Cómo crecer más alto El secreto para crecer más alto

Cuando se trata de crecer, creo que muchas personas están interesadas en ello. Los asiáticos generalmente somos de baja estatura. Crecer también puede cambiar de muchas maneras además de la genética familiar. Crecer más alto me da dolor de cabeza.

Cómo crecer más

1. Beba leche. La leche es rica en calcio y nutrientes, lo cual es muy útil para que las personas crezcan. Siga una dieta razonable y consuma más alimentos y alimentos ricos en calcio, hierro y zinc, como leche, caldo de huesos, mariscos, frijoles, camarones, cangrejos, mariscos, algas y carne de res

2. Correr y saltar más, o practicar deportes como baloncesto, bádminton o incluso trotar y correr largas distancias pueden aumentar efectivamente la altura de una persona. Normalmente hago más ejercicios de dominadas, como jugar baloncesto, salto de altura, barras paralelas, las niñas pueden saltar la cuerda, jugar al bádminton

3. Haz algunos ejercicios todos los días, un minuto de cuerda corta, diez flexiones ups, cinco Diez salta en el lugar y golpea el panel de la puerta veinte veces. Absolutamente efectivo.

4. Lleva una dieta nutritiva, come más carne y menos comida chatarra. La sal también es el mayor enemigo, por lo que debes desarrollar el hábito de comer menos sal. Beba menos bebidas carbonatadas. Coma menos refrigerios: la mayoría de los refrigerios, como dulces, chocolates, maní, etc., contienen altas cantidades de calorías

5. Preste atención a la organización razonable del tiempo de trabajo y descanso, no se quede despierto hasta tarde y obtenga Dormir lo suficiente por la noche, que es la clave para crecer.

6. Mantén el buen humor (esto es lo más importante, el mal humor afectará al cuerpo y provocará problemas en la absorción de nutrientes)

El secreto para crecer

1. Haz unos 30 minutos de ejercicio todos los días

Si quieres que tu hijo crezca, debes hacer más ejercicio desde una edad temprana, como dejar que juegue baloncesto, salte la cuerda, etc. . El ejercicio no puede durar demasiado. Los padres deben organizar el tiempo de ejercicio de sus hijos de manera razonable y mantener unos 30 minutos de ejercicio todos los días. Si su hijo suda durante el ejercicio, puede darle un descanso.

2. No es recomendable dejar que los niños coman en exceso

A muchos padres les preocupa que sus hijos no crezcan si no comen lo suficiente. De hecho, no es necesario. preocuparse demasiado por esto. Mientras les den a sus hijos una nutrición adecuada, no tiene mucho impacto. La ciencia ha demostrado que cuando un niño pasa hambre, el cuerpo secretará más hormona del crecimiento.

3. No duermas con las luces encendidas por la noche

Si dejas las luces encendidas durante mucho tiempo cuando duermes por la noche, no sólo no podrás conseguir una descanso razonable, pero también sufrirá problemas de salud mental y concentración con el tiempo. Falta de concentración, etc. De hecho, apagar las luces para dormir favorece más el crecimiento de los niños.

Estos tres pequeños secretos ayudarán a tus hijos a crecer más

Los 3-19 años es la época dorada para que los niños crezcan. Aunque el lapso de tiempo es muy largo, no puedes relajarte. ! Nuevo ¿A qué debes prestar atención cuando creces durante el semestre?

1. Nutrición equilibrada

Es esencial la ingesta de proteínas de alta calidad, como pescado, camarones, carne magra, huevos y maní, productos de soya, etc. Si puede asegurarse dos tazas de leche (una taza de 150-200 ml) y 1-2 huevos todos los días, el suplemento proteico será suficiente. Además, también se deben complementar los minerales y oligoelementos, principalmente para complementar el calcio y el fósforo necesarios para el crecimiento óseo. Además, el oligoelemento zinc puede ayudar a los niños a tener buen apetito y consumir más nutrientes.

2. Dormir lo suficiente

La calidad del sueño está estrechamente relacionada con el crecimiento y desarrollo de los niños. ¿Sabías que la secreción de la hormona del crecimiento en los niños alcanza su punto máximo cuando duermen, lo que significa que los niños que duermen poco tiempo y se acuestan tarde secretarán menos hormona del crecimiento que los niños que se acuestan temprano? años, la diferencia de altura será muy obvia. Por lo tanto, para los adolescentes que se encuentran en el período de crecimiento y desarrollo, es mejor acostarse antes de las 10 en punto todas las noches, no comer, mirar televisión, etc. antes de acostarse para mantener el cerebro en un estado de excitación. ¡lo que también afectará la calidad del sueño!

3. Ejercicio moderado

Come y duerme lo suficiente y, naturalmente, haz más ejercicio para mantener tu cuerpo en un nivel saludable. El ejercicio no sólo puede promover el desarrollo óseo de los niños, sino también aumentar el apetito, promover la circulación sanguínea, aumentar la ingesta de oxígeno, beneficiar el desarrollo musculoesquelético, aumentar la capacidad pulmonar y promover la secreción de la hormona del crecimiento.

Qué ejercicios son buenos para crecer

① Ejercicios de estiramiento en posición supina

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta suave, doble los brazos frente al pecho, entrelace los dedos y estire las extremidades inferiores. Mientras inhala, estire ambos brazos hasta la parte superior de la cabeza, estire los dedos de los pies al mismo tiempo y estire el cuerpo tanto como sea posible, exhale suavemente, relájese y restaure el cuerpo;

② Ejercicio de pie y salto

El ejercicio de salto es muy útil para crecer. Además de las tiras de la cancha, también existen ejercicios de salto sin cuerda, etc., que son ejercicios muy adecuados. .

③ Ejercicio de remo

De pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho en una estocada, levanta ambos brazos hacia adelante, hacia abajo y hacia atrás al mismo tiempo y balancea 25 veces como si estuvieras remando. .

⑤ Ejercicio de retracción de piernas en decúbito prono

Pon las manos en el suelo en posición de flexión, luego retrae el abdomen y las piernas sin mover la parte superior del cuerpo, estira las piernas y; hacer retroceder. ¡Date prisa, recopila los secretos y deja que tu bebé se convierta en un principito alto y guapo esta primavera!