6 trucos para reducir rápidamente 5 cm la circunferencia de tu cintura

6 trucos para reducir rápidamente el contorno de cintura en 5cm

6 trucos para reducir rápidamente el contorno de cintura en 5cm El abdomen es el lugar donde es más probable que se acumule grasa en el ser humano. cuerpo, y también es el lugar donde la cantidad de ejercicio diario es menor. Si aún no estás preocupada por tu cintura, déjame aprenderte 6 trucos para reducirla rápidamente en 5 cm. 6 trucos para reducir rápidamente la circunferencia de la cintura en 5 cm1

1. Baila para quitar la grasa

Todas las formas de baile con ritmos fuertes son una buena forma de quemar grasas y calorías: 400 calorías pueden ser quemado en una hora ——Bailar también es un buen método de acondicionamiento físico para adelgazar la cintura. La salsa, los bailes de salón y la danza del vientre son especialmente eficaces.

2. Utiliza una pelota para adelgazar en lugar de tu silla

Quizás piensas que es un poco tonto sentarte en una pelota para adelgazar en lugar de la silla a la que estás acostumbrado mirar televisión, sin embargo, es excelente para fortalecer los abdominales cuando tienes que usar los músculos, especialmente los del estómago, para equilibrar el cuerpo mientras estás sentado sobre la pelota.

3. Haz abdominales

Sí, ya sabes, este es un método anticuado, pero tumbarse y mantener el cuerpo curvado y estirado es realmente muy útil para aliviar el cuerpo. relajación. Si otros métodos no funcionan de inmediato, considere hacer abdominales durante 10 a 15 minutos todos los días. Recuerde mantener las manos junto a las orejas, no detrás de la cabeza, para no forzar el cuello ni la espalda.

4. Agacharse y hacer abdominales

Si te resulta difícil hacer abdominales, entonces haz ejercicios de flexión, que son igualmente efectivos. Y es más sencillo y fácil de hacer. Acuéstese boca arriba en el suelo con las manos a los costados. Utilice sólo los músculos abdominales para levantar las caderas del suelo, mientras mantiene los brazos y los hombros en el suelo. Permanezca en esta posición durante unos segundos y luego baje suavemente el cuerpo hasta el suelo. Repita esto durante 15 a 20 minutos.

5. Haz yoga

No sólo las celebridades como Madonna pueden hacerlo, el yoga es apto para todos en todos los niveles. Que cómodo es bañarse en yoga de todo corazón, sobre todo lo bueno que es para el abdomen, porque mientras haces yoga, también estás haciendo ejercicios de respiración con el abdomen. Además, el yoga es muy útil para entrenar la forma del cuerpo; ¡por supuesto, tener una buena forma corporal también significa tener un vientre plano!

6. Comprueba tu postura corporal.

Si quieres mantener el abdomen plano, también debes mantener fuerte la espalda. Debido a que los músculos alrededor de la cintura también sostienen la columna, estar derecho mantendrá la espalda y los músculos abdominales tensos. 6 trucos para reducir rápidamente el perímetro de cintura en 5cm2

Cómo adelgazar cintura

Buena postura: endereza la cintura y tensa el abdomen

Durante la caminata diaria , de pie, sentado y acostado, la gente siempre prefiere la postura más cómoda, pero una postura cómoda no necesariamente significa salud, especialmente para las personas cuya cintura se está volviendo más gruesa. Mantener una postura "cómoda" durante mucho tiempo no solo acumulará grasa en el abdomen, tensará músculos y ligamentos, sino que incluso afectará la función cardiopulmonar. Mantener una postura con la espalda recta y el abdomen retraído durante mucho tiempo realmente ejercita los músculos abdominales, lo cual es muy útil para reducir la circunferencia de la cintura con el tiempo.

Las personas que llevan mucho tiempo trabajando en sus escritorios deben levantarse y caminar durante media hora; al caminar deben levantar la cabeza y el pecho, mirar al frente, los dedos de los pies apuntando al frente y caminar. naturalmente, y los pasos deben ser rápidos; al estar de pie, mantenga la barbilla ligeramente retraída, el abdomen ligeramente tenso y el centro de gravedad ligeramente hacia adelante.

Buen ejercicio, haz más ejercicio aeróbico.

El ejercicio se divide en dos tipos: aeróbico y anaeróbico. Aunque el ejercicio anaeróbico puede mejorar los músculos y la potencia explosiva de las personas, su efecto físico se limita a moldear las líneas del cuerpo y generalmente no es tan bueno como el ejercicio aeróbico. Por lo tanto, las personas que quieran reducir su cintura lo mejor es optar por el ejercicio aeróbico.

Los ejercicios aeróbicos comunes se pueden enumerar en orden de consumo de calorías: atletismo, saltar, andar en bicicleta, trotar, jugar baloncesto, tenis de mesa, nadar y caminar. Entre ellos, caminar a paso ligero, nadar, bailar y andar en bicicleta son los cuatro ejercicios más beneficiosos para el corazón recomendados por la "Daily Health Network" estadounidense. Pueden mejorar eficazmente la función cardiopulmonar, reducir la presión arterial, regular los lípidos en sangre y controlar el azúcar en sangre. Son especialmente adecuados para personas de mediana edad y personas mayores. Cada ejercicio aeróbico no debe durar menos de 30 minutos y debe realizarse de 3 a 5 veces por semana.

Para dominar la escala del ejercicio, la frecuencia cardíaca debe controlarse cerca de la "frecuencia cardíaca objetivo", pero sin excederla. En términos generales, la "frecuencia cardíaca objetivo" es igual a 170 menos tu edad. Una vez que aparecen síntomas obvios como palpitaciones, dificultad para respirar, calor en la boca y mareos, indica ejercicio excesivo.

La buena comida es una carne, una verdura y una bacteria

Una dieta razonable es muy importante para todo aquel que quiera controlar su cintura. en mente "uno", dos, tres, cuatro, cinco" y "rojo, amarillo, verde, negro, blanco". Uno: Bebe una bolsa de leche todos los días. 2: 250 gramos a 350 gramos de carbohidratos, equivalente a 6 taeles a 8 taeles de alimento básico. Tres: Tres porciones de alto contenido proteico. Una porción es un tael de carne magra o un huevo grande, o dos taels de tofu, o dos taels de pescado y camarones, o tres taels de pollo y pato, o medio tael de soja. Cuatro: Cuatro frases, es decir, "Grueso y fino, ni dulce ni salado, de tres a cuatro a cinco comidas, de siete a ocho centavos completos". Cinco: 500 gramos de verduras y frutas. También come alimentos más coloridos. "Rojo": tomates, vino tinto (poca cantidad), pimiento rojo, etc. "Amarillo": zanahorias, boniatos, maíz, calabaza, etc. "Verde": té verde. Beber té verde con regularidad puede prolongar la vida, reducir los tumores y reducir la arteriosclerosis. También hay vegetales verdes que son ricos en diversas vitaminas y minerales, y cuanto más oscuro es el verde, más nutrientes tienen. "Negro": los alimentos negros, como los hongos negros, pueden reducir la viscosidad de la sangre. "Blanco": se refiere a la avena, además de los productos de soja y el ajo. Puedes comer algunos tesoros de salud para adelgazar tu cintura.

Los expertos también recomiendan un conjunto de recetas para adelgazar: una de carne, una de verdura y una de setas (hongo comestible) para cada comida. Para el desayuno, coma 1 tael de "Gachas nutricionales de cuatro colores", 1 huevo cocido (mitad la yema), 250 ml de leche para el almuerzo, 1 tael de arroz, 2 taels de pescado al vapor mezclado con pepino, hongo negro, 5; taels y 5 taels de tomates crudos; para la cena 3 taels de pollo estofado, 5 taels de repollo hervido (champiñones, un poco de camarones secos), 1 tael de arroz y 1 tael de avena de frijol mungo. 15 gramos de aceite y 3 gramos de sal a lo largo del día. Las personas con sobrepeso, obesidad o que sufren de presión arterial alta, hígado graso o enfermedad coronaria generalmente pueden perder alrededor de 1 kilogramo por mes si cada comida está completa en un 70%.

Buenas bebidas: agua hervida y té light.

Las bebidas dulces son enemigas de la cintura. Un estudio conjunto realizado por científicos británicos y estadounidenses muestra que beber más de 355 ml de jugo dulce o bebidas carbonatadas todos los días "presurizará" los vasos sanguíneos. La Asociación Estadounidense del Corazón afirma que la ingesta de bebidas carbonatadas no debe superar las 3 latas (355 ml) por semana.

De hecho, la mejor bebida es agua hervida o té ligero; también puedes beber agua con miel, leche de soja, limonada y otras bebidas de forma adecuada. El profesor Hong Zhaoguang recomienda un "horario de consumo de agua" para que todos puedan alcanzar fácilmente el "objetivo de consumo de agua". A las 6:30, beba 250 ml de agua primero después de levantarse, lo que puede ayudar a desintoxicar los riñones y el hígado. A las 8:30, después de llegar a la oficina, beber un vaso de al menos 250 ml de agua. A las 11:00, bebe el tercer vaso de agua del día para reponer el agua perdida y ayudarte a relajarte de las tensiones laborales. 12:50, media hora después del almuerzo, bebe un poco de agua para fortalecer la función digestiva del cuerpo. 15:00, bebe un vaso de agua para refrescarte. A las 17:30, bebe otro vaso de agua antes de salir del trabajo para no comer en exceso durante la cena. A las 22:00 horas, bebe un vaso de agua entre 1 y media hora antes de acostarte, pero no bebas demasiada, para no afectar tu sueño.

Buenas herramientas: báscula y regla de cintura.

Báscula: ten una báscula en casa no solo podrás realizar un seguimiento de tus propios cambios de peso en cualquier momento, sino que también podrás hacerlo. Además, vigila en todo momento el control de peso de tus familiares. Un artículo publicado en el sitio web de la revista estadounidense "Health" señala que un buen control del peso es muy beneficioso para el corazón. Se recomienda que se pese con una frecuencia de un mes o tan solo una semana. Una vez que note una tendencia a aumentar de peso, haga los ajustes oportunos. Un índice de masa corporal (IMC) entre 18 y 24 es el más saludable.

Regla de circunferencia de la cintura: una regla suave común y corriente será suficiente. Lo mejor es colocarla en un lugar visible en casa para desarrollar el hábito de medir la circunferencia de la cintura con regularidad. La forma correcta de medir la circunferencia de la cintura es pararse erguido de forma natural, con los pies separados a la altura de los hombros, y colocar una regla suave no elástica en el punto medio de la línea que conecta el borde superior del hueso de la cadera y el borde inferior del duodécimo. costilla de la persona que se mide (generalmente la cintura La parte más estrecha del cuerpo) y rodea el abdomen en dirección horizontal. Al medir, la cinta métrica está firmemente adherida a la piel, pero no puede hundirse en la piel. Longitud de la circunferencia de la cintura al final de la exhalación normal. Lo mejor es pedir a los familiares que ayuden a medir para evitar errores visuales. La circunferencia de la cintura ≥85 cm para los hombres y ≥80 cm para las mujeres son los límites de la circunferencia de la cintura excesiva.

Podómetro: Un podómetro económico y sencillo es una buena ayuda para controlar el peso.

Los resultados de la investigación publicados en el Journal of the American Medical Association muestran que los usuarios de podómetros aumentaron su actividad física en un promedio del 27% y, en general, perdieron peso. Al mismo tiempo, su presión arterial también bajó al rango normal y el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral se redujo significativamente. Lo mejor es insistir en caminar de 6.000 a 10.000 pasos cada día.

Buena vida: Me encanta limpiar y subir escaleras.

Los buenos hábitos de vida no solo mantienen tu vida en orden, sino que también reducen tu cintura. Por ejemplo, si te encanta limpiar y hacer más tareas del hogar, podrás mantenerte en forma sin siquiera darte cuenta. Fregar el piso puede ejercitar la parte superior del cuerpo, limpiar la mesa puede despedirse de la grasa en la parte superior de los brazos, torcer la cintura mientras se seca la ropa puede ejercitar los músculos de ambos lados de la cintura, estirar el cuerpo mientras se limpian las ventanas puede moldear efectivamente el cuerpo, y también puedes hacer flexiones laterales específicas.

Si el piso no es muy alto, también puedes subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor. Un estudio suizo señaló que 12 semanas de ejercicio para subir escaleras pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Se recomienda que las personas mayores suban las escaleras adecuadamente cuando suben y tomen el ascensor cuando bajan, porque el movimiento al bajar tiene un gran impacto en las articulaciones de las rodillas. Las mujeres que suelen usar tacones altos siempre deben tener un par de zapatos planos para aumentar su disposición a caminar más.

Buenos familiares y amigos, los compañeros se animan unos a otros

Las personas que viven juntas durante mucho tiempo son propensas a los mismos problemas de salud debido a hábitos alimentarios similares y estilos de vida. Por lo tanto, una vez que note signos de engrosamiento de su cintura, es posible que sus familiares y amigos deseen supervisarse y animarse mutuamente a salir y ponerse en movimiento.

Las parejas pueden elegir algunos deportes muy coordinados, como caminar, bádminton, etc. Los padres y los niños pueden elegir algunos proyectos sencillos que puedan movilizar plenamente el entusiasmo de sus hijos, como juegos, patinaje sobre ruedas, montañismo, etc. Los socios pueden elegir algunos deportes competitivos que puedan mejorarse mutuamente, como montañismo, senderismo y varios juegos de pelota. Supervisarse mutuamente puede hacer que el ejercicio sea divertido y acortar la cintura sin siquiera darse cuenta.