¿Cuáles son las técnicas de entrenamiento para el lanzamiento de peso implementadas?
La técnica del lanzamiento de peso in situ es la base de la técnica del lanzamiento de peso; es una parte importante de la enseñanza del lanzamiento de peso en el aprendizaje del lanzamiento de peso in situ, aclarar lo esencial de los movimientos. Requisito previo para guiar con éxito a los estudiantes a completar los movimientos con alta calidad.
No sujetar el lanzamiento de peso con las manos
La forma correcta de sujetar la pelota es: separa los cinco dedos de forma natural y coloca el lanzamiento de peso en la base del índice. Dedo, corazón y anular. La mayor parte del peso de la pelota recae sobre el dedo índice. Entre el dedo medio y el pulgar, el pulgar y el meñique se apoyan a ambos lados de la pelota, y la muñeca está en dorsiflexión. Puede aumentar la estabilidad al sostener la pelota, evitar que el lanzamiento de peso se deslice, dar rienda suelta a la fuerza de la muñeca y los dedos y hacer que el lanzamiento de peso gane una velocidad inicial más rápida. Después de sostener la pelota, para comprender mejor el peso de la pelota y tener una buena sensación de ella, puede intercambiar la pelota entre las dos manos y mover el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante y hacia atrás con la pelota. Después de sostener la pelota, puedes agacharte y levantarte; salta suavemente para evitar que la pelota tiemble.
Al sostener el lanzamiento de peso, debes colocarlo firmemente en la fosa clavicular.
Después de sostener la pelota, coloca la pelota en la fosa clavicular, cerca del cuello, gira la parte inferior. mandíbula hacia la derecha, doble el codo del brazo derecho y coloque la palma de la mano. Párate hacia adelante, con la parte superior del brazo al mismo nivel que el hombro o ligeramente más bajo que el hombro, el brazo izquierdo levantado naturalmente y los ojos mirando al frente. El método de celebración del lanzamiento de peso es relativamente sencillo, pero si la acción se domina correctamente o no tendrá un mayor impacto en la técnica completa y en la acción contundente final. Los detalles de la realización del lanzamiento de peso pueden variar de persona a persona, pero deben ser propicios para completar acciones posteriores y desarrollar la fuerza muscular. Después de colocar el lanzamiento de peso, puedes realizar giros hacia la izquierda y hacia la derecha, curvas hacia adelante y otras acciones.
Antes de lanzar, empújese del suelo, gire las caderas y levante el pecho
Coloque el pie derecho en un ángulo de 30 grados con respecto a la dirección del lanzamiento, aplique fuerza sobre el hacia adentro y coloque el antepié izquierdo en el suelo en un ángulo de 25 grados con respecto a la dirección del lanzamiento. El propósito de esto es crear una mejor experiencia muscular al torcer los músculos de la cintura durante el esfuerzo final. Empuje la rodilla derecha hacia arriba y empuje el dedo gordo y la parte interna del pie derecho para formar un ángulo de 30 grados con la dirección de lanzamiento. La pierna derecha forma una estructura de fuerza flexible y accionada por un resorte, que favorece la conversión de energía potencial en energía cinética, elimina rápidamente el estado estático y mejora el efecto de patada del cuerpo. Experimente la fuerza muscular de abajo hacia arriba y aumente el efecto de la fuerza de reacción de soporte. Los músculos de la cadera y la cintura desempeñan un papel conector durante toda la etapa final del esfuerzo. Puede utilizar el efecto de empuje y estiramiento de las extremidades inferiores para garantizar la rotación ininterrumpida del tronco y formar una experiencia muscular de aceleración y esfuerzo continuos, junto con un equipo trascendente. Cuando el cuerpo gira hacia la dirección de lanzamiento, los músculos de los hombros y la espalda vibran hacia adelante rápidamente, lo que mejora la transferencia de impulso de los grupos de músculos grandes a los grupos de músculos pequeños, lo que refleja la aceleración de velocidad lineal del grupo de músculos derecho y el rápido crecimiento de la aceleración. ritmo. El efecto muscular de girar la pierna izquierda y la pierna derecha favorece la aceleración del grupo de músculos del lado derecho del cuerpo a lo largo de la curva en espiral, elevando el centro del cuerpo y fortaleciendo la altura del tiro.
Al lanzar, empuje el brazo contra el hombro
Basado en la rápida vibración de los músculos del hombro y la espalda del brazo, muñeca y dedos, el brazo, látigo y muñeca Se utilizan para rebotar y mover rápidamente la pelota. Durante el proceso de enseñanza y entrenamiento, descubrí que el error que la mayoría de los estudiantes son propensos a cometer es que el movimiento no se completa por completo, y aun así bajan la cabeza para ver el punto de aterrizaje del lanzamiento de peso mientras apoyan una pierna. Esto puede provocar fácilmente una falta en el suelo.