¡Angela Chang mostró sus fotos de fitness, mostrando su caballo en el aire! ¿Cuáles son las precauciones para el fitness?

En mayo de 2021, Angela Chang publicó sus fotos de fitness en su Weibo personal. En la foto, ella tiene una figura esbelta, viste un traje deportivo blanco ajustado y hace muchos movimientos físicos que son difíciles para la gente común. Entre ellos, el caballo de un solo personaje es sorprendente. Después de todo, Angela Chang tiene 39 años y todavía mantiene muy buena condición física.

Hay muchos beneficios del fitness, pero también hay muchas cosas a las que se debe prestar atención durante el proceso de fitness. Especialmente para los principiantes, en realidad existen algunos peligros ocultos en el fitness. Los métodos de ejercicio incorrectos pueden dañar el cuerpo.

En primer lugar es necesario calentar antes de hacer ejercicio, unos 10 a 15 minutos, para preparar el cuerpo para el ejercicio con antelación. El 80% de las lesiones deportivas se pueden evitar mediante el calentamiento.

También debes elegir la intensidad del ejercicio que más te convenga. Si eres principiante, no practiques a ciegas movimientos difíciles. Si es posible, intenta hacerlo bajo la guía de un entrenador profesional. Por supuesto, si eres deportista, el entrenamiento de baja intensidad no es de gran importancia para ti. Debes aumentar la dificultad y la frecuencia de los movimientos de acuerdo con tu propio cuerpo para lograr el mejor efecto del ejercicio. Cuando no puedas persistir, puedes intentarlo una o dos veces más y esforzarte por lograr un pequeño progreso cada vez que la última vez.

Entonces debes ejercitarte en orden, no todos a la vez. Puedes pasar de anaeróbico a aeróbico y luego a estiramientos. No dejes que tu cuerpo esté muy cansado al principio. Presta atención al progreso gradual.

También es muy importante aprender a tratar algunas lesiones deportivas comunes, como distensiones musculares, fracturas, grietas óseas, abrasiones y dislocaciones. Los métodos de tratamiento correctos pueden proteger nuestro cuerpo en la mayor medida posible.

Aprende a aumentar la densidad de nuestro fitness y no dejar que nuestro fitness sea demasiado pausado. En lugar de hacer esto, es mejor elegir dos horas de entrenamiento de alta densidad. mejorarse mucho. Preste atención a reponer agua durante el ejercicio. Esto ayudará a eliminar el dolor causado por el ácido láctico y mejorará la experiencia del ejercicio.

No pares inmediatamente después del ejercicio. Debes hacer ejercicios de estiramiento durante unos 10 minutos, lo que puede reducir el dolor al día siguiente. Y asegúrese de no ducharse inmediatamente después de hacer ejercicio, ya que esto reducirá su inmunidad. Y los fumadores deben hacer ejercicio durante al menos 30 minutos antes de fumar; de lo contrario, la nicotina de los cigarrillos se difundirá más rápido en la sangre debido al ejercicio acelerado.

No bebas alcohol después del ejercicio. Podrás reponer glucógeno dos horas después del ejercicio. Después de hacer ejercicio, añade más verduras y frutas frescas, como batatas, manzanas, cítricos, etc. Para ganar músculo y mantenerse en forma es necesario complementar con una cantidad adecuada de proteínas, como pechuga de pollo, ternera, proteína en polvo, etc.

Si haces los detalles del ejercicio, también podrás estar saludable y bella.