Cómo mejorar las habilidades básicas del bádminton

¡Primero déjame enseñarte los pasos! Si crees que es bueno, contáctame.

Ritmo)

Los principiantes deben comenzar a aprender algo de juego de pies después de aprender y dominar las técnicas de servicio y golpear bolas altas y largas en el lugar. Porque el juego de pies y las técnicas del bádminton (es decir, varios métodos de golpeo) son complementarios e inseparables. Muchas técnicas de bateo se logran mediante un juego de pies hábil, rápido y preciso. No dominar el juego de pies correcto afectará el aprendizaje y dominio de diversas técnicas de bateo. Si no hay pasos correctos en el juego, las técnicas perderán el efecto positivo que les corresponde. El juego de pies principal es: juego de pies en red; juego de pies en retirada; juego de pies con movimiento de lado a lado; y juego de pies de despegue y asalto en el aire.

El juego de pies para navegar por Internet incluye: dar un paso hacia Internet; caminar o cruzar Internet y saltar hacia Internet;

No importa qué juego de pies se utilice para navegar por Internet, la posición y postura de preparación antes de navegar por Internet son las mismas. Es decir, la posición de pie es en el centro, con los pies izquierdo y derecho (ligeramente adelante y atrás), aproximadamente al mismo ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, los pies delanteros de los dos pies en el suelo, los los talones traseros ligeramente levantados y ligeramente movidos hacia la izquierda y hacia la derecha; la parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante y la mano derecha sostiene la raqueta frente a su cuerpo y observa la pelota entrante del oponente con las piernas.

1. Paso hacia la red

Después de juzgar que el balón viene del oponente, empuja con fuerza la parte interna del pie izquierdo y da un paso lateral en la dirección del balón, y luego dé un gran paso hacia adelante con el pie derecho, aterrice primero con la parte exterior del pie y el talón, luego haga la transición al antepié y doble la articulación de la rodilla derecha en una estocada. Inmediatamente después, el pie izquierdo naturalmente da un pequeño medio paso más cerca de la dirección del pie delantero. Después de golpear la pelota, empújate del suelo con el pie derecho y regresa a la posición central con un paso pequeño, un paso cruzado o un paso paralelo.

Cosas a tener en cuenta al subir a la red Cuando tu pierna derecha está en una estocada, debes evitar que el centro de gravedad pase por encima de tu pierna derecha debido al impulso excesivo hacia adelante y pierdas el equilibrio del cuerpo. Además, los dedos de los pies delanteros deben mirar hacia la línea lateral, no en la dirección de la línea lateral hacia el interior.

2. Paso o paso cruzado hacia la red

Después de juzgar que el balón viene del oponente, primero da un pequeño paso con el pie derecho e inmediatamente da un pequeño paso. Da un paso con el pie izquierdo hacia el pie derecho (o cruza el pie derecho y da un pequeño paso. Después de que tu pie izquierdo toque el suelo, empuja con fuerza la parte interna del pie y luego da un gran paso hacia la red con el derecho). pie en una estocada en una estocada El centro de gravedad del cuerpo está en el pie delantero. Después de golpear la pelota, empuja el pie delantero hacia atrás y regresa a la posición central con un paso pequeño, un paso cruzado o un paso lateral.

La ventaja de dar un paso o cruzar hacia la red es que la capacidad de ajustar los pasos es fuerte. En una situación pasiva, las características de una fuerte fuerza de pedaleo y una velocidad rápida se pueden utilizar para ajustar rápidamente los pasos. encontrarse con la pelota entrante y dar un paso o cruzar hacia la red. Las precauciones son las mismas que para dar un paso en línea.

3. Saltar a la red

Saltar a la red es utilizar los pies para saltar a la red rápidamente en base a prejuzgar la pelota entrante, con el fin de Intenta atrapar la pelota tan pronto como pase. Este juego de pies se utiliza a menudo para navegar por la red en individuales o dobles. El juego de pies consiste en pararse ligeramente hacia adelante. Tan pronto como el oponente tiene la intención de golpear la pelota frente a la red, lanza su pie derecho un poco hacia adelante y salta hacia un lado hacia la red. Debes regresar al centro inmediatamente después de golpear la pelota. La espera para saltar a la red debe ser rápida, pero también evitar que el jugador toque la red o cruce la línea central debido a un impulso excesivo hacia adelante.

El juego de pies en retirada incluye la retirada en la zona de defensa derecha y la retirada en la zona de defensa izquierda. El juego de pies de retirada en el área de la pista trasera derecha es principalmente el juego de pies de retirada de derecha; el juego de pies de retirada en el área de la pista trasera izquierda incluye el juego de pies de retirada por encima de la cabeza y el juego de pies de retirada de revés. Independientemente del tipo de juego de pies hacia atrás, los movimientos preparatorios y la postura antes de moverse son los mismos que los del juego de pies en red.

1. Trabajo de pies con retroceso de derecha

Hay dos tipos de juego de pies con retroceso de derecha: paso paralelo y paso cruzado. En el combate real, se puede utilizar de forma flexible según la situación en el campo y las características personales.

Después de juzgar que viene la pelota, primero ajuste el centro de gravedad al pie derecho, luego empuje el pie derecho en el suelo y rápidamente dé un pequeño paso hacia la derecha al mismo tiempo. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, con el hombro izquierdo hacia la red, y luego use el pie izquierdo para acercarse a su pie derecho (o cruzar un paso hacia atrás desde su pie derecho), y luego mueva su pie derecho hacia atrás. posición de la pelota. Mientras te mueves, debes completar los movimientos preparatorios antes de balancear y golpear la pelota. Cuando la pelota cae por encima del hombro derecho, puedes golpearla con un golpe de derecha o despegar. Después de golpear la pelota, el centro de gravedad del cuerpo avanza con el pie derecho y rápidamente regresa a la posición central con un pequeño paso o un paso lateral.

2. Overhead Backstepping

Overhead Backstepping es el movimiento hacia atrás que se utiliza cuando el oponente golpea el balón hacia la zona de defensa izquierda y contraataca con una técnica de golpe por encima de la cabeza. El paso por encima de la cabeza hacia atrás también se puede utilizar para retroceder con pasos paralelos o pasos cruzados.

Después de juzgar que viene la pelota, empuje el pie derecho hacia la izquierda y hacia atrás. Al mismo tiempo, la articulación de la cadera y la parte superior del cuerpo giran hacia la derecha y hacia atrás (el rango de rotación es mayor que. el retroceso de derecha), y ligeramente hacia atrás. Luego, use el pie izquierdo para dar un paso atrás con un paso paralelo o cruzado, y luego retroceda con el pie derecho a la posición de la pelota y golpee la pelota con la técnica de golpe por encima de la cabeza. Después de golpear la pelota, regrese rápidamente al centro.

3. Trabajo de pies con retroceso de revés

Cuando el revés se retira, los pasos de movimiento deben ajustarse según la distancia a la pelota.

Si estás más cerca de la pelota, puedes utilizar un paso hacia atrás de dos pasos. Una es dar primero un paso hacia atrás y hacia la izquierda con el pie izquierdo, luego girar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y dar un paso hacia atrás y hacia la izquierda con el pie derecho, de espaldas a la red. La otra es dar un paso adelante con el pie derecho hacia el pie izquierdo primero, luego dar un paso adelante con el pie izquierdo hacia la izquierda y hacia atrás, y al mismo tiempo girar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y golpear la red. con el revés del hombro derecho. Si estás lejos de la pelota, debes retroceder tres o cinco pasos. Al retroceder tres pasos, dé un paso con el pie derecho hacia la izquierda, luego dé un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo. Al mismo tiempo, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y dé un paso hacia la izquierda. con el pie derecho hacia donde viene el balón, de espaldas a la red, y realizar un tiro de revés. Si el movimiento de tres pasos aún no ha alcanzado la posición de la pelota, mueva el pie izquierdo y el pie derecho un paso hacia atrás para completar el movimiento de cinco pasos.

La práctica que combina una única técnica básica (incluyendo técnicas y juego de pies) se denomina práctica integral. La característica de este método de práctica es combinar orgánicamente técnicas como trabajo de manos y pies, ataque y defensa en la zona de ataque y defensa a través de determinadas rutinas, mejorando así la efectividad de las técnicas básicas en el punto medio del juego. Los principiantes pueden mejorar rápidamente su nivel técnico practicando exhaustivamente después de dominar cada técnica básica.

Al realizar ejercicios integrales, la ruta de movimiento y el punto de golpe deben fijarse inicialmente para facilitar el dominio de las técnicas integrales, y luego pasar a ejercicios en los que la ruta de movimiento y el punto de golpe no sean fijos. A continuación se presentan varios métodos de práctica:

1. Práctica de izar la red

Levantar el balón alto de la pista trasera enviado (golpeado) por el oponente a la red del oponente y luego moverse desde la pista trasera. En la red, una persona que contraataca el retorno del oponente con varias técnicas de golpe de red se llama colgar la red.

Práctica de izar el balón directamente a la red

A iza el balón directamente a la red contraria desde la línea inferior de la mitad derecha (mitad izquierda), y B devuelve el balón al área de la pista delantera de A. A mueve el balón a la red y lo frota de regreso a la red del oponente. Luego B recoge el balón a la línea de fondo de la pista trasera de A, luego A se retira a la pista trasera para lanzar el balón y luego frota el balón en línea. Practica de esta manera.

Enganchará el balón en diagonal a la red o enganchará el balón para practicar

A colgará el balón en diagonal desde la línea inferior del golpe de derecha (o pista trasera izquierda) hacia la derecha del oponente ( izquierda) área de la pista delantera, B devuelve el globo del oponente a la pista delantera izquierda (derecha) del Partido A, A frota o engancha la pelota en línea, B luego recoge la pelota de regreso a la línea inferior derecha (izquierda) del Partido A, y A se retira a la pista trasera para lanzar el balón en diagonal, frotar o enganchar el balón en la red. Practica de esta manera.

Una vez que hayas adquirido mayor dominio de los dos puntos y rutas de aterrizaje fijos, podrás practicar colgarte de la red sin puntos y rutas de aterrizaje fijos.

2. Practica cómo golpear la red

A golpea el balón alto de la pista trasera enviado por el oponente al área de la cancha del Partido B y luego mueve la pista trasera a la pista delantera, usando varios métodos. La técnica de golpear la pelota frente a la red para contrarrestar la pelota del oponente frente a la red se llama red de matar.

El método de practicar la práctica de estrellar el balón a la red puede referirse a la práctica de colgar el balón a la red. La diferencia es que el globo se cambia por el de estrellar el balón. En la práctica inicial de jugar al tenis, también debes fijar primero la ruta y el punto de aterrizaje. Después de dominar la técnica, puedes practicar sin puntos ni rutas de aterrizaje fijos.

3. Práctica de colgarse y smashing to the net

Este es un ejercicio que combina el uso de globos y smashes, para luego ir a la red a realizar varios movimientos de golpeo delante de la red. la red.

Práctica de globo en media cancha y tiro a la red

El equipo A usará el globo o el balón mortal para contraatacar el balón alto en la zona de defensa del oponente en la mitad derecha (mitad izquierda). ) En el área de la cancha delantera del Partido B, el Partido B juega el balón frente a la red del Partido A, y el Partido A se lanza, frota, empuja o engancha el balón y luego devuelve el balón a la línea de fondo del Partido B; La zona de defensa de A, y el Partido A luego lanza o mata la pelota. La pelota golpea la red…. Practica de esta manera.

Práctica de globos y smashes en toda la cancha

El Partido A lanzará o smashará la bola alta golpeada (sirvida) por el Partido B en cualquier punto cerca de la línea de fondo hacia la pista delantera del Partido B, y el Partido B moverá el balón Para contraatacar en el área delantera de la red del Partido A, el Partido A va a la red para saltar, frotar, empujar o enganchar el balón y luego devuelve el balón a la pista trasera del Partido A; , y el Partido A luego lanza o mata la pelota... Practica de esta manera.

4. Ejercicios ofensivos y defensivos integrales

Ejercicios ofensivos y defensivos de media cancha y media cancha

Utilizando la mitad del campo, el Partido A utiliza balones altos y largos. , balones altos planos, balones smash o globos se utilizan para atacar al Partido B, mientras que el Partido B defiende principalmente con tiros altos y largos, bloqueando el balón y poniendo el balón delante de la red. De esta manera, el Partido B brinda al Partido A la oportunidad de atacar, y el Partido B también puede realizar varios ejercicios defensivos bajo el ataque del oponente.

Cuando hay menos espacio, cuatro personas pueden practicar al mismo tiempo. Este es un método de práctica que se utiliza a menudo.

Realiza ejercicios ofensivos y defensivos en toda la cancha

Los requisitos y métodos son los mismos que los anteriores. Simplemente practica jugar en toda la cancha en un formato de dos contra uno, es decir, con dos personas de un lado enfocándose en la defensa y una persona en un lado enfocándose en la ofensiva. También puedes intercambiar técnicas ofensivas y defensivas para entrenar.

En resumen, hay muchas formas de practicar técnicas básicas, y los métodos anteriores sirven principalmente para sacar inferencias de un ejemplo. Al practicar, los principiantes deben organizar su práctica paso a paso y de manera razonable de acuerdo con la situación específica. Además, quienes tienen las condiciones a menudo pueden observar el entrenamiento y la competición de atletas con niveles técnicos más altos, lo que a menudo tiene un efecto sutil en la mejora de su propio nivel.

El juego de pies en movimiento de dos lados se utiliza principalmente para limitar las bolas smash del oponente y las bolas bajas en media cancha. La postura preparatoria y la postura antes de moverse son básicamente las mismas que las del juego de pies en red.

1. Mueve el juego de pies hacia la derecha

Después de juzgar que la pelota viene, inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, empuja con fuerza el suelo con la parte interna de la izquierda. Pie y da un paso hacia la derecha con el pie derecho al mismo tiempo. Da un gran paso, gira la articulación de la cadera hacia la derecha e inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha, con el centro de gravedad en el pie derecho. Si está más cerca de la pelota entrante, puede utilizar la acción anterior. Si está más lejos de la pelota entrante, debe dar un pequeño paso con el pie izquierdo hacia el derecho antes de despegar y dar un gran paso. hacia la derecha con el pie derecho al mismo tiempo.

2. Mueve el juego de pies hacia la izquierda

Después de juzgar que la pelota viene, inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia la derecha, empuja con fuerza el suelo con el interior de la derecha. pie y gire el pie izquierdo con la articulación de la cadera. Al mismo tiempo, dé un paso largo hacia la izquierda. Si la pelota está lejos, primero mueva el pie izquierdo un pequeño paso hacia la izquierda, luego patee el pie derecho hacia la izquierda y gire, dando un paso largo hacia la izquierda.

El juego de pies en retirada incluye el juego de pies en retirada en la zona de la pista trasera derecha y el juego de pies en retirada en la zona de la pista trasera izquierda. El juego de pies de retirada en el área de la pista trasera derecha es principalmente el juego de pies de retirada de derecha; el juego de pies de retirada en el área de la pista trasera izquierda incluye el juego de pies de retirada por encima de la cabeza y el juego de pies de retirada de revés. Independientemente del tipo de juego de pies hacia atrás, los movimientos preparatorios y la postura antes de moverse son los mismos que los del juego de pies en red.

El juego de pies de asalto con salto y vuelo se utiliza principalmente para moverse a una posición posterior en los lados izquierdo y derecho, y de repente despegar para interceptar el balón alto de arco bajo del oponente. Se caracteriza por un comienzo rápido y movimientos bruscos. A menudo ataca al oponente antes de que pueda mantenerse firme, haciendo que el oponente no pueda defenderse.

Cuando se juzga que la pelota entrante vuela hacia la línea de fondo derecha con un arco bajo, da un paso atrás hacia la derecha con el pie derecho, luego empuja el pie izquierdo hacia la derecha, salta con su pie derecho y mueva su cuerpo hacia la derecha, salte desde un lado y detrás, intercepte la pelota entrante y use la técnica de golpe de derecha para aplastar o cortar al oponente en el espacio. Cuando el balón vuele hacia la línea de fondo izquierda, empuja el suelo con la planta del pie derecho, salta con el pie izquierdo y utiliza tu técnica de golpe característica para atacar al oponente.

Al utilizar el juego de pies de despegue y asalto en el aire, debes prestar atención a controlar el equilibrio de tu cuerpo y regresar inmediatamente a la posición central al aterrizar después de golpear la pelota.

Los principiantes deben comprender y dominar el juego de pies de bádminton más básico mencionado anteriormente en la práctica diaria y la competencia de acuerdo con los requisitos, y deben explorar constantemente estos pasos en el juego para adaptarse a las condiciones siempre cambiantes del juego. el juego.

A continuación se presentan algunos problemas habituales en el juego de pies, que serán de gran ayuda para utilizar mejor el juego de pies.

Posición

Ya sea individual o doble, debes elegir una posición favorable antes de moverte, que sea propicia para moverte en todas direcciones para encontrarte con la bola entrante. También dificulta que el oponente encuentre una oportunidad para atacar. En el caso de un paso, juego de pies en red o juego de pies hacia atrás, la posición antes del movimiento debe cambiar.

Por ejemplo: el propio equipo tiene mejores habilidades delante de la red, pero un juego de pies atrás más lento y su posición debe ser apropiadamente hacia atrás. Después de controlar la pista trasera del oponente con un balón alto, el oponente devuelve pasivamente el balón frente a la red. En este momento, su propia posición debe ser delantera, lista para recibir el balón frente a la red. Cuando se juega una pelota de tenis que está girando y cerca de la red frente a la red, es más confiable pararse hacia adelante, porque el oponente no puede devolver la pelota con mayor amenaza en un solo paso; Desde la zona de defensa, solo puede levantar el balón pasivamente (porque la calidad de nuestro roce del balón es muy alta), en este momento, tenemos tiempo suficiente para regresar a la zona de defensa desde la red. En resumen, la elección de la posición antes de moverse no es fija. Un posicionamiento razonable y adecuado a menudo permite tomar la iniciativa en el campo.

Método de pie

El método de pie está estrechamente relacionado con las características del estilo de juego de ambos lados y el punto de aterrizaje de la pelota entrante. Hay dos métodos generales para estar de pie: uno es pararse de adelante hacia atrás, es decir, el pie derecho está ligeramente adelantado y el pie izquierdo ligeramente adelantado; el otro es estar paralelo; Al defender o atrapar el balón desde ambos lados, se suele utilizar el método de la postura paralela. Cuando navegue por Internet o retroceda, utilice el método de postura de adelante hacia atrás. Ambos métodos de postura tienen sus pros y sus contras, pero pueden cambiarse constantemente según las diferentes situaciones.

Comenzar

Comenzar es el requisito previo para varios pasos de movimiento. Solo comenzando rápidamente podemos alcanzar la posición rápidamente. Esto no solo puede lograr un punto de golpe más alto y ganar tiempo para la iniciativa, sino también completar mejor varias técnicas de golpe.

Para lograr un inicio rápido, debes prestar atención a los siguientes puntos: Al prepararte, no te pares firmemente con ambos pies (es decir, con toda la planta del pie en el suelo), lo cual es No es propicio comenzar dando patadas desde el suelo. En cambio, debes levantar ligeramente los talones y permitir que ambos pies comiencen a moverse ligeramente. Antes de comenzar, debes mejorar tu capacidad de predicción, es decir, juzgar la dirección de la pelota de antemano en función del hábito del oponente de golpear la pelota, para que puedas estar listo para comenzar lo antes posible. Esto no suele ser fácil para los principiantes. Pero siempre que observes y analices cuidadosamente las características de bateo y los movimientos habituales de tu oponente durante la práctica diaria y la competencia, proporcionarás una base para la predicción. Esto también es una especie de entrenamiento mental. En la etapa inicial de aprendizaje de bádminton, si puedes combinar este tipo de entrenamiento psicológico con entrenamiento técnico y táctico, podrás mejorar rápidamente tu nivel.

Retorno

El llamado retorno consiste en regresar inmediatamente a la posición adecuada (en principio, la misma posición central) después de atrapar la pelota, listo para atrapar la siguiente pelota. Si no eres bueno para reaccionar de inmediato, fácilmente expondrás tus propios huecos y serás atacado por el oponente. Si la pista trasera lanza el balón delante de la red del oponente y corre apresuradamente hacia la pista delantera, si el balón delante de la red se suelta en la pista delantera y luego se retira a ciegas, todos estos son signos de movimiento inadecuado. Para resolver estos problemas, primero debemos mejorar nuestra conciencia de reversión. Después de cada golpe, no debemos quedarnos en el lugar ni correr ciegamente hacia adelante y hacia atrás, sino ajustar activamente nuestros pasos y regresar a la posición central, en principio, debemos mantenernos; equilibre el cuerpo y aproveche al máximo el pie derecho para empujar hacia atrás; en tercer lugar, al retroceder, el centro de gravedad del último paso debe estar en la pierna derecha, después de golpear la pelota, el centro de gravedad del cuerpo debe avanzar con la derecha. El pie y la parte superior del cuerpo deben presionar hacia adelante para ayudar a regresar. Cuarto, ya sea que esté navegando por Internet, retrocediendo o moviéndose hacia ambos lados, si hay confusión en sus pasos, debe ajustar inmediatamente sus pasos a la normalidad con pasos pequeños. lo más rápido posible.

1. Práctica de juego de pies individual

Cuando practique inicialmente el juego de pies, primero siga los conceptos básicos de varios puntos del juego de pies con las manos desnudas y luego practique después de desglosarlos paso a paso. Esta etapa se trata principalmente de comprender la secuencia de pasos y la postura final antes de golpear la pelota.

2. Práctica integral del juego de pies

Sobre la base de dominar de manera competente cada punto individual del juego de pies, luego combine varios puntos individuales del juego de pies para realizar una práctica integral del juego de pies en todos los puntos del campo. Los principiantes generalmente deben seguir los siguientes pasos para practicar un juego de pies completo:

Práctica de trabajo de pies en rutas fijas en movimiento

Esta etapa se centra principalmente en rutas fijas en movimiento y familiaridad con varias rutas de carrera. de un solo juego de pies. Por ejemplo: comience desde la posición central, primero retroceda a la línea de fondo de derecha, luego regrese a la posición central, luego vaya a la red derecha, luego regrese a la posición central, y así sucesivamente.

Práctica de trabajo de pies sin rutas de movimiento fijas

Después de dominar el juego de pies de movimiento en cada dirección fija, puedes practicar el movimiento de campo completo sin direcciones fijas. Los practicantes pueden realizar ejercicios de juego de pies en todo el campo como deseen. Los practicantes también pueden realizar ejercicios completos de juego de pies bajo las instrucciones del comandante fuera de la cancha: el comandante señala el área frente a la red y el practicante se mueve hacia el frente de la red con el juego de pies de la red; y el practicante se retira a la zona de defensa con pasos hacia atrás.

Al practicar el juego de pies con rutas de movimiento no fijas, debes prestar atención: ya sea que practiques solo o siguiendo instrucciones fuera del campo, debes evitar mover tus pasos mecánicamente con inercia. En lugar de ello, debes hacer carreras más repetitivas en puntos irregulares. , para que pueda combinarse con el combate real.

Práctica de juego de pies para devolver múltiples bolas

El compañero de sparring envía múltiples bolas a las áreas delantera, trasera, izquierda y derecha del punto del practicante, lo que obliga al practicante a utilizar varios movimientos de juego de pies. para encontrar la pelota entrante. Este método de práctica puede practicar tanto pasos como técnicas. La práctica es densa y el efecto real es bueno.