¿Cómo puedo recuperarme completamente de un esguince en el pie?
La mayoría de las personas que aman los deportes sufrirán esguinces en los pies. Si desea recuperarse rápida y completamente del esguince en los pies durante el ejercicio, puede consultar las siguientes sugerencias. 1. Después de torcerse el pie durante el ejercicio, debe quitarse inmediatamente los zapatos y los calcetines del pie lesionado y buscar inmediatamente un lugar adecuado para sentarse para que el pie lesionado pueda relajarse y ya no realizar ejercicios que soporten estrés. 2. Aplique una bolsa de hielo al tobillo lesionado. El tobillo es propenso a hincharse después de un esguince en el pie. La aplicación de hielo puede aliviar la reacción de hinchazón en la pierna. Trate de no moverse ni ejercer fuerza sobre el tobillo lesionado. 3. Mezcle medicamentos como Yunnan Baiyao. Rocíe Yunnan Baiyao en el área lesionada dos veces al día. No es aconsejable rociar demasiado. Trate de descansar lo más posible durante el día y caminar menos, lo que significa menos ejercicio con estrés en la pierna lesionada. Puede aplicar una compresa caliente por la noche. La temperatura del agua debe ser de unos 70 grados. Remojarla en una toalla, escurrirla y aplicarla sobre el tobillo lesionado. Esto se debe a que la compresa caliente puede acelerar el flujo sanguíneo y la circulación y ayudar a la recuperación. el tobillo. 4. Actividades apropiadas. Mientras el área lesionada todavía esté algo hinchada, no apoye su peso mientras está de pie o caminando. Debe elevar el pie lesionado para limitar los movimientos de fuerza. Cuando la hinchazón y el dolor disminuyan gradualmente, puede probar algunos ejercicios activos para el tobillo. Espere hasta que el dolor y la hinchazón hayan desaparecido por completo antes de intentar caminar durante un tiempo limitado. 5. Realizar masajes para ayudar a la recuperación. Cuando la hinchazón esté hinchada, continúe masajeando el área hinchada. Use la palma de su mano para presionar la eminencia tenar con la fuerza que pueda tolerar. Presione el área afectada durante unos dos minutos y luego suéltela. repetir. Puede ayudar a la circulación sanguínea y aliviar la hinchazón. 6. Combine la medicación con ejercicio. Una vez que la hinchazón y el dolor desaparezcan, puedes intentar caminar y trotar. Pero no debes hacer ejercicio extenuante. Rocíe Yunnan Baiyao durante el día y use una compresa caliente por la noche.