¿Cómo perder peso rápidamente? ¡No te pierdas estos ejercicios para adelgazar cintura!
La cintura es una zona donde la grasa aparece con facilidad. En las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo, la cintura se irá engrosando poco a poco. Para perder peso es necesario dominar los ejercicios adecuados, ejercitar bien la cintura. y acelerar la quema de grasa de la cintura. Para perder peso, el ejercicio es en realidad la mejor manera de perder peso. Estos ejercicios tienen un buen efecto adelgazante. Es necesario persistir en el ejercicio durante mucho tiempo y combinarlo. ¡Dieta para adelgazar cintura más rápido!
1. Ejercicios para adelgazar la cintura
1. Ejercicios de flexión de brazos: Pon algo con cierto peso como una guía telefónica en el bolso y luego sujeta el asa del bolso. , repítelo en forma de flexión de brazos, comenzando desde la cintura y levantándolo hasta la posición de hombros, alternando los brazos izquierdo y derecho, y hazlo de ida y vuelta 30 veces cada uno. Esto estimulará eficazmente los bíceps y los hará fuertes y desarrollados.
2. Ejercicio de flexiones A: coloca las manos planas sobre dos sillas a un puño de distancia de tus hombros, mantén el cuerpo lo más recto posible y luego haz flexiones. Este ejercicio trabaja los músculos tríceps de la parte superior de los brazos.
3. Ejercicio de flexiones B: La postura preparatoria antes del ejercicio es la misma que la A, excepto que para aumentar la intensidad del ejercicio es necesario poner los pies sobre la mesa. Estire las piernas y haga flexiones lentamente. Esto estimulará los músculos de la parte exterior de los brazos y los hará gradualmente más flexibles.
4. Ejercicio de sentadilla: Separe las piernas aproximadamente a la altura de los hombros, apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, doble ligeramente las piernas y sujete la parte posterior de la cabeza con ambas manos. Luego, agáchese lentamente hasta que los muslos queden planos con el suelo y luego regrese lentamente al suelo, teniendo cuidado de no enderezar las articulaciones de las rodillas.
5. Ejercicio de flexión de rodillas: Los glúteos están ligeramente en contacto con la silla, sujete el borde de la silla con ambas manos, deje que las rodillas se doblen con facilidad, junte las piernas y luego acerque lentamente las rodillas. hasta el pecho y luego recuperarse lentamente.
6. Ejercicio de flexión lateral: Sujeta un bolso con un peso adecuado y coloca la palma de la otra mano en la parte posterior de tu cabeza. Luego, el bolso cae naturalmente como si lo tiraran hacia el suelo, y el cuerpo se inclina hacia los lados junto con él. La acción de recuperación es: levantar lentamente el bolso y enderezar lentamente el cuerpo. Alterne los lados izquierdo y derecho.
7. Ejercicio de flexión hacia atrás: Separe los pies a la altura de los hombros, sostenga la silla con una mano para mantener fija la parte superior del cuerpo, luego empuje las rodillas hacia adelante mientras la cintura baja lentamente, inclínese hacia atrás y mantenga la posición. Esta posición dura hasta que te sientas cansado. Este ejercicio puede fortalecer los músculos frontales de los muslos y consumir grasa en los glúteos.
2. Consejos para adelgazar la cintura
1. El encanto del hula Hoop
Si quieres reducir la cintura, todo el mundo sabe que necesitas aumentarla. La cantidad de ejercicio en la cintura, por lo que girar el hula-hoop es una buena opción. Recuerde, puede caminar diez minutos antes de ducharse por la noche y luego tomar un descanso para ducharse.
2. Camina con el abdomen cerrado
Ya sea que estés sentado o caminando, recuerda caminar con el aliento en la boca, lo que significa caminar con el abdomen cerrado, y trata de succionar. tu vientre hacia adentro. De esta manera, pondrás la piel del abdomen en un estado de tensión, la tensará, logrando así el propósito y efecto de perder peso.
3. Acariciar en el sentido de las agujas del reloj
También es una buena opción para acariciar el vientre. Recuerda, presiona tu mano derecha ligeramente con fuerza sobre tu zona grasa y luego podrás usarla en un. área grande. Acaricie la grasa allí en un área pequeña, en el sentido de las agujas del reloj. Pasado un rato, añade un poco más de intensidad y vuelve a acariciar. Aumente lentamente la intensidad y finalmente toque la carne de su vientre. Puede detenerse cuando sienta una fuerte sensación de ardor. Esto es para quemar grasa.
4. Ejercicio de yoga para adelgazar
Todo el mundo coincide en que el yoga tiene muy buenos efectos. Pero algunas personas simplemente no pueden persistir. Recuerde, cuando esté en casa, no es necesario que sus movimientos sean completos y perfectos. Puede acostarse en la cama, estirar las extremidades, luego doblar el cuerpo y tirar de las piernas y las manos hacia el medio, para poder hacerlo. Aprieta la carne de tu cintura, lograrás el efecto.
5. Simular la escena de tener relaciones sexuales
Simular la escena de tener relaciones sexuales también puede reducir la grasa de tu cintura. El método específico es que cuando un hombre simula una relación sexual, utiliza los movimientos de su cintura. Si persiste así durante media hora, la carne de su cintura se quemará. Las mujeres también simulan los movimientos durante las relaciones sexuales, arqueando la cintura hacia arriba, imaginando que están teniendo relaciones sexuales y usando la fuerza de su cintura para quemar grasa. Bien, trabajemos duro.
3. Hábitos de pérdida de peso
(1) Comer comidas pequeñas con frecuencia
Comer 5 veces al día y comer menos cada vez. No tengas miedo de que los demás digan que eres un gato goloso. Una dieta irregular puede convertirte en una máquina quemagrasas.
Porque el horario de comida estándar a largo plazo hará que el reflejo condicionado del sistema digestivo entre inmediatamente en el mejor estado de funcionamiento, en el que la función de absorción de nutrientes es muy fuerte. Por eso, además de las tres comidas principales de desayuno, comida y cena, puedes añadir un poco de yogur y frutos secos por la mañana, y algo de fruta o cecina por la tarde, que puedes utilizar como snack para asegurarte de que no Siente hambre intensa durante la comida. Comerá en exceso.
(2) Filosofía baja en calorías
0,5 kg = 3500 calorías. Con la referencia del valor del IMC, sabrás cuántas calorías debes consumir en un día. La fórmula anterior es para recordarte que debes asegurar la filosofía de alimentación baja en calorías. No comas siempre tanto como quieras. Por cada 3.500 calorías más que consumas, tu peso puede aumentar en 0,5 kilogramos. Si consumes menos, perderás 0,5 kilogramos.
(3) Levantarse temprano y acostarse temprano
8 horas de sueño son suficientes. Una hora de acostarse entre las 23 y las 12 de la noche puede garantizar mejor la calidad del sueño. Desarrollar este buen hábito te hará tener más energía a lo largo del día y tus células motoras se activarán tan pronto como se movilicen. Es imposible tomar la iniciativa de ir al gimnasio cuando te ves débil. A esta hora lo único que quieres hacer es dormir, así que ¿por qué no te quedas dormido en el sofá?
(4) Pésate por la mañana y por la noche
El peso es lo más alarmante Pon una báscula electrónica en la puerta y pésate al salir y al volver a casa. . La mayor ventaja de las balanzas electrónicas es que los números son precisos, con una precisión del punto decimal después del kilogramo. Limite su aumento de peso a aproximadamente 1 kilogramo; de lo contrario, deberá reflexionar sobre si está comiendo demasiado.
(5) Usar cinturón
Usar pantalones de cintura baja se ha convertido en una tendencia de moda en los últimos años. Muchos pantalones no tienen lugar para usar un cinturón en la cintura, por eso muchas chicas. No los use durante mucho tiempo. La cintura se ensancha gradualmente y el cuerpo engorda. El cinturón que puede ayudar a fortalecer la cintura, ejercitar los músculos abdominales y controlar la gastroptosis, etc., debe levantarse nuevamente, de modo que al comer pueda sentir rápidamente la presión del estómago sobre el cinturón y recordarse que debe dejar de comer. . Por otro lado, usar un cinturón puede mantener la línea de la cintura y evitar que la grasa se estanque aquí por mucho tiempo.
(6) Una hora de ejercicio
Por muy ocupado que estés cada día, debes reservar algún tiempo esporádico para ejercitarte durante una hora. Al subir escaleras, caminar, estar de pie esperando el autobús o ir al baño, debes cultivar tu interés por los deportes y mover las articulaciones que han estado rígidas durante mucho tiempo. En invierno, los vasos sanguíneos se contraen, lo que provoca un suministro insuficiente de sangre a las extremidades y las manos y los pies suelen estar fríos. La forma más inmediata de deshacerse del frío es hacer más ejercicio para acelerar la circulación sanguínea, lo que dificulta la circulación. tu rostro sonrosado y tu cuerpo cálido. De pie de puntillas, agachándose, encogiéndose de hombros, girando el cuello, puede deshacerse fácilmente de la apariencia lamentable de manos y pies encogidos.
(7) Entretenimiento loco
Diviértete jugando Reír o gritar consume mucha energía Hay una nueva forma de perder peso a través del yoga de la risa. Las mejores opciones para el entretenimiento invernal son esquiar y patinar. El lugar está abierto y puedes gritar fuerte sin que nadie te mire fríamente. Si todavía eres el rey de las canciones de K-pop, entonces debes tener cuidado, interpretar cada canción con cariño y ajustar bien tu respiración. Descubrirás que la parte inferior del abdomen, los músculos del pecho y la espalda están muy tensos. equivalente a un entrenamiento físico integral.