Cómo conciliar el sueño rápidamente cuando se sufre de insomnio

Cómo conciliar el sueño rápidamente con insomnio

Cómo conciliar el sueño rápidamente con insomnio El insomnio se refiere a una experiencia subjetiva de estar insatisfecho con la calidad del sueño y que afecta la vida diaria. Los síntomas comunes incluyen disminución del tiempo de sueño, disminución de la concentración y disminución de la calidad del sueño, lo que tendrá un impacto en la vida diaria y el trabajo. Las siguientes son formas de conciliar el sueño rápidamente cuando se sufre de insomnio. Métodos para conciliar el sueño rápidamente con insomnio 1

1. Terapia de relajación psicológica

El insomnio de muchas personas está causado por factores psicológicos, por lo que se puede mejorar la calidad del sueño mediante la terapia de relajación psicológica. Para conciliar el sueño, haga algo relajante y agradable para usted. También puedes realizar un entrenamiento de relajación más hipnótica, como concentrarte completamente en los pies o las manos y luego relajar todo el cuerpo.

2. Cuidado físico

Si el insomnio es causado por motivos físicos, se debe acudir a un hospital habitual para realizar diversos exámenes para ver si padece determinadas enfermedades, y luego tomar atención de los problemas físicos relevantes. Recuperarse. Si es causado por una cantidad insuficiente de Qi y sangre, normalmente se deben comer más alimentos que puedan reponer el Qi y la sangre, como cordero, longan, etc.

3. Reducir el ritmo respiratorio

Los pacientes con insomnio pueden ver programas de ritmo lento antes de acostarse, o salir a caminar o escuchar música relajante, que puede ayudar al cuerpo a entrar Un estado tranquilo más rápido, puede mejorar la calidad del sueño. Además, puedes practicar Jing Qigong durante unos minutos antes de acostarte todas las noches para mejorar la calidad de tu sueño.

4. Consuma más alimentos nutritivos para el corazón

Los pacientes con insomnio pueden comer algunos alimentos nutritivos para el corazón antes de acostarse todos los días, para que el cuerpo pueda entre en estado de sueño lo antes posible. Los alimentos comunes que nutrirán el corazón incluyen polvo de raíz de loto, gachas de mijo y dátiles rojos, etc.

5. Date un baño caliente antes de acostarte.

Antes de acostarte, puedes darte un baño caliente durante un rato. Después del baño, te sentirás cómodo en todo tu cuerpo. Cuerpo, y tus manos y pies estarán calientes, para que puedas dormir mejor. Después de bañarse, también puede acostarse y masajear el pecho o el área debajo del pecho con las dos manos. Hacer esto durante 3 a 5 minutos todos los días también mejorará.

Los métodos para conciliar el sueño rápidamente debido al insomnio son los anteriores. Las personas con problemas de insomnio pueden elegir métodos adecuados para adaptarse según sus condiciones físicas. Además, si quieres prevenir el insomnio, no debes comer alimentos estimulantes ni beber bebidas estimulantes antes de acostarte. Además, es necesario mantener un ambiente tranquilo y confortable para dormir, y ajustar bien la temperatura y la luz para mejorar en cierta medida la calidad del sueño. Método 2 para conciliar el sueño rápido para el insomnio

1. Atenúa las luces

Al caer la noche, tu cuerpo comenzará a secretar melatonina, una hormona que indica que es hora de que tu cuerpo duerma . Sin embargo, las luces brillantes interfieren con tu cerebro y lo hacen pensar. Entonces, accionar el interruptor de atenuación para atenuar las luces, o simplemente apagarlas, es la forma más rápida de desencadenar la liberación de la hormona melatonina.

2. Apaga tu teléfono móvil

Un síntoma importante de la gente moderna es que obviamente están muy cansados ​​y quieren quedarse dormidos, pero se niegan a soltar sus teléfonos móviles. . No utilice dispositivos electrónicos como teléfonos móviles y computadoras una hora antes de acostarse por la noche, y no se demore en su grupo o espacio de amigos.

Todos los dispositivos electrónicos emiten luz azul, que es la antimelatonina. En su lugar, elija un libro en papel que desee leer para poder conciliar el sueño rápidamente.

3. Ajusta la temperatura de la habitación

La mejor temperatura para un sueño feliz es 25 grados centígrados, así que ajusta la temperatura del aire acondicionado en consecuencia para asegurarte de que la temperatura de tu dormitorio sea de unos 25 grados. Celsius.

4. Tapa el reloj del dormitorio.

Las personas con insomnio suelen estar muy ansiosas, y la hora del reloj del dormitorio te pondrá más ansioso. Si quieres conciliar el sueño rápidamente, intenta olvidarte del tiempo desde que te acuestas en la cama y deja de prestar atención al tiempo que ha pasado desde que te dormiste.

5. Bloquea la luz del mundo exterior

Las personas con insomnio no solo son propensas a la ansiedad y la inquietud por el tiempo y el sonido, sino que también son sensibles a la luz. fuentes.

Apague la luz innecesaria. Por ejemplo, las pantallas de computadora y las luces de señal de los teléfonos móviles, estas pequeñas alteraciones afectarán su ritmo circadiano, afectando así la calidad del sueño.

6. Usa pijamas cómodos.

Desde la tela hasta el ajuste, todo lo que uses es importante. Elija pijamas que estén confeccionados con tejidos transpirables y que sean moderadamente cálidos.

7. Intenta pensar con calma

Cuando tenemos insomnio, nos obsesionamos con la calma e intentamos sentir y encontrar algunos sonidos relajantes, como la lluvia y el impacto de las olas. ruidos domésticos comunes, como el chirrido del suelo.

8. Prueba el método de respiración 4-7-8

Para solucionar el insomnio y conciliar el sueño rápidamente, también puedes probar el método de respiración 4-7-8. Método: cuando se acueste en la cama, exhale todo el aire por la boca, luego cierre la boca, inhale por la nariz durante 4 segundos, contenga la respiración durante 7 segundos y luego exhale durante 8 segundos. Haga de esto un hábito de respirar mientras duerme. 3 formas de conciliar el sueño rápidamente para el insomnio

1. La moxibustión puede aliviar eficazmente el insomnio

La moxibustión es un método de acondicionamiento de la medicina tradicional china que promueve eficazmente el sueño. Evite una hora antes y después de las comidas, tome puntos de acupuntura como Baihui, Shenmen, Anmian, Neiguan, Zusanli, Sanyinjiao y Yongquan, y use el método de moxibustión suave en cada punto de acupuntura durante 10 a 15 minutos, una vez al día, puede calmar eficazmente. la mente, equilibra el Qi y la sangre y mejora la calidad del sueño.

2. Remojar los pies puede ayudarle a conciliar el sueño rápidamente

Antes de acostarse, remoje los pies con agua tibia. El nivel del agua no debe cubrir el Sanyinjiao de los pies. Si eres una persona que suele tener las manos y los pies fríos, lo mejor es utilizar agua de pimienta, agua de jengibre o agua de hojas de moxa para remojar tus pies. Por supuesto, estos tres también se pueden combinar. Remojar el cuerpo ligeramente caliente sin sudar y luego prepararse para conciliar el sueño puede mejorar eficazmente el problema de la dificultad para conciliar el sueño.

3. Si no consigues conciliar el sueño, masajea durante 30 segundos para conciliar el sueño.

Cuando no consigas conciliar el sueño, también puedes utilizar el masaje para aliviarte rápidamente. Por supuesto, el efecto es mejor si otra persona hace el masaje. Primero puede pedirle a alguien que le masajee los músculos de la espalda y que le masajee la vena Du en la espalda, que es una línea en la columna. Luego masajee el punto Neiguan en las manos, el punto Yongquan y Sanyinjiao en los pies. Masajear estas partes puede promover el sueño de manera efectiva.

4. Dietoterapia para ayudar a dormir

Para utilizar alimentos que ayuden a dormir, primero hay que establecer buenos hábitos alimentarios, llevar una dieta equilibrada e ingerir los nutrientes adecuados. Luego come más alimentos que sean buenos para ayudarte a dormir, como zanahorias, ñame, lechuga, espinacas, raíz de loto cocida, miel, manzanas, plátanos, etc. También puedes utilizar almendras, nueces, dátiles rojos, crisantemos y otros ingredientes de forma adecuada. para ayudarte a dormir.

5. Método de relajación para guiar el sueño

El método de relajación incluye musicoterapia común, método de relajación respiratoria y método de relajación muscular, etc., que se pueden utilizar antes de ir a dormir, o usarlos juntos. Por ejemplo, ponga música suave y relajante antes de acostarse, luego acuéstese en la cama y respire lenta y profundamente para relajar los músculos de su cuerpo paso a paso. Muchas personas pueden conciliar el sueño de forma natural durante el proceso de relajación de los músculos.

6. Método de hipnosis simple

La hipnosis es un campo relativamente profesional y no puede ser operado por gente común. Sin embargo, aún se pueden utilizar algunos métodos de hipnosis simples para el cuidado de la salud. Puede preparar algo de música hipnótica especial con anticipación, aprender a relajar los músculos y meditar y otros métodos necesarios y luego seguir la guía de la música hipnótica para ingresar al estado de sueño paso a paso; paso.

7. Mejora el ambiente para dormir

El ambiente también es muy importante para dormir, por ejemplo, utiliza cortinas y otros elementos para eliminar factores irritantes como la luz fuerte y el ruido antes de ir a dormir. cama; reemplace las almohadas, colchones y otras prendas de cama incómodas; ajuste la temperatura de la habitación a 20 grados antes de acostarse; y coloque flores relajantes como jazmín, lavanda y hojas de menta al lado de la cama.

8. Utilice medicamentos para el insomnio de forma racional.

Para aquellos con insomnio temporal, no utilice medicamentos para el insomnio. Cualquier medicamento tiene efectos secundarios y los medicamentos no son de ninguna manera el mejor tratamiento.

Sin embargo, aquellos pacientes con insomnio causado por enfermedades físicas graves, pueden usar medicamentos para el insomnio razonablemente bajo la supervisión de un médico. Además, la medicina tradicional china tiene un buen efecto terapéutico sobre el insomnio.