¿Cuáles son las formas diarias de perder peso?
Hoy en día todo el mundo considera la delgadez como belleza. Muchas mujeres adelgazan con la esperanza de poder tener una figura más perfecta y esbelta. Hay muchas formas de adelgazar en la vida diaria, lo principal es. Preste atención a la dieta y controle la dieta, el efecto de pérdida de peso será mejor y la velocidad de pérdida de peso será más rápida. Entonces, ¿cuáles son las formas diarias de perder peso? ¿Cómo adelgazar de forma rápida y eficaz?
1. Métodos para adelgazar
1. Bebe más agua, bebe suficiente agua.
El agua es fuente de vida. También es una de las sustancias más importantes para perder peso. Beber ocho vasos de agua al día es nuestra cantidad normal de agua. El agua potable específica debe ser de 1800 ml a 2000 ml. Si quieres perder peso en verano, debes beber al menos 3000 ml todos los días para estar normal. Beber más agua puede ayudarte a eliminar el exceso de toxinas de tu cuerpo, limpiar tus intestinos y aumentar tu sensación de saciedad, lo cual es una excelente manera de perder peso. ¡Así que aquellos que quieran perder peso deben recordar beber más agua!
2. Ayunar tres horas antes de acostarse y ayunar durante una hora.
El mayor tabú para adelgazar es comer por la noche, sobre todo algunas mujeres que están adelgazando están acostumbradas a comer. bocadillos mientras mira televisión. Este es el peor hábito de vida. Cuando duermes por la noche, tu cuerpo se encuentra en un estado de completa inactividad y todo lo que comes será absorbido por tu cuerpo y convertido en grasa. Por lo tanto, es mejor no comer. Si realmente quieres comer, es mejor que te prepares más frutas y cosas similares.
3. Consuma más alimentos ricos en fibra
La fibra puede hacer que las personas se sientan saciadas, reduciendo así la ingesta de alimentos. Al mismo tiempo, los alimentos ricos en fibra se pueden digerir bien y rápidamente. Absorber y luego excretar los productos de desecho del cuerpo. La fibra también puede promover la peristalsis intestinal y ayudar a la digestión y absorción del cuerpo. Los alimentos ricos en fibra requieren masticarse varias veces, lo que prácticamente ralentiza la velocidad de nuestras comidas, dándole a nuestro cerebro más tiempo para recibir el mensaje de que estamos llenos y dejar de comer.
4. Ejercicio para adelgazar
El ejercicio se divide en ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. El más beneficioso para perder peso es el ejercicio aeróbico. Puede ayudar eficazmente a quemar grasa y acelerar el metabolismo humano. Especialmente el ejercicio aeróbico que consume más calorías, como caminar a paso ligero, escalar montañas y trotar.
5. Encuentra amigos con ideas afines
Muchas personas intentan saltarse el último paso. Siento que perder peso no es algo muy honorable. Sin embargo, saltarse este paso sólo le hará daño pero no le hará ningún bien. Encontrar un amigo o familiar que también necesite perder peso para trabajar con usted aumentará en gran medida sus posibilidades de perder peso con éxito. Pueden motivarse mutuamente, recordarse mutuamente que no deben aflojar y brindarse nuevas habilidades. Y también puedes compartir tu experiencia en la pérdida de peso, especialmente las cosas interesantes que encuentres en el proceso. Mantener un buen humor también puede favorecer el proceso de pérdida de peso.
2. Dietoterapia para adelgazar
(1) Melón de invierno estofado
Ingredientes: melón de invierno, azúcar, esencia de pollo, salsa de ostras, sal, moreno. salsa de soja, salsa de soja ligera.
Elaboración: Pelar y retirar la pulpa del melón de invierno, cortarlo en cuadritos con un cuchillo por la superficie. Calentar el aceite en una sartén Cuando el aceite esté caliente añadir los dados de melón de invierno y sofreír hasta que estén ligeramente dorados por todos lados. Llevar el melón de invierno al borde de la sartén. Añadir un poco de azúcar en el medio y sofreír hasta que esté bien caliente. el color se vuelve blanco. Revuelva junto con los cubos de melón de invierno. Luego agregue sal, la cantidad adecuada de salsa de soja clara y salsa de soja oscura para colorear uniformemente el melón de invierno. Agrega un tazón pequeño de agua, revuelve bien, tapa la olla y cocina a fuego lento hasta que el melón de invierno esté cocido. Agrega la salsa de ostras, la esencia de pollo y reduce el jugo a fuego alto. Retirar de la sartén y espolvorear con cebolla verde picada.
Comentarios: El melón de invierno contiene ácido propanodioico, que puede inhibir eficazmente la conversión de azúcar en grasa. Además, el melón de invierno no contiene grasa y tiene muy pocas calorías, lo que es perfecto para adelgazar. . El melón de invierno es rico en vitamina C y rico en potasio, un oligoelemento esencial para el cuerpo humano. Tiene el efecto de drenaje e hinchazón. Al mismo tiempo, contiene un contenido relativamente bajo de sodio, lo que es bueno para la presión arterial alta. y problemas renales. Tiene un buen efecto curativo sobre el edema, etc., y puede reducir la hinchazón y disminuir la presión arterial.
(2) Arroz de cinco granos
Ingredientes: arroz integral, polvo de los cinco tesoros, rábano seco, sal, aceite.
Método: Remoje el arroz integral en agua durante 2 horas, agregue sal y aceite y cocine al vapor hasta que esté cocido, luego espolvoree con polvo de cinco tesoros y rábano seco respectivamente para que el arroz tenga un sabor menos astringente.
Comentario: El arroz integral puede regular las grasas insaturadas, fortalecer la peristalsis intestinal y prevenir el estreñimiento y el cáncer intestinal.
El arroz integral es rico en fibra dietética, que puede unirse al colesterol y promover la excreción de colesterol, ayudando así a reducir los lípidos en sangre. El arroz integral es un diurético natural que puede promover el metabolismo y eliminar el exceso de nutrientes y toxinas del cuerpo.
(3) Gachas de cebada y arroz integral
Ingredientes: cebada y arroz integral.
Elaboración: Lavar el arroz integral y la cebada. Vierta una cantidad adecuada de agua en la olla, agregue la cebada y el arroz integral, hierva a fuego alto, luego reduzca a fuego lento y cocine hasta que la cebada y el arroz integral se pudran y formen una papilla, agregue azúcar o sal al gusto.
Comentarios: La cebada no es sólo un material medicinal chino sino también un excelente alimento para perder peso. La semilla de Coix tiene una capacidad muy alta para eliminar el edema. Beber agua de semillas de Coix con regularidad puede expulsar el exceso de agua del cuerpo a tiempo. El agua de semillas de Coix también tiene efectos embellecedores. El arroz integral tiene un mayor contenido nutricional que el arroz común. Es rico en vitaminas y diversos minerales y es un alimento verde saludable. La fibra dietética del arroz integral puede reducir la grasa en la parte inferior del cuerpo y lograr un efecto adelgazante en la parte inferior del cuerpo.
3. Consejos para perder peso mediante el ejercicio
1. Comience a hacer ejercicio: peso en las 2 primeras semanas
Cuando comienza a hacer ejercicio, sus músculos aumentan gradualmente. , pero la tasa de quema de grasa no es tan rápida, es posible que su peso no disminuya sino que aumente. Si usa un medidor de grasa corporal, es posible que vea un aumento o el mismo peso, pero su grasa corporal disminuirá. No coma ni beba demasiado solo porque hace ejercicio, verá resultados de pérdida de peso garantizados después de 2 a 3 semanas.
2. Sólo el ejercicio aeróbico puede quemar grasas de manera efectiva
Siempre que sea sistémico y pueda ser sostenido, como por ejemplo: caminar. correr. Ir en bicicleta. nadar. Danza aeróbica. Saltar la cuerda y así sucesivamente. Siempre que tenga una duración superior a 20 minutos es un buen ejercicio aeróbico, por lo que la pérdida de peso debe basarse en el ejercicio aeróbico para conseguir buenos resultados.
3. Los ejercicios de fuerza muscular pueden aumentar los efectos de modelado corporal.
Los ejercicios de fuerza muscular son simplemente un método para aumentar la capacidad de carga de los músculos, también conocido como ejercicio anaeróbico o entrenamiento con pesas. como: mancuernas, abdominales, flexiones, yoga, etc., están incluidos. Si no quieres que tu metabolismo siga disminuyendo, debes realizar ejercicios de fortalecimiento muscular. Además, si su ejercicio de pérdida de peso se basa principalmente en ejercicios de fuerza muscular, el efecto no será muy bueno, porque los ejercicios de fuerza muscular no pueden aumentar continuamente el consumo de oxígeno del cuerpo, por lo que será aún más difícil quemar grasa.
4. Haga ejercicio 5-6 días a la semana para perder peso más rápido
El ejercicio aeróbico puede quemar grasa y el ejercicio de fuerza puede fortalecer los músculos, tensar las líneas y mejorar el metabolismo. Por tanto, si quieres adelgazar no puedes descuidar estos dos tipos de ejercicio, sin embargo, se recomienda centrarte en el aeróbic y complementar la fuerza muscular al principio. Si quieres adelgazar, debes implementarlos estrictamente. Haga ejercicio de 3 a 5 días a la semana, alternando de 30 a 60 minutos de entrenamiento aeróbico y de fuerza. Si realmente no puedes hacer entre 30 y 60 minutos al día, está bien acumularlos en tandas.
5. La mañana es el mejor momento para hacer ejercicio para perder peso
Si haces ejercicio después de despertarte, tu metabolismo aumentará, y aumentará de forma general a lo largo del día, consumiendo más calorías. .
6. Acelera los latidos de tu corazón pero no te fuerces demasiado
El efecto de perder peso tiene mucho que ver con la duración del ejercicio, así que no lo hagas. Elige algo que te canse después de un solo ejercicio.
7. El tiempo de ejercicio debe ser el adecuado
Continuar haciendo ejercicio durante 30-60 minutos, para que el 50% de la energía provenga del consumo de grasas. Es la mejor opción para los principiantes. Las personas avanzadas pueden desear hacer ejercicio de 60 a 90 puntos, además, la energía proporcionada por la grasa es de 70 a 85. Sin embargo, si hace ejercicio en exceso durante más de 90 minutos durante mucho tiempo, puede fatigarse debido al consumo excesivo de grasa. y dañar tu qi y tu sangre.
8. Mantenga el ejercicio tres veces por semana después de una pérdida de peso exitosa.
Después de lograr el objetivo de pérdida de peso, no se olvide del ejercicio rápidamente. Puede hacer ejercicio 5-6 veces. por semana. Cámbielo a 3 veces.