¿Qué ejercicios de yoga pueden aliviar fácilmente la rigidez de hombros y cuello?

La rigidez en hombros y cuello se puede solucionar fácilmente con 3 posturas de yoga, ¡el efecto es 10 veces mayor que el del masaje!

Amigos míos, ¿alguna vez han notado que al final del día tienen dolor de espalda en todo el cuerpo, especialmente en los hombros y el cuello, lo que los hace sentir incómodos incluso cuando están acostados o sentados? Cuando esto le sucede, debe prestar atención a si sus hombros y cuello están bloqueados. Cuando permanece sentado durante mucho tiempo y tiene una postura incorrecta, es fácil aumentar la presión sobre la columna y hacer que la columna se deforme. Las malas posturas, como encogerse de hombros, y la tensión prolongada en los músculos de los hombros y el cuello pueden causar fácilmente dolor de espalda, ciática e incluso entumecimiento general.

La rigidez y el bloqueo de hombros y cuellos pueden causar un gran daño al cuerpo. Amigos, es hora de ponerse en movimiento. Las siguientes 3 posturas de yoga pueden resolver fácilmente el bloqueo y la rigidez de hombros y cuello, y el efecto es. Definitivamente genial.

1. Gran Postura de Oración

Esta acción ayuda a relajar la columna, aliviar la tensión de los músculos de los hombros y el cuello, eliminar la fatiga, prevenir la ciática, el dolor lumbar y relajar el cuerpo y la mente. .

A. Arrodíllate en el suelo, con las rodillas en el suelo, las piernas ligeramente abiertas, los empeines de los pies en el suelo, endereza la columna, coloca las manos de forma natural a los costados y ajusta la postura. respiración.

B. Levanta las manos por encima de la cabeza y cerca de las orejas, estíralas hacia arriba hasta que queden perpendiculares al suelo, con las palmas hacia adelante, el abdomen en aducción, inhala e inclina el tronco hacia adelante hasta que tu las palmas tocan el suelo.

C. Abre los hombros, toca ligeramente el suelo con la barbilla, relájate y aguanta durante 3-5 respiraciones.

D. Regrese el tronco a la posición recta, coloque las manos a los lados del cuerpo, exhale y repita la acción anterior 3 veces.

2. Postura del arco

Esta postura ayuda a relajar la columna, aliviar la tensión muscular de la espalda y cintura, corregir malas posturas, eliminar el exceso de grasa, moldear el cuerpo y además ayuda. Promueve la circulación sanguínea en todo el cuerpo, acelera el metabolismo y relaja el cuerpo y la mente.

A. Acuéstese boca abajo en el suelo, con el torso pegado al suelo, las piernas estiradas hacia atrás, los codos doblados en el suelo y colocados a ambos lados del cuerpo, la barbilla tocando ligeramente el suelo y ajustando la respiración. .

B. Aduce el abdomen, dobla las rodillas, estira las piernas hacia atrás y hacia arriba y levanta el torso del suelo al mismo tiempo hasta que tus manos sujeten tus tobillos.

C. Mire hacia adelante, doble la espalda hacia atrás, de modo que toda la persona forme una "forma de arco", mantenga el equilibrio corporal y aguante durante 3-5 respiraciones.

D. Regresa las piernas y el tronco al suelo, exhala y repite la acción anterior 3 veces.

3. Postura del arado

Esta postura puede ayudar a estirar la columna, aliviar la tensión de los músculos de los hombros y el cuello, corregir la mala postura, eliminar el dolor de espalda y la ciática, y también ayudar a masajear el abdomen. órganos, promover la digestión.

A. Túmbate en el suelo, estira las piernas hacia adelante, coloca las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, y ajusta la respiración.

B. Aduce el abdomen, coloca las manos a ambos lados de la cintura, y con la cintura bajo presión, levanta las piernas del suelo y estíralas hacia arriba. La parte superior del cuerpo y el suelo deben quedar a la altura. un ángulo de 30 a 60 grados y los dedos de los pies deben apuntar hacia arriba tanto como sea posible.

C. Baja la parte inferior del cuerpo hacia el suelo, coloca las manos a los costados, exhala y repite la acción anterior 3 veces.

Las tres posturas de yoga pueden ayudar a aliviar la tensión muscular y eliminar el dolor de espalda. ¡Practicar estos movimientos con regularidad te hará estar relajado durante todo el día!