Métodos básicos de entrenamiento de fuerza para gimnastas Métodos básicos de entrenamiento de gimnasia

1. Practique métodos para mejorar la fuerza de la cintura y el abdomen: acuéstese boca arriba sobre una colchoneta, levante las piernas, acuéstese boca arriba sobre la colchoneta y aterrice en el suelo en el medio, levante. tus dos cabezas, haz abdominales con la cabeza entre los brazos, etc. Haga cada ejercicio de 10 a 20 veces cada vez y practique hasta que no pueda hacerlo más.

2. Método para mejorar la fuerza de las extremidades superiores: Sostenga mancuernas para realizar flexión y extensión de brazos, expansión del pecho, abducción, círculos y otros ejercicios de 15 a 30 veces para mejorar la fuerza de los brazos. También puede mejorar la fuerza de su brazo realizando ejercicios como tirar hacia adelante, hacia atrás y levantar los pies sobre el tensor con ambas manos. Hacer esto de 2 a 6 veces al día también puede mejorar la fuerza de su brazo. Alternativamente, golpee rápidamente con ambas manos o golpee con un objeto pesado para mejorar la fuerza del brazo. Las flexiones, los movimientos de barras paralelas, las dominadas en la barra horizontal, etc. son buenas formas de desarrollar fuerza en los brazos. Cada ejercicio no debe limitarse al número de veces, sino que debe realizarse hasta que ya no puedas hacerlo.

3. Ejercicios de fuerza de los miembros inferiores: Métodos como sentadillas rápidas, patadas, sentadillas con peso o medias sentadillas pueden potenciar la fuerza de los miembros inferiores. Debes persistir en practicar hasta que ya no puedas hacerlo.

4. Ejercicios para coordinar la fuerza de todo el cuerpo: Existen ejercicios de halterofilia, arranque y tirón, envión, ejercicios combinados con equipos, etc., todos ellos implican la musculatura de todo el cuerpo. Para las personas de mediana edad, la carga de cada ejercicio no debe ser demasiado grande, utilice ejercicios de carga pequeña y media y aumente el número de repeticiones de forma adecuada. No sólo puede mejorar la fuerza muscular, sino también mejorar las funciones de los órganos internos del cuerpo.