Ensayo de muestra de 2000 palabras sobre el ejercicio científico y la salud (2)
1. Ejercicio físico y salud física
El ejercicio físico es un tipo de estimulación benigna de diversos órganos y sistemas del cuerpo humano a través de actividades físicas científicas, que mejora la estructura morfológica del cuerpo. funciones fisiológicas, etc. Se producen una serie de reacciones y cambios adaptativos en el cuerpo, mejorando así la condición física y la salud. La práctica ha demostrado que el ejercicio físico científico no sólo es beneficioso para el crecimiento de los huesos y músculos humanos, sino que también mejora las condiciones funcionales del sistema circulatorio sanguíneo, el sistema respiratorio, el sistema digestivo y el sistema excretor, es beneficioso para el crecimiento y desarrollo de el cuerpo humano, mejora la resistencia a las enfermedades y fortalece la capacidad de un organismo para adaptarse. La fuerza de tu físico se ve afectada por muchos factores, y el ejercicio físico es una de las formas más activas y efectivas de mejorar tu físico.
El profesor Holman, actual presidente de la Federación Internacional de Medicina del Deporte, señaló: Si insistes en caminar 10 minutos a la hora del almuerzo todos los días, tu corazón puede rejuvenecer 20 años. El ejercicio físico científico puede mejorar la función reguladora del sistema nervioso, mejorar la capacidad del sistema nervioso para juzgar cambios complejos en las actividades del cuerpo humano y generar respuestas coordinadas, precisas y rápidas de manera oportuna para permitir que el cuerpo humano se adapte a los cambios en el; ambiente interno y externo y mantener la estabilidad de las actividades vitales del cuerpo. Con el continuo desarrollo de la ciencia y la tecnología, el número de personas que se dedican al trabajo mental sigue aumentando. El uso excesivo del cerebro puede hacer que las células cerebrales entren en un estado de resistencia. Si no se hacen ajustes, se producirá pérdida de memoria o incluso neurosis, lo que afectará gravemente a su salud. Las investigaciones científicas han demostrado que el ejercicio físico tiene un buen efecto estimulante sobre el sistema nervioso central del cerebro. Mejorar el suministro de oxígeno al cerebro puede eliminar la fatiga cerebral y mejorar la capacidad de trabajo del cerebro. El ejercicio físico también puede permitir que la corteza cerebral movilice el sistema nervioso autónomo de manera oportuna y precisa; entre en estado de funcionamiento lo antes posible, para que el cerebro pueda responder rápidamente, tener un alto grado de automatización y fortalecer sus funciones.
2. Ejercicio físico y salud mental
El ejercicio físico no sólo afecta al cuerpo de las personas, sino que también afecta a la psicología de las personas. El ejercicio físico tiene la función de regular la tensión del cuerpo humano, mejorar las condiciones fisiológicas y psicológicas y restaurar la fuerza y la energía físicas, puede mejorar la salud física, dar un descanso positivo a los cuerpos cansados y permitir que las personas se dediquen a estudiar y trabajar con energía; puede cultivar el temperamento, mantener una mentalidad sana y dar rienda suelta al entusiasmo, la creatividad y la autonomía individuales, mejorando así la confianza en uno mismo y los valores, para que la personalidad pueda desarrollarse sana y armoniosamente en un ambiente armonioso en proyectos colectivos y actividades competitivas en el ejercicio físico; puede cultivar la unidad, la colaboración y el colectivismo del pueblo.
Las investigaciones demuestran que el ejercicio aeróbico o la actividad física menos intensa pueden ayudar a reducir los niveles de depresión en personas con depresión leve y moderada. Si se combina con psicoterapia, puede reducir la depresión de manera más eficaz que el ejercicio físico solo. El ejercicio físico puede ejercitar la voluntad, y sólo con voluntad y calidad fuertes se puede persistir en el ejercicio. Los dos se complementan y promueven. El ejercicio físico es una actividad alegre que hace que las personas estén sanas y cómodas, ayuda a formar una mente feliz, alegre y sana, y promueve el desarrollo saludable de la personalidad y el temperamento.
3. Ejercicio físico y adaptabilidad social
Los sociólogos nos dicen que el espíritu, los principios, la ética deportiva, etc. de la comunicación y la publicidad en el deporte tienen un alto valor ideal social. como la justicia, el respeto de la ley, la democracia, la competencia, la colaboración, la unidad, la amistad, la modestia y la honestidad durante el ejercicio físico es una cultura normativa indispensable para la sociedad y tiene un significado educativo para los jóvenes e incluso para todos los miembros de la sociedad.
(1) Estandarizar el comportamiento. Existen varias normas de comportamiento claras y detalladas en los deportes, como el espíritu y los principios olímpicos, la ética deportiva, las reglas de competencia, los reglamentos de competencia, etc. Estas normas son condiciones necesarias para el desarrollo de los deportes, y el cultivo de normas es antes de que los estudiantes ingresen a la sociedad. .proceso de socialización imprescindible. Este proceso puede considerarse como un proceso de aprendizaje simulado de regulaciones sociales y ética, ayudándoles a comprender el significado y la importancia de cumplir con las normas sociales.
(2) Cultivar la autosuficiencia. El proceso de determinar objetivos deportivos y trabajar duro para lograrlos ayuda a cultivar una actitud positiva de los atletas hacia la vida y los hace más independientes y autosuficientes.
(3) Experimentar diferentes roles sociales. Si una persona quiere cumplir con los requisitos de la sociedad y obtener las calificaciones de un miembro social, debe aprender a aceptar roles sociales apropiados.
En diversas situaciones deportivas, los estudiantes tienen la oportunidad de experimentar diferentes roles y el significado social de "qué hacer y cómo hacerlo", sentando las bases para su inserción en la sociedad y experimentando así la importancia de los esfuerzos subjetivos de las personas para cambiar la sociedad; estado. .
(4) El ejercicio físico es una forma eficaz de entrenar la inteligencia emocional. El ejercicio físico promueve la salud humana en muchos aspectos, como la fisiología, la psicología, la adaptación social y la creatividad.
Frente al rápido desarrollo de la sociedad y la expansión de la inscripción en colegios y universidades, la educación universitaria actual enfrenta severos desafíos. La sociedad ha planteado requisitos más altos para los estudiantes universitarios. Sólo los estudiantes universitarios que estén verdaderamente sanos física y mentalmente pueden convertirse en el desarrollo integral de los talentos de alta calidad que la sociedad actual necesita. La tarea fundamental de la educación superior es cultivar el desarrollo integral de talentos de alta calidad para la sociedad. En el proceso de éxito de los estudiantes universitarios, la salud mental tiene un impacto importante. Ante los problemas de salud mental cada vez más graves de los estudiantes universitarios, los colegios y universidades de hoy han tomado diversas medidas, pero los resultados reales no son satisfactorios. La educación superior debe basarse en sus propias tareas fundamentales y aprovechar plenamente el papel único de los diferentes modelos educativos. en la educación universitaria, prestar la mayor atención posible a los problemas de salud mental de los estudiantes universitarios, como el papel de la educación física en la promoción de la salud mental de los estudiantes universitarios, puede aliviar fundamentalmente los problemas de salud mental de los estudiantes universitarios.
El ejercicio físico no sólo puede mantener la forma y fortalecer el cerebro, sino también ajustar la vida, promover la salud mental y templar la personalidad, el carácter moral y el temperamento. Caminando por el patio de recreo podemos ver un gran cartel que dice: Haz ejercicio una hora al día, trabaja saludablemente durante cincuenta años y vive una vida feliz. Cada uno de nosotros debe prestar atención al ejercicio físico, participar en ejercicio físico, para poder tener un cuerpo sano y un estado de ánimo feliz y vivir una buena vida todos los días.
Documento científico sobre ejercicio y salud 2000 palabras 3
Resumen Con el avance de los tiempos y el desarrollo de la sociedad, diversos síntomas y enfermedades subsaludables están atacando a las personas como una marea. La impactante realidad nos ha hecho sonar la alarma. Realice ejercicios físicos adecuados, oportunos y moderados a largo plazo según sus propias necesidades, y la salud siempre estará con usted.
Palabras clave ejercicio, salud, científico y razonable
Contenido 1. Para estar sano, primero debes conocer los principios de las prescripciones de ejercicio saludable. La llamada prescripción de ejercicio es una recopilación científica y razonable de métodos de ejercicio, tiempo e intensidad de ejercicio en función de las condiciones físicas personales. Es como una receta prescrita por un médico a un paciente y se utiliza para guiar a las personas a mejorar su condición física. fitness y promover la salud a través del ejercicio. La prescripción de ejercicio consta de los siguientes cuatro elementos.
1. Deportes razonables: Elige los deportes más adecuados en función de tu condición física, nivel educativo y situación económica. No sigas ciegamente a los demás ni los imites sin propósito.
2. Intensidad razonable del ejercicio: Según las condiciones físicas individuales, la intensidad del ejercicio debe ser moderada. Tenga cuidado de no actuar demasiado apresuradamente ni hacer ejercicio más allá de sus límites. Hacerlo no sólo es inútil, sino también perjudicial.
3. Tiempo de ejercicio razonable: El tiempo de cada ejercicio no debe ser demasiado corto ni demasiado largo, y debe ser moderado.
4. Frecuencia razonable de ejercicio: El número de ejercicios por semana debe ser el adecuado.
En segundo lugar, para estar sanos, debemos contar con métodos científicos.
La clasificación más común se basa en métodos metabólicos. El ejercicio se puede dividir en dos categorías: ejercicio metabólico aeróbico y ejercicio metabólico anaeróbico.
El ejercicio aeróbico es un ejercicio de resistencia. Durante todo el proceso de ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es aproximadamente igual al necesario. Los ejercicios de baja intensidad, rítmicos y de larga duración son básicamente ejercicios aeróbicos, como caminar, trotar, nadar lentamente largas distancias, andar en bicicleta, bailar, etc. El ejercicio aeróbico es la forma más eficaz y científica de mantener la salud física y mental.
Caminar: al caminar, las personas levantarán el pecho y tensarán el abdomen, fortalecerán los músculos de las piernas, harán que el cuerpo sea más flexible y coordinado, ¡y harán que el cuerpo sea más hermoso!
Bailar : El fitness normal es aburrido, monótono y difícil de despertar el interés de la gente. Por lo tanto, es aún más difícil perseverar. Por el contrario, el ejercicio rítmico es más beneficioso para el cuerpo que el ejercicio aleatorio, y es más probable que las personas lo acepten y nunca se cansen. Libonis dijo: "Cuando nuestros cuerpos se mueven según el ritmo de la música, nuestros latidos del corazón y nuestra respiración también pueden unificarse en un hermoso ritmo". ?
Correr: según la velocidad de carrera, se puede dividir aproximadamente en carrera lenta, carrera a velocidad media y carrera rápida.
Trotar es equivalente a caminar, pero no es exactamente lo mismo que caminar. La frecuencia cardíaca de las personas de mediana edad aumenta lentamente. Este tipo de ejercicio se utiliza principalmente para los abuelos que tienen dificultades para moverse y sus cuerpos disminuyen gradualmente. puede permitirles luchar contra el envejecimiento, pueden resistir las enfermedades. Si persistes durante mucho tiempo, podrás permanecer joven para siempre.
La carrera a velocidad media, entre trote y carrera rápida, es utilizada principalmente por tíos y tías. Una vez que han pasado el período de crecimiento, sus cuerpos gradualmente se vuelven más equilibrados y ya no "crecen". Este método de carrera es el mejor para ellos.
Correr rápido, muy rápido, es principalmente adecuado para adolescentes, que se encuentran en un estado de "crecimiento". Correr así puede fortalecer el cuerpo de los hombres y fortalecer el cuerpo de las mujeres. Por supuesto que no del todo. Por supuesto que hay muchas formas, una es especializada, como la carrera de 100 metros; la otra es amateur (digámoslo así), como jugar al fútbol requiere un posicionamiento preciso, correr rápido y galopar. pista y campo.
El ejercicio anaeróbico es un ejercicio de fuerza. Durante el ejercicio, el cuerpo ingiere menos oxígeno del que necesita. Sus características son: alta intensidad de ejercicio, fuerte poder explosivo, corta duración, etc. El levantamiento de pesas, los saltos de altura, las carreras de velocidad y los lanzamientos son ejercicios anaeróbicos.
En tercer lugar, para estar sano, lo segundo es controlar la cantidad de ejercicio.
Como todos sabemos, el ejercicio puede fortalecer el cuerpo. Pero la gente necesita dominar dos puntos al realizar ejercicio físico: la perseverancia y la moderación. Se pueden utilizar ciertos indicadores para controlar la cantidad de ejercicio:
Uno es el pulso o frecuencia cardíaca inmediatamente después del ejercicio (dentro de los 10 segundos). Después de correr y jugar a la pelota, los adultos no deben exceder de 140 a 150 veces/minuto, y las personas mayores no deben exceder de 120 veces/minuto.
El segundo es el peso. Por ejemplo, el peso máximo que puedes levantar no debe exceder del 70% al 80% del peso máximo que puedes levantar.
El tercero es el tiempo. El tiempo de ejercicio adecuado al día es de 2 a 3 horas, con varios descansos intercalados entre medio.
En definitiva, si comprendes tu condición física básica y realizas ejercicios de fitness de forma adecuada, oportuna y moderada según tus propias necesidades, estarás sano.