Cómo controlar la adicción al tabaco
1. Elija un objetivo adecuado
Dado que fumar se ha convertido en un hábito y un pasatiempo, no es aconsejable que los fumadores dejen de fumar por completo al principio. En ese caso, se producirán fuertes reacciones fisiológicas y. La dependencia psicológica le provocará ansiedad y será extremadamente doloroso. Una vez que el deseo de fumar supere la determinación de dejar de fumar, dejar de fumar no tendrá éxito. Elegir un objetivo adecuado para dejar de fumar y adoptar un enfoque paso a paso para dejar de fumar reducirá en gran medida el dolor causado por dejar de fumar. El primer paso es convertir el tabaquismo inconsciente en tabaquismo consciente, porque se fuma inconscientemente. Esta es una acción habitual y la cantidad de tabaquismo no se puede controlar. Debe ser claramente consciente de cada cigarrillo que fuma y planificar la cantidad de cigarrillos que fuma cada día, la hora y la ocasión para fumar, de modo que la cantidad de cigarrillos que fuma esté bajo control. El segundo paso es desarrollar un plan para dejar de fumar más viable para usted, como reducir una pastilla al día o una pastilla cada dos días. Durante el período para dejar de fumar, realice más actividades culturales y deportivas, como ver películas, jugar baloncesto con amigos, etc., para aliviar la ansiedad y el malestar que provoca dejar de fumar. Pero hay que señalar una cosa. Una vez elaborado un plan, hay que implementarlo decididamente. Cambiar el entorno para fumar. Los fumadores que dejan de fumar deben reflexionar sobre el entorno en el que son propensos a fumar y tratar de evitarlos. Si una persona es propensa a fumar cuando está sola, entonces debe intentar evitar estar sola y pasar más tiempo con amigos y familiares. Si eres propenso a fumar cuando conversas con amigos, entonces debes traer menos cigarrillos cuando conversas o llevar semillas de melón, dulces y otras cosas en lugar de fumar. Y trate de encontrar amigos que no fumen con quienes charlar. Fumar se ve muy afectado por el medio ambiente, por lo que antes de dejar de fumar, primero debes controlar el medio ambiente. Su esposa e hijos lo supervisan en casa; a los extraños les dice que no fuma; a sus conocidos les dice que ha dejado de fumar; Mientras la actitud sea sincera, la apoyarán. Hoy en día, cada vez hay más lugares donde está prohibido fumar, lo cual es bueno. La prohibición explícita de fumar suprime la motivación para fumar desde el exterior. Cuantos más lugares de este tipo, menos se fuma.
2. Método de fumar rápido
El método de fumar rápido es un método más eficaz para dejar de fumar. Consigue el propósito de dejar de fumar haciendo que los fumadores se sientan disgustados por fumar. El método consiste en exigir primero al fumador que respire profundamente hasta los pulmones a un ritmo de una respiración por segundo. Debido a que se inhala una gran cantidad de nicotina en un corto período de tiempo, los fumadores tienen fuertes reacciones fisiológicas, como mareos, náuseas, taquicardia, etc. En este momento, la conducta de fumar se convierte en una fuente de dolor y un estímulo negativo. La persona interesada debe experimentar seriamente este mal sentimiento, luego acudir a un ambiente con aire fresco y experimentar la frescura y el confort de un ambiente libre de humo. Luego vuelve a entrar y fuma de nuevo rápidamente hasta que ya no quieras fumar. Fumar tan rápido e intensamente hace que los fumadores sientan asco por los cigarrillos cuando los ven y ni siquiera tienen el valor de mirarlos. En general, se cree que siempre que este método se lleve a cabo dos o tres veces seguidas, se puede lograr el propósito de dejar de fumar por completo. Una cosa a tener en cuenta: inhalar una gran cantidad de nicotina en un corto período de tiempo causará un daño temporal al cuerpo. Este daño no es crítico para las personas sanas, pero es peligroso para los fumadores con las siguientes enfermedades. Estas enfermedades son: enfermedades del corazón, hipertensión, bronquitis, enfisema, etc. Hay un documento de Estados Unidos que lo demuestra. No hay efectos secundarios obvios entre las 35.000 personas que participaron en el método rápido para dejar de fumar, y la tasa de éxito de este método es muy alta, y el número de personas que vuelven a fumar después de dejar de fumar también es bajo.
3. Ley de Control del Tabaquismo
(l) Control del Cigarrillo. Planifique la cantidad de días que fumará un paquete de cigarrillos y existen reglas sobre la cantidad de cigarrillos que fuma por día, que no pueden violarse por ningún motivo. En casa, los cigarrillos se guardan bajo llave en el cajón y la llave la guardan los familiares. (2) Control de tiempo. Deben existir reglas sobre cuándo fumar todos los días, como 2 cigarrillos por la mañana, 1 cigarrillo después de las comidas, etc. (3) Control de ubicación. Los exfumadores tienen prohibido fumar en algunos lugares, como no fumar delante de los niños, no fumar en el salón o el dormitorio, y si quieren fumar tienen que ir al balcón o al baño. Esto reducirá gradualmente la cantidad de fumadores y finalmente logrará el propósito de dejar de fumar.