¿Un plan de dieta para hacer ejercicio y perder peso?
El siguiente es un plan de alimentación de una semana para hacer ejercicio y perder peso, solo como referencia:
Lunes
Desayuno: una taza de leche desnatada, dos rebanadas de pan integral, una cocida Huevos, medio tomate
Ejercicio después del desayuno: jogging o ejercicio aeróbico durante 40 minutos
Merienda por la mañana: una taza de té verde, un plato de ensalada de frutas
Almuerzo: una porción de carne magra cocida, un plato de arroz integral, una porción de verduras al vapor y unos tallos de brócoli
Ejercicio después del almuerzo: caminar a paso ligero o otro ejercicio aeróbico ligero durante 30 minutos
Merienda: una zanahoria, una nuez
Cena: un pescado frito, una verdura salteada, un plato de sopa de verduras verdes y tofu, una macedonia de frutas espolvoreada con una pequeña cantidad de azúcar
Martes
Desayuno: una taza de yogur, una ración de gachas de arroz integral, una ración de pechuga de pollo hervida, unas lonchas de naranja
Ejercicio después del desayuno: 40 minutos de ejercicio aeróbico
Merienda matutina: una manzana, unos frutos secos
Almuerzo: un pescado al vapor, una okra frita carne, un plato de gachas de mijo
Ejercicio después del almuerzo: ritmo rápido de 30 minutos
Merienda: un trozo de pan integral, una taza de leche de soja
Cena: una bola de masa de carne al vapor, una verdura salteada, un plato de sopa de marisco, una macedonia de frutas.
Miércoles
Desayuno: un huevo cocido, una taza de sopa de algas, un zumo de frutas, un trozo de pan integral
Ejercicio después del desayuno: 30 minutos de ritmo rápido
Merienda por la mañana: una taza de leche desnatada, unos trozos de chocolate negro
Almuerzo: un mapo tofu, un plato de arroz integral, una espinaca fría, una macedonia de frutas
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Ejercicio después del almuerzo: caminar a paso ligero durante 30 minutos
Merienda: un plátano, una tortita rellena de huevo
Cena: un pescado al vapor, una ración de repollo salteado, un plato de sopa de raíz de loto, una ensalada de frutas
Jueves
Desayuno: un rollito de huevo con leche, una taza de avena, una macedonia de frutas
Ejercicio después del desayuno: jogging o ejercicio aeróbico durante 40 minutos
Merienda de la mañana: una ración de yogur desnatado, unas cuantas almendras
Almuerzo: una ración de gambas hervidas, una ración de verduras al vapor, Un plato de arroz integral y una ensalada de yogur de arándanos
Ejercicio después del almuerzo: 40 minutos de ejercicio aeróbico
Merienda por la tarde: una manzana pequeña y una galleta proteica
Cena: un trozo de pato asado chino, un trozo de tiras de algas frías , un plato de sopa de tofu, una macedonia de frutas
Viernes
Desayuno: un trozo de revuelto de huevos con tomate, Una taza de leche de soja y una macedonia de frutas
Ejercicio después del desayuno: ritmo rápido durante 30 minutos
Merienda de la mañana: un yogur bajo en azúcar y una fruta
Almuerzo: un trozo de pescado agridulce, un trozo de guiso de setas , un plato de arroz integral, una ensalada de frutas
Ejercicio después del almuerzo: 40 minutos de ejercicio aeróbico
Merienda: un huevo cocido, una zanahoria, una leche
Cena: cordero asado, verdura frita, arroz frito con coliflor, macedonia de frutas
Sábado
p>Desayuno: una ración de gachas de trigo sarraceno, una huevo cocido, una taza de zumo recién exprimido
Ejercicio después del desayuno: 40 minutos de ejercicio aeróbico
Merienda de la mañana: una naranja, una ración de frutos secos
Almuerzo : una ración de pechuga de pollo frita, una ración de hongo negro frío, un plato de gachas de judías rojas
Ejercicio después del almuerzo: 30 minutos de ritmo rápido
Merienda: una zanahoria, un fruto seco
Cena: una caballa a la plancha, una caja de tomates fritos, un plato de sopa de algas y huevos, una macedonia de frutas
Domingo
Desayuno: un conjunto gachas de cereales, un huevo frito, un vaso de agua con limón y miel
Ejercicio después del desayuno: jogging o ejercicio aeróbico durante 40 minutos
Merienda de la mañana: Un trozo de yogur desnatado, un trozo de ensalada de frutas
Almuerzo: Un trozo de ensalada tibia de fresas, un trozo de marisco con arroz, un trozo de sopa de cerdo desmenuzada con tofu
Almuerzo Post-ejercicio: caminata rápida u otra actividad ligera ejercicio aeróbico durante 30 minutos
>Merienda: una manzana, una nuez
Cena: una ala de pollo a la parrilla, un puerro frío, una sopa de huevo con tomate, una ensalada de frutas
Lo anterior es solo Es un Plan de dieta aproximado. La condición física y las necesidades de cada persona son diferentes y deben ajustarse de acuerdo con sus propias condiciones. Al mismo tiempo, la dieta para adelgazar no se trata simplemente de controlar la ingesta calórica. La combinación con la dieta también es fundamental y debe realizarse bajo la supervisión de profesionales.