Soy principiante y quiero practicar Cymbidium Yoga en casa ¿Cómo debo practicarlo?
Antes de practicar, asegúrese de haber dominado completamente el método.
¡Asegúrese de no practicar dentro de los treinta minutos después de comer! Además, ¡no practiques cuando estés cansado!
Los practicantes de yoga deben primero comprender el momento, el lugar, la condición física, la vestimenta de práctica y otras consideraciones más adecuadas para realizar esta práctica.
Hora:
Temprano en la mañana, antes del desayuno es el mejor momento para realizar ejercicio de yoga. También puedes practicar por la noche o en otros horarios, pero asegúrate de practicar con el estómago vacío o después de una digestión completa. Por lo general, es de tres a cuatro horas después de una comida. Puedes practicarlo media hora después de ingerir alimentos o bebidas líquidas. De hecho, el tiempo de práctica más específico estipula que debes practicar por la mañana antes de que salga el sol, practicar al mediodía cuando el sol llega a tu cabeza, practicar por la tarde después del atardecer y practicar temprano en la mañana a las 12 en punto. por la noche. Se deben practicar diferentes contenidos en diferentes momentos, por ejemplo, practicar más asanas por la mañana, practicar más Panda al mediodía, practicar más meditación por la noche, etc. Los practicantes deben elegir el momento más conveniente para ellos y esforzarse por practicar a la misma hora todos los días. Al practicar yoga, el cuerpo debe permanecer normal y tranquilo. Si hay alguna molestia o síntoma en el cuerpo en este momento, trate de no practicar. métodos demasiado intensos. También puedes omitir el ejercicio por completo. Practica yoga tanto como puedas, pero nunca excedas las capacidades de tu cuerpo.
Ubicación:
Cuando practiques yoga, elige un lugar tranquilo, limpio y con aire fresco. Intenta salir de la habitación y elige un lugar natural al aire libre; presta atención a mantener la circulación del aire. en la habitación, que es importante para el yoga. Los ejercicios de pranayama son particularmente importantes. Desarrolla el hábito de abrir las ventanas con frecuencia para ventilar. Puedes colocar plantas verdes a tu lado cuando practiques yoga. El suelo debe estar cubierto con una manta suave. La suavidad debe controlarse para que pueda ponerse de pie con facilidad y sus pies no deben resbalar. Puede utilizar una colchoneta cuando practique yoga sentado, lo que puede prevenir eficazmente la fatiga.
Tranquilidad:
Debes permanecer en silencio al practicar yoga. Evita hablar y actividades mentales, puedes poner música relajante y sencilla, en definitiva, haz que tu cuerpo y mente puedan concentrarse.
Descanso:
El descanso del yoga no es un descanso ordinario. Todo tipo de descanso es en realidad un tipo de meditación. Su efecto no debe subestimarse. Puede relajar el cuerpo y sentir el cuerpo. energía ganada. También puedes ejercitar tu cuerpo, mente y voluntad para sentir mi presencia. Hay dos tipos de descanso: el primero es un descanso de corta duración, que consiste principalmente en un descanso de 10 a 30 segundos que a menudo se toma en asanas y que generalmente ocupa aproximadamente una quinta parte de la práctica; el otro es un descanso especializado que a veces dura; durante varias horas, por ejemplo, la técnica de relajación del cadáver que suelen practicar los yoguis, etc. Además de lograr el propósito de relajación, este método también controla conscientemente la energía y el espíritu del cuerpo.
Ropa de práctica:
Usa lo más simple posible cuando practiques yoga, como pantalones cortos, pantalones anchos o pantalones de práctica tradicionales chinos; las mujeres pueden usar pantalones cortos o pantalones elásticos. La parte superior del cuerpo debe estar suelta.
Bañarse:
Los practicantes no necesitan ducharse antes de practicar temprano en la mañana. La hora específica para ducharse puede decidirse según la conveniencia del practicante. Si quieres darte una ducha caliente después de practicar, deberás hacerlo después de 15 minutos. Tomar un baño puede aumentar la sensación de limpieza y relajación del cuerpo, lo cual es más efectivo al realizar ciertos ejercicios, por lo que muchas personas optan por tomar un baño antes de practicar.
Método de práctica:
Para lograr el éxito en la práctica del yoga, debes dominar el método correcto. El yoga es un sistema científico completo, por lo que sus practicantes deben utilizar métodos precisos para practicar. Si no se hacen según las reglas, estos ejercicios de yoga se convierten en movimientos mecánicos de mal gusto que son contrarios a su verdadero significado. Aunque no todo el mundo puede realizar todas las posturas de yoga a la perfección, sin duda pueden dominar los conceptos básicos de la práctica del yoga sin ninguna dificultad. Espero que todos puedan practicar yoga según sus limitaciones físicas personales y hacerlo lo mejor posible sin forzarlo. Cada paso de la práctica del yoga debe realizarse con cuidado y sin prisas. Aumente gradualmente la intensidad y la dificultad durante la práctica.
Precauciones para las mujeres:
Las mujeres no deben realizar ejercicios de yoga durante la menstruación y cuatro meses después del embarazo. En este caso, se deben suspender muchos métodos de yoga y realizar ejercicio de forma selectiva. . La práctica del yoga es extremadamente eficaz en el tratamiento de diversas enfermedades ginecológicas y también es beneficiosa para mejorar la salud de la mujer. Por ejemplo, los trastornos menstruales se pueden curar mediante la práctica de yoga. La práctica adecuada de yoga por parte de mujeres embarazadas puede mejorar la condición física del feto e incluso ayudar a que el parto sea indoloro.
●15 cosas a tener en cuenta al practicar yoga:
1. No existen normas especiales sobre la dieta de los practicantes. Puedes llenar la mitad de tu estómago con comida, una cuarta parte con agua y la cuarta parte restante con el estómago vacío, es decir, no comer demasiado para evitar sentirte pesado y letárgico. No comer dentro de una hora antes y después de practicar yoga, y trate de evitar practicarlo dentro de las dos horas posteriores a una comida;
2. No es aconsejable practicar movimientos difíciles seis meses después de la cirugía y durante el período menstrual de la mujer. ;
3. Los pacientes con hipertensión arterial, asma y mujeres embarazadas sólo realizan movimientos sencillos;
4. Es mejor andar descalzo y usar ropa holgada y cómoda para que el cuerpo se sienta cómodo. puede moverse libremente;
5. No es aconsejable hacer ejercicio demasiado duro. Para practicar en un suelo o una cama demasiado blanda, se debe extender una colchoneta en el suelo durante la práctica. p>6. Si te sientes débil o tienes calambres mientras mantienes una determinada postura, debes detener el ejercicio inmediatamente y masajear;
7. El aire interior debe ser fresco y el oxígeno debe inhalarse libremente. También puedes practicar al aire libre, pero en un ambiente agradable, como un jardín, y no con vientos fuertes, frío o aire sucio y lleno de humo. No practique cerca de muebles, estufas o cualquier lugar que dificulte la práctica para evitar accidentes. Especialmente al hacer el pino, no practique debajo de un ventilador eléctrico;
8. Puedes hacer lo que quieras, solo concéntrate en las sensaciones de tu cuerpo;
9. Si es posible, elimina las deposiciones y reduce la carga;
10. y no seas demasiado fuerte. Muévete lentamente, no ejerzas fuerza repentinamente y no sigas "estándares" deliberadamente. Cuando te estiras lo más que puedes soportar, lo estás haciendo bien. El calentamiento es importante. No hagas movimientos difíciles al principio para evitar lesiones deportivas. Lo mejor es hacer primero algunos ejercicios de calentamiento de yoga. Antes de comenzar a hacer ejercicio, puedes caminar durante 5 minutos o subir escaleras para permitir que todo el cuerpo se mueva por completo. Hágalo paso a paso para evitar impactar su cuerpo. Cuando practique, trate de relajarse tanto como sea posible y permita un poco de dolor en el cuerpo, pero no use fuerza excesiva ni fuerce los movimientos;
11. No se ría ni hable durante la práctica, y concéntrese. en la respiración. Mantenga una respiración regular y profunda, lo que ayudará a que el cuerpo se relaje;
12. Lo mejor es practicar todos los días. Después de completar un movimiento completo de yoga, recuerde acostarse y descansar;
13. Al realizar cada postura, aguante 5 respiraciones completas para asegurarse de que la duración de la inhalación y la exhalación sea igual. Al realizar esta serie de movimientos, use primero una pierna, luego cambie a la otra pierna, doble y luego relájese y respire profundamente. Si aún quieres hacerlo, puedes repetirlo;
14 Para facilitar el equilibrio, puedes encontrar un punto en el suelo, aproximadamente a 3 o 4 pies frente a ti. Relaja los ojos y, a medida que te vayas colocando lentamente en posición, concéntrate en ese punto, mantén una postura equilibrada y respira profundamente;
15. Aunque muchos de los movimientos pueden parecer simples, algunas posturas, especialmente los movimientos de equilibrio, pueden no ser fáciles para un principiante, así que no temas estos movimientos y revisa tus planes con prontitud.
1) Si no tienes necesidades especiales, respira por la nariz en todo momento: los pelos de la nariz pueden filtrar el aire sucio y las bacterias dañinas, y también pueden calmar tus nervios y hacer que tu cuerpo esté más saludable.
(2) No comer una hora antes y después de practicar yoga: mantener el estómago vacío y tres tercios lleno es el mejor estado.
(3) No hagas yoga media hora antes o después del baño: una circulación sanguínea demasiado rápida, una presión arterial demasiado alta y músculos demasiado blandos pueden causar fácilmente lesiones en el cuerpo.
(4) Captar el lento proceso de las asanas y la sensación de movimiento de todo el cuerpo es más importante que completar las posturas.
(5) Concentrar tu atención en una determinada parte del cuerpo, lo que no sólo hace que sea más fácil de aprender sino que también proporciona mejores resultados.
(6) Si hay posturas de izquierda y derecha, recuerda hacer el mismo número de veces en ambos lados. No podemos hacer solo un lado.
(7) No hagas solo una postura de principio a fin a la vez: Hacer solo una postura para tratar el dolor lumbar solo empeorará el dolor lumbar.
(8) Cuando la frecuencia respiratoria es inestable, puedes descansar en la postura del cadáver. Entrar a la fuerza en otra postura no sólo no logrará el efecto, sino que también producirá el efecto contrario.
(9) Mantener el número de respiraciones al completar la postura, limitado a tu propia capacidad física. Los principiantes pueden seguir respirando de tres a cinco veces y luego aumentar lentamente la cantidad de respiraciones.
1. Reconoce tus objetivos y persevera
Solo a través de la perseverancia podrás conseguir los resultados deseados.
La vida de la gente moderna es tensa y está llena de tareas domésticas, y la práctica a menudo se ve interrumpida debido a interrupciones inesperadas. Sin embargo, el tiempo de práctica no es largo, sino concentrado. Hacerlo a diario, aunque sea por un periodo de tiempo más corto, es mucho más efectivo que hacerlo una vez a la semana.
2. No fuerces ni seas impaciente.
A la hora de realizar cualquier postura, debes hacerlo paso a paso y dejar que la naturaleza siga su curso. Especialmente para los principiantes, no intenten progresar rápidamente y se obliguen a adoptar una determinada postura. Una vez que resulte contraproducente, inevitablemente causará daño.
3. Fortalece la confianza en ti mismo y no te desanimes.
El objetivo de la práctica del yoga es mejorar la salud y la forma física mientras te sientas bien. , si hoy eres mejor que ayer, es victoria.
Cuando empiezas a practicar, la suavidad de tu cuerpo definitivamente no es tan buena como imaginabas. Debes darte más tiempo para adaptarte y no desanimarte fácilmente. Utilice sillas, paredes y otros objetos externos como apoyo. Después de un período de tiempo, con la práctica podrá lograr gradualmente el equilibrio antes de abandonar las herramientas auxiliares.
4. Si sientes alguna molestia, ¡deja de practicar inmediatamente y descansa!
Durante el ejercicio, si te sientes incómodo, debes parar inmediatamente y quedarte quieto durante unos minutos.
Cuando estés quieto, relaja todo tu cuerpo tanto como sea posible, cierra los ojos, mantén los pies separados a la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba y respira lenta y profundamente (usa la "respiración consciente" para empezar). guía el aire hacia el Dantian), y luego exhala (recuerda que la exhalación debe ser más larga que la inhalación), no puedes continuar practicando hasta que te sientas normal o puedes comenzar a practicar nuevamente después de ser guiado por un maestro profesional; .
5. El lugar de práctica no debe ser ni demasiado duro ni demasiado blando.
El yoga es una de las actividades más ilimitadas, ya sea en el salón, el dormitorio, el balcón o la oficina de la empresa. Siempre que haya espacio para que todo tu cuerpo se recueste, puedes practicar libremente incluso mientras viajas.
Sin embargo, debido a que el yoga implica muchos movimientos suaves, es inevitable que las extremidades y los músculos se aprieten durante la práctica. Por lo tanto, debes evitar practicar en pisos duros o camas de resortes demasiado blandas, de lo contrario, puede causar fácilmente. Contusiones o lesiones. Lesiones por pérdida del centro de gravedad.
Así que a la hora de hacer yoga en casa lo mejor es hacerlo sobre una alfombra. Si en casa no hay alfombra, puedes extender una manta o una toalla grande en el suelo y ya puedes practicar.
6. No es aconsejable usar ropa demasiado ajustada para practicar yoga.
Estrictamente hablando, no existen requisitos fijos de vestimenta para la práctica de yoga, siempre que sea holgada, cómodo y adecuado para deportes, como ropa casual, ropa deportiva o ropa de ritmo...etc.
Además, a la hora de practicar yoga no es necesario utilizar zapatos, y evitar el uso de complementos ajustados, como cinturones, fajas, relojes, collares y pendientes.
7. Después de las comidas y en los dos primeros días de la menstruación, depende de la condición física de la persona para decidir si practicar o no.
En general, siempre y cuando así lo sientas. Si tu cuerpo y mente están en buenas condiciones, no es necesario practicar yoga. No hay límite de tiempo, sin embargo, después de cada comida y los dos primeros días del período menstrual de la mujer, lo mejor es decidir si practicar en función de tu personalidad. condiciones físicas.
8. Los pacientes con hipertensión arterial, epilepsia y enfermedades cardíacas deben evitar hacer yoga con "postura invertida"
Para aquellos con hipertensión arterial, epilepsia y enfermedades cardíacas, recuerden. - No hagas el pino, pero no está de más hacer más saludos al sol y movimientos suaves.
Respuestas a algunas preguntas frecuentes durante la práctica:
1. ¿Existen requisitos de tiempo y entorno para la práctica?
Lo mejor es practicar en ayunas por la mañana, en ayunas al mediodía o 3 horas después de una comida por la noche. También se pueden elegir otros horarios 3 horas después de una comida. Intenta practicar a la misma hora todos los días.
No existen restricciones estrictas en cuanto a la ubicación, pero trate de elegir un lugar ventilado, con aire fresco y tranquilo. También es posible practicar en casa con las ventanas abiertas.
Lo mejor es extender en el suelo una alfombra de medio centímetro de espesor, pero debe estar limpia.
2. ¿Hay algún requisito de vestimenta para la práctica?
Lo mejor es llevar ropa deportiva holgada y suave. Es mejor usar pantalones atados a los tobillos para que puedas practicar el pino más fácilmente.
3.． ¿Cuánto tiempo necesitas practicar cada vez? ¿Necesitas practicar todos los días?
Lo mejor es practicar durante una hora todos los días. Si no, puedes concertar media hora o incluso 10 minutos. La clave es practicar todos los días, de lo contrario los resultados se verán muy reducidos.
Practicar durante media hora todos los días, es mucho más efectivo que practicar 2 horas a la semana.
Lo más importante en la práctica de yoga es la perseverancia.
4. ¿Cómo ajustar tu respiración durante la práctica?
En la práctica de asanas y pranayama, la respiración se realiza generalmente a través de las fosas nasales. La inspiración y la exhalación deben ser lentas y continuas. Además, generalmente el tiempo para exhalar es ligeramente más largo que el tiempo para inhalar.
5.． ¿Es necesario ser vegetariano para practicar yoga?
Aunque los practicantes avanzados de yoga deben ser vegetarianos, también creemos que el vegetarianismo es realmente muy beneficioso, pero respetamos los hábitos alimentarios de todos y animamos a todos a ser vegetarianos tanto como sea posible.
6. Mi trabajo es muy estresante y muchas veces me cansa y me duele la cabeza. ¿Es útil practicar yoga?
Un contenido principal del yoga es la respiración abdominal profunda y los estiramientos, que pueden proporcionar suficiente oxígeno a los músculos y al cerebro, relajarlos y aliviar las reacciones adversas del cuerpo.
7. Tengo presión arterial alta, ¿puedo hacer yoga?
Las investigaciones demuestran que la práctica del yoga tiene un buen efecto sobre la presión arterial alta. Al hacer yoga, los latidos del corazón de las personas comienzan a disminuir, la respiración se vuelve suave y la presión arterial baja, por lo que el yoga puede aliviar la presión arterial alta.
Pero amigos con presión arterial alta, tengan cuidado de no practicar ejercicios relacionados con la parada de manos, incluida la parada de hombros y de cabeza. No te ciñas a los ejercicios por mucho tiempo.
8. Empecé a practicar yoga, pero ¿por qué me siento un poco incómodo?
Cuando practicas yoga, tu cuerpo reaccionará de manera diferente a viejas lesiones, dolores, etc. Esto se debe a que el yoga hará que tu cuerpo reaccione a todas las viejas cosas malas mientras continúes practicando, estas. La condición desaparecerá gradualmente, se ajustará y su condición física mejorará.
9. ¿Practicar yoga puede ayudarte a perder peso? ¿Qué posición es mejor?
La finalidad del yoga es regular el cuerpo y la mente para conseguir un estado saludable, por lo que el yoga puede ayudar a perder peso. Las posturas de yoga pueden quemar mucha grasa. Al mismo tiempo, el yoga también aboga por una actitud de vida y hábitos alimentarios saludables, reduciendo la ingesta de alimentos ricos en grasas. Lo más importante es insistir en hacer ejercicio todos los días para mantener un cuerpo y un estado de ánimo sanos.
Esto también demuestra que el yoga regula el cuerpo de forma sistemática. Es mejor no prestar demasiada atención a las posturas individuales, sino prestar atención al equilibrio de las posturas y desarrollar un estilo de vida saludable.
10. ¿Pueden las mujeres practicar su ciclo menstrual?
Durante este período, puedes optar por practicar o descansar. Esto depende principalmente de tus preferencias personales. Hay ciertas posturas que debes tener en cuenta a la hora de seguir practicando, como las relacionadas con inversiones, contracciones abdominales y ejercicios de aumento de energía, que es mejor no practicar. Porque esto puede causarle molestias debido a problemas fisiológicos.
11. ¿Puede el yoga hacerme más alto?
Si ya eres un adulto, especialmente después de los 22 años, lo siento, es básicamente imposible. Por el contrario, si ahora eres un adolescente, existen muchas formas de ayudarte a ajustar tu postura y aumentar tu altura. Especialmente las asanas y el pranayama, mientras se mantiene una dieta saludable, también son factores para crecer.
12. Estoy bajo mucha presión en el trabajo y me siento ansioso todo el día. ¿Pueden ayudarme?
Combinar asanas, meditación y pranayama puede reducir o incluso eliminar eficazmente tu ansiedad. Usar estos ejercicios para centrar su atención en su cuerpo y mente puede ayudarlo a sentirse más seguro. También puede brindarle una capacidad de autocondicionamiento más fuerte y ajustar su mentalidad al mejor estado en el tiempo.
Sin embargo, practicar yoga no tendrá resultados inmediatos. La clave es insistir en practicar todos los días. Definitivamente habrá resultados después de un mes.