Cómo ejercitar la resistencia y la perseverancia
El ejercicio de resistencia se refiere al ejercicio que repite el mismo ciclo de ejercicio a una determinada intensidad durante un período de tiempo considerable (no menos de 15 a 20 minutos). Es una forma de potenciar la respiración, la función cardiovascular y mejorar. metabolismo El método de ejercicio es generalmente un entrenamiento de intensidad moderada, utilizando ejercicios de grupos de músculos grandes. Este método puede lograr mejores resultados en el desarrollo de la fuerza física. Sus destinatarios son principalmente personas sanas en general. En los últimos 20 años, se ha utilizado ampliamente para mejorar la salud y prevenir enfermedades crónicas, especialmente las enfermedades coronarias y la obesidad excesiva. Los métodos de ejercicio de resistencia incluyen caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, remar, escalar montañas y algunos deportes con pelota. También puede utilizar correr en el lugar, saltar la cuerda, subir escaleras, etc., según las condiciones locales.
Cómo desarrollar la resistencia para carreras de larga distancia
Recientemente, la Administración General de Deportes de Beijing llevó a cabo un control sobre la aptitud física de los ciudadanos de Beijing. Se constató que la condición física general de los ciudadanos ha disminuido y la situación no es optimista. Este no es sólo el caso en Beijing, sino que los resultados del último monitoreo nacional de la aptitud física realizado conjuntamente por 11 departamentos, entre ellos la Administración General Estatal de Deportes, el Ministerio de Educación, el Ministerio de Salud y la Comisión Estatal de Planificación, también muestran que mi La aptitud nacional del país ha seguido disminuyendo en los últimos años. Lo más preocupante no son los ancianos, sino los adolescentes y las personas de mediana edad que deberían gozar de buena salud.
Muy poco tiempo para hacer ejercicio
La principal razón del descenso de la calidad es que hay muy poco tiempo para el ejercicio físico. A menudo escuchamos a los estudiantes quejarse: "Estudiar es tan intenso que ni siquiera tengo tiempo para jugar a la pelota". "Las clases de educación física son demasiado aburridas, ya sea hacer dominadas o correr 800 metros". . No hay ningún lugar para hacer ejercicio”… Diversas razones mantienen a los jóvenes estudiantes alejados de los campos deportivos.
Las personas de mediana edad tienen menos probabilidades de hacer ejercicio. El seguimiento nacional de la aptitud física muestra que entre las personas de 40 a 59 años, el 41,8% de los hombres y el 30,1% de las mujeres no hacen ejercicio. Estuvieron de acuerdo unánimemente: "Demasiado ocupados". La ventaja de las personas mayores es que valoran su salud y tienen conciencia y tiempo para hacer ejercicio. Se puede decir que la aptitud física depende principalmente de la actitud hacia el ejercicio físico y del tiempo dedicado al mismo.
Fuerza, resistencia y flexibilidad son indispensables
Los indicadores para medir la aptitud física se componen de fuerza, resistencia y flexibilidad. Si quieres mejorar tu forma física, también debes partir de estos tres aspectos. La fuerza se refiere a la fuerza explosiva de una determinada parte de los músculos del cuerpo; la flexibilidad se refiere al rango de movimiento de las articulaciones del cuerpo y la elasticidad y capacidad de estiramiento de los ligamentos, tendones y músculos. La resistencia se refiere a la capacidad del cuerpo para superar la fatiga cuando se trabaja o se hace ejercicio durante mucho tiempo. Dado que los tres están interrelacionados, cualquier deterioro de la función afectará la condición física general. Al hacer ejercicio, se debe prestar especial atención a la combinación de los tres, ya que uno es indispensable.
Los principios generales para la realización de estos tres tipos de ejercicios son: 1. Varía de persona a persona. Al elegir el contenido y el método de ejercicio, el deportista debe determinarlo en función del sexo, la edad y la condición física. 2. Persistencia. Los tejidos y órganos humanos son "úsalo o piérdelo"
. Si no hace ejercicio durante mucho tiempo, las funciones de sus órganos disminuirán lentamente y su cuerpo se debilitará. Para persistir en el ejercicio, lo mejor es fijar el tiempo de ejercicio en su horario diario y formar un hábito. 3. Paso a paso. Los deportistas no deben impacientarse por el éxito y deben aumentar razonablemente sus objetivos de ejercicio.
Las tres cualidades se practican por separado.
En concreto, el entrenamiento de fuerza se puede dividir en entrenamiento de miembros superiores y entrenamiento de miembros inferiores. Para ejercitar la fuerza de los miembros superiores, puedes optar por ejercicios como dominadas y flexiones, o con ayuda de mancuernas, poleas y otros equipos, puedes optar por sentadillas, saltos con pasos y otros equipos; carrera rápida. Las personas con poca fuerza física deben prestar atención a reducir adecuadamente el número de ejercicios, como hacer menos dominadas cada vez, saltar menos pasos al saltar, etc.
El ejercicio de resistencia se puede dividir en resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica. Los deportes de resistencia aeróbica incluyen carreras de larga distancia, natación, montañismo, culturismo*, etc.; los deportes de resistencia anaeróbica incluyen deportes explosivos, como carreras de velocidad, salto de altura, salto de longitud, etc. Las personas con poco poder explosivo deben prestar atención a acortar la distancia del ejercicio. Tomando como ejemplo las carreras de larga distancia, puedes comenzar con 500 metros por día y pasar gradualmente a 800 metros, 1000 metros, etc.
El ejercicio de flexibilidad puede estirar todo el cuerpo y debe ser sostenido para ver el efecto. Las personas con poca flexibilidad deben tener cuidado de reducir su rango de movimiento al hacer ejercicio.
El mejor ejercicio de flexibilidad es trotar al aire libre, que puede estirar todos los órganos del cuerpo, sentirse cómodo y mantener la diversión del ejercicio.
Referencia: Centro Médico del Norte de China
Déjame decirte Primero mi propia opinión, creo que la perseverancia es parte de la fuerza física. Mientras la fuerza física mejore, la perseverancia también mejorará...
Pero lo que dije puede no ser lo mejor, déjame mostrártelo. los comunes. Respuesta:
Psicológicamente hablando, la perseverancia pertenece a la categoría de la voluntad. Como cualidad básica de la voluntad, la perseverancia es también el proceso psicológico y la manifestación conductual de las personas que superan las dificultades para lograr ciertos objetivos. . Aquí deben quedar claros dos puntos: primero, la perseverancia se muestra en el proceso mental de superar las dificultades; segundo, superar las dificultades es lograr un objetivo determinado; Aclarar estos dos puntos es muy beneficioso para que ejercitemos la perseverancia.
Entonces, ¿cómo puedes mejorar tu perseverancia?
El primero es potenciar la motivación correcta. Las acciones de las personas están dominadas por motivos y la germinación de los motivos se origina en la satisfacción de las necesidades. Nunca ha habido una persona que no necesite nada ni persiga nada. Todas las personas tienen sus propias necesidades y objetivos; pero debido a las diferentes perspectivas de la vida, diferentes personas siempre consideran que los objetivos diferentes son su mayor satisfacción. Stalin decía que un gran propósito produce una gran perseverancia. De Ostrovsky y Zhang Haidi podemos ver plenamente cómo el elevado propósito de la vida puede inspirar efectivamente la perseverancia.
En segundo lugar, empezar desde cosas pequeñas puede generar una gran perseverancia. Li Siguang siempre se ha caracterizado por su tenacidad y meticulosidad en el trabajo, lo que tiene algo que ver con el hecho de que cuando era joven se entrenaba para caminar 0,8 metros por paso. Dalton no tuvo miedo a las dificultades durante toda su vida y parece que se benefició enormemente de la resiliencia que desarrolló durante cincuenta años de observar el clima todos los días. Gorky dijo: "Incluso un poco de autocontrol puede hacer que las personas sean más fuertes". La vida ha demostrado repetidamente que todos pueden tener perseverancia, todos pueden ejercer la perseverancia y que la perseverancia va de la mano con la superación de las dificultades. El proceso de superar las dificultades es también el proceso de cultivar y mejorar la perseverancia. Las personas que no tienen una gran perseverancia a menudo pueden superar pequeñas dificultades pero no grandes; sin embargo, las pequeñas victorias sobre pequeñas dificultades también pueden dar a las personas perseverancia en las grandes dificultades. Hoy en día, es posible que no puedas llevar cien kilogramos de carga, pero puedes llevar tres docenas de kilogramos, y eso está bien. Siempre que lo recojas todos los días y practiques todos los meses, un día te colocarán cien kilogramos de peso sobre los hombros y podrás caminar tan rápido como volar. Yun Daiying dijo profundamente: La determinación requiere un esfuerzo colectivo. Yo digo que los que acumulan justicia muchas veces se esfuerzan en las cosas pequeñas. ... Quien no puede evitar cometer errores en las cosas pequeñas, inevitablemente cometerá errores en las cosas grandes. Es posible superar pequeñas presiones y pequeñas tentaciones, pero todavía es una cuestión si se pueden superar grandes presiones y grandes tentaciones. Si no puedes ganar en pequeña medida y todavía esperas ganar en grande, ¿no es así como te engañas a ti mismo? Mejor que el más pequeño, mejor que el más grande. Esto se llama Jiyi. De lo contrario, la intersección colectiva seguirá siendo una charla vacía. "
Hay muchas cosas pequeñas. ¿Con qué pequeñas cosas deberíamos empezar? A algunas personas les gusta dormir hasta tarde, por lo que es mejor que se levanten tan pronto como abran los ojos; algunas personas "dependen del mañana". para las cosas de hoy", luego simplemente "hoy" "Todo se hará hoy" como lema; algunas personas quieren quedarse dormidas cuando ven un libro, así que oblíguese a leer durante una hora todos los días y no duerma hasta Cuando terminas de leer, siempre que te obligues a sentarte frente a un libro todos los días, siempre se formará el hábito. La perseverancia surge de forma espontánea. La gente necesita hacer las cosas bien por sí misma, porque todas las inercias están interrelacionadas. , y todas las acciones volitivas son complementarias. Ésta es la razón por la que se puede cultivar una gran perseverancia a través de cosas pequeñas.
La tercera es que cultivar el interés puede estimular la perseverancia. Esto tiene sentido. Podría tumbarse bajo un árbol durante medio día para observarlos. El premio Nobel Ding Zhaozhong dijo: A menudo me encierro en el laboratorio día y noche. Algunas personas piensan que me siento muy miserable, pero en realidad es así. Lo que me interesa. Siento que es "diversión sin fin" y, naturalmente, tengo la perseverancia para seguir haciéndolo. Por supuesto, los intereses de las personas se pueden dividir en intereses intuitivos e intereses intrínsecos, pero los dos se pueden convertir.
Por ejemplo, algunas personas no tienen interés en aprender idiomas extranjeros, pero entienden que aprender bien idiomas extranjeros es una necesidad para construir las cuatro modernizaciones, y están interesados en esta necesidad, por lo que pueden obligarse a persistir en aprender idiomas. idiomas. En el proceso de aprendizaje, su interés por las lenguas extranjeras puede desarrollarse gradualmente, lo que a su vez puede estimular aún más su perseverancia para seguir aprendiendo lenguas extranjeras. Una vez que una persona desarrolla un interés intrínseco y estable en algo o en un determinado trabajo, resulta muy natural que la codiciada perseverancia le llegue sin saberlo.
El cuarto es pasar de lo fácil a lo difícil, lo que no sólo puede mejorar la confianza sino también ejercitar la perseverancia. Algunas personas realmente quieren terminar algo de principio a fin, pero a menudo les resulta difícil hacerlo porque es demasiado difícil. Las personas que no son muy perseverantes, al determinar sus propios objetivos y elegir alcanzarlos, deben adherirse al principio de partir de la realidad y proceder de lo fácil a lo difícil. Cuando el camarada Xu Teli estudió francés, tenía más de cincuenta años. Otros decían que no podía aprender francés. Él dijo: "Déjame intentarlo". Sabía que su memoria era mala y estaba ocupado en el trabajo, por lo que comenzó a fijarse un "objetivo" para memorizar una o dos palabras nuevas todos los días. Este plan comenzó siendo pequeño y fácil de implementar. Parecía un poco lento, pero pudo cultivar la confianza. Después de unos meses, el Sr. Xu no solo completó el plan según lo programado, sino que también cultivó el interés y la confianza, y gradualmente dominó el ". Método "francés" para aprender francés. "Truco", podrás memorizar tres o cuatro palabras nuevas todos los días a partir de ahora. El enfoque del señor Xu es muy dialéctico. Si establece objetivos demasiado altos sin un control total al principio, el plan probablemente no se realizará y su confianza inevitablemente caerá drásticamente. Incluso las personas que suelen tener cierta perseverancia pueden desanimarse en este momento. Los académicos estadounidenses Mitchell y Kodak dijeron: "Es muy importante comenzar el trabajo de cada día completando algo. No importa cuán pequeñas sean estas cosas, le dará a la gente una sensación de éxito. Este sentimiento sin duda favorece la perseverancia". Parece que las palabras de Kodak también nos inspirarán a hacer otras cosas. ¿No sé si crees eso?