¿Qué deben comer las personas de mediana edad para complementar el calcio?
La suplementación con calcio para personas de mediana edad se puede complementar a través de alimentos y comprimidos de calcio.
En cuanto a la alimentación.
Tahini: Entre los alimentos diarios, el sésamo es el más rico en calcio. El contenido de calcio en cada 100 gramos de sésamo es de 1057 mg. El tahini es rico en proteínas, aminoácidos y una variedad de vitaminas y minerales, y su contenido de calcio es mucho mayor que el de las verduras y los frijoles.
Queso: Los productos lácteos son la mejor opción para suplementar el calcio. El queso es un producto lácteo que contiene más calcio y este calcio es fácilmente absorbido por el organismo. El contenido de calcio en cada 100 gramos de queso es de unos 659 mg, que es rico en calcio. El queso puede promover el metabolismo y mejorar la vitalidad. El queso contiene más grasas y calorías, pero su contenido de colesterol es relativamente bajo.
Leche: La leche tiene un alto valor nutricional y también es rica en minerales Además del conocido calcio, también contiene mucho fósforo, hierro, zinc, cobre, manganeso y molibdeno. Entre ellas, la leche entera, que es leche común, contiene vitaminas liposolubles K, A, E, etc. Debido a que la leche es fácil de ingerir, a menudo se convierte en el alimento de primera elección para la suplementación con calcio.
Hojas de mostaza: El contenido de calcio de las hojas de mostaza por 100 gramos es de 294 mg. Las hojas de mostaza también son ricas en vitaminas A, B, C y D. La mostaza contiene una gran cantidad de antioxidantes, que son sustancias reductoras altamente activas que participan en importantes procesos redox del cuerpo. Pueden aumentar el contenido de oxígeno en el cerebro, estimular el uso de oxígeno por parte del cerebro, refrescar el cerebro y aliviar la fatiga. .
Algas marinas y gambas secas: Son mariscos ricos en calcio. Consumiendo 25 gramos al día se pueden complementar 300 mg de calcio. Y también pueden reducir la grasa X y prevenir el endurecimiento arterial. Hervir algas marinas con carne o cocinarlas y comerlas frías, o hacer sopa o rellenar con camarones secos son buenas opciones para la suplementación diaria de calcio.
En cuanto a comprimidos de calcio.
Hay muchos tipos de tabletas de calcio para elegir, como carbonato de calcio, calcio de la leche, citrato de calcio, etc. Elija productos de suplementos de calcio con alto contenido de calcio, buena solubilidad y alta tasa de absorción. Al igual que el calcio de la leche, es suave y no necesita depender del ácido gástrico, lo que reduce las reacciones de estreñimiento. El contenido de calcio es moderado y no supone ninguna carga.