o verse afectado. Junto con los suplementos de calcio, también se debe complementar la vitamina D, porque la vitamina D puede regular el metabolismo del calcio y el fósforo y aumentar la absorción y utilización del calcio por parte del cuerpo.
Si combinas alimentos ricos en calcio con alimentos ricos en vitamina D obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. El suministro diario de vitamina D para los niños debe ser de 10 microgramos. Si la exposición al sol es de al menos 2 horas al día y se comen dos yemas de huevo, generalmente no se producirá deficiencia de vitamina D.
Al suplementar calcio, también se debe prestar atención a la proporción de calcio a fósforo. La proporción de calcio a fósforo en los niños es de 2:1 o 1:1 si es invertida o mayor que esta proporción. , no favorecerá la absorción y utilización del calcio. Aprovecha la buena temporada primaveral y suplementa rápidamente calcio a tus hijos.
7. ¿Cuándo es la mejor temporada para suplementar calcio?
No solo necesitamos suplementar calcio, sino que también necesitamos suplementar vitamina D, una sustancia que puede favorecer la absorción de calcio. hace buen tiempo, tómelo todos los días. Tome un poco de sol durante las actividades al aire libre, porque los rayos ultravioleta del sol irradian la piel, lo que permite al cuerpo sintetizar vitamina D, que también es la principal fuente de vitamina D en el cuerpo humano. Si no puede salir a realizar actividades en invierno y primavera, debería considerar complementar con una cantidad adecuada de vitamina D para satisfacer las necesidades de su cuerpo.
El contenido de vitamina D en los alimentos es relativamente pequeño, pero el pescado tiene mucha vitamina D. Puedes comer más pescado. La leche también es muy rica en vitamina D, por lo que beber leche es la mejor opción. Suplemento de calcio. Contiene rico en calcio, también contiene otros elementos auxiliares que pueden favorecer la absorción de calcio.
Además, déjame decirte un pequeño consejo. El mejor momento para tomar carbonato cálcico es media hora después de una comida. No es fácil beber demasiada agua después de tomar carbonato cálcico, porque esto te hará daño. diluya el calcio y no ingiera demasiado ácido oxálico, el ácido oxálico se disuelve en las verduras, lo que afecta y previene la absorción del calcio. ¡Al cocinar, blanquee las verduras con agua para eliminar el ácido oxálico de las verduras! Sólo así los suplementos de calcio pueden ser eficaces.
La primavera es la mejor estación para la suplementación con calcio. Consuma más alimentos ricos en calcio, como leche y camarones secos, para complementar los nutrientes necesarios para el desarrollo del cuerpo. Si es necesario, puede tomar algunas tabletas de calcio. Al mismo tiempo, preste atención a complementar la vitamina D para favorecer la absorción de calcio. De lo contrario, incluso si consumes una gran cantidad de calcio, al cuerpo le resultará difícil absorberlo.
La suplementación con zinc no tiene ningún efecto sobre las estaciones. Los alimentos con mayor contenido de zinc en la dieta son las ostras, la carne de res, el hígado de animal, el salvado de trigo, las nueces, los huevos, el pescado y otros alimentos, seguidos de alimentos como las frutas y verduras 3. Gachas de frijoles: cocine cantidades adecuadas de frijoles mungos, frijoles negros y frijoles rojos, agregue un poco de arroz y agregue azúcar o sal después de cocinar, muela la carne de castaña hasta convertirla en polvo, agregue una cantidad adecuada de agua, azúcar y un poco de arroz. hazlo. La papilla se convierte en pasta de castañas; jugo de manzana: lava y pela las manzanas, tritúralas con una cuchara y luego hiérvelas en agua para extraer el jugo. La absorción de las tabletas de calcio es relativamente mejor.