La psicología de la procrastinación
La psicología de la procrastinación
Prefacio
La procrastinación no es fundamentalmente una cuestión de gestión del tiempo, ni una cuestión moral, sino un problema psicológico complejo.
Causas de la procrastinación: falta de confianza en el éxito, disgusto por que le asignen tareas, distracción e impulsividad, metas y recompensas demasiado lejanas.
Muchas veces es mejor que ignores algunas cosas.
Acéptate tal como eres, no como desearías ser.
Parte 1 Procrastinación vs Comportamiento
Capítulo 1 Cuestionando la procrastinación: ¿Es un mal hábito odioso o una retribución bien merecida?
Seguimos posponiéndolo y Sabemos que al final no hay escapatoria. Tal estupidez es una debilidad humana común, que está más o menos arraigada en el corazón de todos.
Capítulo 2 Procrastinación del juicio: miedo al fracaso en el tribunal
No eres, nunca has sido y nunca serás perfecto.
La capacidad se puede desarrollar; a través del trabajo duro, puedes volverte más inteligente y mejor con el tiempo.
El fracaso es un motivo para que trabajes más duro, no un motivo para dar marcha atrás, rendirte y posponer las cosas.
Capítulo 3 Diálogo Procrastinación: Hola procrastinación, adiós éxito
Sigue tus objetivos en el tiempo.
Comprometerse con el éxito requiere mucho tiempo, esfuerzo y concentración.
Parte 2 Procrastinación vs Psicología
Capítulo 4 El procrastinador que lucha: Qué hacer si te conviertes en el perdedor
Debemos aprender a obedecer a quienes no somos nosotros mismos Establecer reglas y adaptarse a las necesidades de los demás.
Capítulo 5 Zona de confort psicológico: miedo a la cercanía y la alienación
Cualquier relación interpersonal implica la relación entre límites e intimidad. Debes afrontar y afrontar esta cuestión. Puedes pensar en esto como una oportunidad para el crecimiento espiritual.
Una buena relación requiere un equilibrio entre dependencia e independencia.
Capítulo 6 El Reloj de la Procrastinación: ¿Sabes qué hora es?
Sin embargo, sea una ilusión o no, y nos guste o no, el tiempo sigue pasando.
Tiempo del evento: se refiere a posicionar su sentido del tiempo en torno a la ocurrencia y desarrollo de un evento.
Entender mutuamente las diferencias de cada uno en conceptos de tiempo y llegar a algún tipo de compromiso.
Negarse a aceptar el tiempo del reloj e insistir en seguir tu propio tiempo subjetivo te hará desafinar a las personas que te rodean, lo que también hará que procrastines y retrases.
Mira hacia el pasado y acepta la vida que has elegido; mira hacia el futuro y ve claramente las limitaciones y posibilidades de la vida.
Para un procrastinador que lucha con la finitud de la vida, aceptar su inevitable final es un desafío psicológicamente importante.
El pasado, el presente y el futuro son inseparables, están entrelazados entre sí en todo momento.
Tus relaciones pasadas marcan la pauta para tus relaciones actuales y futuras con humanos y máquinas.
Tu pasado es tu pasado, te guste o no, lo recuerdes con claridad o no y te hagas responsable de él o no.
Parte 3 Procrastinación vs. Cerebro
Capítulo 7 Procrastinación
Lo que hagas hoy, ya sea bueno o malo, afectará la estructura y función de tu cerebro mañana .
La conexión entre el estímulo original y tu miedo ahora es inconsciente.
Cuando puedas tolerar varios niveles de sentimientos internos, podrás permitirte afrontar las cosas que has pospuesto. Si puedes soportarlo, puedes actuar.
Capítulo 8 Cómo desarrollar el liderazgo global del cerebro
Encuentre una meta, luego divídala en varios pasos pequeños, dé el primer pequeño paso y aprenda a registrar el tiempo y cómo optimizar su entorno en una dirección que conduzca al éxito. "Encontrar pareja" es quizás el paso más importante de nuestro consejo, porque es difícil informarse sobre la disfunción ejecutiva.
Si no estás durmiendo lo suficiente, toma una siesta corta (menos de 15 minutos; una siesta más larga te pondrá en una etapa de sueño más profundo y probablemente te sentirás... mareado).
Capítulo 9 ¿Cómo te convertiste en un procrastinador?
La falta de confianza en uno mismo es un factor importante en la procrastinación.
La persona que admiras también puede tener cualidades y características que quizás no te gusten.
Percibes el futuro a través de experiencias pasadas.
Fracasar una o dos veces, incluso cien veces, no convertirá permanentemente a una persona en una persona mala, indigna de amor o incompetente.
El control excesivo destruye el sentido de identidad de los niños, de que pueden sobrevivir de forma independiente, tomar decisiones independientes y planificar sus propias vidas.
Capítulo 10 Cómo te convertiste en un procrastinador
Conócete a ti mismo honestamente, evalúate de manera realista y, en última instancia, acéptate tal como te encuentras.
Daniel Goleman: La inteligencia emocional es la capacidad de identificar las emociones propias y ajenas, la capacidad de automotivarse y la capacidad de gestionar las emociones propias y las interpersonales.
Comprender tus valores puede ayudarte a ponerte en contacto con tu yo más profundo.
● Libérate del credo de la procrastinación:
Nada es perfecto.
Esforzarse es algo bueno, no un signo de estupidez o debilidad.
El fracaso no es peligroso. El fracaso es normal, es parte de la vida.
El verdadero fracaso es no atreverse a vivirlo.
Todo el mundo tiene limitaciones, incluido yo mismo.
Si es algo que vale la pena hacer, también vale la pena cometer errores.
Los desafíos me ayudan a crecer.
Tengo derecho a tener éxito y tengo derecho a lidiar con las reacciones de otras personas al respecto.
Si no lo hago bien esta vez, todavía tendré una oportunidad la próxima.
Sólo porque hago las cosas según las reglas de otras personas no significa que no tenga ningún poder.
Cuando muestro mi verdadero yo, las personas que realmente me agradan serán honestas conmigo.
Hay muchas respuestas, pero necesito encontrar la que mejor se adapte a mis sentimientos.
Parte 4 Procrastinación vs. La Batalla de la Conquista
Prueba una técnica a la vez
Una buena manera de seguir tu progreso es llevar un diario, gratis -escribir, no manchar, no tachar, no borrar.
¡Espera, no te rindas!
Capítulo 11 Procrastinación
Con una mentalidad de crecimiento, estarás dispuesto a actuar, incluso si algo es difícil o no te gusta mucho hacerlo.
Capítulo 12 Armas de combate: objetivos claros y planes viables
Si tu pesimismo se apodera de ti o prevés un obstáculo, puedes intentar imaginarte que has encontrado una solución al problema.
Aunque no estés en la situación ideal o no estés de buen humor, aún puedes empezar.
Céntrate en un paso a la vez.
Recompénsate después de lograr algunos avances. Las recompensas son incentivos positivos que aumentan la probabilidad de que se repita un comportamiento.
No todo tiene que ser perfecto, sólo hay que hacerlo.
La revisión cuidadosa es una forma importante de autocontrol. ¿De qué otra manera puedes aprender de tu experiencia?
¿Cómo te sientes cuando recuerdas tus experiencias? Cualesquiera que sean sus sentimientos, trate de observarlos sin juzgarlos.
No importa lo que hagas o dejes de hacer, puedes aprender de ello.
Capítulo 13 Método de combate A: Aprende a juzgar el tiempo
Primero debes cambiar tu actitud ilusoria hacia el tiempo.
Alan Kacaine: La planificación consiste en traer el futuro al presente para poder hacer algo de inmediato para crear el futuro.
Cuanto más oportuno registres, más efectiva será la recompensa. Un factor importante para reducir la procrastinación es dar la recompensa más rápido.
Cada vez que pintaba un cuadrado, sentía una sensación de satisfacción y simplemente quería hacer más.
Aprende a aprovechar el tiempo fragmentado.
Ley de Murphy: Todo lo que puede salir mal, saldrá mal.
Delegue tareas, aclare el contenido específico que debe realizarse y realice un seguimiento del progreso de las cosas.
Pon lo primero en lo primero.
Delegar es una habilidad. El verdadero fracaso es que tienes que obstinadamente hacer todo en tu vida tú mismo. El único resultado de hacerlo es que sólo puedes lograr la mitad.
Es mejor que delegues las cosas en personas que tengan la capacidad de ayudarte, que no te tengan mala voluntad y que no sean procrastinadores ni perfeccionistas.
No te distraigas demasiado.
Aprende a conseguir un equilibrio cognitivo entre pasado, presente y futuro.
La felicidad y el placer son sumamente importantes en la vida. Intenta programar un tiempo que te haga feliz y no te sientas culpable o desesperado. No importa lo depravado que te sientas, todos necesitan reservarse un poco de tiempo para jugar. Si te privas del derecho a relajarte, te encorvarás como un coche al que se le acaba la gasolina. Y robas tiempo libre posponiendo las cosas.
Capítulo 14 Método de Combate B: Aprender a “Aceptar” y “Rechazar”
Sentimos que debemos aceptar conscientemente aquellas cosas que mejoran la calidad de nuestra vida y rechazar aquellas que no lo son. cualquier propuesta que no sea beneficiosa para él debe expresarse directamente y no debe rechazarse con demora.
Necesitas encontrar personas amigables, alentadoras y sin prejuicios, pero también pragmáticas y capaces de concentrarse en tu misión.
Si eres bueno captando detalles pero te falta una visión general, habla con alguien que tenga una visión general.
La vida es corta, trabaja cuando trabajas y quédate con tu familia cuando estás con ellos.
Si no tienes amigos, ahora es un buen momento para hacer algunos.
Los nuevos desafíos estimulan las células cerebrales para que crezcan y establezcan conexiones de formas más complejas.
Aprende a rechazar actividades sin sentido.
¿Debo hacer esto de inmediato? Y di no a las pequeñas cosas.
No estás obligado a dedicar tiempo a todo el que aprovecha tu tiempo.
En realidad, tu cerebro no es capaz de realizar múltiples tareas. Solo toma alrededor de 0,7 segundos cada vez que apagas tu teléfono o PDA; de lo contrario, no puedes concentrarte.
Piensa profundamente en cómo tomar decisiones, qué quieres y qué no quieres en la vida.
Capítulo 15 Método de combate C: Usa tu cuerpo para reducir la procrastinación
La capacidad de las personas para aprender nuevas palabras después del ejercicio es 20 veces mayor que antes.
Haz algo que disfrutes mientras haces ejercicio.
Parte 5: Procrastinación vs. Sugerencias
Capítulo 16: Algunas sugerencias para la procrastinación con trastorno por déficit de atención y disfunción ejecutiva
La capacidad de autocontrol es una importante función ejecutiva.
Antes de acostarte cada día, hazte una lista de lo que quieres hacer mañana.
Tómate un minuto. Envíe un mensaje de texto o correo electrónico a uno de sus amigos o familiares para mantenerse en contacto.
No intentes sobresalir en tus debilidades, sino intenta sobresalir en tus fortalezas.
Delegar, delegar, delegar.
No tienes que ser perfecto, sólo tienes que ser lo suficientemente bueno.
Capítulo 17: Cómo lidiar con las presiones culturales que causan la procrastinación
Las dudas pueden corroer tu confianza en ti mismo y socavar tu voluntad de probar cosas nuevas y asumir riesgos.
Si estás dispuesto a aprender de la experiencia, incluso si no pasas el examen o no consigues el trabajo, aprenderás algo de ella.
La mejor manera que tienen los adultos de mantener activo su cerebro es aprender un nuevo idioma.
Encuentra un estudiante que pueda darte clases particulares a cambio de ayuda con tus habilidades informáticas o experiencia como reparación de automóviles.
Mantente en contacto con tu familia. Le animamos a encontrar formas de mantenerse conectado con su pasado.
Te animamos a encontrar formas de mantenerte conectado con tu pasado para que puedas labrarte una nueva vida sin perder tu rica herencia.
Capítulo 18: Salir sabiamente del ciclo de la procrastinación pasiva
Reduce la presión que genera solo preocuparte por los resultados, y vuélvete más respetuoso con todo el proceso.
Mantén tu postura personal.
Debes actuar como socio, no como comandante.
Compartir entre vosotros.
Nunca hagas por tu hijo algo que él mismo puede hacer por sí mismo.
El coraje no es la ausencia del miedo, sino la conquista del miedo.
No tomes decisiones por ellos y no juzgues su carácter.
Si estás realmente enojado, díselo directamente al procrastinador.
En algunos casos extremos, termina tu relación.
Muchos procrastinadores son ingeniosos y creativos; muchos tienen fuertes tendencias independientes y quieren poner su sello personal en todo.
Posdata
Incluso si todo se hace bien, la muerte sigue siendo inevitable.
La felicidad proviene de vivir una vida sana y acorde con tus valores, de estar conectado con los demás y con tu yo interior, y de poder aceptarte tal y como eres.
Apéndice 1 25 años de investigación sobre la procrastinación
Los procrastinadores tienen más probabilidades que los no procrastinadores de persistir en algo que probablemente fracasará.
El espectro del perfeccionismo persiste en la mente de los procrastinadores.
El dolor o el placer del momento es más vívido y prominente que el dolor o el placer de un resultado futuro.
Todo el mundo tiene tendencia a descontar el futuro.
Puedes hacer que tus objetivos sean más alcanzables tomando medidas prácticas e inmediatas.
Dividir un gran objetivo en pasos más pequeños es una técnica que nosotros y muchos otros recomendamos encarecidamente.
Ayude a lograr objetivos más amplios y a más largo plazo creando un objetivo procesable adicional a corto plazo.
La perspectiva de divertirse trabajando en el camino sin tener que esperar a que salgan los resultados.
Apéndice 2: Recopilación de técnicas de manejo de la procrastinación