Cómo hacer un plan de entrenamiento físico Cómo hacer entrenamiento físico

1. Prestar atención a los factores de salud y seguridad Antes de la prueba, se debe conocer el estado de salud de los deportistas y estar adecuadamente preparados para los posibles riesgos de seguridad que puedan surgir de la prueba. Por ejemplo, si la lesión en la cintura del atleta no ha sanado, es posible que no se realicen temporalmente las pruebas de fuerza máxima y flexión hacia adelante sentado. Además, es necesario comprobar de antemano si el equipo de prueba y el entorno son potencialmente peligrosos durante la prueba.

2. La formulación del plan de pruebas, plan de pruebas o plan de pruebas es un eslabón clave en la prueba de aptitud física. Incluye la selección del contenido de la prueba y el propósito de la prueba, los equipos y equipos necesarios para la prueba, los requisitos básicos y las operaciones específicas de la prueba. Si el plan de prueba no es razonable, la confiabilidad y validez de los resultados de la prueba se verán afectadas.

3. Combinaciones de pruebas y pruebas múltiples En las combinaciones de pruebas y pruebas múltiples, el tiempo de recuperación se puede determinar en función del pulso y la experiencia del deportista. Lo que hay que prestar atención es que después de probar los indicadores que reflejan el estado extremo del atleta, se le debe dar suficiente tiempo de recuperación para evitar afectar los resultados de las pruebas posteriores.

4. Secuencia de prueba El principio básico de la disposición de la secuencia de prueba es que el contenido de la prueba anterior no debe afectar el contenido de la prueba posterior. Al organizar varias pruebas de índice, debe prestar atención a lo siguiente:

(1) Pruebe primero en un estado silencioso y luego pruebe en un estado en movimiento.

(2) Pruebe primero los elementos en los que es menos probable que los atletas sientan fatiga; luego pruebe los elementos en los que es probable que los atletas sientan fatiga;

(3) Primero realice la prueba de fuerza máxima y la prueba de velocidad, y luego realice la prueba de resistencia.

(4) Realice primero la prueba de capacidad anaeróbica y luego realice la prueba de capacidad aeróbica.

(5) Preparación antes de la prueba. Para comprender la esencia de la aptitud física se requiere un proceso muy complicado desde la apariencia hasta la esencia. Es necesario estudiar cuidadosa y repetidamente la apariencia para descubrir la diferencia entre apariencia y apariencia. esencia. interrelaciones y causas y consecuencias.